學習與起居衛(wèi)生課件

學習衛(wèi)生及起居衛(wèi)生

第四章

學生起居衛(wèi)生與學習有極其密切的關(guān)系。

良好的起居習慣有利于學生保持充沛的精力．以確保達到良好的學習效果．身體的健康也是與良好的起居習慣密不可分得。大學生學習與起居衛(wèi)生第一節(jié)用腦衛(wèi)生第二節(jié)睡眠衛(wèi)生第三節(jié)用眼衛(wèi)生第四節(jié)口腔衛(wèi)生第五節(jié)電腦與健康

臨床上見到一些因工作、學習負擔過重，加上工作、學習的目的不明確、方法不當、計劃不周、安排不合理等因素導致神經(jīng)衰弱的病例，這種神經(jīng)衰弱的發(fā)生常與用腦不科學有關(guān)。有計劃的、有規(guī)律的作息時間對科學用腦至關(guān)重要。有些人急于求成，長期夜以繼日地工作、學習，導致了腦的工作效率下降。這種工作效率的下降常導致情緒低落、信息不足，由此又可反過來影響腦功能的正常發(fā)揮。這種惡性循環(huán)最終必然導致神經(jīng)衰弱的發(fā)生。用腦衛(wèi)生定義合理地使用大腦，保護大腦，以便在消耗最少腦力的情況下發(fā)揮大腦最大的作用．科學用腦（一）勞逸結(jié)合。學習1小時應休息10分鐘（二）保證充足的睡眠。“小睡勝金”（三）適當參加體育運動（四）合理的飲食。注意早餐的重要性（五）最佳的用腦時間影響大腦功能的有害因素

（一）不良飲食習慣（二）長期吸煙（三）不良睡眠習慣（四）疏于用腦。用進廢退大學生用腦衛(wèi)生

2、保證睡眠，起居有規(guī)律睡眠對大腦頗有益處。作為大學生，一般應以每天睡7—8小時為宜，若晚上睡眠不足，可在午休時間小睡一會兒，以補充缺失的睡眠?！缢莻€寶，常睡身體好’另外，還應注意起居有規(guī)律，要有基本固定的作息時間。在某些特殊場合，如復習迎考或周末，晚上可以多花一些時間學習或娛樂。對年輕力壯的大學生來說，短短一段時間的起居不按規(guī)律尚不會對大腦造成什么太大的影響，但若總是這樣，則勢必會產(chǎn)生不良影響，這個后果可能不會馬上看到，但這種影響是潛移默化的，遲早會顯示出其不利的一面。

大學生用腦衛(wèi)生4、學會科學的休息方法如何使大腦獲得真正的休息與放松以消除腦力勞動的疲勞，也是一門學問。并非憨吃憨睡就能使大腦真正放松，也并非體力上的瘋玩瘋鬧就能消除腦力的疲勞。大學生應該學會科學的休息方法，腦力勞動者的休息最好采用活動休息的方式，即在一定的腦力耗費之后，做一些不太劇烈的活動(如散步)，切忌進行過分劇烈的體育活動，這樣不但不能消除腦力疲勞，反而又加上了體力疲勞，使人很難完全恢復。另外，在進行某種腦力勞動之后，可以采用“換腦筋”的方式，看一點兒與剛看過的內(nèi)容截然不同的東西，或者看一些消遣性的書籍，聽聽音樂等，都有助于消除大腦的疲勞。再者，休息腦力的好方法之一是練氣功。大家可以根據(jù)氣功等的原理，采用腹式呼吸法進行調(diào)息，集中意念，以靜制躁，以達到放松休息的目的。用腦的衛(wèi)生還涉及很多問題有的學生認為，多用腦子會把腦用壞了，這種說法是錯誤的。據(jù)統(tǒng)計一個人一生中大腦可儲備一千萬億信息單位，相當于7．7億冊書，有人認為人腦的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)比北美的全部電話、電報的通訊網(wǎng)還復雜。有的研究報告指出，人腦只利用或開發(fā)了百分之十，還有相當大的部分未被利用，一個人的腦子具有足夠的潛力，一輩子不懈地學習，也不可能把腦子裝滿，把腦子用壞。

人的腦子經(jīng)?？茖W地使用，會逐漸地發(fā)達起來，越用越靈。工作緊張，用腦多的人，智力比懶惰者高50％，而經(jīng)常不學習不思考，整日無所事事的人，智力的衰退就比較快，到了老年就容易反應遲鈍，甚至導致老年性癡呆。

睡眠的作用充足的睡眠使人精力充沛、頭腦清醒，學習與工作更有效率睡眠與人體的智力的發(fā)展有著密切聯(lián)系睡眠時血液循環(huán)緩慢，會增加心臟或腦內(nèi)代謝廢物的沉積睡眠是機體的本能和生理需要，盲目地限制或增加睡眠時間，對身體都是不利的通過體育鍛煉、減少體能消耗、提高睡眠質(zhì)量等途徑縮短必要睡眠時間“睡眠少，催人老”、“睡眠好，緩衰老”、“睡得香，人健康”、“吃人參不如睡五更”睡眠衛(wèi)生（一）按時作息。（二）良好的睡眠環(huán)境（三）睡前不要做劇烈運動（四）良好的生活習慣（五）不要臥床閉目思考（六）正確的睡眠姿勢‘小睡勝金’、“早睡早起身體好”、“夜臥不復首”、“先睡心，后睡身”睡眠與健康－睡眠原則要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助：

睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。晚飯后散步，切忌劇烈的體育運動。睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán)。睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠環(huán)境的安靜。每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健。睡眠應定時，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺。

Page18睡眠與健康－防治失眠睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶）睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴”（在腳心處）15—30分鐘。睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。保持腳部溫暖有助于睡眠?？纱┮浑p襪子睡覺或放置熱水袋。夢對健康的影響可以說有利也有弊失眠：睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量降低的一種狀態(tài)．

在普通人群中非常多見

一是入睡困難二是時睡時醒，睡眠不穩(wěn)三是早醒性失眠

失眠在臨床上常表現(xiàn)為入夜難眠，或間斷多夢、多醒，或早醒，醒后不能再入睡，甚則通宵難眠。白天頭暈頭脹、或頭痛，精神疲乏，心慌心煩，急躁不安等癥狀，嚴重影響工作、學習和社會活動功能，如不及時調(diào)整睡眠、生活規(guī)律，或服藥治療，日久天長，就會引起許多相關(guān)疾病發(fā)生。

用眼衛(wèi)生

眼為人體的視覺器官，用以接受外來的光信號，然后借助視神經(jīng)的傳導，將光的沖動傳送到大腦視覺中樞而引起視覺。眼是由眼球、神經(jīng)通道及眼的附屬器官三部分組成。近視眼的發(fā)病原因視距近連續(xù)用眼時間過長學習環(huán)境不良不良用眼習慣遺傳因素近視眼的治療遠眺法和霧視法配鏡治療藥物治療手術(shù)治療常見眼科其他疾病防治

弱視——眼部無明顯器質(zhì)性病變，或者有器質(zhì)性改變及屈光異常，但與其病變不相適應的視力下降和不斷矯正或矯正視力低于0.9者均為弱視，可以發(fā)生于一眼或兩眼。弱視中最重要的為斜視性弱視，半數(shù)以上的弱視與斜視有關(guān)，從癥狀上來看，斜視為眼位異常，弱視是視力異常。兩者關(guān)系如馬車的兩個輪子，屈光不正則像車軸，它連結(jié)著兩個車輪。弱視可以形成斜視，斜視可以導致弱視。弱視除與斜視有關(guān)的斜視性弱視外，尚有屈光異常、屈光參差等所形成的弱視。有屈光異常者不能得到矯正，就是增加照明或增強注視目標的對比度時，往往也不能使視覺得到改善。

沙眼——沙眼是由沙眼衣原體引起的一種慢性傳染性結(jié)膜角膜炎。因其在瞼結(jié)膜表面形成粗糙不平的外觀，形似沙粒，故名沙眼。沙眼的英文詞trachoma來源于希臘文trachys，也表示粗糙不平的意思。本病病變過程早期結(jié)膜有浸潤如乳頭、濾泡增生，同時發(fā)生角膜血管翳；晚期由于受累的瞼結(jié)膜發(fā)生瘢痕，以致眼瞼內(nèi)翻畸形，加重角膜的損害，可嚴重影響視力甚至造成失明。局部用藥如0.1%利福平或0.5%金霉素或四環(huán)素眼藥水每日滴眼3～6次，效果較好。沙眼衣原體常附在病人眼的分泌物中，任何與此分泌物接觸的情況，均可造成沙眼傳播感染的機會。因此，應加強宣傳教育，貫徹預防為主的方針。培養(yǎng)良好衛(wèi)生習慣，不用手揉眼；毛巾、手帕要勤洗、曬干；托兒所、學校、工廠等集體單位應分盆分巾或流水洗臉；加強理發(fā)室、浴室、旅館等服務(wù)行業(yè)的衛(wèi)生管理，嚴格毛巾、臉盆等消毒制度，并注意水源清潔。2、治療對分泌物多的患者，可用3%硼酸溶液或生理鹽水沖洗結(jié)膜囊，若分泌物不多，可用消毒棉簽蘸上述溶液清潔眼部。早期冷敷可以減輕本病引起的眼部不適癥狀。局部治療：根據(jù)不同的病原菌選用多種抗生素眼藥水滴眼，如10%磺胺酰酰鈉、0.25%氯霉素、0.5%～1.0%紅霉素液或新霉素等，根據(jù)病情輕重，每隔2～3小時以至每隔1小時一次；睡前涂抗生素眼膏如0.5%四環(huán)素、紅霉素或金霉素眼膏防止眼瞼粘著，同時使藥物在結(jié)膜囊內(nèi)保留較長時間。在并發(fā)角膜炎時，應按角膜炎處理。治療要及時、徹底，防止復發(fā)。3、預防因本病通過接觸傳染，感染力極強，易造成廣泛流行，因此在家庭如集體生活中一經(jīng)發(fā)現(xiàn)本病者，應嚴加注意消毒及隔離?；颊叩南茨樣镁?，手帕等物必須煮沸消毒。口腔衛(wèi)生保健刷牙：剔牙漱口:“晨漱不如夜漱”叩齒：“清晨叩齒三十六，到老牙齒不會松”牙齦按摩咀嚼鍛煉：“干嚼食物勝如湯”、“吃飯慢吞吞，賽過吃人參”刷牙中大學生較多關(guān)心

的幾個問題

牙刷使用時間刷牙輕重刷牙出血刷牙時引起惡心常見口腔疾病的防治牙周病的主要癥狀是形成牙周袋、牙周溢膿、牙齒松動，是喪失牙齒的主要原因之一。有牙周炎的患者還有不同程度的口臭．預防牙周病應選用合理的牙刷，并采用正確的刷牙方法；飯后漱口能除去食物碎屑和部分軟垢；經(jīng)?？埤X及在醫(yī)生指導下進行牙齦按摩；糾正不良習慣，如單側(cè)咀嚼及用口呼吸；定期口腔檢查，及早發(fā)現(xiàn)及早治療。常見口腔疾病的防治智齒冠周炎：指智齒萌出不全，導致阻生或錯位，一部分牙冠萌出在口腔內(nèi)，而另一部分牙冠被牙齦組織所覆蓋或包裹，牙冠表面覆蓋著的牙齦組織因感染微生物而發(fā)炎，常發(fā)生于18-25歲的青年，是常見口腔疾病之一。智齒冠周炎的局部治療很重要常見口腔疾病的防治－口腔潰瘍引起口腔潰瘍的因素很多，有營養(yǎng)不良、消化不良、便秘、腸道寄生蟲、睡眠不足、疲勞、感冒、精神緊張、壓力過大、神經(jīng)衰弱、女性月經(jīng)期及機械性損傷等．患上口腔潰瘍者應避免食用刺激性的食物，酸、甜、苦、辣或熱的食物會直接刺激到破損的黏膜傷口而造成不適；要多飲水，注意口腔內(nèi)的清潔，早晚以淡鹽水或稀硼酸溶液漱口，嚴重者適當服用口含片或口服藥治療。要預防口腔潰瘍，就要注意口腔衛(wèi)生，注意減輕和消除精神壓力，保持良好的生活習慣，加強體育鍛煉，預防感染，多進食新鮮水果蔬菜，補充足夠的維生素。電腦與健康

當我們享受著電腦和網(wǎng)絡(luò)帶來的無限空間時，卻在不知不覺中付出了健康的代價。據(jù)權(quán)威部門統(tǒng)計：經(jīng)常使用電腦的人，視力疲勞的占83％，肩酸腰痛的占64％，頭痛和食欲不振的分別占56％和54％……

有的人自從較長時間接觸電腦后，常常感到眼睛不舒服：雙眼干澀，酸脹，感到越來越模糊，看不清楚東西，經(jīng)常犯困等等。這種現(xiàn)象是長期、長時間地面對電腦的顯示屏造成的。

電腦與健康

電腦綜合癥是一種現(xiàn)代社會常見的文明病，一般發(fā)生在長時間使用電腦者身上．主要有以下癥狀：眼睛干澀、發(fā)紅，視覺疲勞，手指僵硬，頸椎老化，肩膀肌肉緊張，腰背肌群疲勞，頭暈目眩，神經(jīng)衰弱，注意力不集中，肌體免疫力下降，嚴重者可造成頸椎和腰椎勞損。電腦與健康

據(jù)調(diào)查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他還出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。電腦綜合癥的影響因素

持續(xù)用電腦時間電腦顯示器熒屏的光亮度與清晰度是否恰當電腦桌椅的設(shè)計鼠標的設(shè)計用電腦的姿勢電腦輻射精神和心理壓力其他因素電腦綜合癥的防治措施

為了讓你的眼睛能在電腦時代幸免于難，建議大家從以下幾個方面進行防護：

1．與電腦保持一定的工作距離，14英寸的顯示屏要有60厘米的距離，15、17英寸的顯示屏要有70厘米的距離。顯示屏上端應低于視線10－15度。

2．加強眼睛保濕，保持室內(nèi)的濕度。還可使用“人工淚液”滴眼。

3．每工作一小時向遠處眺望10分鐘左右，緩解視疲勞。

4．室內(nèi)光線要柔和，切忌在黑暗的房間使用電腦。顯示器后面的空間要盡量大，這樣視線可以離開屏幕休息。

電腦綜合癥的防治措施

合適的工作環(huán)境保持正確的姿勢敲擊鍵盤不要過分用力控制應用電腦的時間應經(jīng)常洗臉和洗手電腦操作者應多吃富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物,適量服用維生素B2和維生素C，多吃玉米和水果心理調(diào)整

長時間使用電腦，會對脊柱及手臂造成損害。現(xiàn)在不少病人由于使用電腦時間過長導致椎間盤突出、脊柱變形等。由于操作電腦時必須保持持久的坐姿，手臂始終保持上抬姿勢。這就要求肌肉保持持續(xù)的收縮狀態(tài)。肌肉長時間緊張，血流量減少，氧氣供應不足，代謝產(chǎn)物堆積，就產(chǎn)生了肌肉不適、酸痛等癥狀。如果沒有及時得到改善，病情進展，就會發(fā)生肌肉僵硬和痙攣。

手臂勞損：剛開始是用力活動后手臂感到不適及疼痛，慢慢地即使手臂不活動也疼痛難忍。最后如果引發(fā)腕管綜合征、橈骨莖突腱鞘炎這樣嚴重的疾病，就很難治愈了。

頸腰部勞損：電腦的使用首先使腰痛的發(fā)病率大大提高。頸腰部長期處于緊張狀態(tài)，椎間盤壓力增大，會引起頸腰部慢性疼痛和僵直以及椎間盤突出，同時還會誘發(fā)腿痛、麻木、無力等。

青少年姿勢不好，還會引起駝背、脊柱側(cè)彎等，長期留戀電腦會壓迫骨骼，不利于青少年生長發(fā)育。

其實只要在平時工作中多加注意，并在癥狀出現(xiàn)的早期就采取預防措施，這些病癥的出現(xiàn)或惡化是完全可以避免的：

調(diào)整電腦桌椅的高度，使它適合自己的身材，千萬不要彎腰駝背地去操作電腦。

偷空做一會兒工間操，站起來走動一會，或在座位上活動幾下頭部和手臂?？刂乒ぷ鲿r間。工作1小時必須休息或做其他工作10分鐘，每天操作電腦時間不宜超過4－6小時。

學生長時間上網(wǎng)，在電腦前一坐就是七八個小時，眨眼頻率降