足球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練課件

足球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練第1頁(yè)，共23頁(yè)。足球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練第1頁(yè)，共23頁(yè)。1無(wú)氧耐力訓(xùn)練重點(diǎn)是提高運(yùn)發(fā)動(dòng)無(wú)氧供能系統(tǒng)的快速供能能力。

運(yùn)發(fā)動(dòng)無(wú)氧供能系統(tǒng)包括-無(wú)氧乳酸供能系統(tǒng)-無(wú)氧磷酸供能系統(tǒng)第2頁(yè)，共23頁(yè)。無(wú)氧耐力訓(xùn)練重點(diǎn)是提高運(yùn)發(fā)動(dòng)無(wú)氧供能系統(tǒng)的快2

運(yùn)動(dòng)員出色的速度耐力是建立在遺傳和科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上.與運(yùn)動(dòng)員的耐酸能力和有氧耐力密切相關(guān)。第3頁(yè)，共23頁(yè)。運(yùn)動(dòng)員出色的速度耐力是建立在遺傳和科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上.與運(yùn)3有氧訓(xùn)練過(guò)程一般都會(huì)有乳酸產(chǎn)生。良好的有氧耐力會(huì)加速乳酸分解過(guò)程，加速無(wú)氧供能過(guò)程。第4頁(yè)，共23頁(yè)。有氧訓(xùn)練過(guò)程一般都會(huì)有乳酸產(chǎn)生。第4頁(yè)，共23頁(yè)。4足球速度耐力訓(xùn)練原那么第5頁(yè)，共23頁(yè)。足球速度耐力訓(xùn)練原那么第5頁(yè)，共23頁(yè)。5最大負(fù)荷強(qiáng)度，訓(xùn)練心率約為運(yùn)發(fā)動(dòng)最大心率的95%?？茖W(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度和間歇時(shí)間，以保證給運(yùn)發(fā)動(dòng)適宜的刺激。每一次練習(xí)時(shí)間在20到180秒間，低于20秒機(jī)體不能得到有效的刺激，多于180秒那么主要由有氧代謝系統(tǒng)供能。第6頁(yè)，共23頁(yè)。最大負(fù)荷強(qiáng)度，訓(xùn)練心率約為運(yùn)發(fā)動(dòng)最大心率的95%。第6頁(yè)，共6根據(jù)以上原那么低水平的運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)展速度耐力訓(xùn)練時(shí)安排2組60秒的練習(xí)，間歇4分鐘。(訓(xùn)練與間歇時(shí)間的比為1：4)。高水平的運(yùn)發(fā)動(dòng)速度耐力訓(xùn)練時(shí)安排10組60秒的練習(xí)，間歇時(shí)間30秒。(訓(xùn)練與間歇時(shí)間的比為1：0.5)。第7頁(yè)，共23頁(yè)。根據(jù)以上原那么低水平的運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)展速度耐力訓(xùn)練時(shí)安排2組60秒7足球?qū)ｍ?xiàng)速度耐力訓(xùn)練

快速起動(dòng)、變向，以及在運(yùn)動(dòng)中的身體平衡的控制只能通過(guò)專門(mén)的訓(xùn)練才能得到改善。第8頁(yè)，共23頁(yè)。足球?qū)ｍ?xiàng)速度耐力訓(xùn)練快速起動(dòng)、變向，以及在運(yùn)動(dòng)中的身8速度素質(zhì)的分類：反響速度–反響速度是指人體對(duì)各種刺激發(fā)生反響的快慢。運(yùn)發(fā)動(dòng)反響速度的快慢主要取決于以下因素:〔1〕感受器的敏感程度。〔2〕中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能?！?〕肌纖維(效應(yīng)器)的興奮性。加速度–在最短時(shí)間內(nèi)加速的能力。最大速度(速率)–運(yùn)發(fā)動(dòng)移動(dòng)的最快速度。速度持續(xù)性–保持最大速度的時(shí)間。協(xié)調(diào)性–改變方向時(shí)減少速率的損失。第9頁(yè)，共23頁(yè)。速度素質(zhì)的分類：反響速度–反響速度是指人體對(duì)各種刺激發(fā)生反9

肌肉中磷酸能源物質(zhì)的貯備決定了運(yùn)動(dòng)員10秒內(nèi)的最大跑動(dòng)能力。通過(guò)專門(mén)的訓(xùn)練可以增加運(yùn)動(dòng)員肌肉中磷酸能源物質(zhì)的貯備，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中反映快速?zèng)_刺的能力。第10頁(yè)，共23頁(yè)。肌肉中磷酸能源物質(zhì)的貯備決定了運(yùn)動(dòng)員10秒內(nèi)的最大跑10步伐靈活性練習(xí)(按設(shè)計(jì)程序的練習(xí))0.7m2.1m第11頁(yè)，共23頁(yè)。步伐靈活性練習(xí)(按設(shè)計(jì)程序的練習(xí))0.7m2.1m第11頁(yè)，11a)步頻與步長(zhǎng)接觸地面的固定數(shù)字(1,2,3,4等)方向(前,后,側(cè)向或者多個(gè)方向)引進(jìn)一些其它練習(xí)因素,如連接射門(mén)運(yùn)球等b)橫向移動(dòng)和改向接觸地面的固定數(shù)字方向引進(jìn)一些其它練習(xí)因素,包括多運(yùn)球等c)LowLevelPlyometricsHoppingsingleanddoublelegLateralmovementTurns/changeofdirection第12頁(yè)，共23頁(yè)。a)步頻與步長(zhǎng)第12頁(yè)，共23頁(yè)。12使練習(xí)軟梯在訓(xùn)練中給予隊(duì)員視覺(jué)信號(hào)刺激可能改善運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)反映系統(tǒng)從而提高動(dòng)作速度第13頁(yè)，共23頁(yè)。使練習(xí)軟梯在訓(xùn)練中給予隊(duì)員視覺(jué)信號(hào)刺激可能改13步幅靈活性練習(xí)10mAB4.5m4.5m10m1m5m第14頁(yè)，共23頁(yè)。步幅靈活性練習(xí)10mA4.5m4.5m10m1m5m第14頁(yè)14步伐靈活性練習(xí)(隨機(jī)性練習(xí))i)橫向移動(dòng)影子同伴(A作為B的影子)模仿同伴的動(dòng)作引入一個(gè)優(yōu)先因素如越障礙跳結(jié)合球ii)多方向移動(dòng)影子同伴(A作為B的影子)模仿同伴的動(dòng)作引入其它動(dòng)作，如跳躍、結(jié)合球的動(dòng)作等第15頁(yè)，共23頁(yè)。步伐靈活性練習(xí)(隨機(jī)性練習(xí))i)橫向移動(dòng)第15頁(yè)，共23頁(yè)15注意:運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)同伴的動(dòng)作做出反映與足球比賽對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的要求相一致，因此這種練習(xí)強(qiáng)調(diào)的不是練習(xí)的數(shù)量而是要求練習(xí)具備較高的質(zhì)量，一組練習(xí)后需要完全休息(練習(xí)時(shí)間與間歇時(shí)間的比為(1:5+).

高水平的運(yùn)動(dòng)員都具備較高的變向跑能力第16頁(yè)，共23頁(yè)。注意:運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)同伴的動(dòng)作做出反映與足球比賽對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的要求相16在快速跑動(dòng)過(guò)程中突然改變方向的能力高水平與低水平足球的足球運(yùn)動(dòng)員存在明顯主要差距.第17頁(yè)，共23頁(yè)。在快速跑動(dòng)過(guò)程中突然改變方向的能力高水平與低水平足球的足球運(yùn)17

在跑動(dòng)過(guò)程中突然的加速能力和減速能力在足球訓(xùn)練中同樣重要，跑動(dòng)中的減速能力往往中訓(xùn)練中被忽略了。第18頁(yè)，共23頁(yè)。在跑動(dòng)過(guò)程中突然的加速能力和減速能力在足球訓(xùn)練中同樣重18器械：:8標(biāo)志桶,1球門(mén),10個(gè)球練習(xí)人數(shù):9+練習(xí)方法:見(jiàn)以下圖足球?qū)ｍ?xiàng)速度耐力訓(xùn)練第19頁(yè)，共23頁(yè)。足球?qū)ｍ?xiàng)速度耐力訓(xùn)練第19頁(yè)，共23頁(yè)。19GKD1F1F3D33-5mF4D4F2D23-5m

球的路線 進(jìn)攻跑動(dòng)路線 防守跑動(dòng)路線F1-4 進(jìn)攻隊(duì)員1-4D1-4 防守隊(duì)員1-4

GK 寒門(mén)員.第20頁(yè)，共23頁(yè)。GKD1F33-5mF4F23-5m.第20頁(yè)，共23頁(yè)。20隊(duì)員分成四組。防守與進(jìn)攻隊(duì)員角色輪換。練習(xí)以F1向前移動(dòng)為開(kāi)場(chǎng)。F3向前傳球給移動(dòng)中的F1。F3傳球后所以位置的隊(duì)員開(kāi)場(chǎng)移動(dòng)。練習(xí)的目標(biāo)是盡可能快速得分。防守隊(duì)員的目標(biāo)是阻止進(jìn)攻隊(duì)員向前的路線，追使進(jìn)攻隊(duì)員向球門(mén)的兩側(cè)移動(dòng)，阻止進(jìn)展隊(duì)員得分。當(dāng)進(jìn)攻方射門(mén)得分或防守隊(duì)員斷球時(shí)，練習(xí)完畢。練習(xí)者慢跑到出發(fā)點(diǎn)，進(jìn)展下一次練習(xí)。各個(gè)組的進(jìn)攻和防守角色輪換。在各個(gè)小組中隊(duì)員的角色也要進(jìn)展輪換(F1–F4;D1–D4)。練習(xí)和間歇時(shí)間的比例和運(yùn)發(fā)動(dòng)實(shí)際能力相適應(yīng)。(一般為1:5到1:1).第21頁(yè)，共23頁(yè)。隊(duì)員分成四組。第21頁(yè)，共23頁(yè)。21謝謝大家！

結(jié)語(yǔ)第22頁(yè)，共23頁(yè)。謝謝大家！結(jié)語(yǔ)第22頁(yè)，共23頁(yè)。22謝謝第23頁(yè)，共23頁(yè)。謝謝第23頁(yè)，共23頁(yè)。23足球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練第1頁(yè)，共23頁(yè)。足球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練第1頁(yè)，共23頁(yè)。24無(wú)氧耐力訓(xùn)練重點(diǎn)是提高運(yùn)發(fā)動(dòng)無(wú)氧供能系統(tǒng)的快速供能能力。

運(yùn)發(fā)動(dòng)無(wú)氧供能系統(tǒng)包括-無(wú)氧乳酸供能系統(tǒng)-無(wú)氧磷酸供能系統(tǒng)第2頁(yè)，共23頁(yè)。無(wú)氧耐力訓(xùn)練重點(diǎn)是提高運(yùn)發(fā)動(dòng)無(wú)氧供能系統(tǒng)的快25

運(yùn)動(dòng)員出色的速度耐力是建立在遺傳和科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上.與運(yùn)動(dòng)員的耐酸能力和有氧耐力密切相關(guān)。第3頁(yè)，共23頁(yè)。運(yùn)動(dòng)員出色的速度耐力是建立在遺傳和科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上.與運(yùn)26有氧訓(xùn)練過(guò)程一般都會(huì)有乳酸產(chǎn)生。良好的有氧耐力會(huì)加速乳酸分解過(guò)程，加速無(wú)氧供能過(guò)程。第4頁(yè)，共23頁(yè)。有氧訓(xùn)練過(guò)程一般都會(huì)有乳酸產(chǎn)生。第4頁(yè)，共23頁(yè)。27足球速度耐力訓(xùn)練原那么第5頁(yè)，共23頁(yè)。足球速度耐力訓(xùn)練原那么第5頁(yè)，共23頁(yè)。28最大負(fù)荷強(qiáng)度，訓(xùn)練心率約為運(yùn)發(fā)動(dòng)最大心率的95%?？茖W(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度和間歇時(shí)間，以保證給運(yùn)發(fā)動(dòng)適宜的刺激。每一次練習(xí)時(shí)間在20到180秒間，低于20秒機(jī)體不能得到有效的刺激，多于180秒那么主要由有氧代謝系統(tǒng)供能。第6頁(yè)，共23頁(yè)。最大負(fù)荷強(qiáng)度，訓(xùn)練心率約為運(yùn)發(fā)動(dòng)最大心率的95%。第6頁(yè)，共29根據(jù)以上原那么低水平的運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)展速度耐力訓(xùn)練時(shí)安排2組60秒的練習(xí)，間歇4分鐘。(訓(xùn)練與間歇時(shí)間的比為1：4)。高水平的運(yùn)發(fā)動(dòng)速度耐力訓(xùn)練時(shí)安排10組60秒的練習(xí)，間歇時(shí)間30秒。(訓(xùn)練與間歇時(shí)間的比為1：0.5)。第7頁(yè)，共23頁(yè)。根據(jù)以上原那么低水平的運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)展速度耐力訓(xùn)練時(shí)安排2組60秒30足球?qū)ｍ?xiàng)速度耐力訓(xùn)練

快速起動(dòng)、變向，以及在運(yùn)動(dòng)中的身體平衡的控制只能通過(guò)專門(mén)的訓(xùn)練才能得到改善。第8頁(yè)，共23頁(yè)。足球?qū)ｍ?xiàng)速度耐力訓(xùn)練快速起動(dòng)、變向，以及在運(yùn)動(dòng)中的身31速度素質(zhì)的分類：反響速度–反響速度是指人體對(duì)各種刺激發(fā)生反響的快慢。運(yùn)發(fā)動(dòng)反響速度的快慢主要取決于以下因素:〔1〕感受器的敏感程度?！?〕中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能?！?〕肌纖維(效應(yīng)器)的興奮性。加速度–在最短時(shí)間內(nèi)加速的能力。最大速度(速率)–運(yùn)發(fā)動(dòng)移動(dòng)的最快速度。速度持續(xù)性–保持最大速度的時(shí)間。協(xié)調(diào)性–改變方向時(shí)減少速率的損失。第9頁(yè)，共23頁(yè)。速度素質(zhì)的分類：反響速度–反響速度是指人體對(duì)各種刺激發(fā)生反32

肌肉中磷酸能源物質(zhì)的貯備決定了運(yùn)動(dòng)員10秒內(nèi)的最大跑動(dòng)能力。通過(guò)專門(mén)的訓(xùn)練可以增加運(yùn)動(dòng)員肌肉中磷酸能源物質(zhì)的貯備，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中反映快速?zèng)_刺的能力。第10頁(yè)，共23頁(yè)。肌肉中磷酸能源物質(zhì)的貯備決定了運(yùn)動(dòng)員10秒內(nèi)的最大跑33步伐靈活性練習(xí)(按設(shè)計(jì)程序的練習(xí))0.7m2.1m第11頁(yè)，共23頁(yè)。步伐靈活性練習(xí)(按設(shè)計(jì)程序的練習(xí))0.7m2.1m第11頁(yè)，34a)步頻與步長(zhǎng)接觸地面的固定數(shù)字(1,2,3,4等)方向(前,后,側(cè)向或者多個(gè)方向)引進(jìn)一些其它練習(xí)因素,如連接射門(mén)運(yùn)球等b)橫向移動(dòng)和改向接觸地面的固定數(shù)字方向引進(jìn)一些其它練習(xí)因素,包括多運(yùn)球等c)LowLevelPlyometricsHoppingsingleanddoublelegLateralmovementTurns/changeofdirection第12頁(yè)，共23頁(yè)。a)步頻與步長(zhǎng)第12頁(yè)，共23頁(yè)。35使練習(xí)軟梯在訓(xùn)練中給予隊(duì)員視覺(jué)信號(hào)刺激可能改善運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)反映系統(tǒng)從而提高動(dòng)作速度第13頁(yè)，共23頁(yè)。使練習(xí)軟梯在訓(xùn)練中給予隊(duì)員視覺(jué)信號(hào)刺激可能改36步幅靈活性練習(xí)10mAB4.5m4.5m10m1m5m第14頁(yè)，共23頁(yè)。步幅靈活性練習(xí)10mA4.5m4.5m10m1m5m第14頁(yè)37步伐靈活性練習(xí)(隨機(jī)性練習(xí))i)橫向移動(dòng)影子同伴(A作為B的影子)模仿同伴的動(dòng)作引入一個(gè)優(yōu)先因素如越障礙跳結(jié)合球ii)多方向移動(dòng)影子同伴(A作為B的影子)模仿同伴的動(dòng)作引入其它動(dòng)作，如跳躍、結(jié)合球的動(dòng)作等第15頁(yè)，共23頁(yè)。步伐靈活性練習(xí)(隨機(jī)性練習(xí))i)橫向移動(dòng)第15頁(yè)，共23頁(yè)38注意:運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)同伴的動(dòng)作做出反映與足球比賽對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的要求相一致，因此這種練習(xí)強(qiáng)調(diào)的不是練習(xí)的數(shù)量而是要求練習(xí)具備較高的質(zhì)量，一組練習(xí)后需要完全休息(練習(xí)時(shí)間與間歇時(shí)間的比為(1:5+).

高水平的運(yùn)動(dòng)員都具備較高的變向跑能力第16頁(yè)，共23頁(yè)。注意:運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)同伴的動(dòng)作做出反映與足球比賽對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的要求相39在快速跑動(dòng)過(guò)程中突然改變方向的能力高水平與低水平足球的足球運(yùn)動(dòng)員存在明顯主要差距.第17頁(yè)，共23頁(yè)。在快速跑動(dòng)過(guò)程中突然改變方向的能力高水平與低水平足球的足球運(yùn)40

在跑動(dòng)過(guò)程中突然的加速能力和減速能力在足球訓(xùn)練中同樣重要，跑動(dòng)中的減速能力往往中訓(xùn)練中被忽略了。第18頁(yè)，共23頁(yè)。在跑動(dòng)過(guò)程中突然的加速能力和減速能力在足球訓(xùn)練中同樣重41器械：:8標(biāo)志桶,1球門(mén),10個(gè)球練習(xí)人數(shù):9+練習(xí)方法:見(jiàn)以下圖足球?qū)ｍ?xiàng)速度耐力訓(xùn)練第19頁(yè)，共23頁(yè)。足球?qū)ｍ?xiàng)速度耐力訓(xùn)練第19頁(yè)，共23頁(yè)。42GKD1F1F3D33-5mF4D4F2D23-5m

球的路線 進(jìn)攻跑動(dòng)路線 防守跑動(dòng)路線F1-4 進(jìn)攻隊(duì)員1-4D1-4 防守隊(duì)員1-4

GK 寒門(mén)員.第20頁(yè)，共23頁(yè)。GKD1F33-5mF4F23-5m.第20頁(yè)，共23頁(yè)。43隊(duì)員分成四組。防守與進(jìn)攻隊(duì)員角色輪換。練習(xí)以F1向前移動(dòng)為開(kāi)場(chǎng)。F3向前傳球給移動(dòng)中的F1。F3傳球后所以位置的隊(duì)員開(kāi)場(chǎng)移動(dòng)。練習(xí)的目標(biāo)是盡可能快速得分。防守隊(duì)員的目標(biāo)是阻止進(jìn)攻隊(duì)員向前的路線