大腿內(nèi)收肌群的鍛煉方法

關(guān)于大腿內(nèi)收肌群的鍛煉方法第一頁(yè)，共九頁(yè)，2022年，8月28日大腿內(nèi)收肌群：恥骨肌長(zhǎng)收肌

短收肌

大收肌股薄肌第二頁(yè)，共九頁(yè)，2022年，8月28日大腿內(nèi)收肌群的起止點(diǎn)

恥骨肌

部位：大腿內(nèi)側(cè)上部淺層

起點(diǎn)：恥骨上支

止點(diǎn)：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上部。

功能：近固定時(shí)，使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、外

旋和屈。

遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)收縮，使骨盆前傾。

第三頁(yè)，共九頁(yè)，2022年，8月28日

長(zhǎng)收肌(最容易受傷)和短收肌

部位：長(zhǎng)收肌位于恥骨肌內(nèi)側(cè)。

短收肌位于恥骨肌和長(zhǎng)收肌深層。

起點(diǎn)：長(zhǎng)收肌起自恥骨上支外面，

短收肌起自恥骨下

支外面。

止點(diǎn)：長(zhǎng)收肌止于股骨粗線內(nèi)側(cè)唇中部，

短收肌止于股骨粗線上部。

功能：近固定時(shí)，使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、外旋和屈。

遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)收縮，使骨盆前傾。第四頁(yè)，共九頁(yè)，2022年，8月28日大收肌

部位：大腿內(nèi)側(cè)深層。

起點(diǎn)：坐骨結(jié)節(jié)、坐骨支和恥骨下支。

止點(diǎn)：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上2／3及股骨內(nèi)上髁。

功能：近固定時(shí)，使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、伸和外旋。

遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。股薄肌

位于大腿內(nèi)側(cè)淺層，為長(zhǎng)扁形肌。

起點(diǎn)：起于恥骨下支。

止點(diǎn)：止于脛骨粗隆內(nèi)側(cè)面第五頁(yè)，共九頁(yè)，2022年，8月28日動(dòng)作要領(lǐng)：1.踝部縛拉力器負(fù)重，異側(cè)手扶固定物側(cè)向受力點(diǎn)方向站立，支撐腿用力并以腳抓緊地面維持身體穩(wěn)定。2.練習(xí)腿由支撐腿前啟動(dòng)，大腿內(nèi)收肌群發(fā)力向內(nèi)側(cè)拉動(dòng)拉力器至練習(xí)腿與支撐腿接觸，或稍過(guò)一些角度，停約1秒鐘，充分體察內(nèi)收肌群的頂峰收縮，爾后緩慢地退讓性還原。站姿腿內(nèi)側(cè)拉引大腿內(nèi)收肌群的鍛煉方法第六頁(yè)，共九頁(yè)，2022年，8月28日

注意事項(xiàng)：

1.動(dòng)作過(guò)程中必須始終保持身體直立、挺胸收腹?fàn)顟B(tài)及目標(biāo)腿的伸直狀態(tài)，防止身體左右傾倒。練習(xí)時(shí)必須使動(dòng)作意念始終集中于大腿內(nèi)收肌群上。

2.該動(dòng)作還可在專用腿側(cè)拉引訓(xùn)練器上進(jìn)行：

3.如果力量不夠的女生可采用不受力的：

第七頁(yè)，共九頁(yè)，2022年，8月28日臥姿繩索機(jī)夾腿動(dòng)作要領(lǐng)：

1.平躺在十字拉力器中間，兩只腳的踝部縛拉力器負(fù)重（需要?jiǎng)e人幫助完成這一準(zhǔn)備動(dòng)作），兩手扶住臀部或地面以保持身體穩(wěn)定。2.兩腿大腿內(nèi)收肌群發(fā)力向內(nèi)側(cè)拉動(dòng)拉力器，直至兩腿合并，停約1秒鐘，充分體察內(nèi)收肌群的頂峰