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啞鈴健身計(jì)劃一周表啞鈴健身計(jì)劃一周表啞鈴健身計(jì)劃一周表xxx公司啞鈴健身計(jì)劃一周表文件編號(hào)：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度啞鈴健身計(jì)劃一周表以下分享的這份啞鈴健身計(jì)劃一周表，要求練習(xí)者在一周的時(shí)間里鍛煉三次，可以選擇一、三、五或者二、四、六進(jìn)行鍛煉。具體內(nèi)容請(qǐng)看以下文字和圖片：工具/原料

啞鈴

啞鈴凳周一訓(xùn)練：1仰臥啞鈴平板臥胸?zé)嵘?組*15個(gè)練習(xí)3組*8-12個(gè)2仰臥啞鈴上斜臥推練習(xí)3組*8-12個(gè)3啞鈴負(fù)重深蹲練習(xí)4組*10-12個(gè)4坐姿啞鈴交替彎舉練習(xí)3組*10-12個(gè)

5仰臥啞鈴提拉練習(xí)3組*10-12個(gè)6仰臥卷腹練習(xí)4組*15-20個(gè)

周三訓(xùn)練：1阿諾德啞鈴?fù)萍鐭嵘?組*15個(gè)練習(xí)3組*10-12個(gè)2直立啞鈴交替前平舉練習(xí)3組*10-12個(gè)3單臂啞鈴俯身劃船練習(xí)3組*12個(gè)4啞鈴負(fù)重直腿硬拉練習(xí)3組*10-12個(gè)5仰臥卷腹練習(xí)4組*15-20個(gè)周五訓(xùn)練：1啞鈴負(fù)重硬拉練習(xí)4組*12個(gè)2仰臥上斜啞鈴臥推練習(xí)3組*10-12個(gè)3啞鈴箭步蹲練習(xí)3組*12個(gè)4坐姿啞鈴彎舉練習(xí)3組*12個(gè)5單臂啞鈴頸

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