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文檔簡(jiǎn)介
as你抓我逃與壓力的
奇妙之旅
1壓力是那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激
2
3壓力是人體對(duì)外部刺激的一種生理和心理的反應(yīng)壓力是個(gè)體與環(huán)境之間的不匹配產(chǎn)生的一種緊張的主體狀態(tài)壓力是什么0301
02個(gè)人壓力是什么環(huán)境緊張有壓力好不好壞處好處壓力是動(dòng)力,能讓你更加努力、勤奮地學(xué)習(xí)鍛煉意志力,提高承受能力、讓人更堅(jiān)強(qiáng)能讓你更有創(chuàng)造力能讓你更快的解決問(wèn)題
生理:失眠、胸悶、偏頭痛、皮炎、腹瀉心理:煩躁、抑郁、焦慮、情緒波動(dòng)、失去信心
注意力不集中學(xué)習(xí)效率下降、厭學(xué)破壞、攻擊、逃學(xué)壓力與學(xué)習(xí)效率PPT模板/moban/
壓力的來(lái)源
時(shí)間外部環(huán)境自我價(jià)值感本能反應(yīng)所剩不多、迫在眉睫時(shí)間分配不當(dāng)突發(fā)事件:疫情、地震等,父母老師的期待害怕失敗完美主義歪曲認(rèn)知調(diào)動(dòng)資源、應(yīng)對(duì)困境、未雨綢繆糟糕化片面化白熊效應(yīng)當(dāng)我們?cè)绞强桃獠灰ハ肽臣虑闀r(shí),那他就會(huì)越抓著我們不放
壓力源分類1243重要且緊急不重要不緊急重要不緊急不重要但緊急as質(zhì)辨片面化想法:考不好又如何as認(rèn)知上不以偏概全、過(guò)度引申質(zhì)辨糟糕化想法:考不好又如何近期目標(biāo)不成,不輕易否定自己任務(wù)拆解5分鐘列提綱,擬思路PartoneParttwoPartthreePartfour5分鐘寫作文的開(kāi)頭30分鐘寫主體內(nèi)容5分鐘寫結(jié)尾總結(jié)放松訓(xùn)練腹式呼吸法漸進(jìn)式肌肉放松法冥想放松法231聽(tīng)音樂(lè),深呼吸,想象放松的場(chǎng)景緊張——放松關(guān)注呼吸轉(zhuǎn)移注意力合理宣泄適當(dāng)運(yùn)動(dòng)聽(tīng)歌、追劇、看小說(shuō)、打游戲等朋
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