心理健康課做好情緒調(diào)適共待“疫”過天晴

課題做好情緒調(diào)適

共待“疫”過天晴課型新課主備人復備人日期課時編號No1教學目標了解疫情期間，主動調(diào)適不良情緒的重要性，并學習調(diào)適情緒的7個方法通過練習，掌握調(diào)適情緒道德方法3.主動調(diào)整自己的情緒，以積極的心態(tài)去迎接疫情中面臨的困難和挑戰(zhàn)。教學重點主動調(diào)整自己的情緒，以積極的心態(tài)去迎接疫情中面臨的困難和挑戰(zhàn)。教學難點通過練習，掌握調(diào)適情緒的方法教法學法講授法，練習法教學準備ppt教學過程教學過程課堂導入談話導入疫情來襲，你的心情還好嗎？在疫情防控期間做好情緒調(diào)適，適當緩解心理壓力及焦慮情緒是十分重要的。心理學研究表明，能夠使用多種情緒調(diào)節(jié)策略的個體，較采用單一策略的個體能夠體驗到更多的積極情緒，身心問題也較后者少得多。因此，靈活地選擇多種有效的情緒調(diào)節(jié)方法是保證心理健康的必要條件。新授調(diào)適情緒的七個“tips”1.tips1:覺察情緒——看見“它”的存在認知一個事物，需要先給事物命名。認知情緒，首先需要給情緒命名。只有當我們能夠意識到情緒，我們才能夠去掌控情緒。小練習：給你的情緒命名要求：覺察自己內(nèi)心的情緒，給它們命名，并描述它，同時標出每種情緒的強弱等級。tips2:接納情緒——讓“它”自然地來來去去遇到好事，高興愉快，遇到壞事，不高興，傷心失望，這都是自然的反映。我們不必過度去加強或抑制情緒?！敖蛹{“是我們不去為這個情緒助威吶喊，也不去打壓控制。接納它的出現(xiàn)，但是，僅僅讓他出現(xiàn)而已。小練習：“粉紅色大象”練習要求：請你閉上眼睛，不要想象一頭紅色的大象，一定不要去想一頭紅色的大象穿過非洲叢林，不要想它出來時，還帶著一頭紅色的母象和一頭紅色的小象……你做到了嗎？tips3:重新賦義——挖掘情緒背后的積極意義情緒本身蘊含著巨大的力量。積極的情緒讓我們感受到生活的美好，消極的情緒有助于擴展人們關于可采取的行動的想法，打開我們對常規(guī)之外更廣泛的思想和行為的意識，它涉及的尺度更大。任何負面情緒都有積極的意義，所有行為背后都有積極意義。小練習：挖掘情緒背后的積極意義要求：挖掘每種情緒背后原因，尋找它們的積極意義，并把它們和你的實際生活相聯(lián)系。tips4:主動溝通——架起心靈相通的橋梁好的溝通，一定是從情緒開始的。聊天的最好方式是聊情緒。萬能溝通法則=觀察+感受+需要+請求。小練習：溝通公式的練習要求：請根據(jù)以下不同的場景，利用溝通公式進行溝通練習。場景一：家里的大人在聊天，影響了你上網(wǎng)課，你感覺很煩躁......場景二：你去做核酸檢測，排了很長的隊伍，有人在你前面插隊，你感覺很氣憤......場景三：弟弟把家里的東西都弄亂了，媽媽卻罵了你，你感覺很委屈......tips5:合理宣泄——及時疏導，不壓抑我們應該學會在合適的場合,用合理的方式表達情緒。運動，音樂，畫畫，書寫，整理........用你喜歡的方式來釋放情緒吧！tips6:放松練習——讓身心放松下來1.腹式呼吸放松法：吸氣，感覺肚子·向外鼓，深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏住氣息5秒；呼氣，慢慢地，輕輕地呼出來，肚子慢慢放松下來；重復以上步驟3-5次，吸氣2.冥想法：可以先找一個舒適的坐姿坐下，然后，閉上雙眼，思緒放空，心無雜念，關注呼吸。通過長時間的呼吸練習，穩(wěn)定情緒。tips7:尋求幫助——善于借助外界力量集備后修改課后反思近期由于疫情原因同學們都在上網(wǎng)課，加上疫情管控嚴格，外出活動幾無甚至是全無,導致有些同學好像對所有事情都打不起興趣,高興不起來。然后逐漸變得抑郁,焦慮,甚至暴躁。春天本是萬物生長的季節(jié),可現(xiàn)在打開窗戶看到外面的路很近卻又很遠的情況都容易讓人產(chǎn)生抑郁的心理。主要表現(xiàn)為:情緒低落、思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害、睡眠障礙等。本節(jié)課通過調(diào)整情緒的7個tips,來幫助學生調(diào)整自己的情