健康素養(yǎng)66條知識(shí)講座

殷店中心衛(wèi)生院第四期安康教育講座簽到表序號(hào)簽到序號(hào)簽到12122232342452562672782892910301131123213331434153516361737183819392040健康教育知識(shí)講座第四期殷店中心衛(wèi)生院公共衛(wèi)生科2021年4月安康素養(yǎng)66條主講人：馬國(guó)鑒安康的生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。安康的生活方式：是指有益于安康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學(xué)不迷信，平時(shí)注意保健，生病及時(shí)就診，積極參加安康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等。合理膳食：是指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。怎樣才能做到合理膳食呢？食物多樣化、粗細(xì)搭配、葷素搭配、低鹽低脂低糖飲食。也可以總結(jié)成兩句話十個(gè)字：即，一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。第一句話中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地〔5-7兩〕碳水化合物，相當(dāng)于300-400克主食〔6-8兩〕；三是三份高蛋白，比方：一兩瘦肉或一個(gè)雞蛋，或二兩豆腐、二兩魚(yú)蝦、二兩雞鴨肉，或半兩黃豆。四是四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。五是500克蔬菜水果。第二句話中的紅是指：每天一個(gè)西紅柿，另外喝點(diǎn)兒紅葡萄酒〔25ml〕可以減輕動(dòng)脈粥樣硬化。黃是什么意思呢？中國(guó)人地膳食缺少鈣和維生素A。如果一個(gè)人缺乏維生素A和鈣，小孩表現(xiàn)為易患感冒發(fā)燒、扁桃體發(fā)炎；中年人出現(xiàn)動(dòng)脈硬化；老年人出現(xiàn)腿發(fā)軟、視力模糊。補(bǔ)充后都能糾正。什么食物里含有維生素A和鈣呢？胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、紅辣椒等果蔬〔紅、黃色的蔬菜含維生素A多，蝦皮、海帶里含鈣多。〕綠是什么意思呢？飲料里茶最好，茶里綠茶最好，綠茶里含促抗氧自由基，多喝綠茶能預(yù)防衰老、減少冠心病、腫瘤的發(fā)生。白：白是指燕麥片，多食燕麥片，可以降低膽固醇。每天50克燕麥片水煮3-10分鐘兌牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。每天10克堅(jiān)持50天膽固醇下降，不易形成腦栓，發(fā)生心肌堵塞并可以化解近期的堵塞和血栓。這就是一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑兩句話十個(gè)字。貴在堅(jiān)持大家可以試試。美國(guó)有材料報(bào)道8類(lèi)抗癌食物是：西紅柿、綠色菜、菠菜、萵苣等顏色越深越綠抗氧化劑含量高，防癌越好。2.適量運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)安康是非常重要的。一個(gè)人光有營(yíng)養(yǎng)的攝入，沒(méi)有熱量的消耗，沒(méi)有出入量的平衡，就會(huì)產(chǎn)生疾病。熱量過(guò)高，消耗量過(guò)少，形成能量負(fù)平衡，這樣能量就會(huì)在體內(nèi)堆積，表現(xiàn)出肥胖體重增加。肥胖是產(chǎn)生糖尿病的危險(xiǎn)因素。改革開(kāi)放以來(lái)，我國(guó)人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，應(yīng)有盡有，生活好了，但人變懶了，不愛(ài)活動(dòng)，不參加體育鍛煉，天長(zhǎng)日久，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，還以為富態(tài)呢？其實(shí)不知道肥胖是安康的危險(xiǎn)因素，是疾病的隱患！勸那些不鍛煉的人，要鍛煉，多運(yùn)動(dòng)。最好的運(yùn)動(dòng)是步行，如果每天能堅(jiān)持走6000步，就能夠到達(dá)運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)了。還有運(yùn)動(dòng)時(shí)要因人而異，要根據(jù)自身的安康狀況來(lái)安排自己的活動(dòng)。安康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般應(yīng)到達(dá)每分鐘150-170次，減去年齡為宜，每周運(yùn)動(dòng)3-5次。3.戒煙限酒戒煙：吸煙大家都知道有害無(wú)益。但讓吸煙者戒煙就困難了，因?yàn)闆](méi)有決心。但是你知道嗎，吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的多種疾病。煙草煙霧中含有4000余中化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等多種癌癥以及冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高6～13倍，死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)提高12～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的安康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20%，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30%。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。所以說(shuō)，戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都不晚。2021年2月發(fā)布的?世界衛(wèi)生組織全球煙草流行報(bào)告?指出，“煙草是人類(lèi)安康所面臨的最大而且是可以預(yù)防的危險(xiǎn)因素，也是導(dǎo)致高達(dá)50%吸食者死亡的唯一消費(fèi)品〞，吸煙沒(méi)有平安劑量，吸入的每一支煙都會(huì)損害安康。吸煙者戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙都不晚。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的時(shí)機(jī)可降低90%，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性?xún)H為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過(guò)60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。戒煙最大的好處在于能夠幫助你找回安康。戒煙3個(gè)月后，肺功能得到改善；戒煙1年后冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低50%；戒煙5年后腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)恢復(fù)到不吸煙者的水平；戒煙10年后肺癌的發(fā)生率僅為持續(xù)吸煙者的30%～50%；戒煙15年后冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn)變得與不吸煙者一樣。由于尼古丁會(huì)導(dǎo)致成癮，所以戒煙并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸煙者只要有戒煙的動(dòng)機(jī)，并獲得家人和朋友的支持，同時(shí)又掌握一定的技巧，就能做到徹底戒煙。限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相對(duì)女同志少些。酒少喝能舒筋活血，對(duì)人體是有益的。但是過(guò)量飲酒會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故和暴力事件的增加?，F(xiàn)在有了法規(guī)，酒后駕車(chē)要負(fù)刑事責(zé)任，限制了好多人，這是好事。所以我們建議成年男性每天飲用酒精的含量不要超過(guò)25克，女性不要超過(guò)15克。四、勞逸結(jié)合保證每天7-8小時(shí)的睡眠任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在的節(jié)律性。生活、學(xué)習(xí)、工作過(guò)程中都會(huì)形成一定的生活規(guī)律，這是生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，對(duì)安康十分重要。在日常生活中，如果經(jīng)常違背生命活動(dòng)的內(nèi)在規(guī)律，人的大腦和身體其它各臟器就會(huì)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，這是導(dǎo)致疾病和衰老的重要原因。因此，每個(gè)人都要注意勞逸結(jié)合、起居有那么、張弛有度，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、工作、睡眠和經(jīng)常參加文化體育活動(dòng)的習(xí)慣。有規(guī)律的睡眠對(duì)維護(hù)安康非常重要。一般成人每天要保證7～8小時(shí)睡眠。睡眠時(shí)間缺乏或過(guò)長(zhǎng)都不利于人的安康。睡眠時(shí)間缺乏可使人的注意力和記憶力下降，還會(huì)影響人的新陳代謝，加快人的衰老；睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)人體有害無(wú)益，它會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，并會(huì)增加心臟、肺和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)，增加心臟病和腦血管栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。一般來(lái)講，睡眠質(zhì)量最高的時(shí)間段是晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，在這段時(shí)間里可以獲得深睡眠。所以，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，能夠保證睡眠的質(zhì)量。對(duì)老年人科學(xué)家們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話：“老年人要注意三個(gè)半分鐘。即：①醒來(lái)不要馬上起床，要躺半分鐘再起。②坐起來(lái)后又坐半分鐘。③下床兩腿下垂在床沿時(shí)再等半分鐘。經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘不花一分錢(qián)可使腦不缺血、心臟不驟停、減少心梗、腦中風(fēng)及猝死的發(fā)生。另外每天還要堅(jiān)持三個(gè)半小時(shí)：每天早起半小時(shí)，進(jìn)展打太極拳、慢跑、慢走〔不超過(guò)三公里〕或其他文體活動(dòng)，因人而異；中午睡半小時(shí)，以保證精神充分，根據(jù)生物鐘的需要在黃昏6-7點(diǎn)鐘慢步走半小時(shí)，這樣堅(jiān)持下去會(huì)減少高血壓病、心梗的發(fā)生。以上重點(diǎn)講了?66條?的第3-6條、40條，其他沒(méi)講的，大家回去看看，其中根本技能局部60-66條要著重看一看記一記，要會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)：如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射、生物平安等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。以上講了這么多，其實(shí)就兩個(gè)字“安康〞。什么是安康？怎樣才能安康？安康的生活方式有哪些？66條的1-3條都講的非常清楚，大家好好看看，有好處的。最后，要送給大家四句話，要求做到八點(diǎn)四句話是：一個(gè)中心：一安康為中心，關(guān)愛(ài)自己的安康。兩個(gè)根本點(diǎn)：①糊涂一點(diǎn)兒②瀟灑一點(diǎn)兒三大作風(fēng)：助人為樂(lè)；知足常樂(lè)；自得其樂(lè)，就能永葆快樂(lè)。四項(xiàng)注意：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。記住十六點(diǎn)：1.心胸豁達(dá)，情緒樂(lè)觀2.勞逸結(jié)合，堅(jiān)持鍛煉3.生活規(guī)律，善于休息4.營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)，防止肥胖5.戒除煙草，飲食適當(dāng)6.家庭和諧，適應(yīng)環(huán)境7.與人為善，自尊自重8.愛(ài)好清潔，注意平安謝謝大家，今天就講到這里，祝大家身體安康。開(kāi)展“安康素養(yǎng)66條〞安康知識(shí)講座總結(jié)2012年04月15日上午9在鎮(zhèn)中心小學(xué)為學(xué)生講解了“安康素養(yǎng)66條〞，講座以現(xiàn)場(chǎng)提問(wèn)、參與互動(dòng)的方式進(jìn)展。本院醫(yī)生馬國(guó)鑒講述了：一個(gè)中心：一安康為中心，關(guān)愛(ài)自己的安康。兩個(gè)根本點(diǎn)：①糊涂一點(diǎn)兒②瀟灑一點(diǎn)兒三大作風(fēng)：助人為樂(lè)；知足常樂(lè)；自得其樂(lè)，就能永葆快樂(lè)。四項(xiàng)注意：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。本次活動(dòng)受教育40人，發(fā)放公民安康素養(yǎng)66條安康處方兩種共計(jì)40份。實(shí)用且作用明顯。居民學(xué)習(xí)積極性高，這次活動(dòng)得到學(xué)生的一致好評(píng)，讓學(xué)生根本了解介紹了公民安康素養(yǎng)66條分根本知識(shí)和理念，安康生活方式與行為。殷店中心衛(wèi)生院201安康教育活動(dòng)記錄表活動(dòng)時(shí)間：2021年04月15日活動(dòng)地點(diǎn)：殷店中心中心小學(xué)活動(dòng)形式：安康教育知識(shí)講座活動(dòng)主題：安康素養(yǎng)66條組織者：殷店中心衛(wèi)生院承受安康教育人員類(lèi)別：學(xué)生承受安康教育人數(shù)：40人安康教育資料發(fā)放種類(lèi)及數(shù)量：100份活動(dòng)內(nèi)容：一個(gè)中心：一安康為中心，關(guān)愛(ài)自己的安康。兩個(gè)根本點(diǎn)：①糊涂一點(diǎn)兒②瀟灑一點(diǎn)兒三大作風(fēng)：助人為樂(lè)；知足常樂(lè)；自得其樂(lè)，就能永葆快樂(lè)。四項(xiàng)注意：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。活動(dòng)小結(jié)：本次活動(dòng)受教育40人，發(fā)放公民安康素養(yǎng)66條安康處方兩種共計(jì)40份。實(shí)用且作用明顯。居民學(xué)習(xí)積極性高，這次活動(dòng)得到學(xué)生的一致好評(píng)，讓學(xué)生根本了解介紹了公民安康素養(yǎng)66條分根本知識(shí)和理念，安康生活方式與行為。存檔材料請(qǐng)附后□書(shū)面材料□圖片材料□印刷材料□影音材料□簽到表□其他材料填表人〔簽字〕：肖建村負(fù)責(zé)人〔簽字〕：殷貴宗填表時(shí)間：2021年04月16日通知安康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學(xué)不迷信，平時(shí)注意保健，生病及時(shí)就診，積極參加安康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等。1、時(shí)間：2012年4月15日2、地點(diǎn)：殷店鎮(zhèn)中心小學(xué)3、內(nèi)容：“安康素養(yǎng)66講座〞講座。特此通知！殷店中心衛(wèi)生院2012開(kāi)展“安康素養(yǎng)66條〞安康知識(shí)講座實(shí)施方案一、活動(dòng)背景：安康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生