初三學(xué)生心理健康講座課件

用積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)中考——如何以最佳的心理狀態(tài)迎接中考祁縣三中班主任培訓(xùn)第四期用積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)中考——如何以最佳的心理狀態(tài)迎接中考1初三學(xué)生心理指導(dǎo)——如何以最佳的心理狀態(tài)迎接中考一、考生考前心理狀態(tài)分析二、考前的心理準(zhǔn)備三、臨考心理調(diào)適四、防止考試怯場(chǎng)五、以最佳的心理狀態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)初三學(xué)生心理指導(dǎo)——如何以最佳的心理狀態(tài)迎接中考一、考生考前2一、考生考前心理狀態(tài)分析（一）考生在考前有以下四種狀態(tài)：1.過分激動(dòng)狀態(tài)。常表現(xiàn)為情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈而緊張、心跳加快、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果處于這種狀態(tài)，往往注意力不集中、心不在焉、不能控制自己。其產(chǎn)生與考生的能力水平、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況、臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)、個(gè)性特點(diǎn)和意志品質(zhì)有關(guān)。一、考生考前心理狀態(tài)分析（一）考生在考前有以下四種狀態(tài)：32.淡漠狀態(tài)。這種狀態(tài)與過分激動(dòng)狀態(tài)相反，表現(xiàn)為情緒低落，所有心理過程都進(jìn)行得非常緩慢，軟弱無力。萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、心境不佳，不果斷，甚至不想?yún)⒓涌荚?。其產(chǎn)生是由于過度疲勞或考前復(fù)習(xí)過度而引起的。從心理上的原因來看，往往與考生對(duì)考試的不利方面想得太多，又沒有解決的辦法，缺乏頑強(qiáng)的意志有關(guān)。2.淡漠狀態(tài)。這種狀態(tài)與過分激動(dòng)狀態(tài)相反，表現(xiàn)為情緒低落，43.盲目自信狀態(tài)。主要表現(xiàn)在對(duì)考試的艱巨性和困難估計(jì)不足，過高地估計(jì)自己的力量，盲目自信，處于這種狀態(tài)和考生不準(zhǔn)備動(dòng)員自己的全部力量去克服困難，注意強(qiáng)度下降，知覺、思維遲緩、這種狀態(tài)對(duì)考生能力水平的正常發(fā)揮不利。3.盲目自信狀態(tài)。主要表現(xiàn)在對(duì)考試的艱巨性和困難估計(jì)不足，54.最佳競(jìng)技狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對(duì)面臨的考試有清楚的認(rèn)識(shí)和理解，對(duì)自己的能力水平有清楚的、實(shí)事求是的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己的力量有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭(zhēng)取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，注意力集中在即將來臨的考試上，注意范圍增大，知覺的敏銳性提高，情緒飽滿，精力充沛。表現(xiàn)在思維活躍，精神飽滿，記憶力增強(qiáng)，注意集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對(duì)考生考試水平的發(fā)揮有較好的促進(jìn)作用。4.最佳競(jìng)技狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對(duì)面臨的考試有清楚的認(rèn)6（二）怎樣才能具備良好的考試心態(tài)呢？1.正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮的第一步。目標(biāo)過高，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。（二）怎樣才能具備良好的考試心態(tài)呢？1.正確地進(jìn)行自我評(píng)72．以心理狀態(tài)積極、健康的人為榜樣“榜樣的力量是無窮的”，這話有一定道理。榜樣往往就在你身邊，這些同學(xué)樂觀、信心十足、不怕失敗，你不妨在心中暗暗向他學(xué)習(xí)，把他變成激勵(lì)者、組織者，行為的評(píng)定者。也可以與他多多談話，體會(huì)那種良好的心理狀態(tài)。榜樣還有書本上的、影視中的優(yōu)秀人物，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在中考臨場(chǎng)中需要的典范。2．以心理狀態(tài)積極、健康的人為榜樣“榜樣的力量是無窮的”，這83．努力克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突、進(jìn)行斗爭(zhēng)的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。那么，考生可以做的是加速思想轉(zhuǎn)變，克服不良心理活動(dòng)的出現(xiàn)，當(dāng)心理一冒出恐懼、煩躁等不良行思時(shí)，便將之克制，或通過轉(zhuǎn)移注意力把它淡化。要形成一種習(xí)慣。因?yàn)檫@帶有強(qiáng)制性，開始幾天困難較大，然后才可漸入佳境。3．努力克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的94．增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在的，失意也是正常的。中考復(fù)習(xí)，更是充滿酸甜苦辣?？忌灰研乃既旁诜?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活的情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要你肯發(fā)現(xiàn)，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂趣?？嫉貌缓貌桓吲d，考得好就應(yīng)笑一笑了！考得“砸”的卷子里頭，不也有解得很妙的題目嗎？適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)、課余活動(dòng)中，笑聲真不少！所以說，考生要放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)到生活學(xué)習(xí)的精彩！4．增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗105．杜絕激動(dòng)，付之幽默。考生的不良心理狀況，很多是由于平時(shí)做出的努力沒達(dá)到目的，“刺”入心中，轉(zhuǎn)而陷入激動(dòng)狀態(tài)，久久不能平息。復(fù)習(xí)到中考，不合意的事情連綿不斷，就越易陷入激動(dòng)，陷得越深，又越難平息，惡性循環(huán)下去會(huì)逐漸導(dǎo)致中考時(shí)的神經(jīng)衰弱。因此，考生面對(duì)平時(shí)的失望現(xiàn)象時(shí)，一方面要能客觀分析面前的事實(shí)，同時(shí)又不讓自己陷入激動(dòng)情緒，最好以幽默態(tài)度對(duì)付，一笑了之，這可以使本來緊張的情緒變得輕松?？忌鷮W(xué)會(huì)以微笑對(duì)付平時(shí)的小困難，才能以微笑對(duì)待中考。5．杜絕激動(dòng)，付之幽默?？忌牟涣夹睦頎顩r，很多是由于平時(shí)做116．給過去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾?，但怎樣消除?dān)心害怕呢？重要方法之一是對(duì)過去失敗正確歸因。它是怎樣引起的？知識(shí)不牢，反應(yīng)不快、心里急躁、身體不適、外人干擾……考生對(duì)過去失敗正確歸因，能夠客觀、正確地認(rèn)識(shí)過去的失怕，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動(dòng)與客觀事聯(lián)系起來、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，走向成功。6．給過去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾模鯓酉龘?dān)心害怕127．合理宣泄不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請(qǐng)老師、家長(zhǎng)和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請(qǐng)他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰藉；第二，自我宣泄。放聲大哭、參加體育運(yùn)動(dòng)、聽音樂等。7．合理宣泄不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還13二、考前的心理準(zhǔn)備1．知己知彼，充分認(rèn)識(shí)考試的重要性，明確考試的具體要求；正確估價(jià)自己的能力水平，分析研究自己考試的有利和不利因素，明確自己的奮斗目標(biāo)。2．確立良好的應(yīng)試動(dòng)機(jī)，考生參加考試的動(dòng)機(jī)是多種多樣的，動(dòng)機(jī)正確就能為形成良好的考試心理狀態(tài)創(chuàng)造條件。二、考前的心理準(zhǔn)備1．知己知彼，充分認(rèn)識(shí)考試的重要性，明確143．形成最佳的情緒狀態(tài)，考場(chǎng)的氣氛，試題的難易程度，考生為了爭(zhēng)取考試成功經(jīng)常處于成功與失敗的迅速變換的激烈斗爭(zhēng)中，其情緒會(huì)發(fā)生激烈的變化，這些變化對(duì)考生有積極或消極影響，這些情緒體驗(yàn)直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮，考試中的心緒不安，會(huì)導(dǎo)致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。3．形成最佳的情緒狀態(tài)，考場(chǎng)的氣氛，試題的難易程度，考生為了154．樹立必勝的信心。信心是發(fā)揮考生應(yīng)該能力的重要條件之一，無信心會(huì)導(dǎo)致考生心理過程的混亂，影響自己實(shí)力的發(fā)揮，甚至招致失敗。造成考生無信心的原因有：自己實(shí)力不足，缺乏臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，過去考試失敗而產(chǎn)生的必理障礙，過高地估計(jì)考試的難度，對(duì)自己產(chǎn)生懷疑等，樹立信心；首先應(yīng)從思想上提高認(rèn)識(shí)，其次要加強(qiáng)自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應(yīng)，可以預(yù)防考生考試無信心的現(xiàn)象。4．樹立必勝的信心。信心是發(fā)揮考生應(yīng)該能力的重要條件之一，無165．培養(yǎng)應(yīng)試意志，頑強(qiáng)的意志在考試中特別重要，平時(shí)就要培養(yǎng)適應(yīng)緊張環(huán)境，勇于克服困難的頑強(qiáng)意志。6．努力學(xué)習(xí)之余，學(xué)會(huì)休閑。緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書本漫步于戶外，看春華秋實(shí)，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。5．培養(yǎng)應(yīng)試意志，頑強(qiáng)的意志在考試中特別重要，平時(shí)就要培養(yǎng)適177．加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境。英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。7．加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境。英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人188．學(xué)會(huì)自我調(diào)適心理。考前應(yīng)做到心態(tài)平和。一是學(xué)會(huì)自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場(chǎng)的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會(huì)在想象出的任何緊張情境或整個(gè)考試過程中都不再體驗(yàn)到緊張焦慮。二是學(xué)會(huì)積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì)，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。考前面臨緊張的考場(chǎng)，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì)消除，從而消除焦慮，放松身心。8．學(xué)會(huì)自我調(diào)適心理。199．不斷進(jìn)行自我激勵(lì)。激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20％～30％，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80％～90％。這就是說，同樣一個(gè)人，在通過充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。9．不斷進(jìn)行自我激勵(lì)。激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)2010．確立成功的自我意象。心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢，經(jīng)過一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實(shí)，自古以來的許多成功者都曾自覺或不自覺地運(yùn)用此法來完善自我，獲得成功。10．確立成功的自我意象。2111．科學(xué)作息。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾摹安挥脛t滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。11．科學(xué)作息。2212．考前不妨開懷一笑。據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對(duì)策，爭(zhēng)取勝利。12．考前不妨開懷一笑。據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人大笑的時(shí)候，心肺、脊23用積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)中考——如何以最佳的心理狀態(tài)迎接中考祁縣三中班主任培訓(xùn)第四期用積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)中考——如何以最佳的心理狀態(tài)迎接中考24初三學(xué)生心理指導(dǎo)——如何以最佳的心理狀態(tài)迎接中考一、考生考前心理狀態(tài)分析二、考前的心理準(zhǔn)備三、臨考心理調(diào)適四、防止考試怯場(chǎng)五、以最佳的心理狀態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)初三學(xué)生心理指導(dǎo)——如何以最佳的心理狀態(tài)迎接中考一、考生考前25一、考生考前心理狀態(tài)分析（一）考生在考前有以下四種狀態(tài)：1.過分激動(dòng)狀態(tài)。常表現(xiàn)為情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈而緊張、心跳加快、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果處于這種狀態(tài)，往往注意力不集中、心不在焉、不能控制自己。其產(chǎn)生與考生的能力水平、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況、臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)、個(gè)性特點(diǎn)和意志品質(zhì)有關(guān)。一、考生考前心理狀態(tài)分析（一）考生在考前有以下四種狀態(tài)：262.淡漠狀態(tài)。這種狀態(tài)與過分激動(dòng)狀態(tài)相反，表現(xiàn)為情緒低落，所有心理過程都進(jìn)行得非常緩慢，軟弱無力。萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、心境不佳，不果斷，甚至不想?yún)⒓涌荚?。其產(chǎn)生是由于過度疲勞或考前復(fù)習(xí)過度而引起的。從心理上的原因來看，往往與考生對(duì)考試的不利方面想得太多，又沒有解決的辦法，缺乏頑強(qiáng)的意志有關(guān)。2.淡漠狀態(tài)。這種狀態(tài)與過分激動(dòng)狀態(tài)相反，表現(xiàn)為情緒低落，273.盲目自信狀態(tài)。主要表現(xiàn)在對(duì)考試的艱巨性和困難估計(jì)不足，過高地估計(jì)自己的力量，盲目自信，處于這種狀態(tài)和考生不準(zhǔn)備動(dòng)員自己的全部力量去克服困難，注意強(qiáng)度下降，知覺、思維遲緩、這種狀態(tài)對(duì)考生能力水平的正常發(fā)揮不利。3.盲目自信狀態(tài)。主要表現(xiàn)在對(duì)考試的艱巨性和困難估計(jì)不足，284.最佳競(jìng)技狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對(duì)面臨的考試有清楚的認(rèn)識(shí)和理解，對(duì)自己的能力水平有清楚的、實(shí)事求是的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己的力量有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭(zhēng)取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，注意力集中在即將來臨的考試上，注意范圍增大，知覺的敏銳性提高，情緒飽滿，精力充沛。表現(xiàn)在思維活躍，精神飽滿，記憶力增強(qiáng)，注意集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對(duì)考生考試水平的發(fā)揮有較好的促進(jìn)作用。4.最佳競(jìng)技狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對(duì)面臨的考試有清楚的認(rèn)29（二）怎樣才能具備良好的考試心態(tài)呢？1.正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮的第一步。目標(biāo)過高，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。（二）怎樣才能具備良好的考試心態(tài)呢？1.正確地進(jìn)行自我評(píng)302．以心理狀態(tài)積極、健康的人為榜樣“榜樣的力量是無窮的”，這話有一定道理。榜樣往往就在你身邊，這些同學(xué)樂觀、信心十足、不怕失敗，你不妨在心中暗暗向他學(xué)習(xí)，把他變成激勵(lì)者、組織者，行為的評(píng)定者。也可以與他多多談話，體會(huì)那種良好的心理狀態(tài)。榜樣還有書本上的、影視中的優(yōu)秀人物，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在中考臨場(chǎng)中需要的典范。2．以心理狀態(tài)積極、健康的人為榜樣“榜樣的力量是無窮的”，這313．努力克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突、進(jìn)行斗爭(zhēng)的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。那么，考生可以做的是加速思想轉(zhuǎn)變，克服不良心理活動(dòng)的出現(xiàn)，當(dāng)心理一冒出恐懼、煩躁等不良行思時(shí)，便將之克制，或通過轉(zhuǎn)移注意力把它淡化。要形成一種習(xí)慣。因?yàn)檫@帶有強(qiáng)制性，開始幾天困難較大，然后才可漸入佳境。3．努力克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的324．增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在的，失意也是正常的。中考復(fù)習(xí)，更是充滿酸甜苦辣?？忌灰研乃既旁诜?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活的情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要你肯發(fā)現(xiàn)，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂趣?？嫉貌缓貌桓吲d，考得好就應(yīng)笑一笑了！考得“砸”的卷子里頭，不也有解得很妙的題目嗎？適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)、課余活動(dòng)中，笑聲真不少！所以說，考生要放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)到生活學(xué)習(xí)的精彩！4．增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗335．杜絕激動(dòng)，付之幽默?？忌牟涣夹睦頎顩r，很多是由于平時(shí)做出的努力沒達(dá)到目的，“刺”入心中，轉(zhuǎn)而陷入激動(dòng)狀態(tài)，久久不能平息。復(fù)習(xí)到中考，不合意的事情連綿不斷，就越易陷入激動(dòng)，陷得越深，又越難平息，惡性循環(huán)下去會(huì)逐漸導(dǎo)致中考時(shí)的神經(jīng)衰弱。因此，考生面對(duì)平時(shí)的失望現(xiàn)象時(shí)，一方面要能客觀分析面前的事實(shí)，同時(shí)又不讓自己陷入激動(dòng)情緒，最好以幽默態(tài)度對(duì)付，一笑了之，這可以使本來緊張的情緒變得輕松?？忌鷮W(xué)會(huì)以微笑對(duì)付平時(shí)的小困難，才能以微笑對(duì)待中考。5．杜絕激動(dòng)，付之幽默?？忌牟涣夹睦頎顩r，很多是由于平時(shí)做346．給過去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾?，但怎樣消除?dān)心害怕呢？重要方法之一是對(duì)過去失敗正確歸因。它是怎樣引起的？知識(shí)不牢，反應(yīng)不快、心里急躁、身體不適、外人干擾……考生對(duì)過去失敗正確歸因，能夠客觀、正確地認(rèn)識(shí)過去的失怕，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動(dòng)與客觀事聯(lián)系起來、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，走向成功。6．給過去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾模鯓酉龘?dān)心害怕357．合理宣泄不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請(qǐng)老師、家長(zhǎng)和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請(qǐng)他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰藉；第二，自我宣泄。放聲大哭、參加體育運(yùn)動(dòng)、聽音樂等。7．合理宣泄不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還36二、考前的心理準(zhǔn)備1．知己知彼，充分認(rèn)識(shí)考試的重要性，明確考試的具體要求；正確估價(jià)自己的能力水平，分析研究自己考試的有利和不利因素，明確自己的奮斗目標(biāo)。2．確立良好的應(yīng)試動(dòng)機(jī)，考生參加考試的動(dòng)機(jī)是多種多樣的，動(dòng)機(jī)正確就能為形成良好的考試心理狀態(tài)創(chuàng)造條件。二、考前的心理準(zhǔn)備1．知己知彼，充分認(rèn)識(shí)考試的重要性，明確373．形成最佳的情緒狀態(tài)，考場(chǎng)的氣氛，試題的難易程度，考生為了爭(zhēng)取考試成功經(jīng)常處于成功與失敗的迅速變換的激烈斗爭(zhēng)中，其情緒會(huì)發(fā)生激烈的變化，這些變化對(duì)考生有積極或消極影響，這些情緒體驗(yàn)直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮，考試中的心緒不安，會(huì)導(dǎo)致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。3．形成最佳的情緒狀態(tài)，考場(chǎng)的氣氛，試題的難易程度，考生為了384．樹立必勝的信心。信心是發(fā)揮考生應(yīng)該能力的重要條件之一，無信心會(huì)導(dǎo)致考生心理過程的混亂，影響自己實(shí)力的發(fā)揮，甚至招致失敗。造成考生無信心的原因有：自己實(shí)力不足，缺乏臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，過去考試失敗而產(chǎn)生的必理障礙，過高地估計(jì)考試的難度，對(duì)自己產(chǎn)生懷疑等，樹立信心；首先應(yīng)從思想上提高認(rèn)識(shí)，其次要加強(qiáng)自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應(yīng)，可以預(yù)防考生考試無信心的現(xiàn)象。4．樹立必勝的信心。信心是發(fā)揮考生應(yīng)該能力的重要條件之一，無395．培養(yǎng)應(yīng)試意志，頑強(qiáng)的意志在考試中特別重要，平時(shí)就要培養(yǎng)適應(yīng)緊張環(huán)境，勇于克服困難的頑強(qiáng)意志。6．努力學(xué)習(xí)之余，學(xué)會(huì)休閑。緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書本漫步于戶外，看春華秋實(shí)，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。5．培養(yǎng)應(yīng)試意志，頑強(qiáng)的意志在考試中特別重要，平時(shí)就要培養(yǎng)適407．加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境。英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。7．加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境。英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人418．學(xué)會(huì)自我調(diào)適心理?？记皯?yīng)做到心態(tài)平和。一是學(xué)會(huì)自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場(chǎng)的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會(huì)在想象出的任何緊張情境或整個(gè)考試過程中都不再體驗(yàn)到緊