陽光總在風(fēng)雨后中學(xué)2014屆高考(心理)輔導(dǎo)報(bào)告會(huì)(簡略本)課件

陽光總在風(fēng)雨后

----**中學(xué)2014屆高考（心理）輔導(dǎo)報(bào)告會(huì)阜陽師范學(xué)院陳道明陽光總在風(fēng)雨后

----**中學(xué)2014屆高考（心理）輔導(dǎo)報(bào)告會(huì)一、考試成功三棱錐理論二、自信----高考成功的第一秘訣三、高考前常見的心理現(xiàn)象及調(diào)適四、高考狀元的十大秘訣五、最優(yōu)高考復(fù)習(xí)計(jì)劃六、SK模擬試卷分析法最勵(lì)志高考口號(hào)

2012年高考已經(jīng)進(jìn)入百日沖刺倒計(jì)時(shí)，新浪微博發(fā)起最勵(lì)志高考班級(jí)口號(hào)評(píng)選,評(píng)選結(jié)果如下：

NO.1只要學(xué)不死就往死里學(xué)！

NO.2提高一分干掉千人！

NO.3沒有高考你拼得過“富二代”嗎？

NO.4考過高富帥戰(zhàn)勝“官二代”！

NO.5不拼不搏一生白活不苦不累高三無味！

NO.6不像角馬一樣落后要像野狗一樣戰(zhàn)斗！

NO.7高考100天手機(jī)放一邊！

NO.8流血流汗不流淚掉皮掉肉不掉隊(duì)！

NO.9現(xiàn)在多流汗考后少流淚！

NO.10吃苦受累視死如歸！考試發(fā)揮的三種狀態(tài)第一是失常發(fā)揮（考砸了）。就是學(xué)得多，考得少，考出來的大概只是學(xué)的5%或10%，就是完全失控了。心理學(xué)歸因：怵考焦慮第二是正常發(fā)揮（考好了）。就是考得跟學(xué)得差不多，學(xué)得東西基本都考出來了。心理學(xué)歸因：自信鎮(zhèn)定

第三是超常發(fā)揮（考絕了）。超常發(fā)揮就是指考試時(shí)的狀態(tài)、感覺出奇得好。就是你居然考得比學(xué)得還多。心理學(xué)歸因：心理流暢專家談高考一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究王極盛教授是中國著名心理學(xué)家、著名高考研究專家、中國科學(xué)院博士生導(dǎo)師、國務(wù)院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關(guān)注的高考問題研究權(quán)威，公認(rèn)為中國高考心理指導(dǎo)第一人。王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。而這些因素與智商的關(guān)系都是不大的。

效率：效率提高是關(guān)鍵勞逸結(jié)合、科學(xué)用腦交叉安排、高效學(xué)習(xí)心態(tài)：心態(tài)積極是保障我自信，我成功考試焦慮和擔(dān)憂危害大考試成功三棱錐理論心態(tài)努力方法效率[考試成功三棱錐模型]考試成功三棱錐理論告訴我們：僅有努力是不夠的僅強(qiáng)調(diào)多花時(shí)間，多做題是不夠的二、自信----高考成功的第一秘訣王瀛---上海2001年的文科狀元ж初中時(shí)期的王瀛是“問題學(xué)生”，成績?cè)诎嗌系箶?shù)幾名；

ж高二的王瀛全年級(jí)500多名學(xué)生僅排在350名左右，還有早戀傾向；

ж高考前四個(gè)月，王瀛開始反思，奮起直追；高考549分（滿分600分，＝708分）

ж王瀛成功的經(jīng)驗(yàn)：信念＋方法成功者的重要個(gè)性品質(zhì)—自信

——高考狀元談自信2005年年湖北理科狀元：襄樊四中朱師達(dá)，高考總分：701分，考入北京大學(xué)元培實(shí)驗(yàn)班朱師達(dá)感言：人能攀多高不問雙手問意志；人能走多遠(yuǎn)不問雙腳問信念。是不要總拿自己的成績和別人去比，不要讓別人左右你的標(biāo)準(zhǔn)，每一次都要跟自己比，如果目標(biāo)是６５０分，達(dá)到了就是成功了，即使別人比你更高。湖南文科狀元：陳博，高考總分：682分單科成績：語文118分、數(shù)學(xué)146分、英語136分、文綜282分考入：北京大學(xué)光華管理學(xué)院陳博感言：高考取得好成績，要付出汗水和掌握正確的學(xué)習(xí)方法。太多勤奮的學(xué)子們?cè)诟呖贾姓坳辽?，他們?nèi)鄙俚牟皇悄芰Γ膊皇菦]有復(fù)習(xí)到位，而是對(duì)自己缺乏自信。我們只要對(duì)自己充滿成功的信心，沒有實(shí)現(xiàn)不了的理想。成功者的重要個(gè)性品質(zhì)—自信

——高考狀元談自信江西理科狀元：李超，高考總分：690分（含10分加分）。單科成績：語文131分、數(shù)學(xué)142分、英語133分、理綜274分考入：清華大學(xué)材料科學(xué)與工程系李超感言：學(xué)習(xí)必須講求方法，但萬法如一，關(guān)鍵是適合自己加上堅(jiān)持以及信心?？喔杉忧筛?，必定成功！張宇，2000年天津市高考文科第一名，總分652分（原始分）。畢業(yè)于天津市南開中學(xué)，現(xiàn)為北京大學(xué)國際經(jīng)濟(jì)與貿(mào)易專業(yè)本科生。張宇建議：要學(xué)會(huì)主動(dòng)適度地進(jìn)行“自我心理暗示”，即自我認(rèn)同和自我鼓勵(lì)。張宇介紹說，“他人的贊揚(yáng)或許還帶有些許奉承和虛假的意味，而潛意識(shí)的自我激勵(lì)肯定會(huì)事半功倍?！蹦阒愿械骄奕烁卟豢膳?，只是因?yàn)樽约汗蛑?，不信你站起來試試，你一定能發(fā)現(xiàn)自己并不比別人矮一截

——馬克思“

有自信心的人

,

可以化渺小為偉大

,

化平庸為

神奇。

”----蕭伯納在我的字典中沒有不可能的字眼。----拿破侖

成功者與失敗者的唯一區(qū)別是什么？成功者堅(jiān)信自己能夠成功而失敗者對(duì)能否成功抱持懷疑態(tài)度增強(qiáng)自信的咒語優(yōu)等生咒語：我不會(huì)的，別人更不會(huì)！中等生咒語：我不會(huì)的，其他中等生也不會(huì)！把基礎(chǔ)題做對(duì)，就夠本！把我平時(shí)不會(huì)的也答出來，就賺了！基礎(chǔ)差學(xué)生咒語：進(jìn)考場(chǎng)就是“撞大運(yùn)”，多寫多算，說不定有意外收獲！保持積極的心態(tài)——成功的條件一個(gè)人如果擁有積極的心態(tài)，那么他將永遠(yuǎn)是勝利者，永遠(yuǎn)都可以享受百分百的幸福人生。借助一位著名足球教練米盧的常用語：態(tài)度決定一切！少女還是老婦怎樣看待問題才是問題問題本身不是問題自信心的建立與維護(hù)1、建立積極的自我觀念明確自我態(tài)度控制自我形象修正消極的自我評(píng)價(jià)看到自己的長處和力量開始將自己想象成為理想中的模式自我確認(rèn)并言詞化

我喜歡我自己我是負(fù)責(zé)的我很有能力偽裝你已具有了高尚人（偶像）的人格特質(zhì)2、設(shè)定有價(jià)值的目標(biāo)

反復(fù)寫出你的目標(biāo)將目標(biāo)視覺化想象達(dá)成目標(biāo)的愉快感覺隨時(shí)專注在這些目標(biāo)上充滿信心地期待設(shè)定目標(biāo)是對(duì)自己的期望熱切的欲望是自信的開始有目標(biāo)才沒有時(shí)間自憐無法設(shè)定目標(biāo)的原因不了解其重要性害怕被拒絕對(duì)失敗的恐懼感方法目標(biāo)必須切實(shí)可行具有50%的成功幾率必須有價(jià)值5、積極樂觀與人相處不在公開場(chǎng)合指責(zé)批評(píng)人多了解，少爭辯以微笑接納別人心存感激，多說“謝謝”真誠地欣賞和贊許別人學(xué)習(xí)寬恕，充滿愛心想留給別人好印象，先對(duì)別人有好印象尊重別人，別人才尊重你嫉妒來自低劣的自我價(jià)值即：我不能夠怨恨、怒氣、沮喪降低對(duì)環(huán)境的信心他人的贊許是獲得自信的途徑6、行動(dòng)努力、不斷進(jìn)步勇于承擔(dān)工作勤奮努力，不斷進(jìn)取讀書學(xué)習(xí)，充實(shí)提高只要努力，就會(huì)有回報(bào)成績的積累是自信的源泉真才實(shí)學(xué)是自信的保證自信心鍛煉

挑前排的位子坐

—我不怕引人注目

—我能領(lǐng)會(huì)別人，并有見地

練習(xí)正視別人

—我們平等，我能贏得你的尊重

—你談的我是懂的

抬頭挺胸快步走

—我有精力，有信心，有能力

練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言

—我不懼怕

—我有獨(dú)特見解

主動(dòng)和別人說話

—自我封閉是對(duì)自信心的扼殺

爽朗地大笑

—我有信心

—我一定能行三、高考前常見的心理現(xiàn)象及調(diào)適備考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反應(yīng)”暫時(shí)失憶心理飽和考試過敏考前失眠高考雷人口號(hào)盤點(diǎn)

拼死拼活型1.只要學(xué)不死，就往死里學(xué)！2.提高一分，干掉千人！3.吃苦受累，視死如歸！4.寧可血流成河，也不落榜一個(gè)。5.不贏高考非英雄，揮淚灑血誓成功。6.我拼命，我怕誰。7.有來路、沒退路，有退路、是絕路。

小清新型1.對(duì)于世界，我微不足道，但對(duì)于我自己，我就是全部。2.通往清華北大的路是用卷子鋪出來的。3.天賜我夢(mèng)想翅膀，我定要展翅翱翔！4.我的眼里只有你，大學(xué)。男兒本色型1.流血流汗不流淚，掉皮掉肉不掉隊(duì)！2.現(xiàn)在多流汗，考后少流淚！3.不拼不搏一生白活，不苦不累高三無味！4.不像角馬一樣落后，要像野狗一樣戰(zhàn)斗！

文藝型1.少年狂，當(dāng)自強(qiáng)，揮斥方遒斗志昂；藐挫折，笑風(fēng)浪，恣意青春夢(mèng)飛揚(yáng)；劍出鞘，亮鋒芒，決戰(zhàn)高考鑄輝煌。2.厲兵秣馬，拼一年春夏秋冬；破釜沉舟，搏一生無怨無悔！3.十年寒窗志氣長，一心苦待潛龍?jiān)乞v日。三載二高情難忘，只愿笑在鳳凰花開時(shí)。4.破釜沉舟搏他個(gè)日出日落，背水一戰(zhàn)拼他個(gè)無怨無悔。5.三四決意霸川南，不破高考誓不還。6.尋清閑另覓他處，怕吃苦莫入此門。

光宗耀祖型1.熬一個(gè)春夏秋冬，享一生榮華富貴！2.拼十載寒窗，贏一生榮光。

名言勵(lì)志型1.自強(qiáng)不息，厚德載物。2.每一個(gè)不滿意的現(xiàn)在，都有一個(gè)不努力的曾經(jīng)。備考焦慮

一個(gè)非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測(cè)驗(yàn)考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦，但是成績并沒有起色。原因：對(duì)考試成績過于關(guān)注

對(duì)策：正確對(duì)待考試+平常心考生考試焦慮的類型負(fù)疚自責(zé)型羞澀自卑型自視過高型逆反對(duì)抗型尋求表現(xiàn)型考試慌恐型嬌慣松弛型自由散漫型什么是考試焦慮？簡單地說焦慮和緊張、擔(dān)心、憂慮的意思有些接近。

許多研究業(yè)已證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的?？荚嚱箲]一定不利于學(xué)習(xí)嗎？

緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績呈“倒U形曲線”，即焦慮水平過低、動(dòng)機(jī)過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯——多德森定律”。耶克斯——多德森定律焦慮與學(xué)習(xí)考試成績

考試焦慮

什么原因?qū)е驴荚嚱箲]過重？是由于你對(duì)考試的消極意識(shí)。1、離考試時(shí)間越近，我越擔(dān)心自己的能力是否勝任？2、要是考不好，以后的前途就完了。3、都說我考試不成問題，可越是這樣，心理就越不踏實(shí)，擔(dān)心考不好丟人現(xiàn)眼。4、我擔(dān)心別的同學(xué)考得比自己強(qiáng)。5、父母對(duì)自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？6、自己成績一向不錯(cuò)，如果考差了，老師心里會(huì)怎么想呢？7、我討厭考試，它讓我如此緊張，憂心忡忡。應(yīng)對(duì)策略離考試時(shí)間越近，我越擔(dān)心自己的能力是否勝任？自我辯解：這種擔(dān)心有必要嗎？我認(rèn)為是毫無必要的。如果平時(shí)自己一向是按照老師的要求認(rèn)真學(xué)習(xí)，以往的考試成績也證明，自己雖然沒有很高的天賦，但起碼也是正常的。那么，只要能認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試很有可能考好。應(yīng)對(duì)策略要是考不好，以后的前途就完了？自我辯解：為什么要假設(shè)考試過不了關(guān)呢？我已經(jīng)做了充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，只要心態(tài)從容，就一定能發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。再說，考試并不能決定人的一生，無論在歷史上，還是在現(xiàn)實(shí)生活中，不是有很多著名人物，考試落榜，卻能夠自學(xué)成才，或能另辟蹊徑，實(shí)現(xiàn)自我理想，對(duì)社會(huì)做出貢獻(xiàn)嗎？應(yīng)對(duì)策略我擔(dān)心其他同學(xué)在自這次考試中都比自己強(qiáng)？自我辯解：考試固然意味著同他人的競爭，但就個(gè)人的發(fā)展來說，歸根結(jié)蒂是同自己競爭，就是說，通過考試檢查個(gè)人掌握知識(shí)的情況，以便根據(jù)存在的問題加以改進(jìn)。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)都比自己強(qiáng)上，這種擔(dān)憂是毫無意義的，也是有危害的。只要我發(fā)揮出自己的潛能就行了。應(yīng)對(duì)策略我討厭考試，它讓我如此緊張，憂心忡忡？自我辯解：我為什么要討厭考試呢？其實(shí)并不是考試使我自己緊張，而是自己要使自己緊張。考試只是檢驗(yàn)自己學(xué)習(xí)成果的一種手段而已，實(shí)際上，只有通過考試我才能知道自己到底掌握了多少新知識(shí)，這對(duì)我今后的學(xué)習(xí)會(huì)有很大的幫助，我應(yīng)該感激它才對(duì)。對(duì)待考試的積極意識(shí)消極意識(shí)是不必要的，而且會(huì)有危害。要保持樂觀而自信的心境。必須拋開各種雜念干擾，減輕不必要的精神負(fù)擔(dān)。要注意勞逸結(jié)合，合理安排復(fù)習(xí)。平時(shí)要掌握放松的方法和技巧。前途迷茫面對(duì)前途未卜，面對(duì)成績不理想，不知怎么辦才好，整天東想西想，學(xué)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去。原因:對(duì)自己不了解（職業(yè)興趣與實(shí)力）

對(duì)策:找父母、教師咨詢。精神恍惚想著高考馬上要到了，想多找時(shí)間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時(shí)間安排惡性循環(huán)。對(duì)策：科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘?！案咴磻?yīng)”學(xué)習(xí)曲線成績時(shí)間上升期：1和3高原期：2和4進(jìn)入沖刺階段，學(xué)生使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)

情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練如何度過復(fù)習(xí)的“高原期”

要讓自己走出“高原期”，應(yīng)該：

⑴時(shí)時(shí)激勵(lì)自己要堅(jiān)持，不怕偶爾的難和失敗，堅(jiān)定復(fù)習(xí)計(jì)劃與目標(biāo)。

⑵加強(qiáng)基礎(chǔ)，復(fù)習(xí)內(nèi)容先易后難，難易交叉，逐步遞進(jìn)。

⑶恰當(dāng)安排各門功課的學(xué)習(xí)時(shí)間，不同科目、做習(xí)題和閱讀交叉進(jìn)行。

⑷在完成各階段復(fù)習(xí)目標(biāo)的過程中強(qiáng)化成功，客觀分析缺漏，逐步走出“高原”。

⑸調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，只要堅(jiān)持就能上一個(gè)臺(tái)階。暫時(shí)失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：回憶信息暫時(shí)遺忘對(duì)策：平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。提高記憶效果的策略1、專心2、目的明確3、復(fù)習(xí)要及時(shí)（遺忘曲線）4、采取理解識(shí)記，避免機(jī)械識(shí)記5、多個(gè)通道識(shí)記6、嘗試記憶7、排除干擾記憶心理飽和化學(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因：大量學(xué)習(xí)活動(dòng)單一對(duì)策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式+勞逸結(jié)合考前失眠表現(xiàn)：1.入睡困難：平時(shí)躺在床上很快就可以入睡，可考試

期間，卻躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。2.早醒：入睡雖然很快，但睡上3-4個(gè)小時(shí)后，會(huì)忽然

驚醒，再也睡不著了3.整夜失眠：躺在床上努力想要入睡，卻怎么也睡不

著，直到天明。4.多夢(mèng)：雖然好象睡了一夜，但整個(gè)晚上感覺都在做

夢(mèng)，醒來后頭腦覺得昏沉沉的。原因：考生過分關(guān)注睡眠，把睡眠問題看得太重，以至于形成一個(gè)簡單邏輯，睡得好就考得好，睡不好就考不好。

告訴考生：考前失眠并不可怕，可怕是把失眠當(dāng)成心理負(fù)擔(dān)。

1.考前睡得好——可以提供充足的精力。

2.考前失眠——也屬于正常情況小實(shí)驗(yàn)：請(qǐng)看這張照片，閉上眼睛，在30秒鐘之內(nèi)用意志力控制自己不要想這個(gè)美女

啟示：當(dāng)你越發(fā)強(qiáng)迫自己不想一件事情，這件事情越發(fā)在你腦中出現(xiàn)。如果考前睡不著，不要強(qiáng)迫自己說“趕快睡著”，心理放松自己，讓自己的思緒盡情馳騁。慢慢也就睡著了。如何改善睡眠質(zhì)量

A睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。

B喝杯蓮芯湯：蓮子芯30克，水煎，放鹽少許，臨睡前服用。

C睡前和考前不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。

D睡前不喝咖啡、可口可樂和巧克力，因?yàn)樗鼈兌己惺谷伺d奮的咖啡因。要有穩(wěn)定的作息時(shí)間。要保持安靜溫馨舒適環(huán)境。要每天晚上用熱水洗腳。要讓身體經(jīng)常保持自然放松合適的姿勢(shì)。要在睡眠前少吃點(diǎn)心，習(xí)慣喝牛奶。不在睡前喝茶、咖啡、可樂等有刺激的飲料。不在睡前過分用腦記憶、思維。不想今天睡不著，明天會(huì)考什么。不在睡前激烈運(yùn)動(dòng)。不在睡前與人談?wù)摶驙幷撆d奮的話題?？记八哒{(diào)適（五要，五不要）四、高考狀元的十大秘訣（一）強(qiáng)化自信不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”?？梢姡判脑杏晒?，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

（二）優(yōu)化情緒心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。該故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。（三）自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

1、做減壓操A、清醒頭腦——鳴天鼓“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。B、改善記憶——耳部按摩具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。2.放松法A.深呼吸人緊張時(shí)容易心慌氣短——打哈欠、嘆幾口氣操作步驟：A雙手置于肚臍前，閉上雙眼B由鼻子慢慢吸氣再由嘴巴慢慢吐氣C當(dāng)吸氣時(shí)，肚臍盡量往上頂操作要求：吸氣時(shí)默念「一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘」并暫停一秒，仔細(xì)感覺放在腹部的手會(huì)跟著上升約一吋（切記：不要牽動(dòng)您的肩膀）想象溫暖且放松的氣體流進(jìn)您的體內(nèi)慢慢地吐氣，吐氣速度越慢越好感覺放在腹部的手會(huì)跟著下降,并想象所有的緊張也跟著釋出重復(fù)以上動(dòng)作5～10次。（四）自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

（五）積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆?。“我進(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。（六）潛心每一步

淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對(duì)起來就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。（七）正常作息考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。

（八）笑對(duì)考場(chǎng)

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)?？紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

（九）坦對(duì)現(xiàn)實(shí)

既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰在考試時(shí)調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮。”所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過去?？记八弥呛檬拢恢浅Ｊ?，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。（十）保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者;而對(duì)于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)?？傊?，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。ж

美國著名作家彭姆貝克撰文：“好勝”誠可貴，“平常”價(jià)更高。ж

平常心并不意味著“不求上進(jìn)”，而是以正常的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。ж

在迎考中練就一顆寬容心。ж

未來真正的贏家不一定是考試好的人，而一定是高情商的人。五、最優(yōu)高考復(fù)習(xí)計(jì)劃高考三輪復(fù)習(xí)法第

輪復(fù)習(xí)夯實(shí)基礎(chǔ)，查漏補(bǔ)缺教學(xué)重點(diǎn)系統(tǒng)回顧基本知識(shí)點(diǎn)，精講重點(diǎn)和難點(diǎn)幫助學(xué)生理清知識(shí)之間的內(nèi)在聯(lián)系，形成知識(shí)系統(tǒng)具體做法抓基礎(chǔ)、抓課本、做配套試題是最佳辦法重要舉措模擬試題不要給出具體分?jǐn)?shù)，或者分?jǐn)?shù)總分可以不確要求把做錯(cuò)的題改正過來，消除前進(jìn)過程中的障礙教學(xué)重點(diǎn)從試題為載體，訓(xùn)練學(xué)生從全科內(nèi)容角度看待知識(shí)聯(lián)系注重跨單元知識(shí)或者學(xué)科知識(shí)間的橫向聯(lián)系具體做法安排單元練習(xí)以書本為核心，整理知識(shí)單元間的相互關(guān)系重要舉措多做綜合題，促進(jìn)知識(shí)之間聯(lián)系用最少的語言總結(jié)全書的內(nèi)容高考三輪復(fù)習(xí)法第輪復(fù)習(xí)綜合復(fù)習(xí)，系統(tǒng)整理教學(xué)重點(diǎn)提高實(shí)戰(zhàn)能力和考試分?jǐn)?shù)提高解題能力和解題技巧防止題海戰(zhàn)術(shù)具體做法分析考卷，明確努力方向考前要準(zhǔn)備看試題集，而不是解試題集重要舉措始于模擬練習(xí)，終于課本多總結(jié)，少解題第輪實(shí)戰(zhàn)演習(xí)，追求卓越高考三輪復(fù)習(xí)法考前特別指導(dǎo)考前，最好不要用新的參考書考前，不要去解決新的問題，而應(yīng)該把精力放在整理學(xué)過的問題上越是有信心的科目和內(nèi)容，到考前的時(shí)候就越要重新復(fù)習(xí)一遍自己擅長的科目也要3天看一遍，否則會(huì)找不著感覺第輪實(shí)戰(zhàn)演習(xí)，追求卓越高考三輪復(fù)習(xí)法1.計(jì)劃性：合理安排這幾天的學(xué)習(xí)內(nèi)容，主要是查漏補(bǔ)缺策略1——整理這個(gè)學(xué)期的?？荚嚲恚J(rèn)真看自己做錯(cuò)的題目策略2——補(bǔ)充自己學(xué)科當(dāng)中薄弱的章節(jié)內(nèi)容策略3——以記為主，以練習(xí)為輔，強(qiáng)記容易混淆的內(nèi)容策略4——做題目側(cè)重解題思路，同時(shí)也要做一做，訓(xùn)練“手性”。策略5——看書不要再看一些細(xì)枝末節(jié)，而應(yīng)該翻開課本目錄，閉上眼睛去想每一章每一節(jié)的重點(diǎn)，難點(diǎn)，以及自己的易錯(cuò)點(diǎn)?？记皫滋鞆?fù)習(xí)策略2.科學(xué)性按照高考的科目安排來調(diào)整每天的復(fù)習(xí)計(jì)劃，調(diào)整自己的生物鐘。制定作息計(jì)劃，調(diào)整生物鐘在精神狀態(tài)最佳的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)是成功的秘訣。

讓自己的生物鐘節(jié)奏與高考的時(shí)間同步，具體的做法是：因?yàn)楦呖嫉目荚嚂r(shí)間是上午9∶00-11∶30和下午3∶00-5∶00，所以從現(xiàn)在開始，要求自己在每天上午8∶40-11∶40和下午2∶40-5∶10這段時(shí)間內(nèi)必須坐在書桌前，不能聽音樂、走動(dòng)、喝水、上廁所……除了看書、做題！這是取得最佳臨場(chǎng)發(fā)揮的重要因素之一。3.有效性：如果要做套題，要訓(xùn)練解題速度。另外復(fù)習(xí)時(shí)間側(cè)重文科類。4.加強(qiáng)鍛煉：每天找一定時(shí)間做小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如散步、打羽毛球、踢毽子、聽舒緩的音樂、聊天等等，但特別要注意一點(diǎn)，千萬不要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量或劇烈運(yùn)動(dòng)，那樣不只會(huì)使自己過于疲勞，而且還有可能造成運(yùn)動(dòng)傷害，這樣會(huì)得不償失。5.放松心情：學(xué)習(xí)之余，可以聽聽自己喜歡的音樂，放松心情。6.不要父母送考：因?yàn)樗涂嫉穆飞虾透改刚f話吧，肯定沒合適話題，不說話又不自然。到了考場(chǎng)，爸媽肯定要叮囑幾句，弄得好像自己背負(fù)革命重任似的。其實(shí)把去高考考場(chǎng)當(dāng)作平時(shí)上學(xué)就成，別搞特殊。六、SK模擬試卷分析法SK試卷分析技術(shù)技能（Skill）缺失型錯(cuò)誤

分明會(huì)做，反而做錯(cuò)了

很有把握的題，卻沒做對(duì)

明明會(huì)而且非常簡單的題，卻是落筆就錯(cuò)知識(shí)（Knowledge）欠缺型錯(cuò)誤

第一遍做對(duì)了，后來改錯(cuò)了

第一遍做錯(cuò)了，后來改對(duì)了

回答不嚴(yán)密、不完整的等等

不會(huì)做題（回憶不起來，缺乏思路）技能（Skill）缺失型錯(cuò)誤分析讓學(xué)生回想做題時(shí)是如何犯錯(cuò)誤的：—讀題時(shí)沒有讀完？—審題時(shí)誤以為它與過去的考題一樣，其實(shí)不是？—審題時(shí)以為它是考那個(gè)內(nèi)容，其實(shí)不是？—運(yùn)算化簡時(shí)忙中出錯(cuò)？—運(yùn)算過程中記錯(cuò)了條件和數(shù)據(jù)？—在草稿上計(jì)算出錯(cuò)？—抄寫出錯(cuò)？—寫錯(cuò)？分析你的技能缺失型錯(cuò)誤類別常見的錯(cuò)誤類型：—審題錯(cuò)誤—計(jì)算錯(cuò)誤—抄寫錯(cuò)誤—書寫錯(cuò)誤審題錯(cuò)誤計(jì)算錯(cuò)誤抄寫錯(cuò)誤書寫錯(cuò)誤審題錯(cuò)誤的解決方案1、審題錯(cuò)誤的心理原因主要原因—以想象代替實(shí)際（以為是這樣）

以為后面的內(nèi)容是過去所見過的，沒有把題

目讀完

以為是過去的題型而忽略其中的變化—記憶歪曲（記錯(cuò)了）

答題過程中由于緊張，把已知條件漏掉、

記錯(cuò)、添加條件2、審題錯(cuò)誤的解決辦法—克服粗心的辦法

必須養(yǎng)成讀完題再結(jié)題的習(xí)慣

審題過程中標(biāo)出關(guān)鍵字詞或數(shù)量關(guān)系

答題時(shí)適時(shí)回顧題目—如何復(fù)查

重新讀題，核查原先審題是否有偏差1、計(jì)算錯(cuò)誤的兩個(gè)主要原因

—省略步驟太多

—草稿書寫不規(guī)范計(jì)算錯(cuò)誤的解決方案2、計(jì)算錯(cuò)誤的解決辦法—解決辦法

運(yùn)算過程中多寫運(yùn)算步驟只能兩步并作一步行不能三步、四步并作一步行—在草稿紙上正確書寫

表明題號(hào)

書寫規(guī)范（像正式試卷那樣對(duì)待）抄寫錯(cuò)誤解決方法抄寫慢，復(fù)查書寫錯(cuò)誤解決方法復(fù)查：不要再次進(jìn)行運(yùn)算；只需檢查運(yùn)算過程K型錯(cuò)誤解決辦法策略：突出重點(diǎn)，全力以赴，集中兵力攻克

確定主要失分領(lǐng)域搞清楚它是屬于哪章？哪節(jié)？