第五課 輕松考試-高中心理健康

【第五課】

輕松考試高三案例分析小唐是重點(diǎn)中學(xué)高二的學(xué)生。上個(gè)學(xué)期末要根據(jù)期末考試排名確定進(jìn)入重點(diǎn)班的資格?？荚嚽耙惶欤瑡寢屘貏e囑咐小唐考試的注意事項(xiàng)，考前不要喝太多水，以免想上廁所。媽媽還說(shuō)表哥就是因?yàn)闆](méi)考上重點(diǎn)班，最后沒(méi)考上重點(diǎn)大學(xué)。小唐特別緊張，又想起最近沒(méi)好好復(fù)習(xí)，很多知識(shí)點(diǎn)一知半解，愈加害怕。小唐當(dāng)天晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。第二天早上四點(diǎn)多就醒了，頭痛無(wú)比。進(jìn)入考場(chǎng)后，更是緊張得要命，許久不能平靜，監(jiān)考老師又來(lái)回走動(dòng)，讓他完全難以集中精神做題；聽(tīng)到同學(xué)翻卷子的聲音，又擔(dān)心自己做不完。結(jié)果小唐考得很差。直到現(xiàn)在，只要一想到考試，他就害怕極了！思考1.小唐身上發(fā)生了什么情況？為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？2.你有過(guò)跟小唐類似的經(jīng)歷嗎？什么時(shí)候出現(xiàn)的？案例分析考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。產(chǎn)生考試焦慮的原因，從客觀上說(shuō)，是學(xué)生面臨的考試相當(dāng)重要，考試難度過(guò)高；從主觀上說(shuō)，是學(xué)生對(duì)考試把握不大，預(yù)感個(gè)人自尊心會(huì)受到威脅。一般來(lái)說(shuō)，考試是在競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)和一定的壓力條件下進(jìn)行的，每位學(xué)生面臨考試時(shí)都不可避免地會(huì)產(chǎn)生緊張和焦慮的心理反應(yīng)，所以考試焦慮是普遍存在的正常現(xiàn)象。焦慮本身對(duì)考試發(fā)揮的影響，遠(yuǎn)不如害怕焦慮對(duì)考試的影響大。1.回顧以往的考試，成績(jī)較好時(shí)，你的焦慮水平是怎樣的？說(shuō)說(shuō)你當(dāng)時(shí)的感受。A.完全不焦慮B.適度焦慮C.非常焦慮

2.在以往的考試中，適度考試焦慮是否可以起到積極作用？如果可以，有哪些積極作用？適度焦慮能提高復(fù)習(xí)效率在復(fù)習(xí)階段，適度的緊張情緒和壓力會(huì)讓我們做出更充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，有利于提高學(xué)習(xí)的效率。如果考前情緒過(guò)于松散低落，甚至萎靡不振，是不可能高效復(fù)習(xí)的。適度焦慮能保持考試過(guò)程中大腦的興奮

考試中的適度焦慮對(duì)喚起大腦皮質(zhì)的興奮、集中注意力、活躍思維是有積極作用的，這有助于我們集中精力答題，充分調(diào)用身體的相關(guān)能量來(lái)對(duì)付考試，有利于我們超水平發(fā)揮。討論：大家在以往的考試中，肯定都面臨過(guò)考試焦慮。如何應(yīng)對(duì)考試焦慮，估計(jì)每個(gè)人都有自己的小妙招。請(qǐng)分小組討論應(yīng)對(duì)考試焦慮的有效方法。正向的自我暗示語(yǔ)言活動(dòng)不要想猴子認(rèn)真觀察3張猴子的圖片，看過(guò)之后閉上眼睛，告訴自己10秒鐘不要想猴子，一定不要想猴子。10秒鐘后回想腦海中到底有沒(méi)有出現(xiàn)猴子的畫面。放松練習(xí)腹式呼吸法

腹式呼吸法比一般的深呼吸更加能放松身心，消除焦慮和緊張感。腹式呼吸具體做法：用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3～5秒，屏息1秒。轉(zhuǎn)移注意力1.進(jìn)入考場(chǎng)，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)。2.當(dāng)覺(jué)得渾身有焦慮和緊張帶來(lái)的“火燒”般感覺(jué)時(shí)，馬上停止考試，將雙手平放在桌面，集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸?？记靶膽B(tài)的調(diào)整方法認(rèn)知矯正1.檢查自己的擔(dān)憂把自己有關(guān)考試的擔(dān)憂寫出來(lái)，將擔(dān)憂各項(xiàng)目按程度加以排列。2.對(duì)擔(dān)憂進(jìn)行合理分析分析自己所擔(dān)憂的事項(xiàng)哪些是合理的，哪些是不合理的，從而找出認(rèn)知錯(cuò)誤。3.對(duì)擔(dān)憂質(zhì)辨針對(duì)擔(dān)憂的不合理處，用事實(shí)、常理加以駁斥，并對(duì)不合理的擔(dān)憂作“危害分析”。4.得出合理的反應(yīng)調(diào)整期望值過(guò)高的期望值會(huì)造成較大的心理壓力，過(guò)分憂慮也會(huì)分散學(xué)習(xí)的注意力。正視自己，給自己一個(gè)符合實(shí)際的定位，設(shè)置合理的奮斗目標(biāo)，使之與自己的能力水平相適應(yīng)，就能減輕焦慮。擁有良好的應(yīng)試動(dòng)機(jī)正確認(rèn)識(shí)考試的目的和意義。考試的目的在于檢查學(xué)習(xí)和教學(xué)效果，考試不是全面評(píng)價(jià)學(xué)生能力的指標(biāo)，也不能成為獲取某種利益的工具。因此，樹(shù)立正確的考試動(dòng)機(jī)，勇敢地面對(duì)考試，才能保持穩(wěn)定的情緒?？己笮膽B(tài)的調(diào)整方法考試之后，很多考生如同卸下了一個(gè)沉重的包袱，但并非所有考生都如此輕松。還有一部分考生認(rèn)為發(fā)揮不好，對(duì)成績(jī)?nèi)狈π判?，?duì)考試中出現(xiàn)的錯(cuò)誤耿耿于懷，變得比考試前更加不安，因此也要重視調(diào)整考試后的心態(tài)。