健康情緒·快樂生活課件

主講：日期：健康情緒?小明的一天早上起床----精神抖擻，高高興興去上學(xué)。語文課---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厲害。天悶人浮躁，坐立不安。煩死了!課間休息---被班主任叫去辦公室一趟，還不知道是為什么，去的路上感到惴惴不安！中午---不知為何，一下子覺得沒意思。一人坐在位子上“發(fā)呆”，午飯也不想吃。一切都無聊!數(shù)學(xué)課----老師就作業(yè)問題，輕輕地點了一下我的名?？刹恢饛哪膬好俺鰜淼?，和老師頂嘴了。氣死了!放學(xué)----像個泄了氣的皮球，本想早早回家，又想起考試成績出來了，考得不好，有種灰心喪氣的感覺！回家路上---天已經(jīng)黑了，路過一條無人的小巷，一個黑影閃過，讓人覺得毛骨悚然！六種主要的情緒高興恐懼驚訝厭惡憤怒哀傷情緒與健康艾爾瑪情緒效應(yīng)實驗把人在不同情緒狀態(tài)下，呼出的“氣體“（人呼出的氣體含有一定比例的水分）分別進(jìn)行技術(shù)性收集采樣。然后，將這些汽水混合物依次放入實驗基樣中，進(jìn)行技術(shù)性處理。結(jié)果表明：人們在心平氣和時呼出的“氣水”，呈無雜色，清澈透明；悲痛時呈白色；悔恨時呈乳白色，生氣時呼出的“生氣水”呈紫色。接著，愛爾馬教授又把生氣時呼出的汽水混合物注射在實驗用大白鼠的體內(nèi)，幾分鐘之后，大白鼠死掉。由此可見，消極情緒長期存在，會使人的健康發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，形成各種生理、心理疾病。情緒與健康過度激烈的情緒，都會嚴(yán)重的危害人的健康——激情狀態(tài)“欣喜若狂、悲痛欲絕、氣急敗壞、驚恐萬分”當(dāng)人們面對負(fù)面情緒時，如果不能及時緩解，這類情緒就會困擾著你，讓你無法完全表現(xiàn)出自我，而且所有這些負(fù)面情緒都和癌癥以及其他危險疾病相關(guān)。不良情緒常誘發(fā)的七種疾?。呵榫w性頭痛情緒性胃痛情緒性腹痛情緒性哮喘情緒性感冒情緒性糖尿病情緒性癌癥情緒與健康情緒從哪來？1.生活方面的變動

比如搬家、父母離異、放假、畢業(yè)、升職等等，這些事件令我們必須面對新的生活需求以及新的環(huán)境要求，從而導(dǎo)致情緒產(chǎn)生波動。2.自然事件

比如持續(xù)不斷的暴雨、干旱、遭遇地震、海嘯、泥石流等等，自然條件的變化會帶來情緒的改變。3.長期的社會性情緒來源

比如生活空間過度擁擠、居住環(huán)境噪音過大、環(huán)境污染、食品安全受到威脅等等，個人的微薄之力無法解決，社會環(huán)境導(dǎo)致的情緒問題。

情緒會傳染美國夏威夷大學(xué)的心理系教授埃萊妮·哈特菲爾德及她的同事經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，包括喜怒哀樂在內(nèi)的所有情緒，都可以在極短的時間內(nèi)從一個人身上“感染”給另一個人，這種感染力速度之快甚至超過一眨眼的工夫，而當(dāng)事人也許并未察覺到這種情緒的蔓延。克里斯塔基斯和福勒發(fā)現(xiàn)，快樂情緒能夠感染親友、鄰居和室友等人。他們估算，如果社交網(wǎng)絡(luò)中一個人感到快樂，其朋友和兄弟姐妹感到快樂的可能性分別增加9％和14％，室友和鄰居的這一可能性分別增加8％和34％。不僅是好的情緒容易傳染，研究發(fā)現(xiàn)，負(fù)面情緒與好的情緒相比，有著更強烈的傳染性。

如：日本核泄漏后“搶鹽”，富士康“跳樓事件”一段傳染笑的視頻測算你的“情緒周期”興高采烈＋3愉悅快樂＋2感覺不錯＋1平平常常0感覺欠佳－1傷心難過－2焦慮沮喪－3每晚花點時間想想當(dāng)天的情緒，在與之相符的一欄上打上記號，過些日子，把這些記號連起來。不久就會發(fā)現(xiàn)你情緒韻律的模式，過幾個月你就會準(zhǔn)確地知道什么時間你的情緒高潮將至，什么時間要小心情緒低潮的來臨。

我們可以據(jù)此安排好自己人生的節(jié)律。情緒高漲的時候安排一些難度大、繁瑣、棘手的任務(wù)。

而在情緒低落時就不要勉強自己，先做些簡單的工作，也可以放下手頭上的事，出去走走，多參加群體活動，放松思想，有了煩惱的事情多向信任的親人和朋友傾訴。去嘗試一、確定奮斗目標(biāo)

—做什么，怎么做，做到何種程度?！繕?biāo)符合自己的實際。—不要過分關(guān)注眼前的利益得失?！灰^分關(guān)注別人的事。二、承認(rèn)情緒，適度表達(dá)

—當(dāng)出現(xiàn)憤怒、悲傷、焦慮、恐懼、嫉妒等情緒時，首先要接納它，承認(rèn)它也是人生中必然會出現(xiàn)一部分?！獌A訴、寫日記、畫畫、運動、放聲大哭一次等等，用既不傷人也不委屈自己的方法去表達(dá)你的負(fù)面情緒。三、調(diào)整態(tài)度和觀念

是你的思想與態(tài)度產(chǎn)生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。早在大約1900年前，希臘哲學(xué)家埃皮克提圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物采取的觀點。

高興----他喜歡我，真好！

你這傷心----他只是在安慰我吧！人真疑惑----我也不怎么樣啊，這人想干嘛？好呀厭煩----哼，討好我，想利用我！四、享受過程

生命是一個過程，不是一個結(jié)果。有一個年輕人自認(rèn)看破紅塵，每天什么也不干，只是懶洋洋地坐在樹底下曬太陽。

有一個智者問，年輕人，這么大好的時光，你怎么不去賺錢？年輕人說，沒意思，賺了錢還得花光。

智者問，你怎么不結(jié)婚？年輕人說，沒勁，弄不好還得離婚。智者說，你怎么不交朋友？年輕人說，沒意思，交了朋友弄不好會反目成仇。

智者給年輕人一根繩子說，干脆你上吊吧，反正也得死，還不如現(xiàn)在死了算了。年輕人說，我還不想死啊。

智者說，生命是一個過程，不是一個結(jié)果。年輕人聽后翻然醒悟。五、學(xué)會彎曲壓力太大的時候，要學(xué)會彎曲，過鋼易折。

老子曾說過：“天下莫柔弱于水，而攻堅?者莫之能勝，以其無以易之。弱之勝強，柔之勝剛，天下莫不知，莫能行?！边@句話是說，普天之下，再沒有什么東西比水更柔弱了，而攻堅克強卻沒有什么東西可以勝過水。弱勝過強，柔勝過剛，遍天下沒有人不知道，但是沒有人能實行。生活也是如此，極端的處事方法只會鬧的兩敗俱傷。與其雙方都得不到好處，不如各自退讓一步。不要認(rèn)為退讓是一種軟弱的表現(xiàn)，要知道對抗不是解決一切問題的唯一選擇。退讓也是一種智慧，許多時候退讓會為自己贏得更大的空間。六、學(xué)會感恩假如地球是一個100人的村莊

——致朋友們以及我所愛的人們（這是一份愛的禮物，也是一席金玉良言。）

假如將全世界各種族的人口按比例組成一個一百人的村莊，那么，

這個村莊將有：

*53名亞洲人、21名歐洲人、14名美洲人和8名非洲人。

*52名男人和48名女人。

*30名白人和70名非白人。

*30名基督教徒和70名非基督教徒。

*6人擁有全村財富的89%。

如果你能隨便進(jìn)出教堂和寺廟而沒有任何威嚇、暴行和殺害的危險，那么你比其他三十萬人更有運氣；

如果你的冰箱里有食物，身上有衣可穿，有房可住及有床可睡，那么你比世上75%的人更富有；

如果你在銀行里有存款，錢包里有票子，盒里有零錢，那么你屬于世上8%最幸運之人；

如果你讀了這封信，那么你剛剛得了一個雙重的祝福，因為有人想到了你，而且你并不屬于那些文盲。

所以，去工作而不要以賺錢為目的；去愛別人而忘記所有別人對你的不是；去跳舞而不管是否有他人關(guān)注；去唱歌而不要想著有人在聽；去生活就像這個世界便是天堂?！溃┒鄡?nèi)拉·梅多斯你還可以做的：1.深呼吸法

找一個比較安靜的地方，閉起眼睛，全身放松地站著深呼吸，同時默數(shù)“1－2－3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。2.扮怪臉法

對著鏡子扮各種各樣的鬼臉：歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放松面部肌肉，另一方面可以轉(zhuǎn)移自己的注意力。3.臨場活動法

科學(xué)研究表明，緊張情緒會使體內(nèi)產(chǎn)生大量?熱能，而原地走動、小跑、搖擺和踢腿等活動可以釋放消極情緒產(chǎn)生的熱量，緩解消極情緒。4.閉目養(yǎng)神法

閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。

5.凝視法

一直觀察某個物體，細(xì)心分析、琢磨它的顏色、形狀等，這樣可以將注意力