有氧運動課件

第一節(jié)概述

有氧運動是運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到康復和健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。第1頁/共22頁第一節(jié)概述有氧運動是運動時體內代謝以1第一節(jié)概述

一、基本概念（一）有氧運動的概念

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況進行的中等強度的大肌群、節(jié)律性、長時間、周期性運動，以是高機體氧化代謝能力的訓練方法，由于有氧運動是以中等強度、長時間、長距離運動為特點，因此也可以稱為耐力運動。第2頁/共22頁第一節(jié)概述一、基本概念第2頁/共22頁2（二）有氧運動的觀念

1.適度鍛煉。大運動量的有氧運動有可能會損傷你的身體，可以根據患者或健康人群的狀況，建議每周訓練3至5次，每次30分鐘。2.醫(yī)療步行與水中運動，醫(yī)療步行與水中運動是不錯有氧運動方式。3.見縫插針。不一定非要在固定場所里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來，一樣會產生效果。4.交替鍛煉。比如今天游泳，明天慢跑，后天醫(yī)療步行；或者跑步與醫(yī)療步行變速進行，對于增強對心肺功能會非常有效。

第3頁/共22頁（二）有氧運動的觀念第3頁/共22頁3（三）常用有氧運動項目

常見的有氧運動項目有：醫(yī)療步行、快走、慢跑、爬山、游泳、水中步行、騎自行車、太極拳、各類健身舞、瑜伽、跳繩、做韻律操等等。上述有氧運動對不同人群的選擇要根據其生理特點和病理狀況確定，既要達到有氧運動的目的，也要注意安全

。

第4頁/共22頁（三）常用有氧運動項目第4頁/共22頁4（四）有氧運動適應證

1.不同年齡層次的健康人群的健身運動。2.各類亞健康人群的健身運動。3.可以進行有氧運動的疾病心血管疾?。悍€(wěn)定型心絞痛、陳舊性心肌梗死、隱性冠心病等。代謝性疾?。禾悄虿　渭冃苑逝职Y。呼吸系統(tǒng)疾病：慢性阻塞性肺疾病和慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘(非發(fā)狀態(tài))。其他慢性疾病狀態(tài)：慢性腎衰竭穩(wěn)定期、慢性疲勞綜合征、期缺乏體力活動及長期臥床恢復期。第5頁/共22頁（四）有氧運動適應證第5頁/共22頁5（五）有氧運動禁忌證1.癌癥晚期及惡病質。2.感知認知功能嚴重障礙。3.主觀不合作或不能理解運動，精神疾病發(fā)作期間。4.臨床上要求制動的各類患者。5.各種疾病急性發(fā)作期或進展期。6.心血管功能不穩(wěn)定階段

第6頁/共22頁（五）有氧運動禁忌證第6頁/共22頁6（六）有氧運動與無氧運動

1.有氧運動能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），是有氧運動。2.無氧運動能量來自無氧酵解。

第7頁/共22頁（六）有氧運動與無氧運動第7頁/共22頁7二、有氧運動的治療作用

（一）增強心肺功能

有氧運動的目的在于增強心肺功能，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。（二）增強體質、預防疾病1.長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。第8頁/共22頁二、有氧運動的治療作用第8頁/共22頁8（二）增強體質、預防疾病

2.減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。3.Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。第9頁/共22頁（二）增強體質、預防疾病第9頁/共22頁9

第二節(jié)運動處方

一、定義

運動處方是在運動功能評定的基礎上，根據患者和運動者身體的需要，按其健康、體力以及心血管功能狀況，為患者和運動者提供用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。它是指導患者和運動者有目的、有計劃、科學鍛煉的一種形式。

第10頁/共22頁第二節(jié)運動處方第10頁10二、運動處方的目的

1.增進身體健康

2.提高身體機能

3.治療疾病第11頁/共22頁二、運動處方的目的第11頁/共22頁11三、運動處方的類型

1.治療性運動處方適用于某些疾病或損傷的治療和康復。2.預防性運動處方主要用于健身防病。3.競技運動處方專業(yè)運動員進行運動處方訓練，以提高專業(yè)運動成績?yōu)槟康摹?.心臟體療鍛煉運動處方以提高心肺功能為主，用于冠心病、高血壓、糖尿病、肥胖病等內臟器官疾病的防治、康復及健身。5.運動器官體療鍛煉運動處方以改善肢體功能為主，用于各種原因引起的運動器官功能障礙及畸形矯正等。第12頁/共22頁三、運動處方的類型第12頁/共22頁12四、運動處方內容

1.運動目的通過有目的的訓練達到預期的效果。2.運動項目在運動處方中，為鍛煉者提供最合適的運動項目關系到訓練的有效性和持久性。選擇運動項目，要考慮運動的目的，是健身的、還是治療的；要考慮運動條件，如場地器材、余暇時間、氣候等；還要結合運動者的興趣愛好等。第13頁/共22頁四、運動處方內容第13頁/共22頁13四、運動處方內容

3.運動量運動持續(xù)時間：除去預備活動和整理活動外，運動持續(xù)時間為15～60min，一般為20～30min。運動強度：是運動時的劇烈程度，是運動處方的核心部分，也是最困難和最需要控制的部分,是衡量運動量的重要指標之一，運動強度可以用心率、代謝當量（METS）、最大吸氧量（VO2MAX）表示。

第14頁/共22頁四、運動處方內容第14頁/共22頁14四、運動處方內容

4.運動頻度即每周運動的次數。運動間隔時間過長或過短都會影響其效果。若每次有足夠的運動量，一次訓練效應可維持2～3天左右，如此推算，每周練習2～3次即可。

第15頁/共22頁四、運動處方內容第15頁/共22頁15四、運動處方內容

5.運動程序運動程序是指運動過程及運動流程，是制定運動處方的重要內容。準備活動（預備運動）：每次運動前需要有熱身過程即準備活動，熱身的時間5～10分鐘。訓練運動：是運動處方的核心部分。根據運動處方內容中制定的運動項目、運動強度、運動時間、運動頻率進行鍛煉。整理運動（放松活動）：運動后不能馬上停止運動，而應做一些放松性的運動，以保持良好的靜脈回流，維持一定的心輸出量，防止出現直立性低血壓。6.運動處方格式。（略，見教材）第16頁/共22頁四、運動處方內容第16頁/共22頁16五、注意事項1.重視體檢為了保證運動的安全性，參加運動前要認真地進行全面的身體檢查，特別要注意心血管系統(tǒng)的功能檢查和運動器官的檢查。2.循序漸進必須遵守運動生物學原理嚴格制定運動量和運動程序，循序漸進的安排運動流程，否則會超出人體的負荷能力，損害患者健康，甚至發(fā)生致命的危險3.運動處方與規(guī)律的生活習慣相結合運動處方的制定應與參加運動的習慣和愛好相結合，可提高訓練效果。運動時間可不受限制，但下午運動比上午好；患者要盡力戒除危害身體健康的不良嗜好，如嗜煙、酗酒；要根據氣溫的變化隨時采取相應的措施添、減運動服裝；運動后大汗淋漓，不要立刻洗澡，無論冷、熱水均不適宜。第17頁/共22頁五、注意事項第17頁/共22頁17五、注意事項4.預防發(fā)生運動性損傷充分的準備活動和放松活動是預防發(fā)生運動性損傷和心血管以外的關鍵，其次就是選擇適當的運動方式。5.運動營養(yǎng)問題在運動處方中經常會忽略運動營養(yǎng)問題，由于運動營養(yǎng)的不合理造成運動器官的生物結構出現質量問題，運動時所需的營養(yǎng)素供應不足導致運動機能下降，不能很好的完成運動處方中所制定的運動計劃。運動營養(yǎng)主要注意的問題包括：能量供需應平衡；蛋白質供給應充足；水、維生素和無機鹽的攝入應充分；食物要多樣化；培養(yǎng)良好的飲食習慣。第18頁/共22頁五、注意事項第18頁/共22頁18

第三節(jié)心功能訓練

一、心功能評定1.NYHA心功能分級2.運動試驗3.應用代謝當量(MET)指導心功能訓練4.心臟超聲評定心功能第19頁/共22頁第三節(jié)心功能訓練第19頁/共219二、康復訓練方案

1.心功能訓練的基本方法運動活動：主要是有氧運動，包括各種步行、慢速爬山、慢跑、跳繩、游泳、走跑交替、自行車、有氧舞蹈、健美操、不劇烈的球類活動。在安排運動之前要做好運動評定和運動處方，科學的安排運動活動。作業(yè)活動：可以用模擬性作業(yè)活動以及ADL活動來達到心功能訓練的目的，這是一種非常有效、經濟的方法。娛樂活動：包括各種棋牌類活動和球類活動，可以提高病人參加活動的積極性，提高訓練效果；但應避免任何競技性活動，以免產生過強的心血管應激，活動強度不應大于有氧訓練的強度。第20頁/共22頁二、康復訓練方案第20頁/共22頁20二、康復訓練方案

2.心功能康復訓練的方案住院患者運動方案(Ⅰ期)：住院患者的運動方案適用于心肌梗死后、心血管手術后、肺部疾病、周圍血管疾病和其他心血管疾病的住院患者。出院患者或家庭運動方案(Ⅱ期)：Ⅱ期運動方案應從出院后1周開始，每周定時到就近的康復機構進行，持續(xù)8～12周。它是Ⅰ期運動方案的延續(xù)，多在患者出院后立即進入Ⅱ期運動方案。社區(qū)運動方案(Ⅲ期)：參加者來自住院患者、出院后患者或從未參加過運動方案者。一般在出院后6～12周進行。第21頁/共22頁二、康復訓練方案第21頁/共22頁21感謝觀看！第22頁/共22頁感謝觀看！第22頁/共22頁22第一節(jié)概述

有氧運動是運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到康復和健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。第1頁/共22頁第一節(jié)概述有氧運動是運動時體內代謝以23第一節(jié)概述

一、基本概念（一）有氧運動的概念

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況進行的中等強度的大肌群、節(jié)律性、長時間、周期性運動，以是高機體氧化代謝能力的訓練方法，由于有氧運動是以中等強度、長時間、長距離運動為特點，因此也可以稱為耐力運動。第2頁/共22頁第一節(jié)概述一、基本概念第2頁/共22頁24（二）有氧運動的觀念

1.適度鍛煉。大運動量的有氧運動有可能會損傷你的身體，可以根據患者或健康人群的狀況，建議每周訓練3至5次，每次30分鐘。2.醫(yī)療步行與水中運動，醫(yī)療步行與水中運動是不錯有氧運動方式。3.見縫插針。不一定非要在固定場所里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來，一樣會產生效果。4.交替鍛煉。比如今天游泳，明天慢跑，后天醫(yī)療步行；或者跑步與醫(yī)療步行變速進行，對于增強對心肺功能會非常有效。

第3頁/共22頁（二）有氧運動的觀念第3頁/共22頁25（三）常用有氧運動項目

常見的有氧運動項目有：醫(yī)療步行、快走、慢跑、爬山、游泳、水中步行、騎自行車、太極拳、各類健身舞、瑜伽、跳繩、做韻律操等等。上述有氧運動對不同人群的選擇要根據其生理特點和病理狀況確定，既要達到有氧運動的目的，也要注意安全

。

第4頁/共22頁（三）常用有氧運動項目第4頁/共22頁26（四）有氧運動適應證

1.不同年齡層次的健康人群的健身運動。2.各類亞健康人群的健身運動。3.可以進行有氧運動的疾病心血管疾?。悍€(wěn)定型心絞痛、陳舊性心肌梗死、隱性冠心病等。代謝性疾?。禾悄虿?、單純性肥胖癥。呼吸系統(tǒng)疾?。郝宰枞苑渭膊『吐灾夤苎?、肺氣腫、哮喘(非發(fā)狀態(tài))。其他慢性疾病狀態(tài)：慢性腎衰竭穩(wěn)定期、慢性疲勞綜合征、期缺乏體力活動及長期臥床恢復期。第5頁/共22頁（四）有氧運動適應證第5頁/共22頁27（五）有氧運動禁忌證1.癌癥晚期及惡病質。2.感知認知功能嚴重障礙。3.主觀不合作或不能理解運動，精神疾病發(fā)作期間。4.臨床上要求制動的各類患者。5.各種疾病急性發(fā)作期或進展期。6.心血管功能不穩(wěn)定階段

第6頁/共22頁（五）有氧運動禁忌證第6頁/共22頁28（六）有氧運動與無氧運動

1.有氧運動能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），是有氧運動。2.無氧運動能量來自無氧酵解。

第7頁/共22頁（六）有氧運動與無氧運動第7頁/共22頁29二、有氧運動的治療作用

（一）增強心肺功能

有氧運動的目的在于增強心肺功能，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。（二）增強體質、預防疾病1.長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。第8頁/共22頁二、有氧運動的治療作用第8頁/共22頁30（二）增強體質、預防疾病

2.減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。3.Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。第9頁/共22頁（二）增強體質、預防疾病第9頁/共22頁31

第二節(jié)運動處方

一、定義

運動處方是在運動功能評定的基礎上，根據患者和運動者身體的需要，按其健康、體力以及心血管功能狀況，為患者和運動者提供用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。它是指導患者和運動者有目的、有計劃、科學鍛煉的一種形式。

第10頁/共22頁第二節(jié)運動處方第10頁32二、運動處方的目的

1.增進身體健康

2.提高身體機能

3.治療疾病第11頁/共22頁二、運動處方的目的第11頁/共22頁33三、運動處方的類型

1.治療性運動處方適用于某些疾病或損傷的治療和康復。2.預防性運動處方主要用于健身防病。3.競技運動處方專業(yè)運動員進行運動處方訓練，以提高專業(yè)運動成績?yōu)槟康摹?.心臟體療鍛煉運動處方以提高心肺功能為主，用于冠心病、高血壓、糖尿病、肥胖病等內臟器官疾病的防治、康復及健身。5.運動器官體療鍛煉運動處方以改善肢體功能為主，用于各種原因引起的運動器官功能障礙及畸形矯正等。第12頁/共22頁三、運動處方的類型第12頁/共22頁34四、運動處方內容

1.運動目的通過有目的的訓練達到預期的效果。2.運動項目在運動處方中，為鍛煉者提供最合適的運動項目關系到訓練的有效性和持久性。選擇運動項目，要考慮運動的目的，是健身的、還是治療的；要考慮運動條件，如場地器材、余暇時間、氣候等；還要結合運動者的興趣愛好等。第13頁/共22頁四、運動處方內容第13頁/共22頁35四、運動處方內容

3.運動量運動持續(xù)時間：除去預備活動和整理活動外，運動持續(xù)時間為15～60min，一般為20～30min。運動強度：是運動時的劇烈程度，是運動處方的核心部分，也是最困難和最需要控制的部分,是衡量運動量的重要指標之一，運動強度可以用心率、代謝當量（METS）、最大吸氧量（VO2MAX）表示。

第14頁/共22頁四、運動處方內容第14頁/共22頁36四、運動處方內容

4.運動頻度即每周運動的次數。運動間隔時間過長或過短都會影響其效果。若每次有足夠的運動量，一次訓練效應可維持2～3天左右，如此推算，每周練習2～3次即可。

第15頁/共22頁四、運動處方內容第15頁/共22頁37四、運動處方內容

5.運動程序運動程序是指運動過程及運動流程，是制定運動處方的重要內容。準備活動（預備運動）：每次運動前需要有熱身過程即準備活動，熱身的時間5～10分鐘。訓練運動：是運動處方的核心部分。根據運動處方內容中制定的運動項目、運動強度、運動時間、運動頻率進行鍛煉。整理運動（放松活動）：運動后不能馬上停止運動，而應做一些放松性的運動，以保持良好的靜脈回流，維持一定的心輸出量，防止出現直立性低血壓。6.運動處方格式。（略，見教材）第16頁/共22頁四、運動處方內容第16頁/共22頁38五、注意事項1.重視體檢為了保證運動的安全性，參加運動前要認真地進行全面的身體檢查，特別要注意心血管系統(tǒng)的功能檢查和運動器官的檢查。2.循序漸進必須遵守運動生物學原理嚴格制定運動量和運動程序，循序漸進的安排運動流程，否則會超出人體的負荷能力，損害患者健康，甚至發(fā)生致命的危險3.運動處方與規(guī)律的生活習慣相結合運動處方的制定應與參加運動的習慣和愛好相結合，可提高訓練效果。運動時間可不受限制，但下午運動比上午好；患者要盡力戒除危害身體健康的不良嗜好，如嗜煙、酗酒；要根據氣溫的變化隨時采取相應的措施添、減運動服裝；運動后大汗淋漓，不要立刻洗澡，無論冷、熱水均不適宜。第17頁/共22頁五、注意事項第17頁/共22頁39五、注意事項4.預防發(fā)生運動性損傷充分的準備活動和放松活動是預防發(fā)生運動性損傷和心血管以外的關鍵，其次就是選擇適當的運動方式。5.運動營養(yǎng)問題在運動處方中經常會忽略運動營養(yǎng)問題，由于運動營養(yǎng)的不合理造成運動器官的生物結構出現質量問題，運動時所需的營養(yǎng)素供應不足導致運動機能下降，不能很好的完成運