單元 3 減肥塑身運(yùn)動(dòng)技能方案制定、實(shí)施課件

3減肥塑身運(yùn)動(dòng)技能方案制定、實(shí)施減肥塑身訓(xùn)練師P42模塊1制定運(yùn)動(dòng)技能處方●制定運(yùn)動(dòng)方案的基本程序【總操作程序】

主要分六個(gè)步驟，填寫健康問(wèn)卷→制定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)→選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目→設(shè)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度→決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間→確定運(yùn)動(dòng)頻率,具體操作如下：1、填寫健康問(wèn)卷(表1)▇為了保證運(yùn)動(dòng)的安全有效，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)造成的意外，運(yùn)動(dòng)減肥指導(dǎo)師必須對(duì)客戶的健康狀況做一個(gè)全面的了解，除了必要的體能測(cè)試、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)測(cè)試、生化指標(biāo)檢驗(yàn)等實(shí)際測(cè)試外，還要求每位客戶認(rèn)真、如實(shí)填寫減肥前的健康問(wèn)卷。健康問(wèn)卷是運(yùn)動(dòng)處方制訂的重要依據(jù)之一，一定對(duì)外絕對(duì)保密所填寫的具體內(nèi)容。2、訂定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)▇要減肥必須先使客戶了解自己身體的狀況，確定客戶自己需要的是什么？運(yùn)動(dòng)的目的不同，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和方法也就有所改變。【達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)】▇使顧客了解自己的身體狀況，和顧客的需求，能為顧客提供合理的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)?！咀⒁馐马?xiàng)】▇切不可盲目的按照顧客的意思來(lái)指定目標(biāo)，制定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)一定要科學(xué)、合理。3、選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目▇根據(jù)客戶運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和愛(ài)好，在保證安全的情況下，采用最能激發(fā)客戶運(yùn)動(dòng)興趣和團(tuán)隊(duì)協(xié)作觀念的項(xiàng)目。要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的選擇有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡(jiǎn)單易行。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。不同類型的運(yùn)動(dòng)會(huì)有不同的成果。確定自己的目的后，就要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。4、設(shè)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度▇指導(dǎo)師根據(jù)在運(yùn)動(dòng)相關(guān)測(cè)試后所得到的數(shù)據(jù)，對(duì)客戶進(jìn)行強(qiáng)度控制。運(yùn)動(dòng)度如果太弱就達(dá)不到效果，太強(qiáng)容易造成傷害。每種運(yùn)動(dòng)與每個(gè)人適合的強(qiáng)度關(guān)系都不同。如慢跑時(shí)，跑的速度就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！具_(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)】▇能夠根據(jù)客戶需求提出合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！咀⒁馐马?xiàng)】▇設(shè)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的設(shè)定一定要符合客戶的運(yùn)動(dòng)需要和能力，開(kāi)始時(shí)，起點(diǎn)可以低一些，慢慢提高運(yùn)動(dòng)量。5、決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間▇一段鍛煉足以消耗836～1254KJ能量。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果有很大的影響！持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。【達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)】▇能夠科學(xué)合理的為不同客戶決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！咀⒁馐马?xiàng)】▇對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，要持續(xù)15分鐘以上并不容易，幾分鐘的激烈運(yùn)動(dòng)后，可以穿插緩和的運(yùn)動(dòng)，然后相互交替，也能達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)成果?！咀⒁馐马?xiàng)】▇要根據(jù)客戶的自身?xiàng)l件安排運(yùn)動(dòng)頻率，不能盲目的制定計(jì)劃。完成了以上目標(biāo)的確定，指導(dǎo)師就可以為客戶設(shè)定個(gè)人運(yùn)動(dòng)處方箋了。會(huì)按照一般的客戶的肥胖程度及年齡階段設(shè)定不同類型的處方。（3）運(yùn)動(dòng)頻率：對(duì)肥胖兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，一是要減掉現(xiàn)在體內(nèi)的脂肪；二是要培養(yǎng)其長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，以致成年后達(dá)到理想的體重。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率可使肥胖兒不至于對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉3－4次為宜。模塊2運(yùn)動(dòng)中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督▇每堂訓(xùn)練課或是戶外活動(dòng)，都應(yīng)有由減肥指導(dǎo)師進(jìn)行全過(guò)程醫(yī)務(wù)監(jiān)督，確保運(yùn)動(dòng)的安全性和應(yīng)對(duì)突發(fā)事件，預(yù)防一切有可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)性損傷或運(yùn)動(dòng)性疾病。為消費(fèi)者正常參加每一天的運(yùn)動(dòng)保駕護(hù)航?！裰贫ㄟ\(yùn)動(dòng)中醫(yī)務(wù)監(jiān)督的基本程序【總操作程序】 主要分五個(gè)步驟，準(zhǔn)備活動(dòng)→場(chǎng)地情況判定→運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)監(jiān)控→運(yùn)動(dòng)中疲勞恢復(fù)→急救,具體操作如下：1、準(zhǔn)備活動(dòng)▇指導(dǎo)師掌握準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和監(jiān)督準(zhǔn)備活動(dòng)的深度、強(qiáng)度。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)可以使內(nèi)臟器官逐漸興奮起來(lái),克服內(nèi)臟器官的生理惰性,并使全身肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng),使機(jī)體盡快達(dá)到適宜的協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),提高神經(jīng)和肌肉的興奮性,增強(qiáng)肌肉和韌帶的伸展性,從而使肖某在訓(xùn)練時(shí)避免機(jī)體受傷,為正式訓(xùn)練做好動(dòng)員和準(zhǔn)備。做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),要求先從小幅度的、局部的運(yùn)動(dòng)逐漸過(guò)渡到中幅度的、全身的運(yùn)動(dòng),時(shí)間一般用10分鐘左右,內(nèi)容為慢跑、做操等,夏天可短些,冬天可長(zhǎng)些。2、場(chǎng)地情況判定▇在訓(xùn)練前和訓(xùn)練中實(shí)時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的場(chǎng)地情況（例如雨天濕滑，室外氣溫過(guò)高），環(huán)境危險(xiǎn)因子（例如運(yùn)動(dòng)器材、運(yùn)動(dòng)裝備安全隱患）進(jìn)行監(jiān)督，防止因?yàn)榇祟愐蛩匾鸬倪\(yùn)動(dòng)性疾病和損傷?！具_(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)】▇熟悉掌握不同天氣情況下可能引起運(yùn)動(dòng)性疾病和損傷的情況。3、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)監(jiān)控▇避免關(guān)節(jié)承受過(guò)大壓力，監(jiān)控肌肉疼痛的程度和其他運(yùn)動(dòng)傷害問(wèn)題。指導(dǎo)已處在青春期的男、女營(yíng)員的運(yùn)動(dòng)生理衛(wèi)生。保證客戶可能暴露在陽(yáng)光下的戶外運(yùn)動(dòng)中做好防曬工作以及水上運(yùn)動(dòng)的皮膚、耳等的保護(hù)工作。表2自我運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度感覺(jué)表67very,verylight(非常輕松)89verylight(很輕松)1011fairlylight(輕松)1213somewhathard(有些吃力)1415hard(吃力)1617veryhard(很吃力)1819very,veryhard(非常吃力)20五、急救▇應(yīng)對(duì)各種突發(fā)的急性軟組織損傷、急性運(yùn)動(dòng)疾病。為進(jìn)一步治療爭(zhēng)取時(shí)間，控制病情?！具_(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)】▇熟練掌握急救的各項(xiàng)手段方法和注意事項(xiàng)。模塊3運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)●制定運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)方案的基本程序【總操作程序】主要分五個(gè)步驟，充分整理活動(dòng)→制定合理的生活制度→心理恢復(fù)→理療恢復(fù)→營(yíng)養(yǎng)恢復(fù),具體操作如下：2、制定合理的生活制度

▇規(guī)定并遵守作息時(shí)間,保持良好的睡眠條件,注意飲食衛(wèi)生,克服吸煙和飲酒等不良嗜好?！傲己玫乃呤亲詈玫幕謴?fù)手段,是提高訓(xùn)練效率的保證?！鼻嗌倌昝刻煲ＷC有9小時(shí)的睡眠時(shí)間。在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練期間,睡眠時(shí)間要適當(dāng)延長(zhǎng)。要?jiǎng)?chuàng)造安靜、空氣新鮮、臥具清潔衛(wèi)生的睡眠環(huán)境。3、心理恢復(fù)

▇心理恢復(fù)主要是通過(guò)意念活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的,通過(guò)一定的套語(yǔ)暗示以達(dá)到身體恢復(fù)的目的。常用的有松弛技術(shù)和呼吸調(diào)整。(一)松弛技術(shù)

松弛技術(shù)有助于防止肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬,保持肌肉彈性,加速機(jī)體恢復(fù)。采用的方法有:1.仰臥,兩腿自然伸直稍叉開(kāi),兩臂置于體側(cè)。2.側(cè)臥,兩腿半屈,兩臂置于胸前半屈。3.坐姿,兩手放在腿上,頭稍低。(二)呼吸調(diào)整

呼吸調(diào)整是心理恢復(fù)的又一手段,一般可按照一定的順序進(jìn)行。具體做法是:1.吸氣一憋氣一呼氣,反復(fù)做10次。2.采用自然呼吸法,每次做1～2分鐘。3.采用呼吸與聽(tīng)力相結(jié)合的辦法,這樣可以轉(zhuǎn)移注意力,精神集中,每次做2分鐘。4.深吸氣一長(zhǎng)憋氣一慢呼氣,反復(fù)做10次。5.體會(huì)放松1～2分鐘。5、營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)▇營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)是客戶訓(xùn)練后消除疲勞不可忽視的一項(xiàng)內(nèi)容。掌握好補(bǔ)水和進(jìn)食的時(shí)機(jī)對(duì)身體恢復(fù)也十分重要,這一項(xiàng)研究證明:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可導(dǎo)致體內(nèi)微量元素的丟失。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)身體大量排汗,血漿含量下降,血流減慢,這樣影響肌肉的氧氣供應(yīng)和代謝廢物的排除,引起肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水可增加血漿含量,減小血流阻力,可提高心臟的工作效率。補(bǔ)水最好量少次多,每隔10分鐘