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文檔簡介

熱身活動

對體育運動主要性西華師范大學(xué)李敬鮮一、熱身運動概念熱身運動：又稱為準(zhǔn)備運動，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬于普通性概念。熱身運動是一些全身運動組合，在主要身體運動前，以較輕活動量先行活動肢體為隨即更為強(qiáng)烈身體運動做準(zhǔn)備，目標(biāo)在于提升隨即激烈運動效率、激烈運動安全性，同時滿足人體在生理和心理上需要。二、熱身運動意義熱身運動：是任何運動訓(xùn)練主要組成部分，熱身主要性在于能夠防止運動損傷發(fā)生，降低受傷風(fēng)險系數(shù)。一個有效熱身包含很多主要元素，這些組成元素共同作用才使得運動損傷風(fēng)險降到最低。三、熱身活動內(nèi)容熱身活動：熱身時主要幾處被拉伸肌肉，大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。比如拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面與右腳形成三角形，背部挺直從胯部開始向前屈，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒。四、熱身運動分類熱身是簡單和輕松動作開始，循序漸進(jìn)讓身體接收更高強(qiáng)度訓(xùn)練，促進(jìn)身體和心理到達(dá)巔峰狀態(tài)，盡可能使身體遭受運動損傷風(fēng)險降到最低。完整熱身運動應(yīng)該包含：普通熱身、靜止肌肉拉伸、運動專題熱身和動態(tài)肌肉拉伸。五、熱身運動時間熱身運動應(yīng)占運動時間10%-20%同時依據(jù)年紀(jì)、競技或非競技、運動項目、個人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不一樣，熱身運動所需時間也會不一樣。普通來說。身體微微出汗便可結(jié)束熱身運動，也可專心跳次數(shù)作為熱身運動結(jié)束標(biāo)準(zhǔn)?？偨Y(jié)及提議我們一定要意識到熱身運動主要性，記得在運動之前開

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