南昌治療女性失眠課件

女性失眠的危害和防治南昌軍民醫(yī)院吳春華女性失眠的定義失眠是纏擾現(xiàn)代人的一個(gè)多發(fā)性疾病，而女性失眠所占的比率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，逐漸加快的生活節(jié)奏和來自各方面的壓力給越來越多的女性帶來了很多困擾，導(dǎo)致出現(xiàn)女性失眠。存在以下幾點(diǎn)表現(xiàn)，就稱為失眠：①睡眠潛入期：入睡時(shí)間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；③睡眠質(zhì)量：多惡夢；④總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)；⑤日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。女性失眠的分類按病程分類

一次性或急性失眠，病程小于4周；短期或亞急性失眠，病程大于4周小于3～6個(gè)月；長期或慢性失眠，病程大于6個(gè)月。按嚴(yán)重程度分類

輕度，偶發(fā)，對生活質(zhì)量影響?。恢卸龋客戆l(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴一定癥狀（易怒、焦慮、疲乏等）；重度，每晚發(fā)生，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出。女性失眠的原因精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，從而引起失眠。軀體因素：失眠的身體疾病有乳腺疾病、更年期綜合癥、月經(jīng)不調(diào)還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見病。環(huán)境因素：環(huán)境的改變，女人的生理和心理素質(zhì)比較脆弱，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。化學(xué)因素：服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。原因不明因素：有些病人無明確原因時(shí)也可出現(xiàn)失眠。女性失眠的危害睡眠的質(zhì)量影響一個(gè)人的精神狀態(tài)，精神狀態(tài)的好壞決定一個(gè)人的工作效率，因此失眠是一個(gè)健康的一個(gè)大敵，那么失眠對人的健康究竟有哪些危害呢?我們來看下文的的具體介紹。一：衰老

現(xiàn)代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。長期失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。二：肥胖

一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時(shí)有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。三：健忘

長期失眠的危害最常見的可能就是健忘了，這是由于長期失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且，長期失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。四：疾病

臨床資料表明，長期失眠的危害中最為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。選擇合適的枕頭據(jù)統(tǒng)計(jì)全世界6億失眠者中有1億5千萬都是由于不舒適的枕頭造成的。所以挑選適合的枕頭非常重要，這與我們的健康緊密相關(guān)。不舒適的枕頭落枕——失眠

過高的枕頭會(huì)破壞頸椎的自然彎曲度，使頸后的肌群和韌帶緊張、僵硬。如果早上起來感覺脖子忽然變得僵硬，活動(dòng)不便，如果頭天沒做過什么大幅度的運(yùn)動(dòng)，那就要考慮是不是枕頭過高而落枕了。打呼?！?/p>

枕頭過低，會(huì)使下頜自然上抬，咽喉受到壓迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸氣的時(shí)候，口腔后上方的那塊軟腭發(fā)生振動(dòng)，隨著空氣的進(jìn)入，發(fā)出“呼嚕呼嚕”的打鼾聲。所以如果經(jīng)常聽到有人抱怨你打呼嚕的話，可以試試在頭下放一塊厚毛巾增加枕頭的高度。而且，打呼嚕不僅僅會(huì)讓自己睡眠質(zhì)量下降，同時(shí)導(dǎo)致周圍人夜不能寐，失眠。眼睛浮腫如果枕頭太軟，頭部就會(huì)深陷其中，血流過于集中，血管壁壓力增大，面部肌肉受力，致使早上起來眼睛腫腫的，還會(huì)感到輕微頭疼。如果經(jīng)常發(fā)現(xiàn)眼睛浮腫，可以考慮換一個(gè)結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭。流口水過硬的枕頭會(huì)使頸動(dòng)脈受壓，血液循環(huán)不暢，繼而引發(fā)大腦缺氧、微循環(huán)局部障礙。缺氧的直接反應(yīng)就是唾液分泌增加，并長時(shí)間習(xí)慣性張嘴呼吸。如果老是發(fā)現(xiàn)枕巾上濕乎乎的一大片，就要考慮換一個(gè)柔軟點(diǎn)的枕頭。選枕頭的原則1、睡姿決定枕頭的高度

枕頭的科學(xué)高度是6-9厘米，但這個(gè)數(shù)據(jù)不是絕對的。專家指出，睡姿是影響枕頭高低軟硬的決定性因素。如果習(xí)慣仰睡，枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度大致相等;如果喜歡側(cè)睡，那就挑選一款與自己的肩膀厚度相當(dāng)?shù)恼眍^;如果習(xí)慣臉韓下，把枕頭放在胸口睡，就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧，因?yàn)樘蟮恼眍^會(huì)壓迫心臟，造成供血不足。2、皮膚類型決定枕頭的材質(zhì)

如果皮膚容易過敏，就不要選擇羽絨枕，羽絨中的細(xì)小纖維容易造成過敏。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界有15%的人對羽絨過敏。如果是干性皮膚，建議避免以中空纖維和人造纖維為填充物的枕頭，因?yàn)槠渫笟庑圆缓?，缺乏彈性，還容易產(chǎn)生靜電，尤其是秋季，纖維枕會(huì)使皮膚越來越干。3、睡眠質(zhì)量影響枕頭材質(zhì)的選擇

如果容易失眠，就不要選擇稻谷殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭，因?yàn)檫@些材料的彈性不穩(wěn)定，稍微移動(dòng)，就會(huì)發(fā)出響聲，影響睡眠。建議睡眠不好的人選擇用熱壓縮海綿枕芯做成的康金舒樂枕頭，因?yàn)檫@樣的枕頭的首先外形符合人體整體正常生理曲線，使得睡眠時(shí)無論仰臥，側(cè)臥，頸椎部位，呼吸道恢復(fù)平時(shí)正常生理曲線，同時(shí)它的支撐力和軟硬度因?yàn)椴捎昧烁邷叵聼釅嚎s特制海綿，所以是各種枕頭中最合適的，最符合人體工體學(xué)原理，并結(jié)合釹鐵硼磁礦石形成的磁療作用，三位一體，更有利于改善失眠。女性失眠的緩解方法

1、身體放松，心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢當(dāng)以舒適為宜，但以側(cè)臥為佳。《睡訣》中曾說左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。

2、讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

3、鳴天鼓法。上床后仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指彈擊后腦勺(此時(shí)會(huì)聽到呼呼的響聲)彈到感覺自己有些累為止。之后頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，這種放松的狀態(tài)下，失眠者會(huì)很快入睡。

4、閉目入靜。上床之后，半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)。此時(shí)，雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，其中的糖分還能使大腦皮質(zhì)抑制，進(jìn)而促使人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以，想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。女性失眠怎么調(diào)理隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快，競爭日益加劇，都市白領(lǐng)承受了比以往更大的生理和心理壓力，失眠多夢的現(xiàn)象已經(jīng)變得十分普遍。對于經(jīng)常從事腦力勞動(dòng)的都市白領(lǐng)來說，如果能堅(jiān)持每天上午、下午這兩個(gè)時(shí)段，都抽出幫個(gè)小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以讓大腦得到一定的放松，有效緩解工作上的壓力，對于保持機(jī)體的動(dòng)靜平衡狀態(tài)有很大的幫助，同時(shí)對晚上的睡眠也有一定的促進(jìn)作用。臨床試驗(yàn)表明：空氣負(fù)離子通過促進(jìn)單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對自主神經(jīng)高級(jí)中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣，也可以改善晚上的睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，長期從事腦力活的人，如果中午能抽出15分鐘的時(shí)間進(jìn)行靜息。不必睡著，在安靜的環(huán)境中閉目養(yǎng)神，不僅有助于消除工作上的疲勞，而且還有助于晚上的入睡。此外失眠癥患者也可以利用輕音樂來幫助自己順利入睡。比如：班得瑞鋼琴曲，民族古箏曲等歡快愉悅的曲目，能讓失眠患者的大腦神經(jīng)放松不再緊繃，可以有效的使人遠(yuǎn)離緊張情緒，促進(jìn)睡眠。值得注意的是，患有失眠癥的朋友，在臨睡前最好不要閱讀一些易讓大腦處于興奮狀態(tài)的恐怖小說。如果想在睡覺前讀書，最好選擇一些輕松的散文、詩歌等書籍。與此同時(shí)，患有失眠的女性不妨多吃紅棗、薏米或者小米熬成的粥。經(jīng)常服用這些補(bǔ)氣血的東西，對改善體內(nèi)氣血不足、發(fā)虛的情況非常有益，進(jìn)而幫助睡眠。睡眠本來是一個(gè)生理本能現(xiàn)象，人們只要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，不要隨意打亂它，堅(jiān)持規(guī)律有序的睡眠時(shí)間，好睡眠就會(huì)自然而然的來臨。女性失眠的危害

長期睡眠不足或失眠對女性的影響，不只是臉上會(huì)有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不足對女性健康的損傷還包括：皮膚不好，老得快;疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低;纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病;容易肥胖，增加患乳腺癌的危險(xiǎn);壓力荷爾蒙分泌增加，會(huì)提高胰島素抗性，這是糖尿病前期癥狀;心臟病風(fēng)險(xiǎn)提高。易感人群青少年失眠

青少年失眠是值得關(guān)注的醫(yī)學(xué)及社會(huì)問題之一。我們經(jīng)常提倡培養(yǎng)青少年抗壓能力，積極樂觀、向上的心態(tài)，提高身體素質(zhì)，合理安排學(xué)習(xí)和作息時(shí)間，這些有助于青少年的身心健康。如果小孩確存在較嚴(yán)重的睡眠問題，特別要注重于了解他的心理狀態(tài)，以給予早期心理疏導(dǎo)，這對青少年今后的健康成長至關(guān)重要。產(chǎn)后失眠

其原因包括生產(chǎn)后由于小孩的睡眠覺醒節(jié)律還沒有完全建立起來，24小時(shí)多處于睡眠狀態(tài)，多次覺醒、哺乳、把尿等，產(chǎn)婦對此適應(yīng)不良而影響了正常睡眠;也有一些剖腹產(chǎn)或側(cè)切的產(chǎn)婦，產(chǎn)后傷口疼痛而影響睡眠;還有一些產(chǎn)婦產(chǎn)后出現(xiàn)異常情緒而導(dǎo)致失眠等等。易感人群更年期失眠

更年期失眠是女性失眠的病因之一，由于處于更年期，激素分泌水平紊亂及低下，導(dǎo)致軀體的不舒適，由此也容易導(dǎo)致情緒上的波動(dòng)，內(nèi)分泌異常又是導(dǎo)致失眠的原因之一，因此，更年期失眠除請婦科適當(dāng)給予對癥狀治療外，也應(yīng)請睡眠專家給予適當(dāng)?shù)乃幬镏委煛Ｖ档弥匾暤氖?，更年期間容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒異常，應(yīng)予適當(dāng)?shù)墓芾怼＠夏晔?/p>

老年人群是失眠的高發(fā)群體，其原因包括：在進(jìn)入老年期前，即已經(jīng)在失眠問題，只不過是到老年期后失眠問題依然存在;老年人群罹患軀體疾病的可能性較大，軀體疾病是導(dǎo)致老年人失眠的常見原因之一;老年心理障礙也是該群體失眠的值得重視的因素之一;此外，由于患有各種疾病使用各類藥物的種類和機(jī)會(huì)增加，藥物的副作用及藥物之間的相互作用也可以導(dǎo)致失眠。

很多人都遭受過失眠的無情襲擊，慢慢長夜獨(dú)自承受的寂寞和孤獨(dú)是一件十分痛苦的事情，了解失眠的易感人群對于失眠的預(yù)防和治療都有著十分重要的意義，夜寐舒神劑是治療失眠的純中藥制劑，治療效果顯著，為健康保駕護(hù)航從現(xiàn)在開始，經(jīng)期失眠