藍色卡通風(fēng)如何掌控習(xí)慣教學(xué)講座課件

如何掌控習(xí)慣個人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板匯報人：XXX日期：202X目錄CONTENTS基本原理：點滴變化的意義01第一定律：讓習(xí)慣顯而易見02第二定律：讓習(xí)慣有吸引力03第三定律：讓習(xí)慣簡單容易04第四定律：讓習(xí)慣令人快樂習(xí)慣長久堅持的秘訣05習(xí)慣長久堅持的秘訣06基本原理：點滴變化的意義個人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板01基本原理：點滴變化的意義解讀：積跬步以致千里，積倦怠以致深淵1.01365=37.80.99365=0.03解讀：再多一份努力，多千份收成1.02365

=1377.41.01365

=37.8解讀：三天打魚，兩天曬網(wǎng)1.013X0.992<1.01解讀：只多了一點倦怠，虧空了千份成就1.02365=1377.41377.4X0.98365=0.86人們很容易高估某個決定性時刻的重要性，也容易低估每天進行微小改進的價值。所以，改進1%并不是特別引人注目。但它可能更有意義，特別是從長遠來看。如果你一年內(nèi)每天都進步1%，到你完成時，你將會進步37倍。相反，如果你一年中每天以1%的速度退步，你現(xiàn)有的任何東西會降到機會為零。一場小小的勝利或一次小小的挫折會積累成更多的東西。基本原理：點滴變化的意義培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣習(xí)慣改變的最有效方法不是關(guān)注你想要達到的目標(biāo)，而是你想要成為誰。關(guān)注目標(biāo)的習(xí)慣缺乏自我激勵信念的支持，難以長久堅持。關(guān)注身份的習(xí)慣就是改變支配自己行為的潛在信念，讓內(nèi)在激勵與身份融為一體。兩個簡單步驟：1.決定你想成為哪類人，2.用小收獲證明給自己看。123基本原理：點滴變化的意義四步法的關(guān)聯(lián)這四個步驟一起形成了一個神經(jīng)反饋回路-提示、渴求、反應(yīng)、獎勵，提示、渴求、反應(yīng)、獎勵-并最終讓你養(yǎng)成自然而然的習(xí)慣，由此構(gòu)成完整的習(xí)慣循環(huán)。提示觸發(fā)渴求1反應(yīng)提供滿足渴求的獎勵3渴求激發(fā)反應(yīng)2最終與提示相關(guān)聯(lián)4基本原理：點滴變化的意義四步法的關(guān)聯(lián)基本原理：點滴變化的意義第一定律：讓習(xí)慣顯而易見第二定律：讓習(xí)慣簡便易行第二定律：讓習(xí)慣有吸引力第四定律：讓習(xí)慣令人愉悅第一定律：讓習(xí)慣顯而易見個人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板02第一定律：讓習(xí)慣顯而易見創(chuàng)建自己的記分卡列出你的日常習(xí)慣并留意他們制定習(xí)慣記錄卡時，一開始沒有必要改變?nèi)魏螙|西。記錄的目標(biāo)只是提醒你注意實際發(fā)生的事。觀察你的思想和行為，不要著急做出任何評價。注意哪些是好的，哪些是壞的，還有不好也不壞的。醒來..............................................關(guān)鬧鐘..............................................伸懶腰..............................................上廁所..............................................稱體重..............................................洗澡..............................................刷牙..............................................洗臉..............................................穿衣服..............................................吃早飯..............................................第一定律：讓習(xí)慣顯而易見應(yīng)用執(zhí)行意圖用它將新習(xí)慣與特定的時間和地點整合。01.執(zhí)行意圖的公式：我將于【時間】在【地點】【行為】。如：早上7點，我將在廚房冥想1分鐘。應(yīng)用習(xí)慣疊加用它來將新習(xí)慣與當(dāng)前習(xí)慣整合。02.習(xí)慣疊加的公式：繼【當(dāng)前習(xí)慣】之后，我將【新習(xí)慣】。如：每天早上我喝完咖啡后，我會冥想1分鐘。0102第一定律：讓習(xí)慣顯而易見環(huán)境的影響可以改掉一個習(xí)慣，但是你不太可能忘記它。僅靠抵制誘惑是無功。我們將成為我們生活環(huán)境的產(chǎn)物。01讓好習(xí)慣的提示顯而易見比如，你想增加練習(xí)吉他的次數(shù)，那就把你的吉他架擺放在客廳的中央。02讓壞習(xí)慣的提示脫離視線如果你沉迷于電子游戲，每次玩過之后，拔掉控制器的插頭，把它放進壁櫥里。02第二定律：讓習(xí)慣有吸引力個人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板03第二定律：讓習(xí)慣有吸引力美國廣播公司ABC，在推出2014—2015年度周四晚間電視節(jié)目時間表時，大規(guī)模應(yīng)用了綁定喜好。他們在ABC上把它命名為“ABC上的TGIT”（感謝上帝，今天是周四，終于可以看ABC了）。除了大力宣傳劇集外，ABC還鼓勵觀眾自制爆米花、喝紅酒、享受美妙的夜晚。這一策略的精彩之處在于，ABC將他們需要觀眾做的事（觀看他們的節(jié)目）綁定了觀眾早就想做的活動（放松、喝酒、吃爆米花）。隨著時間的推移，人們開始將觀看ABC的劇集與放松和娛樂的感覺聯(lián)系起來。如果你每周四晚上8點喝紅酒，吃爆米花，那么最終“周四晚上8點”便意味著放松和娛樂。獎勵與提示建立了關(guān)聯(lián)，而看電視的習(xí)慣變得更有吸引力。綁定喜好讓習(xí)慣更具吸引力第二定律：讓習(xí)慣有吸引力當(dāng)某種行為有助于我們?nèi)谌雸F體或社會時，它就具備了吸引力。我們尤其注重模仿三個群體的習(xí)慣。如果你身邊都是健康的人，你就更有可能養(yǎng)成健身的習(xí)慣。所以盡量和那些具備你想擁有的習(xí)慣的人在一起，相互促進。01.親近的人當(dāng)我們不確定該如何做時，我們都會期待得到團體的指導(dǎo)。我們模仿“最佳”的購買、飲食和旅行習(xí)慣。這通常是很明智的策略，數(shù)量就是證據(jù)。02.群體中的多數(shù)人如果一個行為能為我們贏得認可、尊重和贊揚，我們就會認為它很有吸引力。03.有權(quán)勢的人第二定律：讓習(xí)慣有吸引力如果你能學(xué)會將高難度的習(xí)慣和積極的內(nèi)心體驗聯(lián)系起來，你就能使它具備吸引力。許多人認為鍛煉是一項具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，會消耗能量，讓你疲憊不堪。你可以很容易就換個視角，把它看作培養(yǎng)技能和增強體質(zhì)的途徑。別再對自己說“我需要一早去跑步”，而要說“是時候增強我的耐力、加快跑步速度了”。鍛煉省錢通常意味著做出犧牲。然而，假如你意識到了一個簡單的事實，你就可以把省錢與自由而不是限制相關(guān)聯(lián)：生活在你目前的收入水平之下會讓你未來的生活寬裕。你這個月省下的錢會提高你下個月的購買力。財務(wù)第二定律：讓習(xí)慣有吸引力任何嘗試冥想超過3秒鐘的人知道當(dāng)下一次分心不可避免地進入你的腦海時會有多沮喪。當(dāng)你意識到每一次中斷都給你一個練習(xí)呼吸的機會時，你可以將沮喪轉(zhuǎn)化為喜悅。分心是一件好事，因為你需要分心來練習(xí)冥想。冥想大家在發(fā)表演講之前都會感到焦慮，呼吸會加快，心率會提高，對外部環(huán)境更敏感。從負面解讀，我們會感到威脅和緊張。如果從正面解讀,可以將“我很緊張”定義為“我很興奮，腎上腺素的增加幫助我集中注意力。”賽前緊張第三定律：讓習(xí)慣簡單容易個人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板04第三定律：讓習(xí)慣簡單容易減少培養(yǎng)好習(xí)慣的阻力創(chuàng)造有益于好習(xí)慣的環(huán)境第三定律：讓習(xí)慣簡單容易三分鐘法則習(xí)慣可以在幾秒鐘內(nèi)完成，但會持續(xù)影響你在接下來的幾分鐘或幾個小時的行為。01兩分鐘規(guī)則規(guī)定：“當(dāng)你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時，它所用時間不應(yīng)超過三分鐘?！?2一種程序的開始階段越是儀式化，你就越有可能進入做大事所需的注意力高度集中的狀態(tài)。習(xí)慣優(yōu)化前先要實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)化。你不能改善一個不存在的習(xí)慣。03第三定律：讓習(xí)慣簡單容易一次性選擇，鎖定好習(xí)慣比如買張好書桌、加入健身減肥計劃、把臥室重新布置、購買打印機、取消郵件訂閱、刪除手機上的游戲和社交媒體賬號等。這些都是一種單次行為，可以讓你的未來習(xí)慣自動化，并隨著時間的推移帶來越來越多的回報。技術(shù)可以將以前艱難、惱人和復(fù)雜的行為轉(zhuǎn)變成容易、輕松和簡單的行為。比如手機支付、點外賣或者網(wǎng)購等。在盡可能利用技術(shù)讓你的生活自動化之后，你就能把騰出的一些時間和精力用在技術(shù)還幫不上忙的地方。讓技術(shù)為你服務(wù)第四定律：讓習(xí)慣令人快樂習(xí)慣長久堅持的秘訣個人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板05第四定律：讓習(xí)慣令人快樂完成一套習(xí)慣動作后立即獎勵自己為什么大家知道吸煙會增加患肺癌的風(fēng)險，還會這么做？因為壞習(xí)慣的獎勵是即時的，但后果會延遲。相反像健身，獎勵是延遲的。我們生活的這個世界，幾乎每個領(lǐng)域的成功都要求我們忽略即時獎勵，而代之以延遲獎勵。凡是長遠看能帶給你回報的事情，你可以給它添加一點即時快樂；凡是不能的，你可以添加一點即時痛苦。第四定律：讓習(xí)慣令人快樂踐行強化行為的習(xí)慣

1993年，加拿大阿伯茨福德的一家銀行雇用了23歲的股票經(jīng)紀(jì)人特倫特·迪爾施米德。迪爾施米德是個業(yè)務(wù)新手，沒人對他抱有多高的期望。但出人意料的是，他進步神速。究其原因是他有個簡單的日常習(xí)慣。迪爾施米德的一天始于辦公桌上的兩個罐子，其中一個裝滿了120個曲別針，另一個是空的。每天一到辦公室，他就開始打推銷電話。每撥通一次電話，他就從裝滿曲別針的罐子里拿一個，放到空罐子里，并如此往復(fù)。他告訴我：“每天早上，我會從一個罐子里的120個曲別針開始，一直撥電話，直到我把它們都轉(zhuǎn)移到另一個罐子里?！边@樣的行為習(xí)慣，能夠強化你的行為，并未任務(wù)活動增加一些即時滿足感。第四定律：讓習(xí)慣令人快樂習(xí)慣追蹤法是測算你是否形成習(xí)慣的最簡單的方法。它的基本方式就是拿一份日歷，記錄你生活工作的每一天，而且堅持不屑，永不停止。記錄你的上一個動作同時創(chuàng)建一個啟動下一個動作的提示器。這樣習(xí)慣追蹤會就建立一系列的視覺提示，比如在日歷上打勾或者飲食表中打叉。之后打開日歷時，這些標(biāo)記就會提醒你繼續(xù)之前的習(xí)慣。益處一：顯而易見更為有效的激勵方法是可以疊加的進步。當(dāng)我們查收到取得進展的信息后，我們會更有動力按計劃執(zhí)行。習(xí)慣追蹤會給動機帶來持續(xù)加強的效果，小小的進步都會激勵你不斷努力，爭取實現(xiàn)目標(biāo)。益處二：有吸引力追蹤習(xí)慣本身轉(zhuǎn)化成了獎勵的方式，從待辦事事項中刪除掉一項列表，在飲食日志中又記上一筆，或者在日歷上打個勾，這些都令人感覺收獲滿滿。當(dāng)感覺不錯時，你就更有可能堅持下去。益處三：令人滿意習(xí)慣長久堅持的秘訣個人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板06第四定律：讓習(xí)慣令人快樂這個悖論的一種表述如下：一枚硬幣能讓一個人變得富有嗎？如果你給一個人一堆十枚硬幣，你不會因此就宣稱他或她富有。但是如果你加一個呢？再加一個呢？再加另一個呢？如此這般，直到某一刻，你不得不承認，除非一枚硬幣能讓他或她變得富有，否則沒有人會變得富有。古希臘有一則寓言，講述了被稱