七年級心理健康教育：第一單元課件之情緒萬花筒

萬花情緒筒授課：何平江漢油田廣華初級中學(xué)與調(diào)節(jié)緒認(rèn)知情Part1認(rèn)知情緒樂樂Part1認(rèn)知情緒快樂憂傷憤怒恐懼厭惡認(rèn)知情緒Part1認(rèn)知情緒Part2感受情緒看圖片聽音樂Part2感受情緒你啟動了哪些情緒按鈕？你感受到了哪些情緒？Part3體驗情緒五個場景每場兩位主角男女不限我來導(dǎo)你來演場景一Part3體驗情緒媽媽背著我翻看我的日記，被我發(fā)現(xiàn)了。我來導(dǎo)你來演場景二Part3體驗情緒坐在觀光車上，我身邊的人又抽煙還隨地吐痰。我來導(dǎo)你來演場景三Part3體驗情緒這次期中考試我拿了全年級第一。我來導(dǎo)你來演場景四Part3體驗情緒我最好的朋友馬上就要轉(zhuǎn)到外地上學(xué)去了。我來導(dǎo)你來演場景五Part3體驗情緒我抄襲作業(yè)被班主任當(dāng)場發(fā)現(xiàn)了。我來導(dǎo)你來演Part4感悟情緒是什么在影響著我們的情緒呢？Part4感悟情緒

我們這一代最偉大的發(fā)現(xiàn)是人類可以借由改變心中的態(tài)度來改變?nèi)松?/p>

——威廉·詹姆斯如何進行情緒管理請思考：情緒能不能管理？如何管理？Part4感悟情緒

一個老太太，她有兩個兒子，一個賣傘，一個賣鞋。

天晴的時候,她想起賣傘的兒子生意不好便傷心地哭泣；

下雨的時候，她又想起賣鞋的兒子，鞋一定不好賣，

也傷心落淚。她總是在哭，人們叫她“哭婆婆”。

一個智者勸解她后，“哭婆婆”變成了“笑婆婆”。

智者說了什么呢？小故事Part4感悟情緒

“人不是為事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著?！薄＠筆art5調(diào)節(jié)情緒第一步：察覺自己的情緒Part5調(diào)節(jié)情緒第二步：采取相應(yīng)的行動第二步：采取相應(yīng)的行動治本治標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力適度宣泄自我安慰自我暗示冷靜思考，調(diào)整心態(tài)改變認(rèn)知，提高心智在古老的西藏，有一個叫愛巴的人，每次和人生氣起爭執(zhí)的時候，就以很快的速度跑回家，繞著自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田邊喘氣。愛巴的故事愛巴工作非常勤奮努力，他的房子越來越大，土地也越來越廣。但不管房和地有多么廣大，只要與人起爭執(zhí)而生氣的時候，他就會繞著房子和土地跑三圈。“愛巴為什么每次生氣都繞著房子和土地跑三圈呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么問他，愛巴都不愿意明說。Part5調(diào)節(jié)情緒Part5調(diào)節(jié)情緒直到有一天，愛巴很老了，他的房地也已經(jīng)太廣大了，他生了氣，拄著拐仗艱難地繞著土地和房子轉(zhuǎn)，等他好不輕易走完三圈，太陽已經(jīng)下了山，愛巴獨自坐在田邊喘氣。他的孫子在旁邊肯求他：“阿公，你已經(jīng)這么大年紀(jì)了，這四周地區(qū)也沒有其它人的土地比你的更廣大，你不能再像從前，一生氣就繞著土地跑三圈了。還有，你可不可以告訴我你一生氣就繞著房子和土地跑三圈的秘密？”愛巴終于說出了隱藏在心里多年的秘密，他說“年輕的時候，我一和人吵架、爭論、生氣，就繞著房屋跑三圈，邊跑邊想自己房子這么小，土地這么少，哪有時間去和別人吵架呢！想到這里氣就消了，把所有的時間都用來努力工作了。孫子問道：“阿公！你年老了，又變成最富有的人，為什么還要繞著房子和土地跑呢？”愛巴笑著說：“我現(xiàn)在還是會生氣，生氣時繞著房子和土地跑三圈，邊跑邊想，自己房子這么大，土地這么多，又何必和人計較呢？一想到這里，氣就消了！”Part5調(diào)節(jié)情緒Part5調(diào)節(jié)情緒治標(biāo)：B、適度宣泄Part5調(diào)節(jié)情緒治標(biāo)：C、自我安慰Part5調(diào)節(jié)情緒治標(biāo)：D、自我暗示Part5調(diào)節(jié)情緒治本：A、冷靜思考，調(diào)整心態(tài)美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特?艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。Part5調(diào)節(jié)情緒治本：B、改變認(rèn)知，提高心智只要心態(tài)正確，心情就會變好，情緒也相對穩(wěn)定。我們的情緒不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同思維方式。在不利的環(huán)境中，我們不妨換一種思維方式去思考，在不利之中，找出對自己有利的一面。你不能.........，但你可以........

你不能左右天氣；但你可以改變心情！

你不能改變?nèi)菝玻坏憧梢哉宫F(xiàn)笑容！

你不能控制他人；但你可以掌握自己！

你不能預(yù)知明天；但你可以利用今天！

你不能樣樣勝利；但你可以事事盡力！小故事

池塘里住著一只壞脾氣的烏龜，它和常來這里喝水的兩只大雁成了好朋友。有一年天太早，池塘干涸了，烏龜沒辦法只好決定搬家。它想跟大雁一起去南方生活，但它不會飛。于是，兩只大雁找來一根樹枝，讓烏龜咬著中間，它們倆各執(zhí)一頭，再三叮囑烏龜千萬不能開口說話，然后它們就帶著烏龜起飛了。一個孩子發(fā)現(xiàn)了它們，覺得這個組合很好玩兒，就拍手笑著對他的小伙伴們說：“大家快看呀，那只烏龜真是太滑稽了!”

本來得意洋洋的烏龜聽見孩子的嘲笑聲后大怒，就想開口責(zé)罵他們。結(jié)果，它剛一張口，就從空中跌了下去，摔在一塊大石頭上一命嗚呼了。

議一議：1、烏龜是在什么情況下摔死的？2、這則故事給我們的啟示是什么？

啟示：

都是壞脾氣惹的禍啊!

這只壞脾氣的烏龜因為孩子的一句嘲笑而生氣，結(jié)果卻搭上了自己的“龜命”，真是一只傻烏龜!人類自詡為“萬物之靈”，可身為“萬物之靈”的我們卻也常犯這只傻烏龜所犯的錯誤。

這世上，我們很難找到一個從來沒生過氣的人，卻能很容易地就找到一個為了一點小事就心懷怨恨、大動肝火的人。

然而，生氣又有什么用呢?無非是自己跟自己過不去，自己跟自己較勁，就好比左右手互博，贏了又怎么樣?最后受傷的還不是自己?正如康德所言，“生氣就是拿別人的錯誤來懲罰自己”最近讓我感覺高興的事情是

。當(dāng)時我的心情是

，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是

。最近讓我感覺不高興的事情是

。當(dāng)時我的心情是

，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是

。每當(dāng)心情好的時候，我會覺得

。每當(dāng)心情糟的時候，我會覺得

。我的心情總是

。

心理實驗：醫(yī)學(xué)心理學(xué)家用狗做嫉妒情緒實驗：

把一只饑餓的狗關(guān)在一個鐵籠子里，讓籠子外面另一只狗當(dāng)著它的面吃肉骨頭，籠內(nèi)的狗在急躁、氣憤和嫉妒的負(fù)性情緒狀態(tài)下，產(chǎn)生了神經(jīng)癥性的變態(tài)反應(yīng)。古代阿拉伯學(xué)者阿維森納，曾把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：無獨有偶

一只小羊羔隨著羊群在水草地快樂地生活；而另一只羊羔旁栓了一只狼，這只小羊羔總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不就因恐慌而死去。實驗告訴我們：

恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動等負(fù)性情緒，是一種破壞性的情感，長期被這些心理問題困擾就會導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生。情緒與個人發(fā)展人際關(guān)系學(xué)習(xí)安全前途是什么在影響著我們的情緒呢？

我們這一代最偉大的發(fā)現(xiàn)是人類可以借由改變心中的態(tài)度來改變?nèi)松?/p>

——威廉·詹姆斯（美國心理學(xué)之父）情緒ABC理論

情緒ABC理論，也稱晴雨ABC理論。是在上個世紀(jì)五十年代由美國臨床心理學(xué)家艾里斯（A.Ellis）提出的。他以一句很有名的話作為ABC理論理念上的起點：“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！?/p>

所謂ABC，A指事件；B指信念，也稱為非理性信念，是指個體在遇到誘發(fā)事件之后，對該事件的想法、解釋和評價；C是指這件事發(fā)生后，人的情緒和行為結(jié)果。通常人們會認(rèn)為，人的情緒是直接由誘發(fā)性事件A引起，即A→C。ABC理論則指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法和解釋才是引起情緒更為直接的原因，即A→B→C。CBA誘發(fā)性事件信念情緒及行為(Activatingevents)(Beliefs)(Consequences)

“人不是為事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著?！薄＠骨榫wABC理論（美國心理學(xué)家埃利斯）AB1B2C1C2誘發(fā)事件信念后果情緒ABC理論圖示推演結(jié)論：事情的本身并不影響人，人只受對事情看法的影響不是由A導(dǎo)致C

，而是由B導(dǎo)致C！思維處處有拐角情緒ABC理論圖示推演非理性信念合理情緒理念認(rèn)為，對事件正確的認(rèn)識一般會導(dǎo)致適當(dāng)?shù)男袨楹颓榫w反應(yīng)，而錯誤的認(rèn)知往往是導(dǎo)致一個人產(chǎn)生不良情緒的直接原因非理性信念的概念：

不良的情緒反應(yīng)，常常并非來自事件本身，而是來自人們對此事件的認(rèn)識，尤其是不正確的、偏激的認(rèn)識，人們稱之為非理性信念。非理性信念的特征絕對化

(我一定要拿到一等獎學(xué)金！)關(guān)鍵詞：必須、應(yīng)該、一定、絕對……過分概括化（以偏概全）(競選班干部失敗，說明我這個人一無是處.)關(guān)鍵詞：天生如此、絕對不好、絕不可能、總是……糟糕之極（災(zāi)難化）(考試失敗了，我的生活完了。)關(guān)鍵詞：徹底失敗了、世界末日到了、全完了、丟盡了人……

合理信念不合理信念一般均為客觀事實包含更多主觀臆測使人不被傷害使人產(chǎn)生情緒困擾使人更快達(dá)到預(yù)測目標(biāo)使人為達(dá)不到不現(xiàn)實目標(biāo)而困擾使人不斷調(diào)整自己，積極面對困難使人把責(zé)任推給他人，自己困惑使人很快擺脫情緒困擾使人長期陷入情緒困境不可自拔區(qū)分合理信念與不合理信念的標(biāo)準(zhǔn)情緒ABC理論---非理性信念案例12這意味著他們瞧不起我這意味著他們不是真心愛護我3這意味著我不是一個可愛的人這意味著我這個人不行，毫無價值4

我經(jīng)常被老師或爸媽嚴(yán)厲批評。情緒ABC理論---非理性信念案例56這意味著他們瞧不起我這意味著這個世界沒有可以理解我的人7這意味著這個世界沒有值得信任的人這意味著他們太差，不值得交往8

我感覺自己沒有多少知心朋友。思考如何消除我們內(nèi)心存在的不合理信念？如何進行情緒管理請思考：情緒能不能管理？如何管理？做情緒的主人而不是情緒的奴隸！動不動就憤怒或焦慮的人，只是顯示自己幼稚得無法自我駕馭情緒！情緒無法掌控有時可能嚴(yán)重影響到一個人的命運，管理情緒是一件非常重要的事情，是要做一個情緒的主人，還是奴隸？

完全取決于我們自己。情緒管理的第一步：察覺自己的情緒若要進行情緒管理，第一步就是要正確覺察自己的情緒，當(dāng)我們產(chǎn)生情緒時，表示生活中有事件刺激而至引發(fā)警報。于此同時，若我們能察覺到情緒的產(chǎn)生并認(rèn)知情緒的種類，可以延緩情緒瞬間的爆發(fā)，并有針對性的管理。因此，我們要時時提醒自己注意：

“我現(xiàn)在的情緒是什么？”；特別是當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)到自己情緒異常時，要特別警覺。情緒如同潮水，有潮漲就有潮落。有人以為，在情緒沖動時等待其退潮一定是一件很難的事，一定需要巨大的毅力與意志。其實不然，在情緒的把握上有時甚至只需要短短的幾分鐘和很簡單的幾個行為。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動所以，當(dāng)情緒沖動時，只要我們懂得把握自己不采取行動，有時候，甚至只需要一分鐘的把持，就可以避免許多的麻煩甚至不幸。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動治本治標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力適度宣泄自我安慰自我暗示冷靜思考，調(diào)整心態(tài)改變認(rèn)知，提高心智情緒管理的主要方法情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動治標(biāo)：A、轉(zhuǎn)移注意力注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或去從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：散散步，看看電影，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動在古老的西藏，有一個叫愛巴的人，每次和人生氣起爭執(zhí)的時候，就以很快的速度跑回家，繞著自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田邊喘氣。愛巴的故事愛巴工作非常勤奮努力，他的房子越來越大，土地也越來越廣。但不管房和地有多么廣大，只要與人起爭執(zhí)而生氣的時候，他就會繞著房子和土地跑三圈?！皭郯蜑槭裁疵看紊鷼舛祭@著房子和土地跑三圈呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么問他，愛巴都不愿意明說。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動直到有一天，愛巴很老了，他的房地也已經(jīng)太廣大了，他生了氣，拄著拐仗艱難地繞著土地和房子轉(zhuǎn)，等他好不輕易走完三圈，太陽已經(jīng)下了山，愛巴獨自坐在田邊喘氣。他的孫子在旁邊肯求他：“阿公，你已經(jīng)這么大年紀(jì)了，這四周地區(qū)也沒有其它人的土地比你的更廣大，你不能再像從前，一生氣就繞著土地跑三圈了。還有，你可不可以告訴我你一生氣就繞著房子和土地跑三圈的秘密？”愛巴終于說出了隱藏在心里多年的秘密，他說“年輕的時候，我一和人吵架、爭論、生氣，就繞著房屋跑三圈，邊跑邊想自己房子這么小，土地這么少，哪有時間去和別人吵架呢！想到這里氣就消了，把所有的時間都用來努力工作了。孫子問道：“阿公！你年老了，又變成最富有的人，為什么還要繞著房子和土地跑呢？”愛巴笑著說：“我現(xiàn)在還是會生氣，生氣時繞著房子和土地跑三圈，邊跑邊想，自己房子這么大，土地這么多，又何必和人計較呢？一想到這里，氣就消了！”情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動治標(biāo)：B、適度宣泄過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發(fā)泄的方法，如大哭、做劇烈的運動（跑步、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動治標(biāo)：C、自我安慰當(dāng)人們遇到情緒問題時，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！钡仍~語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，消除抑郁，達(dá)到自我安慰、自我激勵的目的，從而帶來情緒上的安寧和穩(wěn)定。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動