運動技能學(xué)習(xí)與控制課件第十一章運動技能的練習(xí)

第十一章運動技能的練習(xí)12運動技能學(xué)習(xí)是個體技能操作績效相對持久提高的一種能力變化，練習(xí)是促進這種能力變化的一個最重要因素之一。練習(xí)的效果與如何組織練習(xí)、動作類型以及練習(xí)者特征等因素有關(guān)。在既定的練習(xí)計劃下，最大程度地提高練習(xí)者技能練習(xí)質(zhì)量是體育教學(xué)的重要目標(biāo)。練習(xí)條件影響技能學(xué)習(xí)和練習(xí)績效。3重要問題理解集中練習(xí)與分散練習(xí)的異同及如何在實際技能學(xué)習(xí)中的應(yīng)用了解練習(xí)的變異性對運動技能保持與遷移的影響理解背景干擾的理論假說及對實踐的啟示了解心理練習(xí)的作用機制了解各種技能練習(xí)方法如何運用于實踐教學(xué)和訓(xùn)練中4第一節(jié)集中練習(xí)與分散練習(xí)第二節(jié)固定練習(xí)與變換練習(xí)第三節(jié)組塊練習(xí)與隨機練習(xí)第四節(jié)整體練習(xí)與分解練習(xí)第五節(jié)心理練習(xí)第六節(jié)模擬練習(xí) 目錄5第一節(jié)集中練習(xí)與分散練習(xí)練習(xí)分配指對某項運動技能進行練習(xí)的計劃與分配方法，其中最典型的兩種方法是集中練習(xí)和分散練習(xí)。個體在練習(xí)過程中所需的休息時間是教學(xué)計劃的一個重要影響變量，所以大多練習(xí)分配的早期研究都將練習(xí)間的時間間隔作為重要的研究課題。一、集中練習(xí)和分散練習(xí)的概念6集中練習(xí)法(massedpractice)：指練習(xí)單元之間和練習(xí)嘗試之間的休息時間非常短的一種練習(xí)方法。休息間隔甚至比操作技能所需時間還短。分散練習(xí)法(distributedpractice)：指練習(xí)單元之間和練習(xí)嘗試之間的休息時間相對較長的一種練習(xí)方法。集中練習(xí)與分散練習(xí)7實踐教學(xué)中的集中和分散練習(xí)區(qū)分：從練習(xí)課看：集中練習(xí)課次少、量大、課長，而分散練習(xí)分配的課次多、間隔長、課短。從休息時間間隔看：集中練習(xí)間幾乎無休息，而分散練習(xí)的休息長。通常以練習(xí)與休息時間比為1：1作為判斷的標(biāo)準(zhǔn)，若休息時間短于練習(xí)時間為集中練習(xí)，休息時間等于或長于練習(xí)時間則為分散練習(xí)。其實兩者的界線并不明確，只是用這兩個術(shù)語來描述練習(xí)分配的兩個極端形式。89在體育教學(xué)中練習(xí)分配最關(guān)注的是如何在給定的時間內(nèi)充分利用好課次進行練習(xí)量和練習(xí)次數(shù)的分配，即要實現(xiàn)練習(xí)量與練習(xí)周期的最佳分配。目前對連續(xù)性技能的研究顯示，相比集中練習(xí)，分散練習(xí)對于練習(xí)績效和技能學(xué)習(xí)效果的影響更大。二、練習(xí)分配對技能學(xué)習(xí)的影響1、連續(xù)性任務(wù)圖軌跡追蹤實驗中分散學(xué)習(xí)與集中學(xué)習(xí)的比較（Bourne等，1956)1011Shea等(2000)在動態(tài)平衡任務(wù)90秒鐘一次的練習(xí)中出現(xiàn)的平衡誤差值。12對于不連續(xù)技能的學(xué)習(xí)，在技能獲得階段采用集中練習(xí)比分散練習(xí)略有優(yōu)勢，并且這一優(yōu)勢在隨后的遷移測試中仍然存在。也有研究者指出：練習(xí)分配對兩類運動技能學(xué)習(xí)的影響是相似的，即分散練習(xí)也同樣有利于不連續(xù)運動技能的學(xué)習(xí)，并沒有先前設(shè)想的顯著。2、不連續(xù)性任務(wù)131415集中練習(xí)可能使練習(xí)者產(chǎn)生疲勞，因此對學(xué)習(xí)產(chǎn)生消極影響。集中練習(xí)超過一定量后，可能會降低練習(xí)者對練習(xí)的認(rèn)知努力程度。與記憶鞏固過程有關(guān)。要在記憶中儲存所學(xué)相關(guān)信息，大腦必須產(chǎn)生某些神經(jīng)生化過程，使大腦將一些不穩(wěn)定的記憶表征轉(zhuǎn)化為相對持久的記憶表征，這些過程需要一定時間。3、分散練習(xí)效益的解釋16雖然現(xiàn)在還不能給出一項技能的練習(xí)課數(shù)量與練習(xí)時間長短的最佳分配關(guān)系，但有充分地證據(jù)表明，分散練習(xí)更有利于學(xué)習(xí)，頻繁短時間的練習(xí)課所產(chǎn)生的學(xué)習(xí)效果更好。對于學(xué)習(xí)一項運動技能，應(yīng)盡量避免集中快速地趕進度練習(xí)，而要充分利用課時計劃的長度，將有限的練習(xí)分散到盡可能長的教學(xué)計劃中去。三、實際技能學(xué)習(xí)中的練習(xí)分配1、課堂教學(xué)中的練習(xí)分配17集中練習(xí)和分散練習(xí)的比較都是以練習(xí)次數(shù)相同為假設(shè)條件的，只是練習(xí)持續(xù)時間和每次間隔時間不同。雖然集中練習(xí)的績效和學(xué)習(xí)效果較差，但其練習(xí)的總周期較短，若在這段時間內(nèi)再給集中練習(xí)組增加練習(xí)，可能學(xué)習(xí)效果并不比分散練習(xí)組差，即練習(xí)分配的效果與時間之間存在一種權(quán)衡現(xiàn)象。然而，技能學(xué)習(xí)過程中還有很多不確定性因素，如還受到技能類型、學(xué)習(xí)階段和個體特質(zhì)等多種因素的影響，這一主題還有待深入研究。2、練習(xí)分配的效果與時間權(quán)衡18第二節(jié)固定練習(xí)與變換練習(xí)有效練習(xí)最典型的特征是讓學(xué)習(xí)者在練習(xí)過程中能夠體驗到技能的不同變化，包括操作情境變化和技能本身的變化。練習(xí)變異性（practicevariability)是指練習(xí)者在練習(xí)一種技能過程中體驗到的動作特征和情境特征變化,如變速跑、不同位置投籃等。練習(xí)變異性包含有兩種典型的練習(xí)形式即固定練習(xí)和變換練習(xí)。19固定練習(xí)是指練習(xí)者在練習(xí)過程中按照動作的要求對一個動作進行反復(fù)練習(xí)，完成動作的程序和參數(shù)都不變的一種練習(xí)方法。如罰球線罰球。變換練習(xí)是指練習(xí)者在練習(xí)過程中變換某些調(diào)節(jié)參數(shù)的情況下反復(fù)進行技能練習(xí)的方法。如動作的速度、距離、力量和間歇的時間等。一、固定練習(xí)和變換練習(xí)概念20練習(xí)變異性已經(jīng)得到了很多經(jīng)典學(xué)習(xí)理論的支持。練習(xí)變異性不僅對開放性技能的學(xué)習(xí)有益，對封閉性技能的練習(xí)同樣重要。21二、練習(xí)變異性對技能保持的影響練習(xí)變異性四種不同練習(xí)法對技能練習(xí)的影響（引自Schoenfelt,2002）固定前后2尺前后2尺罰球線、前后2尺罰球線、兩端、弧頂提高百分比22金勝真（2013）以籃球運動原地單手肩上投籃技術(shù)為學(xué)習(xí)任務(wù)，實驗研究了練習(xí)變異性對不同籃球運動水平大學(xué)生運動技能學(xué)習(xí)的影響，結(jié)果也顯示，對初學(xué)者來說，固定練習(xí)學(xué)習(xí)籃球投籃的效果更好，而對熟練組而言，變換練習(xí)則更為有效，且練習(xí)中經(jīng)歷的變換條件越多越有利于其學(xué)習(xí)。現(xiàn)有研究較一致認(rèn)為：變換練習(xí)更有利于運動技能的學(xué)習(xí)。23三、練習(xí)變異性對技能遷移的影響圖11-5不同練習(xí)變異性的彈道時機任務(wù)績效比較（引自McCracken等，1977）絕對錯誤(ms)■固定練習(xí)□變換練習(xí)30次練習(xí)后測驗即刻遷移延遲遷移24變換練習(xí)更有利于運動技能的學(xué)習(xí)Catalano和Kleiner（1984）對一項反應(yīng)時任務(wù)的研究也得出了類似的結(jié)論，變換練習(xí)提高了技能學(xué)習(xí)的適應(yīng)性，有助于對新技能的學(xué)習(xí)。Mount等（2007）對認(rèn)知失調(diào)癥患者的研究也支持了這些觀點。25關(guān)于練習(xí)變異性對于運動技能學(xué)習(xí)的影響也在存不同的觀點，甚至有研究者得出基本沒有影響（Schmidt，1989；Brady，2004）。練習(xí)變異性的效果可能會受到學(xué)習(xí)者的年齡、性別、技能學(xué)習(xí)的階段以及任務(wù)性質(zhì)等因素的影響。四、練習(xí)變異性的影響因素26

練習(xí)變異性的效果依賴于學(xué)習(xí)者本身的特性。Shapiro等（1982）指出，幾乎所有的研究都發(fā)現(xiàn)，對于兒童變化練習(xí)比組塊練習(xí)更有效，尤其是在遷移到新任務(wù)時，變異練習(xí)比組塊練習(xí)更加有效。但夏忠梁等(2014)研究指出，在動作技能學(xué)習(xí)初期，采取固定練習(xí)有利于兒童提高動作技能表現(xiàn)的一致性，是提高動作技能準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性的最佳練習(xí)方式。對于大學(xué)生群體，目前較一致的觀點認(rèn)為，練習(xí)變異性具有優(yōu)勢效應(yīng)，但對于兒童的技能學(xué)習(xí)還存在不同觀點。1、年齡27兒童籃球動作技能遷移階段不同練習(xí)方式組絕對常數(shù)誤差得分(夏忠梁，2014)兒童籃球動作技能習(xí)得階段不同練習(xí)方式組變異誤差得分(夏忠梁，2014)28性別是影響實驗結(jié)果的重要分組變量。關(guān)于變異性練習(xí)的性別差異問題，目前有證據(jù)顯示，變異性練習(xí)對女性比男性更加有效。Catalano等(1984)研究表明，女大學(xué)生比男大學(xué)生從練習(xí)變異性中得到了更多的好處。男性被試似乎一點好處都沒有得到，因為所有的組間差異都是由女性引起的。對于兒童也是這樣，一年級的女孩要比一年級的男孩在練習(xí)變異性中受益更多（Allen，1978）。2、性別29變異性練習(xí)也會受到任務(wù)性質(zhì)的影響，運動技能性質(zhì)不同，變異性練習(xí)的效果也不同。Shea等(2001)研究指出，對于一個封閉性的相對時機任務(wù)，固定練習(xí)比變異練習(xí)效果好，而對于一個固定時機任務(wù)，變異練習(xí)效果更好。甚至?xí)嬖冢阂蝗蝿?wù)的某些方面固定練習(xí)效果較好，而在其它方面則變異練習(xí)效果好。3、任務(wù)性質(zhì)30不同練習(xí)方式組遷移階段３種乒乓球發(fā)球得分示比較(夏忠梁，2014)。31基于有利于技能的遷移原則，練習(xí)變異性的實施包括變換練習(xí)背景和變換練習(xí)條件兩類。變換練習(xí)背景：技能本身是固定的，只能通過背景條件的變化來促進技能的操作。包括周圍的物理環(huán)境，如燈光、風(fēng)力、建筑、樹木和空地等。如體操、射擊、射箭等。換練習(xí)條件：開放性技能的每一次操作都是不一樣的。當(dāng)人走在水泥路面上時，每一次的運動特征會都會不一樣的。練習(xí)中改變調(diào)節(jié)變量如力量、速度等以體驗更多的變異性，從而提高操作水平。五、練習(xí)變異性的實施32不確定的街球更能夠鞏固課堂中所學(xué)的技能33封閉性技能在練習(xí)時應(yīng)該保持調(diào)節(jié)條件不變，但非調(diào)節(jié)條件應(yīng)該根據(jù)測試情境的要求進行改變。34第三節(jié)組塊練習(xí)與隨機練習(xí)前一部分主要討論的是單個動作的學(xué)習(xí)問題，對一種技能進行變換練習(xí)。本節(jié)將討論多任務(wù)的練習(xí)問題，如何進行更有效的組織練習(xí)。如同時要學(xué)習(xí)足球、排球、武術(shù)或體操等。一、組塊練習(xí)、隨機練習(xí)與系列練習(xí)35多技能練習(xí)主要有三種典型方法：⑴組塊練習(xí)：在多任務(wù)的練習(xí)中，一項任務(wù)的練習(xí)全部完成后再進行下一任務(wù)練習(xí)的方式。⑵隨機練習(xí)：在多任務(wù)的練習(xí)中，每次練習(xí)都采用隨機不連續(xù)的方式進行，直至練習(xí)任務(wù)全部完成。⑶序列練習(xí)：在多任務(wù)的練習(xí)中，練習(xí)采用一定的順序依次進行，下次練習(xí)仍然采用這一順序，直至完成所有練習(xí)任務(wù)的練習(xí)方式。36背景干擾是指在技能練習(xí)過程中，由于前后技能的練習(xí)而導(dǎo)致當(dāng)前技能練習(xí)績效的降低現(xiàn)象。多項技能的練習(xí)首先面臨的就是技能的干擾問題。就技能的干擾程度而言，組塊練習(xí)的干擾程度最小，系列練習(xí)次之，隨機練習(xí)的干擾最大，每次練習(xí)都充滿不確定性。傳統(tǒng)觀點認(rèn)為，背景干擾會阻礙技能的學(xué)習(xí)，所以在技能的練習(xí)過程中應(yīng)盡量防止干擾。二、技能練習(xí)的背景干擾37現(xiàn)在的觀點：背景干擾會降低練習(xí)者的練習(xí)績效，但能夠促進技能的保持和遷移成績，即背景干擾對動作的學(xué)習(xí)更有效。Battig（1979）是第一個實驗證明并提出“背景干擾效應(yīng)”的研究者。來自籃球、網(wǎng)球、排球、射擊、書寫和游戲技能操作領(lǐng)域的研究都發(fā)現(xiàn)了背景干擾效應(yīng)的存在(Fairweather，2005)。38Magill(1986)：組塊與隨機練習(xí)對三種發(fā)球技能習(xí)得以及一天后的保持和遷移測驗39背景干擾效應(yīng)在實驗室研究條件下得到更多的支持，如以時機任務(wù)、知覺預(yù)判、力量調(diào)節(jié)和錯誤覺察能力等為任務(wù)的研究。但在現(xiàn)實應(yīng)用環(huán)境下的研究結(jié)論還不一致。不過目前還沒有研究顯示組塊練習(xí)比隨機練習(xí)的學(xué)習(xí)效果好，這說明隨機練習(xí)即使不優(yōu)于,也應(yīng)與阻塊練習(xí)一樣有益于動作技能的學(xué)習(xí)。40背景干擾效應(yīng)可以應(yīng)用到生活中的其它技能學(xué)習(xí)中，如駕駛技能和工業(yè)領(lǐng)域的操作技能學(xué)習(xí)。完全隨機化地從一個動作轉(zhuǎn)向另一動作是相當(dāng)困難的，而隨機化的組塊練習(xí)兼具組塊練習(xí)和隨機練習(xí)的優(yōu)點。4142雖然背景干擾效應(yīng)得到很多的支持，但也研究者指出，隨機練習(xí)這種效應(yīng)并不是始終存在，任務(wù)性質(zhì)不同，干擾效應(yīng)程度也不同。Magill（1990）指出，不同類型的運動技能較同一類型的運動技能更容易產(chǎn)生背景干擾效應(yīng)，即固有特征不同比固有特征相同的技能更容易出現(xiàn)背景干擾效應(yīng)。而Albaret等(1998)研究顯示，隨機練習(xí)只能促進構(gòu)成簡單任務(wù)的學(xué)習(xí)，并沒有發(fā)現(xiàn)對復(fù)雜的視覺任務(wù)的影響。說明：任務(wù)性質(zhì)影響技能學(xué)習(xí)的背景干擾效應(yīng)三、背景干擾的影響因素1任務(wù)性質(zhì)43練習(xí)者特征也影響到技能學(xué)習(xí)的背景干擾效應(yīng)，如年齡和成熟度等。Brady(1998)認(rèn)為，對于兒童而言，背景干擾量小的練習(xí)計劃能產(chǎn)生更的學(xué)習(xí)效應(yīng)。練習(xí)者技能水平也是影響背景干擾效應(yīng)的個體變量。Goode等(1984)研究顯示，高背景干擾的練習(xí)條件在實際動作技能學(xué)習(xí)中有利于初學(xué)者的技能學(xué)習(xí)背景干擾效應(yīng)不僅存在于初學(xué)者的技能學(xué)習(xí)中，而且在熟練者個體的技能學(xué)習(xí)中也同樣存在，隨機練習(xí)組的個體操作成績要優(yōu)于組塊練習(xí)組。2個體特征44精細(xì)加工假說是由Shea等人于1979年提出的，該假說認(rèn)為隨機練習(xí)使練習(xí)者對所學(xué)練習(xí)任務(wù)進行了更加精細(xì)的知覺加工，從而促進了技能的學(xué)習(xí)。在隨機練習(xí)過程中，通常前一練習(xí)與后一練習(xí)任務(wù)是不同的，因此準(zhǔn)備和評價與前一運動不同，這促使練習(xí)者對這些動作進行更多的比較和分析，從而對每個任務(wù)的表征更加清晰。而組塊練習(xí)是重復(fù)進行的，相同的動作幾乎不需要進行對比與分析。隨機練習(xí)的優(yōu)勢就是在保持和遷移測驗中對各種練習(xí)任務(wù)進行更有意義的表征和更精細(xì)的辨別（Kornell等，2008）。四背景干擾的理論假說1、精細(xì)加工假說45該假說由Magill等于1985年提出的，認(rèn)為一個動作練習(xí)的準(zhǔn)備會受到前面所完成動作的影響。當(dāng)被試從任務(wù)A轉(zhuǎn)向任務(wù)B時，產(chǎn)生解決問題B的程序?qū)е陆鉀Q問題A的程序產(chǎn)生遺忘。當(dāng)幾個動作之后再完成問題A，被試必須重新產(chǎn)生解決問題的辦法，因此，練習(xí)績效相對而言就差些。而組決練習(xí)中，被試記憶了一特定問題的解決辦法，并連續(xù)應(yīng)用，以至于被試在每次操作中幾乎不需要去產(chǎn)生的新辦法。因此，組決練習(xí)因記憶了這些解決問題方法而提高了績效。但保持學(xué)習(xí)量卻較差。2、遺忘或重構(gòu)假說46

Cuddy等（1982)認(rèn)為。假設(shè)兒童練習(xí)長除法：三個任務(wù)分別是21/7、18/2、12/4。在組決練習(xí)條件下，你首先做21/7，并盡力得出結(jié)論，3。再連續(xù)做21/7時，就不需要再次通過產(chǎn)生解決問題的辦法了，可因記憶得出結(jié)論：3。因為熟悉了這一解決問題的辦法，所以組決練習(xí)階段的績效非常好。在隨機練習(xí)下，分別做21/7、18/2和12/4。當(dāng)?shù)谒拇卧儆龅?1/7時，已經(jīng)忘記了解決這一問題的辦法，必須再一次產(chǎn)生解決程序。你的績效很低，但因為在每次實驗中都要努力去產(chǎn)生解決問題的辦法，所以學(xué)習(xí)技能提高了。來自數(shù)學(xué)領(lǐng)域的證明47即刻和各種延遲保持測驗條件下組塊練習(xí)和隨機練習(xí)的效果比較隨機組塊48五背景干擾現(xiàn)象的實踐啟示背景干擾效應(yīng)顛覆了傳統(tǒng)的技能干擾觀念，高背景干擾雖然在練習(xí)階段會產(chǎn)生較多的消極影響，不如組塊的重復(fù)練習(xí)績效好，但這種干擾最終卻促進了技能的學(xué)習(xí)，提高了技能的保持和遷移。

1對背景干擾的認(rèn)識49背景干擾效應(yīng)已經(jīng)得到了廣泛的研究支撐，高背景干擾更有利于動作技能的學(xué)習(xí)，這對于廣大的體育教師或教練員的教學(xué)與訓(xùn)練設(shè)計無疑具有重要的啟發(fā)意義。在背景干擾效應(yīng)廣泛應(yīng)用于體育教學(xué)實踐之前，對組塊練習(xí)和隨機練習(xí)效果的正確認(rèn)識是必須的。隨機練習(xí)產(chǎn)生的背景干擾效應(yīng)沒有得到正確認(rèn)識，認(rèn)為干擾不利于動作技能的學(xué)習(xí)50在技能練習(xí)的初期，練習(xí)者需要通過一些重復(fù)練習(xí)來建立動作的一般程序，確立動作參與的肢體、相對節(jié)奏和相對力量等。當(dāng)練習(xí)者掌握了動作的基本程序之后，應(yīng)盡可能地指導(dǎo)學(xué)生避免再使用重復(fù)的組塊練習(xí)，可以通過練習(xí)多項技能，讓學(xué)生隨機輪換進行練習(xí)。隨機練習(xí)的優(yōu)點就在于其提高了技能學(xué)習(xí)的遷移成績。2用背景干擾來組織技能練習(xí)51如果讓學(xué)習(xí)者自己來選擇動作的練習(xí)方式，多數(shù)會選擇組塊練習(xí)，對某些練習(xí)者這可能是正確的，但對多數(shù)人可能選擇隨機練習(xí)效果更好。有些人認(rèn)為組塊的隨機練習(xí)更適合自己，還有人選擇從組塊逐步到隨機的練習(xí)方式（Wu，2007）如果不考慮練習(xí)計劃的特性，自我調(diào)節(jié)的練習(xí)計劃更有利于技能的學(xué)習(xí)，在進行多任務(wù)練習(xí)過程中，自我調(diào)節(jié)的練習(xí)計劃能夠?qū)崿F(xiàn)最佳的變異性。3練習(xí)計劃的選擇52第四節(jié)整體與分解練習(xí)將技能完整地進行練習(xí)，還是分成若干部分后分別進行練習(xí)，這對技能學(xué)習(xí)過程和效果至關(guān)重要。

53按照運動技能練習(xí)的完整性，可將運動技能分為整體練習(xí)和分解練習(xí)。分解練習(xí)的目的也是為了實現(xiàn)對整體技能學(xué)習(xí)的遷移。分解練習(xí)可以降低任務(wù)的復(fù)雜性，可以對某些部分進行重點練習(xí)，提高練習(xí)效率。但關(guān)鍵問題是哪些動作能分解練習(xí)，哪些動作不能分解練習(xí)，要確保分解的動作與整體動作相似，有著共同的一般動作程序，要能獲得最大程度的遷移效果，這對于教練與體育教師的技能教學(xué)至關(guān)重要。54一整體練習(xí)法整體練習(xí)指從動作的開始到結(jié)束，不分部分和段落，始終完整地進行技能練習(xí)的方法。在運動技能的學(xué)習(xí)過程中，如果練習(xí)的技能相對簡單，技能的動作元素構(gòu)成較少，且各元素的相關(guān)度較高，最好選用整體練習(xí)。雖然有些技能只能采用整體練習(xí)，動作很難分解，但整體練習(xí)仍可重點練習(xí)某個環(huán)節(jié)，練習(xí)者可以使用注意調(diào)節(jié)法將注意力集中在技能的某個部位上，使得整體練習(xí)中包含分解練習(xí)法。55練習(xí)條件雙手敲擊不同節(jié)律動作技能三種方式練習(xí)后的遷移成績比較(最佳比值為1.5)（引自Kurtz等，2003）左右手敲擊間隔時間比率

整體細(xì)分-整體細(xì)分56

分解練習(xí)是指將完整的技能動作合理地分解為若干個部分分別進行練習(xí)，最后進行動作的聯(lián)合練習(xí)的方法。分解訓(xùn)練法可集中精力完成重點或特殊技能的訓(xùn)練,從而獲得更高的訓(xùn)練效益。分解練習(xí)法是以學(xué)習(xí)遷移原理為基礎(chǔ)的，應(yīng)使技能各部分之間以及與部分與整體技能間產(chǎn)生更多的正遷移。大多數(shù)的運動技能都要采用分解練習(xí)或局部分解練習(xí)。二分解練習(xí)法57連續(xù)性技能是指相同動作以連續(xù)、不間斷的方式依次完成的技能。在連續(xù)性任務(wù)中，動作間相互連接而協(xié)調(diào)，破壞這一協(xié)調(diào)狀態(tài)來單獨練習(xí)其中某一部分一般是沒有效果的，因為練習(xí)者要學(xué)的正是這種各部分間的協(xié)調(diào)性。所以對于大多數(shù)連續(xù)性技能的學(xué)習(xí)通常采用整體練習(xí)。雖然單獨進行某一連續(xù)動作的練習(xí)對整體技能的學(xué)習(xí)具有促進作用，但連續(xù)技能各部分間的協(xié)調(diào)性是不可能通過分解練習(xí)習(xí)得的。1連續(xù)性技能的分解58不連續(xù)性技能是指那些具有明顯開始和結(jié)束特征的運動技能。不連續(xù)任務(wù)快而簡單，與連續(xù)任務(wù)差異很大，各部分的聯(lián)系緊密，因此很難將這些動作分離出來進行單獨的練習(xí)，不連續(xù)技能一般采用整體練習(xí)，分解練習(xí)甚至有時會對整體技能產(chǎn)生負(fù)遷移。2不連續(xù)技能的分解59Lersten（1968）做了一個手動實驗，任務(wù)為兩個快速運動：被試首先要握住一個把手，水平旋轉(zhuǎn)270度后松開把手，然后手臂迅速前移推倒一個障礙物。一個旋轉(zhuǎn)運動后接著一個直線運動，整個動作必須快速完成（MT大約為600ms）。實驗設(shè)計：分解練習(xí)組對兩個動作進行分別練習(xí)，整體練習(xí)組的被試只使用整體任務(wù)練習(xí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，單獨進行旋轉(zhuǎn)練習(xí)的一組在整體練習(xí)的旋轉(zhuǎn)階段僅遷移了大約7％，其他條件對整個任務(wù)沒有遷移。更重要的是，單獨進行線性運動的一組對整個任務(wù)發(fā)生了負(fù)遷移（約－8％），也就是單獨練習(xí)直線運動對整體任務(wù)產(chǎn)生的效果還不如根本就不練習(xí)?？傊@些研究表明，對整個任務(wù)的各個部分進行單獨練習(xí)所產(chǎn)生的遷移基本可以忽略不計。實驗研究60系列性技能是指由一系列不連續(xù)動作或一個動作序列構(gòu)成的一套組合動作。如背越式跳高和體操項目中的套路動作等，含有連續(xù)技能和不連續(xù)技能，單個動作具有明顯的起止特點。對于系列性運動技能的學(xué)習(xí)，分解練習(xí)是有效的，尤其是含有連續(xù)的和不連續(xù)性技能組合，動作間似有一定的“停頓”，很可能由不同的程序控制。采用分解練習(xí)，可避免學(xué)生把時間浪費在已經(jīng)掌握的簡單任務(wù)上，同時可以將精力集中在需要練習(xí)的部分上，因而提高了練習(xí)的效率。分解練習(xí)有多種組合方式，不同的組合方式效果也不同。

3系列性技能的分解61常用的分解練習(xí)法有以下三種：細(xì)分化：對于包含手臂或大腿等不對稱協(xié)調(diào)性動作的技能，先進行單個肢體動作練習(xí)的方法。漸進法：指把技能合理地分成若干部分，分別練習(xí)。在掌握了前一部分動作的基礎(chǔ)上，將其與下一個部分的動作聯(lián)合起來練習(xí)，依照此法完成整個技能的學(xué)習(xí)。簡化法：將整個技術(shù)動作或各部分降低難度練習(xí)，最后按照標(biāo)準(zhǔn)動作進行練習(xí)直至掌握全部動作。4分解練習(xí)法的分類62當(dāng)學(xué)習(xí)任務(wù)要求雙手或雙腿同時做不同空間、時間上的運動時(即不對稱協(xié)調(diào))，應(yīng)使用分解練習(xí)法。對于雙手對稱協(xié)調(diào)性動作技能的學(xué)習(xí)，動作間的聯(lián)系較緊密，這類技能的練習(xí)更易采用整體練習(xí)法。對于雙手的不對稱協(xié)調(diào)技能，采用部分化策略練習(xí)較好。練習(xí)應(yīng)該從操作更難、動作更復(fù)雜的一側(cè)手臂開始。細(xì)分練習(xí)法：練習(xí)不對稱肢體協(xié)調(diào)性技能

63漸進法（滾動聯(lián)合）

雖然學(xué)習(xí)技能時分解練習(xí)很有用，但學(xué)習(xí)者常常很難將分解動作聯(lián)合起來。這時要采用分割練習(xí)法，將動作分解為幾個獨立的部分，在一個動作掌握之后，再連接練習(xí)下一個動作，依次將整個動作連接起來，逐漸聯(lián)結(jié)成為一個整體，最終習(xí)得整套動作。漸進法最顯著的特點就是它集中了分解練習(xí)法和整體練習(xí)法兩種方法的優(yōu)勢。尤其對學(xué)習(xí)序列動作技能非常適用。64簡化法：降低任務(wù)難度

簡簡化法的種類很多，每一種簡化方法都是針對某一類學(xué)習(xí)需要而設(shè)計的，但練習(xí)的側(cè)重點不同。簡化法包括以下幾種方法：1、降低操作對象的難度。針對復(fù)雜而危險的動作。2、降低動作的注意需求。主要提供某些身體幫助。3、降低速度。降低技能的速度可以起到簡化練習(xí)的效果，最典型的是慢動作，但慢動作的一般動作程序沒變，只是可變參數(shù)變了，否則慢動作練習(xí)是無效的。4、提供聽覺信息。對于有明顯節(jié)奏特征的技能，提供額外的節(jié)奏提示，可以起到簡化學(xué)習(xí)的效果。65運動技能的心理訓(xùn)練問題主要關(guān)注兩個問題：在動作技能的習(xí)得過程中心理訓(xùn)練的作用。心理訓(xùn)練是如何促進已習(xí)得技能的操作的。第五節(jié)心理練習(xí)66心理訓(xùn)練(mentalpractice)：在不進行外顯身體動作的條件下，在頭腦中對技能進行認(rèn)知復(fù)述或技能表象的練習(xí)方法。心理練習(xí)在體育領(lǐng)域應(yīng)用非常廣泛，尤其是競技體育領(lǐng)域的賽前調(diào)適、賽中控制和賽后恢復(fù)?，F(xiàn)在一般認(rèn)為，技能的心理練習(xí)對實際的技能學(xué)習(xí)會產(chǎn)生積極的正遷移。67一心理練習(xí)的作用1、促進技能習(xí)得Rawlings和Yilk（1972）經(jīng)典實驗：實驗任務(wù)：軌跡追蹤任務(wù)。實驗過程：第1天所有被試都進行軌跡追蹤技能練習(xí)，在隨后的8天時間里三組被試分別進行不同的練習(xí)。第10天進行一次保持測驗。結(jié)果：仍進行追蹤技能訓(xùn)練的被試每天成績都在提高，不訓(xùn)練組沒有任何進步。但心理訓(xùn)練組保持測驗中幾乎取得了和實際訓(xùn)練組相同的成績，明顯好于無訓(xùn)練組。68天數(shù)平均時間圖：心理訓(xùn)練對技能學(xué)習(xí)的影響(引自Rawlings,Chen,&Yilk,1972)心理訓(xùn)練組身體練習(xí)組不訓(xùn)練組69Hird等人（1991）做了一項實驗，被試共分12組，其中六組被試進行一項釘板任務(wù)，要求把不同顏色和形狀的木栓盡快插入木板上。其它六組進行旋轉(zhuǎn)追蹤任務(wù)。實驗前被試都要進行前測測驗，七個訓(xùn)練期（在不同的七天里）和一項后測測試。在訓(xùn)練中6組被試的分配，一組是100％身體練習(xí)組，共對任務(wù)進行8次練習(xí)，第二組100％心理訓(xùn)練組，進行與第一組相同次數(shù)的內(nèi)隱練習(xí)，另外三組進行組合練習(xí)，組合方式為2、4、6次身體練習(xí)結(jié)合6、4、2次心理訓(xùn)練（也就是，75%身體練習(xí)【P】；25%的心理訓(xùn)練【M】；50P：50M；和25P：75M組），第六組為控制組，在訓(xùn)練期里完成相同的時間的無關(guān)任務(wù)（穩(wěn)定記錄儀）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)被試在兩種任務(wù)上的情況非常相似。心理訓(xùn)練組（100％M）比控制組的效果更好，與相同條件下的身體練習(xí)組（100％P）的效果相差很大。從各組合組的結(jié)果看，與心理訓(xùn)練相比，身體練習(xí)在訓(xùn)練中占的比例越高，學(xué)習(xí)提高得越多。結(jié)果表明，無論在什么情況下，身體練習(xí)都比心理訓(xùn)練更有利于學(xué)習(xí)，但當(dāng)無法進行身體練習(xí)時，心理訓(xùn)練是促進被試學(xué)習(xí)的一種有效方法。案例7071Singer（1986，1988)提出的五步技能學(xué)習(xí)策略，其中有三步包括心理練習(xí)成分，足見他對心理訓(xùn)練作用的重視。第一步：學(xué)習(xí)者從身體、心理和情緒上做好學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備。第二步：在頭腦中表象操作動作的情景，包括視覺表象和動覺表象。第三步：將注意高度集中于與動作有關(guān)的線索上，如網(wǎng)球球體上的接縫。第四步：完成動作。第五步：評價操作結(jié)果。2促進動作學(xué)習(xí)的心理準(zhǔn)備723心理訓(xùn)練有利于力量訓(xùn)練VanCyn和WenSer等人的實驗研究：心理訓(xùn)練有助于提高力量任務(wù)：自行車測力計練習(xí)

6周每周3次的力量訓(xùn)練分組：1組只表象訓(xùn)練、2表象加力量訓(xùn)練、3力量訓(xùn)練、4對照組。結(jié)果：2提高了操作成績，2和3在前后測驗中提高了最大力量。731、神經(jīng)肌肉假說神經(jīng)肌肉假說認(rèn)為，練習(xí)者對動作進行心理演練時，依次的動作表象激活了與實際動作操作相似的神經(jīng)支配活動，經(jīng)歷了相似的神經(jīng)肌肉活動，只是此時動作程序的運行強度較小，所以不能產(chǎn)生明顯的肌肉收縮。但多次激發(fā)即可起到鞏固完成動作的心理圖式，完善動力定型，使技能達到自動化。運動過程中肌肉組織才會出現(xiàn)的電活動出現(xiàn)在了動作表象訓(xùn)練中，說明心理訓(xùn)練激活了與動作操作有關(guān)的運動神經(jīng)通路。這種激活有助于建立和強化適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)模式，促進技能學(xué)習(xí)。二、心理練習(xí)的作用機制時間（s）EMG主動?。湃^肌）拮抗?。哦^?。┦种饪焖偕熘眲幼鞯闹鲃蛹。湃^?。┖娃卓辜。哦^?。┑募‰娀顒诱Ｗ钄?52、腦活動假說腦活動假說認(rèn)為，以表象為主的心理練習(xí)之所以有效，是因為表象練習(xí)和實際運動之間的神經(jīng)生理圖式是相似的。研究人員使用腦成像技術(shù)(fMRI)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)被試想象這一套腳部動作時，觀察到了與實際操作相似的腦活動模式（Hanakawa等，2008；Page等，2009)。763、認(rèn)知假說認(rèn)知假說認(rèn)為：心理練習(xí)主要涉及學(xué)習(xí)過程中技能操作的認(rèn)知元素演練，在表象層面演練了技能做什么、怎么做、何時做，這正是心理練習(xí)對技能學(xué)習(xí)有效的內(nèi)在原因。心理練習(xí)是對與操作技能有關(guān)的認(rèn)知因素的快速學(xué)習(xí)，是對動作操作的認(rèn)知編程的學(xué)習(xí)，因此可以促進實際的動作的學(xué)習(xí)。

77心理訓(xùn)練促進了技能的認(rèn)知-符號元素。例如，一位網(wǎng)球選手要決定打出什么球，一位棒球選手要想如何抓住球棒，一位滑冰運動員要演練在快跑時的連續(xù)轉(zhuǎn)彎。這些認(rèn)知元素在賽前被演練和復(fù)述，實現(xiàn)了賽前的認(rèn)知-符號連接，這在早期學(xué)習(xí)中更有效。表象不同的應(yīng)對模式，這為每種結(jié)果提供了一種在以后實際訓(xùn)練中有用的學(xué)習(xí)策略。78心理練習(xí)可以作為一種常用的準(zhǔn)備策略，有助于動作技能的學(xué)習(xí)。Martin等（1999)指出：運動員把表象練習(xí)作為他們準(zhǔn)備策略的內(nèi)容，主要用于調(diào)節(jié)喚醒水平、集中和保持注意、保持積極和自信的情緒狀態(tài)。運動員使用表象的情境包括：訓(xùn)練階段、比賽即將開始階段、比賽過程當(dāng)中和傷病恢復(fù)階段。三、促進技能學(xué)習(xí)的心理準(zhǔn)備79模擬練