大學(xué)新生適應(yīng)-心理健康教育9.14課件

歡迎新同學(xué)預(yù)祝大家在這里度過(guò)愉快的大學(xué)生活！適應(yīng)大學(xué)生活打造健康人生—--大學(xué)新生心理適應(yīng)性教育（心理健康教育）2016.9.本章內(nèi)容第一節(jié)大學(xué)是什么？1第二節(jié)新生常見(jiàn)的心理適應(yīng)問(wèn)題2第三節(jié)合理調(diào)適，積極適應(yīng)3當(dāng)提到大學(xué)生活時(shí)，你頭腦中閃現(xiàn)的第一個(gè)詞是什么？進(jìn)入大學(xué)后，你最滿意的是什么？最高興的是什么？最關(guān)心的是什么？最擔(dān)心的是什么？最想做的是什么？與同學(xué)交流入學(xué)以來(lái)的感想，對(duì)自己的大學(xué)生活做一個(gè)梳理，做一次小結(jié)。良好的適應(yīng)將改變你的生活?。?！小活動(dòng)大學(xué)是什么？教育家的看法

“中學(xué)階段，學(xué)生伏案學(xué)習(xí)；在大學(xué)里，他應(yīng)該站起來(lái)，四處暸望?！?/p>

——英·懷特海聯(lián)合國(guó)科教文組織學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)（learntohowtolearn）學(xué)會(huì)做人（learntobe）學(xué)會(huì)做事（learntodo）學(xué)會(huì)與人相處（learntobewithothers）大學(xué)新生要完成的幾個(gè)適應(yīng)環(huán)境的適應(yīng)人際的適應(yīng)心理的適應(yīng)學(xué)習(xí)的適應(yīng)制度的適應(yīng)學(xué)習(xí)方面適應(yīng)不良人際關(guān)系適應(yīng)不良獨(dú)立生活適應(yīng)不良心理方面適應(yīng)不良你有下列哪方面適應(yīng)不良呢？學(xué)習(xí)方式中學(xué)：以“高考”為目標(biāo)的應(yīng)試教育與填鴨式教學(xué)；學(xué)科的內(nèi)容、學(xué)習(xí)的進(jìn)度相對(duì)固定；師生關(guān)系較為緊密。大學(xué)：學(xué)習(xí)強(qiáng)調(diào)獨(dú)立性、自主性；學(xué)習(xí)方式由被動(dòng)式變成自主式學(xué)習(xí)目標(biāo)中學(xué)：高考大學(xué)：高考目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，新目標(biāo)還未確立（或目標(biāo)多元化），學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力學(xué)習(xí)方面適應(yīng)不良中學(xué)

生活方面的事務(wù)全由父母打理，學(xué)生無(wú)須過(guò)問(wèn)。大學(xué)

離開(kāi)了家長(zhǎng)，面臨自己獨(dú)立生活，該如何買(mǎi)衣服，整理宿舍內(nèi)務(wù)，洗衣服等，會(huì)使學(xué)生一籌莫展。獨(dú)立生活適應(yīng)不良中學(xué)生活、人際關(guān)系等方面壓力較小，學(xué)習(xí)的唯一目的是考大學(xué)對(duì)象牙塔懷有美好的憧憬大學(xué)學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系等多方面出現(xiàn)不適發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)中的大學(xué)生活與心中憧憬的大學(xué)生活相差甚遠(yuǎn)，形成巨大的心理落差中學(xué)時(shí)的美麗花環(huán)不復(fù)存在，“尖子生”地位受到挑戰(zhàn)，產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感，自我消沉其它方面的問(wèn)題造成心理適應(yīng)不良，如家庭經(jīng)濟(jì)條件、感情、考試焦慮等心理方面適應(yīng)不良二.新生常見(jiàn)的心理適應(yīng)問(wèn)題思考：1.入學(xué)以來(lái)你有哪些困惑？2.希望得到哪方面的幫助？

有一條河，河的兩岸都有鹿群活動(dòng)。人們發(fā)現(xiàn)，北岸的鹿強(qiáng)壯，而南岸的鹿則遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上。同樣是鹿，怎么會(huì)有如此差別？后來(lái)，人們發(fā)現(xiàn)，原來(lái)河北岸有狼而南岸沒(méi)有。沒(méi)有鹿希望與狼共處，然而沒(méi)有狼，鹿卻忘記了怎樣奔跑、怎樣生活、怎樣學(xué)習(xí)。大學(xué)，那曾經(jīng)是一個(gè)我們?yōu)橹畩^斗的燈塔，然而當(dāng)達(dá)到時(shí)，也許我們開(kāi)始抱怨環(huán)境如何不好，也許我們正面臨困境而焦慮不安。此時(shí)，我們是不是會(huì)像一只北岸的狼那樣為了生存而去奔跑，環(huán)境永遠(yuǎn)不會(huì)十全十美，消極的人受環(huán)境控制，積極的人卻控制環(huán)境，去探尋自我吧、為自己的未來(lái)與生活打開(kāi)一條與“狼”共舞之路······陳某，女，18歲，本科一年級(jí)學(xué)生。宿舍里有4個(gè)人，其中兩個(gè)和她作息習(xí)慣不一樣，她們要到9點(diǎn)才起床，喜歡在宿舍學(xué)習(xí)，晚上有時(shí)經(jīng)常吵鬧，根本不顧及別人的感受，但陳某喜歡去教室。另外一個(gè)和陳某性格差異很大，彼此講話時(shí)很多觀點(diǎn)不一致，經(jīng)常話不投機(jī)。中學(xué)時(shí)，教室與座位都是固定的，交往與溝通比較容易。宿舍里的同學(xué)之間很難見(jiàn)面，大家都忙于學(xué)習(xí)，陳某很多時(shí)候都一個(gè)人獨(dú)來(lái)獨(dú)往，心理很想有個(gè)知心朋友，感到很孤獨(dú)，有時(shí)候都想哭，陳某經(jīng)常懷念中學(xué)生活，常常想起父母、同學(xué)和中學(xué)的老師。張某，男，18歲，重點(diǎn)工科大學(xué)一年級(jí)學(xué)生。到學(xué)校后他覺(jué)得自己在服飾、語(yǔ)言、動(dòng)作都不能與城市里的同學(xué)相比。滿口的家鄉(xiāng)話常常引發(fā)同學(xué)們發(fā)笑，穿著、舉止、動(dòng)作顯得很“土冒”，自己又沒(méi)有什么業(yè)余愛(ài)好，沒(méi)見(jiàn)過(guò)什么世面，說(shuō)話笨嘴拙舌，常常惹得同學(xué)們哄堂大笑，自己覺(jué)得很丟臉，產(chǎn)生了“先天不如人”的自卑感。同時(shí)，他感覺(jué)自己很難適應(yīng)潮濕、陰沉的自然環(huán)境……。他想以?xún)?yōu)異的成績(jī)來(lái)彌補(bǔ)自己的不足。然緊張的學(xué)習(xí)和沉重心理負(fù)擔(dān)，總是使他惶惶不可終日，學(xué)習(xí)時(shí)注意力也不集中，生怕考不好，晚上很難入睡，白天又看不進(jìn)書(shū)，致使情緒很低落。陳某原來(lái)在中學(xué)時(shí)把大學(xué)生活想象得極其美好，可進(jìn)入大學(xué)后，發(fā)現(xiàn)情況完全不是自己想象中的那樣。為此感到痛苦、迷茫與懷舊，你有這樣的經(jīng)歷嗎？你是如何解決和處理這些問(wèn)題的？張某在自我適應(yīng)方面出現(xiàn)了哪些問(wèn)題？你現(xiàn)在適應(yīng)大學(xué)生活了嗎？請(qǐng)思考大學(xué)生活的三個(gè)階段

入學(xué)適應(yīng)階段分化與相對(duì)穩(wěn)定發(fā)展階段準(zhǔn)備就業(yè)階段

從中學(xué)時(shí)代走過(guò)來(lái)，每個(gè)大學(xué)新生面臨的都是一個(gè)全新的世界。由于家庭環(huán)境、教育背景、成長(zhǎng)經(jīng)歷、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)等差別較大，進(jìn)入大學(xué)后，大學(xué)新生在自我認(rèn)識(shí)、人際交往、生活習(xí)慣等方面面臨著全面的適應(yīng)和調(diào)整，而現(xiàn)代家庭舒適的生活條件，父母過(guò)度的保護(hù)關(guān)愛(ài)，使許多同學(xué)缺乏獨(dú)立生活、獨(dú)立判斷和處理問(wèn)題的能力，當(dāng)自己面對(duì)一些生活問(wèn)題，哪怕是作簡(jiǎn)單的決定，他們也覺(jué)得不容易，時(shí)常感到苦惱。這是大學(xué)生不能適應(yīng)的表現(xiàn)，當(dāng)這種不適應(yīng)超過(guò)一定的限度，就會(huì)出現(xiàn)失眠，食欲不振、注意力不集中，環(huán)境適應(yīng)困難，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致焦慮不安、頭疼、神經(jīng)衰弱等，甚至可能出現(xiàn)退學(xué)的沖動(dòng)行為。小李的情況只不過(guò)是眾多適應(yīng)不良的大學(xué)新生中的一個(gè)。心理學(xué)家沃爾曼對(duì)適應(yīng)做如下定義和分類(lèi)：定義一種與環(huán)境融洽和諧的關(guān)系，包括滿足一個(gè)人的絕大多數(shù)需要，并且擁有符合要求所必需的行為變化，以便一個(gè)人能與環(huán)境建立起一種融洽和諧的關(guān)系?！边m應(yīng)的概念及分類(lèi)第一種方式是反抗現(xiàn)實(shí)。由不滿現(xiàn)實(shí)轉(zhuǎn)而反抗現(xiàn)實(shí)，反抗現(xiàn)有的社會(huì)規(guī)范，反抗社會(huì)權(quán)威，甚至產(chǎn)生更為嚴(yán)重的反社會(huì)行為，其結(jié)果是不但不能解決問(wèn)題，反而帶來(lái)更為嚴(yán)重的挫折，甚至于毀滅自己。第二種方式是逃避現(xiàn)實(shí)。由于個(gè)體承受不了現(xiàn)實(shí)壓力，不從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，而以自欺欺人、掩耳盜鈴的方式來(lái)應(yīng)付問(wèn)題，借以獲得暫時(shí)的滿足，但久而久之會(huì)造成更大的失敗。第三種方式是脫離現(xiàn)實(shí)。從現(xiàn)實(shí)中退卻，沉迷于虛構(gòu)的幻想世，過(guò)的是完全與現(xiàn)實(shí)隔離的生活，此種方式易于導(dǎo)致心理疾病。在現(xiàn)實(shí)生活中適應(yīng)不良的行為表現(xiàn)往往有3種：

適應(yīng)不良的行為表現(xiàn)初到大學(xué)的時(shí)候，你對(duì)大學(xué)生活適應(yīng)嗎？遇到了哪些困難？你是怎么解決的？

交流如何超越自我觀念決定收獲放棄逆反心理遇事要有主見(jiàn)大學(xué)本身就是生活充分利用資源二、踏上青春的節(jié)拍我該怎樣順利融入大學(xué)生活呢？請(qǐng)先看下面這個(gè)案例：然后思考下面這個(gè)問(wèn)題：謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給剛剛?cè)雽W(xué)的新生，這是一個(gè)過(guò)來(lái)人的懺悔書(shū)，這是他用三年的時(shí)間為大家積累的含血的經(jīng)驗(yàn)，望大家珍重，人生沒(méi)有回頭路！……

時(shí)間過(guò)得太快了，轉(zhuǎn)眼間已過(guò)三載，如今我已是大四的人了，高中畢業(yè)已三載，今天上網(wǎng)遇上了當(dāng)年我們一起明爭(zhēng)暗斗了三年的同窗，我震驚了……

三年前，我們四人分別報(bào)了清華北大，他們?nèi)齻€(gè)人上了，兩個(gè)清華，一個(gè)北大，而我，以6分之差沒(méi)能跨入我夢(mèng)中見(jiàn)過(guò)無(wú)數(shù)次的燕園，我來(lái)到了武漢大學(xué)。

當(dāng)時(shí)的我心高氣傲，不可一世，完全沒(méi)有把武大放在眼里：我是我們系的最高分，我應(yīng)該上北大！我貪玩，我逃課，我把社會(huì)工作當(dāng)成自己的第一要?jiǎng)?wù)，學(xué)習(xí)從不關(guān)心，因?yàn)槲疫€有高考成績(jī)?yōu)槲抑鸬淖宰穑@讓我忘記了這個(gè)世界的游戲規(guī)則：不進(jìn)則退！向人談起時(shí)，我目標(biāo)遠(yuǎn)大，口若懸河，滔滔不絕，一學(xué)期結(jié)束了，我掛了一門(mén)，只考了25分，可以挑戰(zhàn)吉尼斯紀(jì)錄了，但是可惜的是我還沒(méi)有警醒，第二學(xué)期，我繼續(xù)第一學(xué)期的優(yōu)良傳統(tǒng)，盲目自大，目空一切，其實(shí)此時(shí)的我還有何資本可言，完全是在麻木自己而已我整日游弋于武漢的各高校，以朋友多自居，喝酒吃肉，玩得不亦樂(lè)乎！

以后的日子里，我更加沒(méi)有了斗志，更加以各種方式來(lái)讓自己相信我還是天之驕子，我在自己的專(zhuān)業(yè)課方面落到了整個(gè)系的最后了，還給自己找了一個(gè)更加動(dòng)聽(tīng)的理由：我不喜歡自己的專(zhuān)業(yè)！所以我學(xué)不好，我將要跨專(zhuān)業(yè)考研的！

于是，我又換來(lái)了贊美的歌！我繼續(xù)沉淪……

今晚，我碰到了當(dāng)年的戰(zhàn)友，當(dāng)我得知我的這幾位同學(xué)中兩個(gè)清華的均放棄了保研資格而去申請(qǐng)出國(guó)，北大的也放棄了本專(zhuān)業(yè)的保研，在準(zhǔn)備考北大光華管理學(xué)院；當(dāng)我知道他們的托福，GRE，雅思成績(jī)的時(shí)候，我震驚了，這就是當(dāng)年與我在同一起跑線的人！

我們的區(qū)別已經(jīng)很明顯了！不論你過(guò)去是xx狀元，不論你是天之驕子還是……記?。哼@是一個(gè)全新的起點(diǎn)！一切從零開(kāi)始……

不論你心中有多少想法，當(dāng)你沒(méi)有付之實(shí)踐的時(shí)候，那就是烏托邦！你說(shuō)你是人才，那就用你的成績(jī)來(lái)證明，現(xiàn)在的成績(jī)，而不是高考成績(jī)，高考成績(jī)?cè)谀憧缛氪髮W(xué)的那一刻就已經(jīng)一文不值了！

最后，祝你們好運(yùn)！

該怎樣順利融入大學(xué)生活呢？(一)重新確定新目標(biāo)(二)在行動(dòng)中成長(zhǎng)(三)構(gòu)建新的人際關(guān)系重新確立自己的學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)如何選擇合適的目標(biāo)

你在大學(xué)有什么新的打算和目標(biāo)呢？你給自己制定了大學(xué)以及將來(lái)走向社會(huì)的人生目標(biāo)嗎？思考思考遺傳、環(huán)境和教育對(duì)人的成長(zhǎng)哪個(gè)重要？一個(gè)人的成長(zhǎng)是多種因素影響的共同結(jié)果外因：遺傳、環(huán)境、教育等

內(nèi)因：個(gè)人外因通過(guò)內(nèi)因起作用

遺傳、環(huán)境、教育，對(duì)于一個(gè)人的成長(zhǎng)都是外因。無(wú)論是朝夕相處的家庭，還是嚴(yán)密組織起來(lái)的學(xué)校，都不可能對(duì)一個(gè)具體的人構(gòu)成決定性影響。人的成長(zhǎng)最終只取決于他的行動(dòng)，每個(gè)人都是在自己的行動(dòng)中成長(zhǎng)的。個(gè)人的成長(zhǎng)需要獨(dú)立精神，獨(dú)立需要我們?cè)谏顚?shí)踐中去培養(yǎng)、去鍛煉。請(qǐng)仔細(xì)閱讀下面的陳述，然后根據(jù)你的實(shí)際情況，圈選出一個(gè)最符合自己特征的字母。各個(gè)字母代表的含義分別是：

A—非常符合；B—有點(diǎn)符合；C—無(wú)法確定；D—不太符合；E—很不符合。

測(cè)一測(cè)

你了解自己的獨(dú)立性嗎？

1、我對(duì)父母的話都是百依百順。ABCDE

2、我從來(lái)不拒絕別人。ABCDE

3、在觀察或思考時(shí)，我總想從別人那里求證。ABCDE

4、在學(xué)習(xí)中遇到難題，我總是喜歡馬上向人求助。ABCDE

5、我很難獨(dú)自適應(yīng)新的環(huán)境。ABCDE

6、對(duì)老師說(shuō)的話我一味照辦。ABCDE

7、遇到挫折后我常常要萎靡很長(zhǎng)一段時(shí)間。ABCDE

8、遇見(jiàn)新問(wèn)題時(shí)，我老是手足無(wú)措，一籌莫展。ABCDE

9、我十分在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。ABCDE

10、我從來(lái)沒(méi)有擔(dān)任過(guò)干部職務(wù)。ABCDE

11、我不會(huì)做家務(wù)。ABCDE

12、我對(duì)公益活動(dòng)總是盡量躲開(kāi)，不去參加。ABCDE

13、我從沒(méi)有嘗試過(guò)勤工儉學(xué)。ABCDE

14、我不喜歡一個(gè)人去旅行，擔(dān)心沒(méi)法照顧好自己。ABCDE

15、在需要做決定時(shí)，我總是要?jiǎng)e人幫我拿主意。ABCDE

結(jié)果與解釋?zhuān)?/p>

統(tǒng)計(jì)一下你所圈出的各個(gè)字母的數(shù)目，然后根據(jù)每個(gè)字母的得分算出總分。

選擇A的數(shù)目：（得1分）選擇B的數(shù)目：（得2分）

選擇C的數(shù)目：（得3分）選擇D的數(shù)目：（得4分）

選擇E的數(shù)目：（得5分）

你的總分是：

你的總分越接近75分，表明你的獨(dú)立能力越強(qiáng)；你的總分越接近20分，表明你的獨(dú)立能力越差，急需提高。

經(jīng)過(guò)測(cè)試，你的獨(dú)立能力如何呀？

人際關(guān)系的作用人際交往的一般原則

“散布幸福的人必定是屬于擁有幸福的人，絕不會(huì)是不幸的人。要想在交往中得到快樂(lè)，就去做那散布幸福的人罷?！?/p>

可以提升人的主觀幸福感可以促進(jìn)人的身體健康可以促進(jìn)人的心理健康人際關(guān)系的作用到底有哪些作用呢？

平等原則相容原則互利原則信用原則人際交往的一般原則生活上自理自立學(xué)習(xí)上自持自覺(jué)道德上自律自省心理上自強(qiáng)自信交往上自尊自愛(ài)盡快適應(yīng)大學(xué)生活，一定要做到:自私心理自傲心理猜疑心理逆反心理排他心理

作秀心理互利心理冷漠心理嫉妒心理自卑心理影響人際關(guān)系的這十種心理因素你知道幾項(xiàng)呢？考考你三、積極地管理生活

(一)合理規(guī)劃，收獲成功(二)把握易逝的時(shí)光，學(xué)會(huì)管理時(shí)間(三)讓社團(tuán)成為發(fā)展的舞臺(tái)，發(fā)展綜合能力(四)遠(yuǎn)離不良的生活方式，建立健康新觀念(五)做自己的心理咨詢(xún)師，積極適應(yīng)（一）.自我評(píng)估，確立目標(biāo)。制定方案，執(zhí)行計(jì)劃。修正計(jì)劃，收獲成功。大一：你要博業(yè)。博讀，厚積薄發(fā)，發(fā)現(xiàn)你喜歡的領(lǐng)域和職業(yè)知識(shí)，探索個(gè)人生涯發(fā)展趨勢(shì)。大二：你要通業(yè)。累積你喜歡的領(lǐng)域和職業(yè)的通用知識(shí)。鎖定目標(biāo)。大三：你要擇業(yè)。關(guān)注你感興趣的領(lǐng)域的企業(yè)、人物及圈內(nèi)事務(wù)，并開(kāi)拓打入該領(lǐng)域的渠道。大四：你要試業(yè)。努力縮小與社會(huì)和企業(yè)需求的差距。（一）合理規(guī)劃

“時(shí)間是世界上最短缺的資源，除非嚴(yán)加管理，否則就會(huì)一事無(wú)成?！?/p>

——美國(guó)著名管理大師杜拉克想一想：你是怎樣管理自己的時(shí)間的？(二)把握易逝的時(shí)光，學(xué)會(huì)管理時(shí)間理論學(xué)習(xí)類(lèi)社團(tuán)社會(huì)科學(xué)類(lèi)社團(tuán)學(xué)術(shù)科技類(lèi)社團(tuán)文學(xué)藝術(shù)類(lèi)社團(tuán)志愿服務(wù)類(lèi)社團(tuán)體育健身類(lèi)社團(tuán)高校學(xué)生社團(tuán)類(lèi)型你參加社團(tuán)了嗎？你覺(jué)得你參加的社團(tuán)對(duì)你有積極的促進(jìn)作用嗎？你有什么收獲？有什么體驗(yàn)或感受？對(duì)于其他想?yún)⒓由鐖F(tuán)的同學(xué)，你對(duì)他們有什么意見(jiàn)或建議嗎？分享高校學(xué)生社團(tuán)類(lèi)型高校學(xué)生社團(tuán)的作用高校新生如何選擇社團(tuán)組織(三)讓社團(tuán)成為發(fā)展的舞臺(tái)，發(fā)展綜合能力高校學(xué)生社團(tuán)的作用

對(duì)學(xué)生思想道德水平的提升起到了潛移默化的影響為學(xué)生的技能成熟提供了良好的環(huán)境為學(xué)生能力的提高提供了廣闊的空間促進(jìn)了學(xué)生知識(shí)結(jié)構(gòu)的不斷完善促進(jìn)了廣大學(xué)生的身心健康發(fā)展如何選擇社團(tuán)組織

了解所要加入的社團(tuán)興趣很重要自信是關(guān)鍵

選擇不可過(guò)于草率不可貪多功利性不可太強(qiáng)認(rèn)真對(duì)待社團(tuán)活動(dòng)

/GB/kejiao/41/20020705/768926.html知識(shí)窗：參加大學(xué)生社團(tuán)組織的五種誤區(qū)從眾心理：這類(lèi)大學(xué)生往往沒(méi)有明確的目標(biāo)，而是隨大流，“人涌亦涌”。嘗試心理：

這類(lèi)大學(xué)生往往在每個(gè)社團(tuán)組織中都嘗試一番，看看在這個(gè)社團(tuán)中能否得到“重用”，否則就更換到另一個(gè)社團(tuán)中去，以至于難以在社團(tuán)中找到歸屬感，感到迷茫?！皰攴帧毙睦恚涸S多高校規(guī)定，學(xué)生參加社團(tuán)組織可以在“綜合素質(zhì)考評(píng)”中加分，因此，許多學(xué)生往往只“掛靠”社團(tuán)組織，而不參加任何社團(tuán)活動(dòng)，純粹為了操行評(píng)定加分的需要?！俺褟?qiáng)”心理：

有些學(xué)生對(duì)好幾個(gè)社團(tuán)都感興趣，都去參加，并且都想干得更好一些，結(jié)果往往顧此失彼。逃避心理：

有些同學(xué)并不喜歡自己的專(zhuān)業(yè)，因而熱衷于參加各種社團(tuán)活動(dòng)，投入了大量的時(shí)間，逃避專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)，結(jié)果荒廢學(xué)業(yè)，適得其反。研究表明，生活方式與人類(lèi)健康的關(guān)系越來(lái)越密切，而不良生活方式導(dǎo)致的疾病，如心臟病、癌癥等是很難靠醫(yī)藥控制的?！耙粋€(gè)人20年前的生活方式，決定20年后的身體狀況”，11月22日，英國(guó)《自然》雜志刊文稱(chēng)，未來(lái)10年，全球?qū)⒂?.88億人死于因不良生活方式引發(fā)的慢性病，其中久坐更被世界衛(wèi)生組織(WHO)看作十大致死致疾殺手之一。WHO指出，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐而死亡。調(diào)查更指出，成年人中，習(xí)慣久坐或活動(dòng)極少的比例高達(dá)60%—85%。對(duì)此，專(zhuān)家們一致呼吁各國(guó)向這些隱形的殺手宣戰(zhàn)。在給政府提出20條措施的同時(shí)，他們也為老百姓提供了若干具體建議。人類(lèi)面臨著許多疾病，其中大量的是一些慢性非傳染性疾病。影響這些慢性非傳染性疾病發(fā)生的因素，一個(gè)是生物遺傳因素，另一個(gè)就是環(huán)境因素、社會(huì)因素。后者就與人們的生活行為、生活方式有密切的關(guān)系。(四)遠(yuǎn)離不良的生活方式，建立健康新觀念知識(shí)窗下面的不良生活方式，你占了幾項(xiàng)呢？

危險(xiǎn)方式1：極度缺乏體育鍛煉。在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏暈等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

危險(xiǎn)方式2：有病不求醫(yī)。調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買(mǎi)藥解決，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

危險(xiǎn)方式3：缺乏主動(dòng)體檢。932人中，有219人從來(lái)不體檢。

危險(xiǎn)方式4：不吃早餐。隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

危險(xiǎn)方式5：與家人缺少交流。有超過(guò)41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

危險(xiǎn)方式6：長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中。在上班時(shí)，超過(guò)7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中。“溫室人”的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。

危險(xiǎn)方式7：常坐不動(dòng)。被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來(lái)，除非上廁所，就輕易不站起來(lái)。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長(zhǎng)久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

危險(xiǎn)方式8：不能保證睡眠時(shí)間。有超過(guò)6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。

危險(xiǎn)方式9：面對(duì)電腦過(guò)久。31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)。過(guò)度使用和依賴(lài)電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。

危險(xiǎn)方式10：三餐飲食無(wú)規(guī)律。有超過(guò)1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。/10676744/viewspace-2401714生活中每個(gè)人都會(huì)遇到一些心理困惑，正如軀體都會(huì)罹患疾病一樣，只是出現(xiàn)的時(shí)間不同，嚴(yán)重程度不同罷了。如果我們能掌握一些心理調(diào)節(jié)的方法，為自己調(diào)出一個(gè)好心情，就能享受生活的快樂(lè)。也就是說(shuō)，我們要成為自己的心理咨詢(xún)師。那么如何成為自己的心里咨詢(xún)師呢？（五）做自己的心理咨詢(xún)師，積極適應(yīng)正視困惑，在困惑中成長(zhǎng)善待自己的心靈學(xué)會(huì)放棄，容忍缺陷學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題為自己的成長(zhǎng)而自豪。（1）、關(guān)于理想目標(biāo)消極:我沒(méi)有考上理想的大學(xué)，我的夢(mèng)都破滅了，我很無(wú)奈，我的前途在哪里？積極：還好現(xiàn)實(shí)及時(shí)告訴我：過(guò)去的目標(biāo)太高了，我要重設(shè)目標(biāo)。我把看得見(jiàn)摸得著的目標(biāo)一個(gè)一個(gè)連接起來(lái)就是前途?。?）、關(guān)于關(guān)注和贊許消極：這里沒(méi)有什么人認(rèn)識(shí)我，更不像中學(xué)時(shí)有那么多老師的特別關(guān)注和贊揚(yáng)，我很失落和困惑！積極：沒(méi)人認(rèn)識(shí)我，沒(méi)人對(duì)我有偏見(jiàn)，正好從新開(kāi)始，作好每件事，自然會(huì)讓老師和同學(xué)喜歡和贊揚(yáng)！我沒(méi)有過(guò)去的負(fù)擔(dān)，