糾正小學(xué)低年級學(xué)生跳繩易犯錯誤的策略

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陳思華

跳繩是小學(xué)《國家學(xué)生體檢健康標(biāo)準(zhǔn)（2022年修訂）》的必測工程，也是小學(xué)新生要把握的一項體育運動。由于器材準(zhǔn)備簡單、運動空間受限小，跳繩深受學(xué)生愛好。為了幫助新生用最短的時間學(xué)會跳繩，提高跳繩成績，筆者針對新生學(xué)習(xí)跳繩工程時普遍存在的甩繩不規(guī)范、手腳不協(xié)調(diào)、跳得太高或太低等問題設(shè)計練習(xí)方法，在實踐中取得了一定成效。

一、“足下生輝〞強(qiáng)起落

1.“竄天猴〞

練習(xí)目的：解決新生跳繩時，預(yù)備姿態(tài)雙腳分開或前后站立，跳繩過程中雙腳突然分開等問題。

練習(xí)方法：筆者采用雙腳直腿原地輕跳的練習(xí)方法，在準(zhǔn)備活動時要求學(xué)生原地雙腳并攏站立，連續(xù)向上輕跳，每組連續(xù)跳50次，練習(xí)2～3組?？稍跓嵘頃r進(jìn)行練習(xí)，既提升課堂效率，又讓低段學(xué)生漸進(jìn)地提升跳繩所需要的體能。在基本把握后，過渡到連續(xù)向上跳100次/組，練習(xí)3組，進(jìn)一步優(yōu)化體能（圖1）。

2.“跳荷葉〞

練習(xí)目的：新生習(xí)慣腳后跟與腳掌同時起跳與落地，這樣不但消耗體力，還影響跳繩的節(jié)奏，所以在練習(xí)初期進(jìn)行提踵練習(xí)，有利于加快學(xué)生對跳繩腳部技術(shù)的理解與把握。

練習(xí)方法：教師在操場上畫“荷葉〞（擺放標(biāo)志墊），要求學(xué)生模仿青蛙連續(xù)跳“荷葉〞，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行提踵騰躍練習(xí)，從起跳線開始雙腳并攏，腳后跟抬起，利用前腳掌發(fā)力向前連續(xù)跳上“荷葉〞，落于“荷葉〞時也要前腳掌落，腳后跟不觸碰（圖2）。

3.“跳階梯〞

練習(xí)目的：學(xué)生在剛接觸跳繩時會認(rèn)為在跳起后縮腿把腳抬高才能讓繩通過，其實這樣既費時又吃力。在學(xué)習(xí)跳繩前進(jìn)行直腿連續(xù)輕跳練習(xí)，可以改善學(xué)生腳的動作，加強(qiáng)學(xué)生腿部力量和耐力，為后面的學(xué)習(xí)做好鋪墊。

練習(xí)方法：將學(xué)生分成8～10人的組，將每組學(xué)生的跳繩分別拉直鋪在場地上，做成“繩梯〞進(jìn)行“跳階梯〞練習(xí)。學(xué)生雙腳并攏直腿站立，直腿提踵向前上方連續(xù)輕跳并落地（圖3）。

二、“得心應(yīng)手〞強(qiáng)搖繩

1.徒手畫圓

練習(xí)目的：解決新生搖繩時手腕僵硬、甩繩時雙臂開啟、甩繩不屈肘、甩繩節(jié)奏差的問題。

練習(xí)方法：學(xué)生雙臂自然下垂，大臂夾緊身體，腋下各夾1張紙，小臂向兩邊開啟（小臂與大臂夾角在90°～180°），手腕不要朝下，以肘關(guān)節(jié)為中心有節(jié)奏地畫圓。20次/組，練習(xí)4組。練習(xí)過程中紙張不能落下（圖4）。

2.斷繩演練

練習(xí)目的：在徒手畫圓已經(jīng)熟練的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高搖繩動作的穩(wěn)定性。

練習(xí)方法：將廢舊跳繩中間剪斷，學(xué)生雙手分別握住跳繩把手并有節(jié)奏地甩繩，要求大臂夾緊身體，腋下各夾1張紙，小臂向兩邊開啟（小臂與大臂夾角在90°～180°），手腕不要朝下。甩繩過程中雙腳提踵離地，眼睛目視前方，盡量讓左右的繩同步運動并且相互不觸碰，練習(xí)過程中教師要及時糾錯。30個/組，練習(xí)2組，熟練后可提升到60～100個/組（圖5）。

三、“舉手投足〞強(qiáng)協(xié)調(diào)

練習(xí)目的：新生跳繩時常出現(xiàn)繩子沒甩過頭，腳已經(jīng)起跳，或者繩子觸地還沒起跳的現(xiàn)象，通過練習(xí)解決學(xué)生手與腳不協(xié)調(diào)的難點，加強(qiáng)學(xué)生跳繩的節(jié)奏感。

練習(xí)方法：學(xué)生在原地進(jìn)行甩斷繩練習(xí)，同時進(jìn)行前腳掌著地的直腿跳起。教師可以協(xié)同口令“1-2-1〞協(xié)助學(xué)生找到節(jié)奏感（圖6）。可以先讓學(xué)生慢節(jié)奏完成一定個數(shù)，再過渡到快節(jié)奏，循序漸進(jìn)。由于是斷繩，所以新生在學(xué)練初期不會頻繁失敗，可以避免影響練習(xí)節(jié)奏，挫傷自信心。

學(xué)生在前面的練習(xí)中對跳繩節(jié)奏感有了初步的了解，但在1min跳繩過程中學(xué)生往往難以堅持下來，這與新生在體力不足、肌肉發(fā)育還未完善有關(guān)?？刹捎眉哟缶毩?xí)密度來加強(qiáng)學(xué)生的跳斷繩穩(wěn)定性，提升體能。如，要求學(xué)生每組完成50個，進(jìn)行2組，組間休息30s。逐步提升到每組100個。也可以規(guī)定每組時間來進(jìn)行練習(xí)，如每次連續(xù)跳30s，能力提升后漸漸提升到1min。通過跳斷繩的加強(qiáng)訓(xùn)練后，學(xué)生如能完成之前的練習(xí)要求，則引入整繩跳，與跳斷繩一樣由易到難、由慢到快，循序漸進(jìn)地練習(xí)。

四、通過比賽增興趣

比賽目的：在學(xué)生基本把握了跳繩技術(shù)動作之后，需要通過比賽的方式幫助學(xué)生更好地穩(wěn)定技術(shù)，找到樂趣，并促使持之以恒地練習(xí)。

比賽方法：將學(xué)生分成5組，可以在規(guī)定時間內(nèi)進(jìn)行組內(nèi)比賽，如，將學(xué)生分成5組，先比一比15s內(nèi)小組誰跳得多，然后讓每組前兩名再進(jìn)行比拼。時間可以漸漸過度到30s、1min?？紤]到小學(xué)低段學(xué)生的體力，建議時間不要超過1min（圖7）。

也可以進(jìn)行小組接力比賽，設(shè)置20～50m