中小學(xué)體育熱身運(yùn)動(dòng)市公開課一等獎(jiǎng)省名師優(yōu)質(zhì)課賽課一等獎(jiǎng)?wù)n件

熱身活動(dòng)

對(duì)體育運(yùn)動(dòng)主要性西華師范大學(xué)李敬鮮一、熱身運(yùn)動(dòng)概念熱身運(yùn)動(dòng)：又稱為準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬于普通性概念。熱身運(yùn)動(dòng)是一些全身運(yùn)動(dòng)組合，在主要身體運(yùn)動(dòng)前，以較輕活動(dòng)量先行活動(dòng)肢體為隨即更為強(qiáng)烈身體運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，目標(biāo)在于提升隨即激烈運(yùn)動(dòng)效率、激烈運(yùn)動(dòng)安全性，同時(shí)滿足人體在生理和心理上需要。二、熱身運(yùn)動(dòng)意義熱身運(yùn)動(dòng)：是任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要組成部分，熱身主要性在于能夠防止運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。一個(gè)有效熱身包含很多主要元素，這些組成元素共同作用才使得運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低。三、熱身活動(dòng)內(nèi)容熱身活動(dòng)：熱身時(shí)主要幾處被拉伸肌肉，大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。比如拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面與右腳形成三角形，背部挺直從胯部開始向前屈，雙手抓住右腳腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。四、熱身運(yùn)動(dòng)分類熱身是簡(jiǎn)單和輕松動(dòng)作開始，循序漸進(jìn)讓身體接收更高強(qiáng)度訓(xùn)練，促進(jìn)身體和心理到達(dá)巔峰狀態(tài)，盡可能使身體遭受運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低。完整熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該包含：普通熱身、靜止肌肉拉伸、運(yùn)動(dòng)專題熱身和動(dòng)態(tài)肌肉拉伸。五、熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)占運(yùn)動(dòng)時(shí)間10%-20%同時(shí)依據(jù)年紀(jì)、競(jìng)技或非競(jìng)技、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、個(gè)人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不一樣，熱身運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間也會(huì)不一樣。普通來說。身體微微出汗便可結(jié)束熱身運(yùn)動(dòng)，也可專心跳次數(shù)作為熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束標(biāo)準(zhǔn)?？偨Y(jié)及提議我們一定要意識(shí)到熱身運(yùn)動(dòng)主要性，記得在運(yùn)動(dòng)之前開