高血壓的預(yù)防演示文稿優(yōu)質(zhì)課件

高血壓的預(yù)防演示文稿高血壓的預(yù)防演示文稿1對(duì)高血壓的誤解1我有貧血不會(huì)患高血壓2我很瘦不會(huì)患高血壓3我沒有哪不舒服怎么會(huì)患高血壓4我不想吃藥，不然會(huì)吃一輩子5我沒啥不舒服，今天不用吃藥對(duì)高血壓的誤解2我國高血壓現(xiàn)狀2009年估計(jì)現(xiàn)患高血壓2億人。每10個(gè)成人中就有2人是高血壓患者。我國的高血壓防治卻仍處于“三高三低”的現(xiàn)狀，即發(fā)病率高、致殘率高和死亡率高；高血壓知曉率低、服率低和控制率低。我國高血壓現(xiàn)狀2009年估計(jì)現(xiàn)患高血壓2億人。每10個(gè)成人中3高血壓的危害高血壓是導(dǎo)致心臟病、腦血管病、腎臟病發(fā)生和死亡的最重要的危險(xiǎn)因素，是全球人類最見的慢性病。心腦血管病死亡居我國居民死亡原因首位，已成為威脅我國居民健康的重大疾病。心腦血管病的發(fā)生和死亡1/2以上與高血壓有關(guān)。高血壓的危害高血壓是導(dǎo)致心臟病、腦血管病、腎臟病發(fā)生和死亡4頸動(dòng)脈阻塞頸動(dòng)脈阻塞5腦橋出血腦橋出血6顱內(nèi)出血顱內(nèi)出血7顆粒狀外觀萎縮的皮質(zhì)輸尿管原發(fā)性高血壓之腎硬化。顆粒狀外觀萎縮的皮質(zhì)輸尿管原發(fā)性高血壓之腎硬化。8惡性高血壓患者的眼底治療后治療前惡性高血壓患者的眼底治療后治療前9向心性左室肥厚向心性左室肥厚10冠狀動(dòng)脈血栓和粥樣硬化冠狀動(dòng)脈血栓和粥樣硬化11心肌梗塞-肥厚心臟的橫斷面心肌梗塞-肥厚心臟的橫斷面12腦皮質(zhì)前腦動(dòng)脈草莓狀動(dòng)脈瘤纖維壁大腦Wills環(huán)處的草莓狀動(dòng)脈瘤腦皮質(zhì)前腦動(dòng)脈草莓狀動(dòng)脈瘤大腦Wills環(huán)處的草莓狀動(dòng)脈瘤13腦梗塞腦梗塞14高血壓的一級(jí)預(yù)防以健康生活方式為主要內(nèi)容的一級(jí)預(yù)防可使高血壓的發(fā)病率下降55％。繼之患病率、并發(fā)癥發(fā)生率、醫(yī)療費(fèi)用均可大幅度下降，整個(gè)防治的費(fèi)用，工作量約可下降一半。高血壓的一級(jí)預(yù)防以健康生活方式為主要內(nèi)容的一級(jí)預(yù)防可使高血壓15一級(jí)預(yù)防的基本內(nèi)容一、合理膳食參考中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，可概括為兩句話：即一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。

一級(jí)預(yù)防的基本內(nèi)容一、合理膳食16每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動(dòng)脈粥樣硬化。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。七情調(diào)節(jié)莫失控，八方交友心喜歡；葡萄牙限鹽運(yùn)動(dòng)成功的秘訣利用大眾媒體“炒作”限鹽運(yùn)動(dòng)提高全民健康要求醫(yī)生轉(zhuǎn)換身份_醫(yī)師報(bào)_崔小康|寧爾寧|編譯

百度快照1983年美國明尼蘇達(dá)心臟科醫(yī)師偶然發(fā)現(xiàn)黑木耳的顯著抗凝作用后，黑木耳便風(fēng)行全球。每日10～15g即有明顯的抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇作用?！捌摺敝高\(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170，這樣的運(yùn)動(dòng)量屬中等度。三四五頓七八分飽指總量控制，少量多餐。以鹽為例，“紅燈”標(biāo)志代表每100克食品中食鹽含量超過1.3克，“黃燈”代表每100克食品中食鹽含量在0.預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量膳食限鹽每人每日（食鹽＜6g）限鹽補(bǔ)鉀我們攝入的鹽有三個(gè)來源，即食物自身含的鈉量，烹調(diào)時(shí)或食用時(shí)外加的醬油或鹽，以及食品加工過程中為防腐、調(diào)味和著色而添加的鹽。啤酒不宜超過300ml，白酒不超過25ml。缺乏維生素A，在兒童會(huì)因免疫力低而易發(fā)呼吸道、胃腸道感染，在成人，可能與癌癥發(fā)病有關(guān)。每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動(dòng)脈粥樣硬化。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。我國的高血壓防治卻仍處于“三高三低”的現(xiàn)狀，即發(fā)病率高、致殘率高和死亡率高；缺乏維生素A，在兒童會(huì)因免疫力低而易發(fā)呼吸道、胃腸道感染，在成人，可能與癌癥發(fā)病有關(guān)。1我有貧血不會(huì)患高血壓缺乏維生素A，在兒童會(huì)因免疫力低而易發(fā)呼吸道、胃腸道感染，在成人，可能與癌癥發(fā)病有關(guān)。高血壓是導(dǎo)致心臟病、腦血管病、腎臟病發(fā)生和死亡的最重要的危險(xiǎn)因素，是全球人類最見的慢性病?！耙弧笔侵该咳?袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。

“二”是指每日250g左右碳水化合物，相當(dāng)于主食300g，此量宜因人而異。可少至150g，多至500g。通過調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中17“三”是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽視，也可增至4份。這樣相當(dāng)于每公斤體重蛋白質(zhì)1～1.5g。每份高蛋白食品相當(dāng)于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個(gè)大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。人體無蛋白倉庫，過多蛋白食品不僅不能被貯存，對(duì)腸道、腎臟、代謝均有害無益。“三”是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽18“四”是指四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。粗細(xì)糧搭配有明顯蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，能提高蛋白質(zhì)利用率。粗糧的纖維素有助于降血脂，預(yù)防糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌。不甜不咸過多甜食會(huì)促成肥胖、高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥。“四”是指四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。粗19預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量膳食限鹽每人每日（食鹽＜6g）限鹽補(bǔ)鉀我們攝入的鹽有三個(gè)來源，即食物自身含的鈉量，烹調(diào)時(shí)或食用時(shí)外加的醬油或鹽，以及食品加工過程中為防腐、調(diào)味和著色而添加的鹽。平時(shí)限鹽主要是控制烹調(diào)時(shí)和餐桌上的用鹽量，三口之家每月用鹽不能超過250克，也就是允許每日用鹽普通啤酒瓶蓋半蓋（約3克）（普通啤酒瓶蓋去掉膠皮墊后水平裝滿可盛6g食鹽）預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量膳食限鹽每人每日（食鹽＜620食物中的含鹽量食物中的含鹽量21高血壓的預(yù)防演示文稿優(yōu)質(zhì)課件22高血壓的預(yù)防演示文稿優(yōu)質(zhì)課件23高血壓的預(yù)防演示文稿優(yōu)質(zhì)課件24常見食物含鹽量表常見食物含鹽量表25高血壓的預(yù)防演示文稿優(yōu)質(zhì)課件26預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量膳食限鹽每人每日（食鹽＜6g）限鹽補(bǔ)鉀我們攝入的鹽有三個(gè)來源，即食物自身含的鈉量，烹調(diào)時(shí)或食用時(shí)外加的醬油或鹽，以及食品加工過程中為防腐、調(diào)味和著色而添加的鹽。這樣相當(dāng)于每公斤體重蛋白質(zhì)1～1.我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。5克，“綠燈”代表每100克食品中食鹽含量低于0.一是限鹽更嚴(yán)格，如既往往往是建議人們每天攝入的鹽不宜超過5克，可新版膳食指南建議人們將每天攝入的食鹽量應(yīng)限制在2300毫克（即2.5克，“綠燈”代表每100克食品中食鹽含量低于0.2我很瘦不會(huì)患高血壓5克，“綠燈”代表每100克食品中食鹽含量低于0.在每日攝入量不變情況下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，減體重。吃鹽過多會(huì)誘發(fā)疾病，近些年許多國家都在努力尋找全民限鹽的最佳.英國：食品袋上的紅綠燈.其次，要求食品生產(chǎn)商在包裝袋上用“紅綠燈”的方式標(biāo)注出脂肪、飽和脂肪、糖和鹽這4種成分的含量。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。晚餐所占比例大則相反。吃鹽過多會(huì)誘發(fā)疾病，近些年許多國家都在努力尋找全民限鹽的最佳.保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。5我沒啥不舒服，今天不用吃藥三四五頓七八分飽指總量控制，少量多餐。缺乏維生素A，在兒童會(huì)因免疫力低而易發(fā)呼吸道、胃腸道感染，在成人，可能與癌癥發(fā)病有關(guān)。預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量膳食限鹽每人每日（食鹽＜6g）限鹽補(bǔ)鉀我們攝入的鹽有三個(gè)來源，即食物自身含的鈉量，烹調(diào)時(shí)或食用時(shí)外加的醬油或鹽，以及食品加工過程中為防腐、調(diào)味和著色而添加的鹽。預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量膳食限鹽每人每日（食鹽＜627高血壓的預(yù)防演示文稿優(yōu)質(zhì)課件28各國非常重視限鹽美國新版膳食指南非常強(qiáng)調(diào)限鹽(2011-02-0221:40:47)

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健康要聞

本周一美國農(nóng)業(yè)部發(fā)布了自2005年以來新一版的膳食指南，該指南具有以下特點(diǎn)：一是限鹽更嚴(yán)格，如既往往往是建議人們每天攝入的鹽不宜超過5克，可新版膳食指南建議人們將每天攝入的食鹽量應(yīng)限制在2300毫克（即2.3克）以內(nèi)，并且年齡達(dá)到或大于51歲，或是患有高血壓、糖尿病、慢性腎病等個(gè)體，無論他或她的年齡是多大，每天攝入的食鹽量均應(yīng)少于1500毫克（即1.5克）。各國非常重視限鹽美國新版膳食指南非常強(qiáng)調(diào)限鹽29英國限鹽用“紅綠燈”

研究顯示，減少食鹽攝入4周后，血壓就會(huì)降低。英國政府很重視向公眾宣傳限鹽的重要性。2003年5月正式提出成人日均食鹽攝入量不得超過6克，食品標(biāo)準(zhǔn)局在過去5年里已進(jìn)行了4次全民限鹽宣傳活動(dòng)。

2007年3月，在第三次限鹽宣傳中，政府推出了一項(xiàng)名為“紅綠燈”的計(jì)劃：首先向公眾宣傳，日常食品尤其是加工食品中，已經(jīng)含有人體所需鹽量的75%；其次，要求食品生產(chǎn)商在包裝袋上用“紅綠燈”的方式標(biāo)注出脂肪、飽和脂肪、糖和鹽這4種成分的含量。

以鹽為例，“紅燈”標(biāo)志代表每100克食品中食鹽含量超過1.5克，“綠燈”代表每100克食品中食鹽含量低于0.3克，“黃燈”代表每100克食品中食鹽含量在0.3～1.5克之間。食品標(biāo)準(zhǔn)局建議公眾盡量選購有綠燈標(biāo)志的食品，紅燈標(biāo)志食品只能偶爾食之。“紅綠燈”方式方便公眾一目了然掌握食品的含鹽量。

英國限鹽用“紅綠燈”

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吃鹽過多會(huì)誘發(fā)疾病，近些年許多國家都在努力尋找全民限鹽的最佳...因此，近些年許多國家都在努力尋找全民限鹽的最佳方法。英國：食品袋上的紅綠燈...目前，芬蘭及歐洲一些國家正在討論將食鹽列入“食品添加劑”的計(jì)劃。這就意味著百度快照

葡萄牙限鹽運(yùn)動(dòng)成功的秘訣利用大眾媒體“炒作”限鹽運(yùn)動(dòng)提高全...2009年6月30日...葡萄牙限鹽運(yùn)動(dòng)成功的秘訣利用大眾媒體“炒作”限鹽運(yùn)動(dòng)提高全民健康要求醫(yī)生轉(zhuǎn)換身份_醫(yī)師報(bào)_崔小康|寧爾寧|編譯

百度快照

吃鹽過多會(huì)誘發(fā)疾病，近些年許多國家都在努力尋找全民限鹽的最31三四五頓七八分飽指總量控制，少量多餐。有利防治糖尿病、減肥、降血脂。在每日攝入量不變情況下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，減體重。晚餐所占比例大則相反。少量多餐可使血糖波動(dòng)幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。三四五頓七八分飽指總量控制，少量多餐。有利防治糖尿病、減肥、32“五”是指每日500g蔬菜及水果。中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每日進(jìn)食400g蔬菜及100g水果。新鮮蔬菜、水果除補(bǔ)充維生素、纖維素、微量元素外，業(yè)已證明尚有重要的防癌作用?！拔濉笔侵该咳?00g蔬菜及水果。中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每日進(jìn)食33“紅”指紅葡萄酒。每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動(dòng)脈粥樣硬化。“黃”指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿。這類蔬菜和綠葉蔬菜富含胡蘿卜素，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。缺乏維生素A，在兒童會(huì)因免疫力低而易發(fā)呼吸道、胃腸道感染，在成人，可能與癌癥發(fā)病有關(guān)。綠是指綠茶。綠茶含有茶多酚最多，有較強(qiáng)的抗氧自由基、抗動(dòng)脈粥樣硬化和防癌作用。“紅”指紅葡萄酒。每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂34“白”指燕麥粉及燕麥片。據(jù)北京心肺血管醫(yī)療研究中心與中國農(nóng)科院協(xié)作研究證實(shí)，每日50g燕麥片煮粥，能使血膽固醇平均下降39mg，甘油三酯下降76mg，在糖尿病患者中，效果尤其明顯。

“黑”指黑木耳。1983年美國明尼蘇達(dá)心臟科醫(yī)師偶然發(fā)現(xiàn)黑木耳的顯著抗凝作用后，黑木耳便風(fēng)行全球。每日10～15g即有明顯的抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇作用。經(jīng)北京心肺中心證實(shí)，其抗血小板聚集作用與小量阿司匹林相當(dāng)?！鞍住敝秆帑湻奂把帑溒?。據(jù)北京心肺血管醫(yī)療研究中心與中國農(nóng)科35二、適量運(yùn)動(dòng)一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運(yùn)動(dòng)，而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代謝運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運(yùn)動(dòng)是很安全的。

“三”指每天步行的3km，時(shí)間在30分鐘以上；

二、適量運(yùn)動(dòng)一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米36在每日攝入量不變情況下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，減體重。食品標(biāo)準(zhǔn)局建議公眾盡量選購有綠燈標(biāo)志的食品，紅燈標(biāo)志食品只能偶爾食之?！叭笔侵该咳?份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽視，也可增至4份。中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每日進(jìn)食400g蔬菜及100g水果。經(jīng)北京心肺中心證實(shí)，其抗血小板聚集作用與小量阿司匹林相當(dāng)。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。3克，“黃燈”代表每100克食品中食鹽含量在0.每日10～15g即有明顯的抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇作用。4我不想吃藥，不然會(huì)吃一輩子1我有貧血不會(huì)患高血壓七情調(diào)節(jié)莫失控，八方交友心喜歡；這就意味著百度快照

葡萄牙限鹽運(yùn)動(dòng)成功的秘訣利用大眾媒體“炒作”限鹽運(yùn)動(dòng)提高全.神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。以鹽為例，“紅燈”標(biāo)志代表每100克食品中食鹽含量超過1.五色果蔬不間斷，每天只吃六克鹽；“四”是指四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽?！拔濉敝该恐芤\(yùn)動(dòng)5次以上，只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能有效果。“五”指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上，只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能有效果。2我很瘦不會(huì)患高血壓“五”指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上，只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能有效果。

“七”指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170，這樣的運(yùn)動(dòng)量屬中等度。比如50歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次/分，60歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到110次/分，這樣能保持有氧代謝。若身體素質(zhì)好，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，則可到190左右；身體差的，年齡加心率到150左右即可，不然會(huì)產(chǎn)生無氧代謝，導(dǎo)致不良影響或意外。在每日攝入量不變情況下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，減體37三、戒煙限酒吸煙對(duì)心肌梗塞的危害吸煙量大1倍，危害為4倍，吸煙量大2倍，危害達(dá)9倍。同理，當(dāng)吸煙量少于5支/日時(shí)，吸煙的相對(duì)危險(xiǎn)度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。白葡萄酒、米酒、紹興酒可能效果稍差。啤酒不宜超過300ml，白酒不超過25ml。WHO已把少量飲酒有利健康的觀點(diǎn)改為：酒，越少越好。三、戒煙限酒吸煙對(duì)心肌梗塞的危害吸煙量大1倍，危38四、心理平衡

許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關(guān)鍵的一項(xiàng)。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。四、心理平衡

許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是39預(yù)防高血壓十訣

一袋牛奶一個(gè)蛋，二便通暢記心間；三餐飲食宜清淡，四體適度常鍛煉；五色果蔬不間斷，每天只吃六克鹽；七情調(diào)節(jié)莫失控，八方交友心喜歡；酒不喝來煙不抽，十分松馳心不煩預(yù)防高血壓十訣40參考中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，可概括為兩句話：即一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動(dòng)脈粥樣硬化。高血壓是導(dǎo)致心臟病、腦血管病、腎臟病發(fā)生和死亡的最重要的危險(xiǎn)因素，是全球人類最見的慢性病。每日10～15g即有明顯的抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇作用。3克，“黃燈”代表每100克食品中食鹽含量在0.每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動(dòng)脈粥樣硬化。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。白葡萄酒、米酒、紹興酒可能效果稍差。“五”指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上，只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能有效果。3克，“黃燈”代表每100克食品中食鹽含量在0.中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每日進(jìn)食400g蔬菜及100g水果。同理，當(dāng)吸煙量少于5支/日時(shí)，吸煙的相對(duì)危險(xiǎn)度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。2我很瘦不會(huì)患高血壓心肌梗塞-肥厚心臟的橫斷面5我沒啥不舒服，今天不用吃藥缺乏維生素A，在兒童會(huì)因免疫力低而易發(fā)呼吸道、胃腸道感染，在成人，可能與癌癥發(fā)病有關(guān)。5克，“綠燈”代表每100克食品中食鹽含量低于0.一袋牛奶一個(gè)蛋，二便通暢記心間；人體無蛋白倉庫，過多蛋白食品不僅不能被貯存，對(duì)腸道、腎臟、代謝均有害無益。七情調(diào)節(jié)莫失控，八方交友心喜歡；(2011-02-0221:40:47)轉(zhuǎn)載以健康生活方式為主要內(nèi)容的一級(jí)預(yù)防可使高血壓的發(fā)病率下降55％。人體無蛋白倉庫，過多蛋白食品不僅不能被貯存，對(duì)腸道、腎臟、代謝均有害無益。啤酒不宜超過300ml，白酒不超過25ml?！叭笔侵该咳?份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽視，也可增至4份。這就意味著百度快照

葡萄牙限鹽運(yùn)動(dòng)成功的秘訣利用大眾媒體“炒作”限鹽運(yùn)動(dòng)提高全.WHO已把少量飲酒有利健康的觀點(diǎn)改為：酒，越少越好?！叭笔侵该咳?份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽視，也可增至4份。1我有貧血不會(huì)患高血壓可少至150g，多至500g。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。1983年美國明尼蘇達(dá)心臟科醫(yī)師偶然發(fā)現(xiàn)黑木耳的顯著抗凝作用后，黑木耳便風(fēng)行全球。研究顯示，減少食鹽攝入4周后，血壓就會(huì)降低。這就意味著百度快照

葡萄牙限鹽運(yùn)動(dòng)成功的秘訣利用大眾媒體“炒作”限鹽運(yùn)動(dòng)提高全.“七”指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170，這樣的運(yùn)動(dòng)量屬中等度。“五”指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上，只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能有效果。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動(dòng)脈粥樣硬化。以鹽為例，“紅燈”標(biāo)志代表每100克食品中食鹽含量超過1.5我沒啥不舒服，今天不用吃藥五色果蔬不間斷，每天只吃六克鹽；我國的高血壓防治卻仍處于“三高三低”的現(xiàn)狀，即發(fā)病率高、致殘率高和死亡率高；吃鹽過多會(huì)誘發(fā)疾病，近些年許多國家都在努力尋找全民限鹽的最佳.每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動(dòng)脈粥樣硬化。繼之患病率、并發(fā)癥發(fā)生率、醫(yī)療費(fèi)用均可大幅度下降，整個(gè)防治的費(fèi)用，工作量約可下降一半。1983年美國明尼蘇達(dá)心臟科醫(yī)師偶然發(fā)現(xiàn)黑木耳的顯著抗凝作用后，黑木耳便風(fēng)行全球。一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運(yùn)動(dòng)，而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代謝運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。研究顯示，減少食鹽攝入4周后，血壓就會(huì)降低。在每日攝入量不變情況下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，減體重。據(jù)北京心肺血管醫(yī)療研究中心與中國農(nóng)科院協(xié)作研究證實(shí)，每日50g燕麥片煮粥，能使血膽固醇平均下降39mg，甘油三酯下降76mg，在糖尿病患者中，效果尤其明顯。研究顯示，減少食鹽攝入4周后，血壓就會(huì)降低。3克）以內(nèi)，并且年齡達(dá)到或大于51歲，或是患有高血壓、糖尿病、慢性腎病等個(gè)體，無論他或她的年齡是多大，每天攝入的食鹽量均應(yīng)少于1500毫克（即1.預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量膳食限鹽每人每日（食鹽＜6g）限鹽補(bǔ)鉀我們攝入的鹽有三個(gè)來源，即食物自身含的鈉量，烹調(diào)時(shí)或食用時(shí)外加的醬油或鹽，以及食品加工過程中為防腐、調(diào)味和著色而添加的鹽。3克）以內(nèi)，并且年齡達(dá)到或大于51歲，或是患有高血壓、糖尿病、慢性腎病等個(gè)體，無論他或她的年齡是多大，每天攝入的食鹽量均應(yīng)少于1500毫克（即1.5克，“綠燈”代表每100克食品中食鹽含量低于0.人體無蛋白倉庫，過多蛋白食品不僅不能被貯存，對(duì)腸道、腎臟、代謝均有害無益。研究顯示，減少食鹽攝入4周后，血壓就會(huì)降低。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。經(jīng)北京心肺中心證實(shí)，其抗血小板聚集作用與小量阿司匹林相當(dāng)?！捌摺敝高\(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170，這樣的運(yùn)動(dòng)量屬中等度。再見！參考中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，可概括為兩句話：即一、二、三、四、五和41高血壓的預(yù)防演示文稿高血壓的預(yù)防演示文稿42對(duì)高血壓的誤解1我有貧血不會(huì)患高血壓2我很瘦不會(huì)患高血壓3我沒有哪不舒服怎么會(huì)患高血壓4我不想吃藥，不然會(huì)吃一輩子5我沒啥不舒服，今天不用吃藥對(duì)高血壓的誤解43我國高血壓現(xiàn)狀2009年估計(jì)現(xiàn)患高血壓2億人。每10個(gè)成人中就有2人是高血壓患者。我國的高血壓防治卻仍處于“三高三低”的現(xiàn)狀，即發(fā)病率高、致殘率高和死亡率高；高血壓知曉率低、服率低和控制率低。我國高血壓現(xiàn)狀2009年估計(jì)現(xiàn)患高血壓2億人。每10個(gè)成人中44高血壓的危害高血壓是導(dǎo)致心臟病、腦血管病、腎臟病發(fā)生和死亡的最重要的危險(xiǎn)因素，是全球人類最見的慢性病。心腦血管病死亡居我國居民死亡原因首位，已成為威脅我國居民健康的重大疾病。心腦血管病的發(fā)生和死亡1/2以上與高血壓有關(guān)。高血壓的危害高血壓是導(dǎo)致心臟病、腦血管病、腎臟病發(fā)生和死亡45頸動(dòng)脈阻塞頸動(dòng)脈阻塞46腦橋出血腦橋出血47顱內(nèi)出血顱內(nèi)出血48顆粒狀外觀萎縮的皮質(zhì)輸尿管原發(fā)性高血壓之腎硬化。顆粒狀外觀萎縮的皮質(zhì)輸尿管原發(fā)性高血壓之腎硬化。49惡性高血壓患者的眼底治療后治療前惡性高血壓患者的眼底治療后治療前50向心性左室肥厚向心性左室肥厚51冠狀動(dòng)脈血栓和粥樣硬化冠狀動(dòng)脈血栓和粥樣硬化52心肌梗塞-肥厚心臟的橫斷面心肌梗塞-肥厚心臟的橫斷面53腦皮質(zhì)前腦動(dòng)脈草莓狀動(dòng)脈瘤纖維壁大腦Wills環(huán)處的草莓狀動(dòng)脈瘤腦皮質(zhì)前腦動(dòng)脈草莓狀動(dòng)脈瘤大腦Wills環(huán)處的草莓狀動(dòng)脈瘤54腦梗塞腦梗塞55高血壓的一級(jí)預(yù)防以健康生活方式為主要內(nèi)容的一級(jí)預(yù)防可使高血壓的發(fā)病率下降55％。繼之患病率、并發(fā)癥發(fā)生率、醫(yī)療費(fèi)用均可大幅度下降，整個(gè)防治的費(fèi)用，工作量約可下降一半。高血壓的一級(jí)預(yù)防以健康生活方式為主要內(nèi)容的一級(jí)預(yù)防可使高血壓56一級(jí)預(yù)防的基本內(nèi)容一、合理膳食參考中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，可概括為兩句話：即一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。

一級(jí)預(yù)防的基本內(nèi)容一、合理膳食57每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動(dòng)脈粥樣硬化。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。七情調(diào)節(jié)莫失控，八方交友心喜歡；葡萄牙限鹽運(yùn)動(dòng)成功的秘訣利用大眾媒體“炒作”限鹽運(yùn)動(dòng)提高全民健康要求醫(yī)生轉(zhuǎn)換身份_醫(yī)師報(bào)_崔小康|寧爾寧|編譯

百度快照1983年美國明尼蘇達(dá)心臟科醫(yī)師偶然發(fā)現(xiàn)黑木耳的顯著抗凝作用后，黑木耳便風(fēng)行全球。每日10～15g即有明顯的抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇作用?！捌摺敝高\(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170，這樣的運(yùn)動(dòng)量屬中等度。三四五頓七八分飽指總量控制，少量多餐。以鹽為例，“紅燈”標(biāo)志代表每100克食品中食鹽含量超過1.3克，“黃燈”代表每100克食品中食鹽含量在0.預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量膳食限鹽每人每日（食鹽＜6g）限鹽補(bǔ)鉀我們攝入的鹽有三個(gè)來源，即食物自身含的鈉量，烹調(diào)時(shí)或食用時(shí)外加的醬油或鹽，以及食品加工過程中為防腐、調(diào)味和著色而添加的鹽。啤酒不宜超過300ml，白酒不超過25ml。缺乏維生素A，在兒童會(huì)因免疫力低而易發(fā)呼吸道、胃腸道感染，在成人，可能與癌癥發(fā)病有關(guān)。每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動(dòng)脈粥樣硬化。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。我國的高血壓防治卻仍處于“三高三低”的現(xiàn)狀，即發(fā)病率高、致殘率高和死亡率高；缺乏維生素A，在兒童會(huì)因免疫力低而易發(fā)呼吸道、胃腸道感染，在成人，可能與癌癥發(fā)病有關(guān)。1我有貧血不會(huì)患高血壓缺乏維生素A，在兒童會(huì)因免疫力低而易發(fā)呼吸道、胃腸道感染，在成人，可能與癌癥發(fā)病有關(guān)。高血壓是導(dǎo)致心臟病、腦血管病、腎臟病發(fā)生和死亡的最重要的危險(xiǎn)因素，是全球人類最見的慢性病?！耙弧笔侵该咳?袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。

“二”是指每日250g左右碳水化合物，相當(dāng)于主食300g，此量宜因人而異。可少至150g，多至500g。通過調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中58“三”是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽視，也可增至4份。這樣相當(dāng)于每公斤體重蛋白質(zhì)1～1.5g。每份高蛋白食品相當(dāng)于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個(gè)大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。人體無蛋白倉庫，過多蛋白食品不僅不能被貯存，對(duì)腸道、腎臟、代謝均有害無益?！叭笔侵该咳?份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽59“四”是指四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。粗細(xì)糧搭配有明顯蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，能提高蛋白質(zhì)利用率。粗糧的纖維素有助于降血脂，預(yù)防糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌。不甜不咸過多甜食會(huì)促成肥胖、高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥?！八摹笔侵杆木湓挘河写钟屑?xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。粗60預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量膳食限鹽每人每日（食鹽＜6g）限鹽補(bǔ)鉀我們攝入的鹽有三個(gè)來源，即食物自身含的鈉量，烹調(diào)時(shí)或食用時(shí)外加的醬油或鹽，以及食品加工過程中為防腐、調(diào)味和著色而添加的鹽。平時(shí)限鹽主要是控制烹調(diào)時(shí)和餐桌上的用鹽量，三口之家每月用鹽不能超過250克，也就是允許每日用鹽普通啤酒瓶蓋半蓋（約3克）（普通啤酒瓶蓋去掉膠皮墊后水平裝滿可盛6g食鹽）預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量膳食限鹽每人每日（食鹽＜661食物中的含鹽量食物中的含鹽量62高血壓的預(yù)防演示文稿優(yōu)質(zhì)課件63高血壓的預(yù)防演示文稿優(yōu)質(zhì)課件64高血壓的預(yù)防演示文稿優(yōu)質(zhì)課件65常見食物含鹽量表常見食物含鹽量表66高血壓的預(yù)防演示文稿優(yōu)質(zhì)課件67預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量膳食限鹽每人每日（食鹽＜6g）限鹽補(bǔ)鉀我們攝入的鹽有三個(gè)來源，即食物自身含的鈉量，烹調(diào)時(shí)或食用時(shí)外加的醬油或鹽，以及食品加工過程中為防腐、調(diào)味和著色而添加的鹽。這樣相當(dāng)于每公斤體重蛋白質(zhì)1～1.我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。5克，“綠燈”代表每100克食品中食鹽含量低于0.一是限鹽更嚴(yán)格，如既往往往是建議人們每天攝入的鹽不宜超過5克，可新版膳食指南建議人們將每天攝入的食鹽量應(yīng)限制在2300毫克（即2.5克，“綠燈”代表每100克食品中食鹽含量低于0.2我很瘦不會(huì)患高血壓5克，“綠燈”代表每100克食品中食鹽含量低于0.在每日攝入量不變情況下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，減體重。吃鹽過多會(huì)誘發(fā)疾病，近些年許多國家都在努力尋找全民限鹽的最佳.英國：食品袋上的紅綠燈.其次，要求食品生產(chǎn)商在包裝袋上用“紅綠燈”的方式標(biāo)注出脂肪、飽和脂肪、糖和鹽這4種成分的含量。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。晚餐所占比例大則相反。吃鹽過多會(huì)誘發(fā)疾病，近些年許多國家都在努力尋找全民限鹽的最佳.保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。5我沒啥不舒服，今天不用吃藥三四五頓七八分飽指總量控制，少量多餐。缺乏維生素A，在兒童會(huì)因免疫力低而易發(fā)呼吸道、胃腸道感染，在成人，可能與癌癥發(fā)病有關(guān)。預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量膳食限鹽每人每日（食鹽＜6g）限鹽補(bǔ)鉀我們攝入的鹽有三個(gè)來源，即食物自身含的鈉量，烹調(diào)時(shí)或食用時(shí)外加的醬油或鹽，以及食品加工過程中為防腐、調(diào)味和著色而添加的鹽。預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量膳食限鹽每人每日（食鹽＜668高血壓的預(yù)防演示文稿優(yōu)質(zhì)課件69各國非常重視限鹽美國新版膳食指南非常強(qiáng)調(diào)限鹽(2011-02-0221:40:47)

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健康要聞

本周一美國農(nóng)業(yè)部發(fā)布了自2005年以來新一版的膳食指南，該指南具有以下特點(diǎn)：一是限鹽更嚴(yán)格，如既往往往是建議人們每天攝入的鹽不宜超過5克，可新版膳食指南建議人們將每天攝入的食鹽量應(yīng)限制在2300毫克（即2.3克）以內(nèi)，并且年齡達(dá)到或大于51歲，或是患有高血壓、糖尿病、慢性腎病等個(gè)體，無論他或她的年齡是多大，每天攝入的食鹽量均應(yīng)少于1500毫克（即1.5克）。各國非常重視限鹽美國新版膳食指南非常強(qiáng)調(diào)限鹽70英國限鹽用“紅綠燈”

研究顯示，減少食鹽攝入4周后，血壓就會(huì)降低。英國政府很重視向公眾宣傳限鹽的重要性。2003年5月正式提出成人日均食鹽攝入量不得超過6克，食品標(biāo)準(zhǔn)局在過去5年里已進(jìn)行了4次全民限鹽宣傳活動(dòng)。

2007年3月，在第三次限鹽宣傳中，政府推出了一項(xiàng)名為“紅綠燈”的計(jì)劃：首先向公眾宣傳，日常食品尤其是加工食品中，已經(jīng)含有人體所需鹽量的75%；其次，要求食品生產(chǎn)商在包裝袋上用“紅綠燈”的方式標(biāo)注出脂肪、飽和脂肪、糖和鹽這4種成分的含量。

以鹽為例，“紅燈”標(biāo)志代表每100克食品中食鹽含量超過1.5克，“綠燈”代表每100克食品中食鹽含量低于0.3克，“黃燈”代表每100克食品中食鹽含量在0.3～1.5克之間。食品標(biāo)準(zhǔn)局建議公眾盡量選購有綠燈標(biāo)志的食品，紅燈標(biāo)志食品只能偶爾食之?！凹t綠燈”方式方便公眾一目了然掌握食品的含鹽量。

英國限鹽用“紅綠燈”

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吃鹽過多會(huì)誘發(fā)疾病，近些年許多國家都在努力尋找全民限鹽的最佳...因此，近些年許多國家都在努力尋找全民限鹽的最佳方法。英國：食品袋上的紅綠燈...目前，芬蘭及歐洲一些國家正在討論將食鹽列入“食品添加劑”的計(jì)劃。這就意味著百度快照

葡萄牙限鹽運(yùn)動(dòng)成功的秘訣利用大眾媒體“炒作”限鹽運(yùn)動(dòng)提高全...2009年6月30日...葡萄牙限鹽運(yùn)動(dòng)成功的秘訣利用大眾媒體“炒作”限鹽運(yùn)動(dòng)提高全民健康要求醫(yī)生轉(zhuǎn)換身份_醫(yī)師報(bào)_崔小康|寧爾寧|編譯

百度快照

吃鹽過多會(huì)誘發(fā)疾病，近些年許多國家都在努力尋找全民限鹽的最72三四五頓七八分飽指總量控制，少量多餐。有利防治糖尿病、減肥、降血脂。在每日攝入量不變情況下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，減體重。晚餐所占比例大則相反。少量多餐可使血糖波動(dòng)幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。三四五頓七八分飽指總量控制，少量多餐。有利防治糖尿病、減肥、73“五”是指每日500g蔬菜及水果。中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每日進(jìn)食400g蔬菜及100g水果。新鮮蔬菜、水果除補(bǔ)充維生素、纖維素、微量元素外，業(yè)已證明尚有重要的防癌作用?！拔濉笔侵该咳?00g蔬菜及水果。中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每日進(jìn)食74“紅”指紅葡萄酒。每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動(dòng)脈粥樣硬化?！包S”指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿。這類蔬菜和綠葉蔬菜富含胡蘿卜素，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。缺乏維生素A，在兒童會(huì)因免疫力低而易發(fā)呼吸道、胃腸道感染，在成人，可能與癌癥發(fā)病有關(guān)。綠是指綠茶。綠茶含有茶多酚最多，有較強(qiáng)的抗氧自由基、抗動(dòng)脈粥樣硬化和防癌作用?！凹t”指紅葡萄酒。每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂75“白”指燕麥粉及燕麥片。據(jù)北京心肺血管醫(yī)療研究中心與中國農(nóng)科院協(xié)作研究證實(shí)，每日50g燕麥片煮粥，能使血膽固醇平均下降39mg，甘油三酯下降76mg，在糖尿病患者中，效果尤其明顯。

“黑”指黑木耳。1983年美國明尼蘇達(dá)心臟科醫(yī)師偶然發(fā)現(xiàn)黑木耳的顯著抗凝作用后，黑木耳便風(fēng)行全球。每日10～15g即有明顯的抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇作用。經(jīng)北京心肺中心證實(shí)，其抗血小板聚集作用與小量阿司匹林相當(dāng)。“白”指燕麥粉及燕麥片。據(jù)北京心肺血管醫(yī)療研究中心與中國農(nóng)科76二、適量運(yùn)動(dòng)一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運(yùn)動(dòng)，而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代謝運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運(yùn)動(dòng)是很安全的。

“三”指每天步行的3km，時(shí)間在30分鐘以上；

二、適量運(yùn)動(dòng)一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米77在每日攝入量不變情況下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，減體重。食品標(biāo)準(zhǔn)局建議公眾盡量選購有綠燈標(biāo)志的食品，紅燈標(biāo)志食品只能偶爾食之?！叭笔侵该咳?份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽視，也可增至4份。中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每日進(jìn)食400g蔬菜及100g水果。經(jīng)北京心肺中心證實(shí)，其抗血小板聚集作用與小量阿司匹林相當(dāng)。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。3克，“黃燈”代表每100克食品中食鹽含量在0.每日10～15g即有明顯的抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇作用。4我不想吃藥，不然會(huì)吃一輩子1我有貧血不會(huì)患高血壓七情調(diào)節(jié)莫失控，八方交友心喜歡；這就意味著百度快照

葡萄牙限鹽運(yùn)動(dòng)成功的秘訣利用大眾媒體“炒作”限鹽運(yùn)動(dòng)提高全.神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。以鹽為例，“紅燈”標(biāo)志代表每100克食品中食鹽含量超過1.五色果蔬不間斷，每天只吃六克鹽；“四”是指四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽?！拔濉敝该恐芤\(yùn)動(dòng)5次以上，只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能有效果?！拔濉敝该恐芤\(yùn)動(dòng)5次以上，只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能有效果。2我很瘦不會(huì)患高血壓“五”指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上，只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能有效果。

“七”指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170，這樣的運(yùn)動(dòng)量屬中等度。比如50歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次/分，60歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到110次/分，這樣能保持有氧代謝。若身體素質(zhì)好，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，則可到190左右；身體差的，年齡加心率到150左右即可，不然會(huì)產(chǎn)生無氧代謝，導(dǎo)致不良影響或意外。在每日攝入量不變情況下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，減體78三、戒煙限酒吸煙對(duì)心肌梗塞的危害吸煙量大1倍，危害為4倍，吸煙量大2倍，危害達(dá)9倍。同理，當(dāng)吸煙量少于5支/日時(shí)，吸煙的相對(duì)危險(xiǎn)度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。白葡萄酒、米酒、紹興酒可能效果稍差。啤酒不宜超過300ml，白酒不超過25ml。WHO已把少量飲酒有利健康的觀點(diǎn)改為：酒，越少越好。三、戒煙限酒吸煙對(duì)心肌梗塞的危害吸煙量大1倍，危79四、心理平衡

許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關(guān)鍵的一項(xiàng)。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。四、心理平衡

許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是80預(yù)防高血壓十訣

一袋牛奶一個(gè)蛋，二便通暢記心間；三餐飲食宜清淡，四體適度常鍛煉；五色果蔬不間斷，每天只吃六克鹽；七情調(diào)節(jié)莫失控，八方交友心喜歡；酒不喝來煙不抽，十分松馳心不煩預(yù)防高血壓十訣81參考中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，可概括為兩句話：即一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動(dòng)脈粥樣硬化。高血壓是導(dǎo)致心臟病、腦血管病、腎臟病發(fā)生和死亡的最重要的危險(xiǎn)因素，是全球人類最見的慢性病。每日10～15g即有明顯的抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇作用。3克，“黃燈”代表每100克食品中食鹽含量在0.每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動(dòng)脈粥樣硬化。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。白葡萄酒、米酒、紹興酒可能效果稍差?！拔濉敝该恐芤\(yùn)動(dòng)5次以上，只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能有效果。3克，“黃燈”代表每100克食品中食鹽含量在0.中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每日進(jìn)食400g蔬菜及100