居家學(xué)習(xí)從“心”開始 課件 中小學(xué)生心理調(diào)適指南＋居家網(wǎng)課學(xué)習(xí)自律主題班會(huì)

居家學(xué)習(xí)，從“心”開始——居家學(xué)習(xí)，心理調(diào)適指南引言

近期，因?yàn)楸镜匾咔樾问降淖兓?，我們?cè)俅伍_啟了居家線上學(xué)習(xí)的模式，突如其來的變化給我們的生活、學(xué)習(xí)和情緒都帶來了影響。這份居家學(xué)習(xí)期間的情緒調(diào)試小貼士，快來學(xué)習(xí)吧！接納自己的情緒01創(chuàng)造良好學(xué)習(xí)氛圍02保持良好習(xí)慣03豐富居家生活04目錄CONTENTS1、接納自己的情緒

首先要知道，目前減少外出、居家上網(wǎng)課是保護(hù)自己的一種方式。

其次，面對(duì)疫情的反復(fù)，出現(xiàn)短暫的煩躁、焦慮是正常的情緒反應(yīng)，不必過于擔(dān)心，可以通過深呼吸放松、聽舒緩的音樂，找人傾訴等來緩解可能出現(xiàn)的焦慮情緒。2、創(chuàng)造良好學(xué)習(xí)氛圍

準(zhǔn)備專門的學(xué)習(xí)空間，保證安靜不被打擾，增加學(xué)習(xí)的儀式感，學(xué)習(xí)桌上不放置任何與學(xué)習(xí)無關(guān)的物品，穿戴整齊，不要穿睡衣上課，讓大腦意識(shí)到居家上網(wǎng)課與在學(xué)校上課同等重要。3、保持良好習(xí)慣

規(guī)律的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，能讓人更具有可控感。

居家學(xué)習(xí)期間，同學(xué)們要保持規(guī)律的學(xué)習(xí)習(xí)慣，營造熟悉的學(xué)習(xí)場景與良好的學(xué)習(xí)氛圍。

堅(jiān)持規(guī)律的生活習(xí)慣，有助于我們保持良好的免疫系統(tǒng)。

每日攝取足夠的水果蔬菜、豆類堅(jiān)果；

喝足夠的水，因?yàn)樗梢员ＷC我們的基礎(chǔ)代謝;

多曬太陽，進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉;

保持足夠的睡眠，避免熬夜，正確使用電子產(chǎn)品，提高免疫功能。4、豐富居家生活

同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時(shí)間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級(jí)在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好。總結(jié)

當(dāng)前疫情防控形勢依然復(fù)雜嚴(yán)峻，每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，讓我們?cè)鰪?qiáng)防護(hù)意識(shí)，履行好個(gè)人防疫責(zé)任，共同守護(hù)自己和家