齊魯醫(yī)學忍受痛苦技巧(3)整理

忍受痛苦的技巧（3）忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第1頁!基本的靜修技巧忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第2頁!什么是靜修？靜修是一種能力。這種能力能使你清楚認識到自己的思想、情緒、身體的感覺，和自己的行為——在目前這段時間里——但不對自己或自己經歷的事情做任何判斷和批評。忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第3頁!

一起看一個生活中的案例吧！也許在你的身上也曾發(fā)生過類似的事情……（培訓員講解P3）她為什么會想跟我坐在一起呢？這可能僅僅是別人設計好的慫恿她這么做的一個玩笑而已。。。。我想跟他交個朋友，為什么他總是這么冷淡呢？？？忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第4頁!

靜修技術能幫助你此刻把重點放在一件事上，這樣做能夠讓你更好地控制和平靜你難以控制的情緒。靜修技術能幫助你在事情發(fā)生時學習識別和分離判斷性的思想。那些判斷性的想法常常會給你本來就難以控制的情緒火上澆油。靜修技術能幫助你學習運用理性思維。忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第5頁!靜修的練習方法

當你做以下這些練習時，要嚴格按照練習的指導來做，每個練習都以上一個練習為基礎。

忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第6頁!練習一：集中精神一分鐘

（P4）作用：這個簡單的練習能幫助你更明白在現實中，時間到底走得有多慢、有多快。忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第7頁!練習三：一束光（P7）

作用：能幫助你對自身保持靜修狀態(tài)

忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第8頁!——“意識并關注到你的思想、情緒，和生理感覺。”的三個練習……靜修技術之二忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第9頁!練習六：思想緩和（P10）

思想緩和要求發(fā)揮你的想象。這個練習的對象就是想象你的思想，你的思想可能表現為一些圖畫，或者是一些字，它們在你的腦海中慢慢流過，不要對它們感到迷惑，也不要對它們不滿意。忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第10頁!常見情緒列表愛慕空虛憤怒害怕精神飽滿的羨慕的生氣明白的開心的煩惱的快活的活躍的擔心的狂怒孤獨抱歉的熱情的充滿愛的羞愧的妒忌的深情的幸福的興奮的瘋狂的充滿幸福的疲憊的緊張的煩惱的輕佻的困擾的厭煩的愚蠢的高興的破壞的脆弱的驕傲的幻想的驚恐的遺憾的謹慎的迷惑的放心的歡樂的高興的關心的自信的有犯罪感的不安靜的滿足的高興的悲傷的小心的充滿希望的滿意的快樂的無望的害怕的消極的受到驚嚇的消散的堅定的受傷害的安心的失望的歇斯底里的害羞的惡心的忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第11頁!練習八：轉移重點（P15）

你將學到如何確定在你從此刻到下一刻的時間中把重點放在哪里。這個練習幫助你在你的情緒和生理感受之間定位，并幫助你區(qū)分這二者。忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第12頁!練習九：對情緒保持有意識的清醒（P19）

對身體感覺的觀察選擇情緒觀察情緒忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第13頁!當你在開車時，你不記得一路上發(fā)生了什么事情，不記得你是從哪條路過來的。與別人談話時，突然發(fā)現不知道別人在說些什么。與別人談話時，在別人還沒說完的時候，你就已經想好了你該說什么。當你走進房間，你突然發(fā)現忘了自己進來是為了拿什么。生活中一些非靜修狀態(tài)示例忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第14頁!我們?yōu)槭裁匆獙W習靜修技術呢？忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第15頁!

靜修練習的四個技術

1、把重點更多地放在現在這一刻。2、意識并關注到你的思想、情緒，和生理感覺。3、把重點放在理智看待每一刻的發(fā)展。4、把思想與情緒、生理感覺隔離開。四個技術忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第16頁!——“把重點更多地放在現在這一刻”的四個練習……靜修技術之一忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第17頁!

練習二：把重點放在一個目標上（P5）

作用：能幫助你對身體之外的東西保持靜修狀態(tài)

忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第18頁!

前面你已經學會了對你本身和你身體之外的東西都保持著靜修的狀態(tài)的練習，下一步就是把這兩種經歷結合起來。

練習四：內在—外在感受相結合（P8）

這個練習將會教你如何認識到并把重點集中在你的思想、情緒和生理感覺上。通過教你把注意力來回轉移到一種小心的、專注的、連通著你的內在正在經歷的感覺的途徑上。

忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第19頁!練習五：記錄下三分鐘思想（P10）

在這個練習中，你可以卻道你在三分鐘之內有多少思想冒出來。這樣你就會更明白你的思想的速度。忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第20頁!練習七：描述你的情緒（P12）

這個練習會幫助你注意到你的情緒。與前面的練習相比，這個練習的指導語可能聽起來簡單，但作用是驚人的。這個練習會讓你選擇一種情緒，然后用繪畫來了解、描述這個情緒。

忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第21頁!——“把重點放在理智看待每一刻的發(fā)展”的練習……靜修技術之三忍受痛苦技巧(3)整理共24頁，您現在瀏覽的是第22頁!——“把思想與情緒、生理感覺隔離開”的練習……