排球技術(shù)練習(xí)方法

排球技術(shù)練習(xí)方法排球技術(shù)練習(xí)方法排球技術(shù)練習(xí)方法xxx公司排球技術(shù)練習(xí)方法文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計，管理制度排球技術(shù)練習(xí)方法一、扣球技術(shù)練習(xí)方法（1）原地雙腳步練習(xí)。要求兩腳用力蹬地，兩臂劃弧擺動配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的動作，落地要雙腳前腳掌著地，屈膝緩沖。（2）一步助跑起跳練習(xí)。要求手腳配合協(xié)調(diào)。（3）網(wǎng)前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。

（4）待手揮臂甩腕練習(xí)。體會鞭甩動作。（5）兩人一組，一人持球舉至擊球點位置，另一人揮臂擊固定球。體會擊球點和手形。（6）網(wǎng)上扣固定球。體會網(wǎng)上扣球擊球點和手形。（7）對墻連續(xù)扣球。體會揮臂動作和擊球手法。（8）在網(wǎng)前自拋自扣過網(wǎng)。（9）在4號位連續(xù)扣拋球。.（10）在4號位扣傳球。2、在較復(fù)雜的條件下鞏固技術(shù)（1）在4號位和2號位扣直線、斜線球。

（2）在3號位扣拋球。要求用轉(zhuǎn)體和轉(zhuǎn)腕動作將球扣到場區(qū)兩腰。（3）在4號位和2號位扣拋來的調(diào)整球。（4）結(jié)合一傳、二傳扣快球。（5）扣對方拋過來的探頭球（6）在對方單人攔網(wǎng)的情況下扣球。（7）在對方雙人攔網(wǎng)的情況下扣球。（8）在網(wǎng)前4、3、2號位連續(xù)扣球。二、傳球練習(xí)方法：（1）原地做正面雙手上手傳球的徒手練習(xí)。體會正確的傳球動作和正確的擊球點。（2）原地向上做拋接球練習(xí)。體會正確的傳球手型和正確的擊球點。（3）原地自傳。每人一球，連續(xù)向上自傳，傳出球的高度由低到高。主要體會傳球動作，擊球點，手型，提高控制球能力。（4）一拋一傳。二人間隔4米，相對站立，一人拋出帶有弧度的球，另一人傳球給拋球人。著重體會全身協(xié)調(diào)用力，建立正確的動作概念。然后二人互換。（5）二人對傳。二人一組，相距4米站立對傳球。要求提高每人控球能力，能連續(xù)傳球。（6）自傳與對傳。二人一組相距4米左右對傳球，在接到對方傳來球時，先自傳一次，再將球傳給對方。要求提高控球能力，注意傳球方向的變化和全身協(xié)調(diào)用力。（7）左右跑動傳球。二人一組，一人將球拋到另一人的左右兩側(cè)，另一人左右跑動到位后傳球，然后二人互換。要求移動速度要快，傳球時面對拋球人，做到正面迎送來球。（8）隔低網(wǎng)傳球。二人一組，分別站在低阿兩邊3米線以內(nèi)對傳球。要求控制傳球弧度，進(jìn)一步體會全身協(xié)調(diào)用力。（9）三角傳球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向傳球。要求面對出球方向，保持正面?zhèn)髑?。四、易犯錯誤與糾正方法（1）易犯錯誤①傳球手型不好，影響傳球效果。②擊球點過高或過低。擊球點過高是因為傳球時兩臂近似伸直；擊球點過低主要是肘關(guān)節(jié)過于外展所致。③上下肢傳球時用力不協(xié)調(diào)。（2）糾正方法①反復(fù)做徒手練習(xí)，建立正確動作概念，體會正確動作。②反復(fù)做原地拋接球練習(xí)，逐漸體會正確手型和正確擊球點，練習(xí)熟練以后，將球拋離身體，通過快速移動，人至球下將球接住。③多做簡單拋傳動作，體會傳球正確動作和全身協(xié)調(diào)用力。④傳球時固定擊球點后，肘關(guān)節(jié)應(yīng)自然下垂。⑤多觀察別人動作，改進(jìn)自己動作。三、墊球技術(shù)練習(xí)方法(1)模仿試作。

①墊球手型的練習(xí)，集體原地試作，教師檢查糾正。注意墊球動作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。

②徒手試作，原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協(xié)調(diào)、用力合理，準(zhǔn)確。

(2)墊擊固定球。

兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準(zhǔn)備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調(diào)用力。

(3)墊擊拋來球。

兩人一組一拋一墊。球要拋準(zhǔn)，盡量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當(dāng)初步學(xué)會墊球動作后，再逐漸加大難度，適當(dāng)將球拋在練習(xí)人的前后、左右，要求練習(xí)者移動后仍作正面墊球。

(4)對墻自墊。

一人一球?qū)ψ詨|。要求距離米左右，認(rèn)真體會用力順序，體會動作要領(lǐng)，注意擊球部位。對墻自墊能熟悉球性，增加球感。對墻自墊熟練了，能準(zhǔn)確體會球的力量大小，提高墊擊動作的準(zhǔn)確性。(5)對墊。

先練習(xí)原地對墊，再練習(xí)移動對墊，逐步提高練習(xí)的難度，但要求在上述練習(xí)中，都必須采用正面墊球。

示例一：兩人一組，相距4米，連續(xù)墊。

示例二：兩人一組，先自墊一次后再墊給對方。

示例三：兩人對墊，一人固定不動，另一人向前后左右移動后墊球。也可兩人都移動墊球，要求位置適當(dāng)，球要高些，都采用正面墊球。

(6)不隔網(wǎng)的接墊球練習(xí)。

開始階段，球盡量要求發(fā)準(zhǔn)，力量也不宜太大，墊球者都采用正面墊擊，力爭將球墊準(zhǔn)。

示例一：兩人一組，相距9米以上，一人拋擲球，另一人對正來球后將球墊起，若干次后交換。

示例二：2—4人一組，一人發(fā)球，另外的人輪流墊球。要求做好準(zhǔn)備姿勢，對正來球后墊擊。

示例三：教師在12米以外擲低平球，要求隊員在教師扔球前降低準(zhǔn)備姿勢，以較低的身體姿勢來接球。這個練習(xí)可幫助學(xué)生養(yǎng)成低姿移動對準(zhǔn)來球的習(xí)慣。

(7)隔網(wǎng)的接球練習(xí)。

接球者判斷來球后迅速移動取位，對正來球后將球墊到二傳位置上。

示例一：教師在半場中央拋不規(guī)則高球，學(xué)生在另半場用正面雙手墊球。要求墊擊者移動快，判斷迅速準(zhǔn)備。此練習(xí)能提高學(xué)生的判斷及移動能力，可分兩組，一組揀球，一組做練習(xí)。注意拋球位置要合適。示例二：兩人一組半場接球練習(xí)。由教師或同學(xué)發(fā)球。其它同學(xué)兩人一組輪流接發(fā)球。要求接發(fā)球的隊員將球墊起，然后不接發(fā)球隊員再第三次墊球過網(wǎng)。

示例三：一發(fā)三接練習(xí)。一人發(fā)球，三人接球，要求三人互相配合，將球墊到2、3號位之間。若干次后交換。

示例四：六人站位接發(fā)球練習(xí)。根據(jù)本隊情況，站好接發(fā)球位置，講清每人應(yīng)負(fù)責(zé)的區(qū)域，用正面墊擊球。墊球水平較熟練時，也可采用六人對六人的墊擊比賽。要求一次過，一律用正面墊擊球。

示例五：教師站在網(wǎng)一側(cè)高凳上，學(xué)生站在網(wǎng)另一側(cè)成一種縱隊。(有揀球送球者)教師扣球，學(xué)生用正面或低姿墊球防守。防守完迅速到排尾，依次進(jìn)行。此練習(xí)可提高學(xué)生接重球球感，加強場上意識。

二、體側(cè)雙手墊球教學(xué)方法

(1)講解示范。

先講解動作名稱，后進(jìn)行完整的動作示范，再講解動作特點和要領(lǐng)，最后做分解示范。也可邊講解邊示范。

(2)徒手試做。

示例一：徒手模仿體側(cè)雙手墊球動作，認(rèn)真體會動作要領(lǐng)。

示例二：擊固定球練習(xí)，認(rèn)真體會體側(cè)雙手墊球的動作要領(lǐng)和擊球部位。教師指導(dǎo)，糾正。

(3)用球練習(xí)。

示例一：兩人一組，一人向左右體側(cè)拋球，一人用體側(cè)墊球把球墊回。要求拋球準(zhǔn)確，力量較大，在不能運用正面雙手墊球的情況下運用體側(cè)墊球。

示例二：對墻自墊。要求墊球者對墻身左右方向墊球，球反彈回來時運用體側(cè)墊球。做此練習(xí)時用力方向要準(zhǔn)確，動作要領(lǐng)及腳步動作要正確。示例三：三人三角形墊球。做此練習(xí)主要是體會擊球部位及用力的準(zhǔn)確性，提高體側(cè)墊球的控制球能力。

墊球技術(shù)教學(xué)方法(二)

三、背向墊球教學(xué)方法

(1)講解示范。

先講解動作名稱、動作性能及運用范疇，后進(jìn)行完整動作的示范，最后進(jìn)行突出重點的邊講解邊示范。

(2)徒手試做。

示例一：徒手試做，體會用力順序及動作要領(lǐng)。重點注意腿部和手臂動作。

示例二：擊吊掛球練習(xí)。將吊球置于胸腹之間，學(xué)生做背墊球練習(xí)，教師指導(dǎo)糾正。

(3)用球練習(xí)。

示例一：兩人一組，一人先自墊一次后接著用背墊球?qū)⑶驂|給對方，對方自墊一次后，也將球背墊回來，依次反復(fù)練習(xí)。

示例二：三人一組，間距三米，一人墊給中間隊員，中間隊員接球后將球背墊給身后隊員，身后隊員再將球墊給對面隊員。也可將球墊給中間隊員，中間隊員反復(fù)轉(zhuǎn)身背墊球，依次反復(fù)練習(xí)。

示例三：教師向遠(yuǎn)場拋球，學(xué)生迅速跑動運用背墊球?qū)⑶驂|回。此練習(xí)可一隊揀球，一隊練習(xí)，注意跑動墊球時，墊擊部位的控球能力。

四、前撲墊球教學(xué)方法

(1)示范講解。先講解動作名稱、動作性能及運用范疇，后進(jìn)行分解動作的示范，再講解動作特點和要領(lǐng)，最后做完整示范。也可用掛圖補充講解示范。

(2)徒手試做。

示例一：輔助練習(xí)。練習(xí)俯臥撐提高臂力，在墊上做腹部伸展練習(xí)，做手倒立貼胸著地。

示例二：在墊上或草坪上做前撲動作。

示例三：在墊子上或草坪上用前撲動作擊固定的吊球。

(3)結(jié)合球練習(xí)。

示例一：學(xué)生站成一路縱隊，輪流接教師的拋球。教師拋球的距離要合適，要讓學(xué)生前撲方能墊到球。

示例二：兩人一組，一人拋球，一人用前撲動作墊球。

示例三：在網(wǎng)上扣或吊球練習(xí)前撲救球。

五、魚躍墊球教學(xué)方法

(1)講解示范。

先講解動作名稱，接著講解動作性能，運用范疇及運用情況，后進(jìn)行完整示范。再講解特點和動作要領(lǐng)。最好結(jié)合掛圖、電影等直觀教具補充講解示范。

(2)徒手練習(xí)。

示例一：輔導(dǎo)性練習(xí)。對墻倒立或俯臥撐推手起擊掌；在墊子上做直立前倒推掌；手倒立貼胸下；俯臥反弓前后擺等。

示例二：兩人一組，一人手倒立，另一人保持幫助做魚躍依次落地動作。注意保護(hù)，防止受傷；認(rèn)真體會魚躍落地的緩沖動作，可放慢動作進(jìn)行。

示例三：做墊子上徒手魚躍練習(xí)。

(3)結(jié)合球練習(xí)。

示例一：在墊子上擊固定球練習(xí)。

示例二：在墊子上魚躍接教師拋來球的練習(xí)。示例三：教師拋球，學(xué)生輪流做魚躍墊球。

示例四：兩人一組，一人拋球，另一人魚躍救球。注意拋球落點要合適。

示例五：兩人一組，一人打吊結(jié)合，另一人防守輕吊時要運用魚躍墊球。

易產(chǎn)生錯誤及糾正方法

(1)擊球時屈肘，兩臂并不攏。原因是動作概念不清楚。糾正方法：

示例一：徒手模仿練習(xí)。壓其手腕做雙臂上抬練習(xí)，體會抬臂用力動作。

示例二：多擊固定球練習(xí)。

示例三：自墊。要求直臂向上抬。

(2)移動慢，對不正來球，擊球點不在兩臂之間。原因是概念不清，注意力不集中，動作過度緊張。糾正方法：

示例一：做移動的模仿練習(xí)。做集中注意力，提高起動意識的練習(xí)。

示例二：對墻自墊，或向上自墊。

示例三：做好準(zhǔn)備姿勢，由另一人向他手上拋球，讓他向前墊，使其對正來球。

示例四：拋來不同角度、不同距離的球，要求判斷移動對準(zhǔn)球擊球進(jìn)行練習(xí)。

(3)兩臂用力不當(dāng)，蹬腿抬臂分解，身體不協(xié)調(diào)。原因是動作不熟練，身體協(xié)調(diào)性差。糾正方法：

示例一：離墻4—5米的對墻自墊或向前移動的自墊。

示例二：接不同弧度的來球，墊到規(guī)定的目標(biāo)。

示例三：利用固定球進(jìn)行墊球動作的練習(xí)，來體會協(xié)調(diào)用力。

(4)墊擊球的時間不準(zhǔn)。原因是墊擊球的時間過早或過晚。糾正方法：

示例一：多做有信號的墊擊練習(xí)。也可一人在身旁幫助掌握時機(jī)，加以體會。

示例二：多做墊固定球找墊擊點的練習(xí)，兩人一組一拋一墊，互相糾正墊球練習(xí)。

示例三：結(jié)合球?qū)τ刑П劢嵌鹊膲|擊練習(xí)。認(rèn)真體會擊球時機(jī)。

(5)側(cè)面墊球時容易使球墊飛。原因是沒有形成迎擊球的斜面。糾正方法：示例一：多做徒手向左右兩側(cè)伸臂的練習(xí)，并隨時檢查迎擊球的平面是否合適。

示例二：多做快速平球的截?fù)魝?cè)面墊球練習(xí)。

(6)背墊球用力不協(xié)調(diào)，擊球不準(zhǔn)。原因是下肢沒蹬地，全身用力不協(xié)調(diào)，擊球部位不準(zhǔn)。糾正方法：

示例一：模仿練習(xí)。反復(fù)體會背墊球技術(shù)動作要領(lǐng)。使全身用力協(xié)調(diào)、連貫。

示例二：擊固定球練習(xí)。反復(fù)體會動作要領(lǐng)，認(rèn)真對準(zhǔn)擊球部位，做背墊球擊球動作。

示例三：教師拋球，學(xué)生做背墊球練習(xí)。要求動作規(guī)范，隨時指導(dǎo)，糾正。

(7)前撲救球時兩手支撐部位不對，身體前沖或平摔著地。原因是還未掌握動作要領(lǐng)。糾正方法：

示例一：進(jìn)一步講解動作要領(lǐng)，作示范，看錄相，多做輔助練習(xí)。

示例二：做有人保持與幫助的徒手模仿練習(xí)，在墊上做模仿練習(xí)。

示例三：教師拋球，學(xué)生做前撲救球練習(xí)。

(8)魚躍救球時不會做雙手支撐貼胸下的動作。原因是不會做手倒立，不敢騰空躍起。糾正方法：

示例一：多練習(xí)手倒立貼胸下的動作，開始時要有人保護(hù)。

示例二：在墊子上練習(xí)徒手高躍貼胸下。

示例三：鼓勵發(fā)揚勇敢精神，多做設(shè)置障礙物的練習(xí)。

(9)滾翻墊球倒地時展腹，滾不過去。原因是不會收腹，低頭，團(tuán)身動作。糾正方法：

示例一：多做原地后滾翻動作。

示例二：強調(diào)低頭、團(tuán)身、收腹動作，強調(diào)滾動速度。教師可幫助，在快要滾過去時加力。示例三：先勢上做徒手滾翻練習(xí)，后在場地上做滾翻練習(xí)。

(10)滾翻墊球時重心高，蹬不遠(yuǎn)或先滾后擊球。身體伸展不出和接觸地面部位不對。原因是動作概念不清，沒有掌握跨步動作要領(lǐng)，用不上沖力。糾正方法：

示例一：做移動跨步降低重心的動作練習(xí)。

示例二：跨出一大步，重心放在邁出腳上，可由一人拉其雙手，幫助體會蹬地伸展身體動作。

示例三：將固定球放在一定距離上，要求隊員充分蹬地去擊球。

示例四：教師按隊員的移動速度和手臂長度給球，讓隊員必須經(jīng)過蹬地、伸展身體才能擊著球，誘導(dǎo)其充分發(fā)揮移動速度和掌握蹬地展體的動作.四、發(fā)球技術(shù)練習(xí)方法三）掌握發(fā)球技術(shù)的練習(xí)方法

1、在簡單的條件下掌握技術(shù)

（1）徒手做拋球的練習(xí)。要求平穩(wěn)地向上拋，使拋出的球不旋轉(zhuǎn)。最好使拋出球的高度固定。

（2）徒手模仿發(fā)球動作練習(xí)。

（3）擊固定球。兩人一組，一人持球舉至擊球點高度，另一人揮臂擊固定球。體會擊球點和揮臂動作。

（4）對墻或?qū)W(wǎng)近距離發(fā)球。體會拋球和揮臂擊球動作的配合。

（5）距網(wǎng)4－5米的發(fā)球練習(xí)。逐漸加長發(fā)球距離。

（6）對墻定點發(fā)球。在墻上畫一圓圈，將球發(fā)到圓圈內(nèi)。

（7）在發(fā)球區(qū)發(fā)球。

2、在較復(fù)雜的條件下鞏固技術(shù)

（1）在發(fā)球區(qū)的不同位置發(fā)直線、斜線球。

（2）向網(wǎng)前和后場發(fā)球。

（3）向后場兩角發(fā)球。

（4）向?qū)Ψ搅鶄€位置發(fā)球。

（5）結(jié)合接發(fā)球進(jìn)行發(fā)球練習(xí)，統(tǒng)計發(fā)球的效果。

3、在比賽的條件下提高發(fā)球技術(shù)

（1）三人一組，輪流在3號位、2號位扣球后，迅速跑到發(fā)球區(qū)發(fā)球。

（2）在前排攔網(wǎng)后迅速跑到發(fā)球區(qū)發(fā)球。

（3）發(fā)球后迅速進(jìn)場防守。

（4）發(fā)球比賽。將隊員分成人數(shù)相等的兩組，進(jìn)行發(fā)球比賽，從統(tǒng)計看效果。

（5）在分組比賽或?qū)ν獗荣愔羞M(jìn)行統(tǒng)計，檢查發(fā)球效果。

（四）發(fā)球技術(shù)常犯的錯誤及糾正方法

1、拋球時有屈腕動作，使拋出的球不平穩(wěn)，影響發(fā)球效果。

糾正方法：

（1）平拋護(hù)膝或扁平物體，并使之不旋轉(zhuǎn)。

（2）反復(fù)做平托上送拋球動作。

2、拋球的高度中位置不準(zhǔn)確。

糾正方法：設(shè)置固定的目標(biāo)，對準(zhǔn)目標(biāo)反復(fù)做拋球練習(xí)。

3、正面上手發(fā)球時，做不出推壓帶腕動作。

糾正方法：

（1）徒手練習(xí)揮臂。

（2）對墻或?qū)蹙W(wǎng)距離5－6米，用掌根輕擊球，體會擊球手法。

5、勾手發(fā)飄球時，弧線揮，臂擊不準(zhǔn)球。

糾正方法：

（1）講明擊球前手臂運行軌跡，多練習(xí)擊固定球。

（2）徒手練習(xí)揮臂。

6、勾手大力發(fā)球時，揮臂動作不協(xié)調(diào)，沒有用上轉(zhuǎn)體的力量。

糾正方法：

（1）徒手做揮臂擊球練習(xí)。

（2）擊固定球練習(xí)。

（3）用擲實心球做勾手大力發(fā)球動作練習(xí)。

(五）學(xué)習(xí)發(fā)球技術(shù)注意事項

1、要掌握正確的拋球方法，使每次拋球的高度、位置固定。

2、要掌握正確的擊球手法。

3、要掌握不同的發(fā)球方法，能發(fā)出不同性能、路線的球。

4、在發(fā)球準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，加強發(fā)球的攻擊性。

5、發(fā)球練習(xí)應(yīng)與接發(fā)球練習(xí)結(jié)合五、攔網(wǎng)技術(shù)的練習(xí)方法1、在簡單條件下掌握技術(shù)（1）降低球網(wǎng)原地做徒手伸臂攔網(wǎng)動作練習(xí)。（2）兩人一組在低網(wǎng)前隔網(wǎng)站立，一人將球舉在網(wǎng)上，另一人原地做攔網(wǎng)動作，體會攔網(wǎng)手形。（3）在網(wǎng)前做徒手原地起跳攔網(wǎng)練習(xí)。（4）在網(wǎng)前做徒手?jǐn)r網(wǎng)移動步法練習(xí)。（5）兩人一組隔網(wǎng)站立，一人在網(wǎng)前拋高球，另一人起跳攔網(wǎng)，體會起跳時間和壓腕動作。（6）兩人一組隔網(wǎng)站立，一人扣球，一人攔網(wǎng)。（7）教練在高臺上扣固定路線球，隊員起跳攔網(wǎng)。（8）教練在高臺上扣不同路線的球，隊員起跳攔網(wǎng)。（9）對方從4號位扣一般弧線較為集中的球，本方在2號位輪流攔網(wǎng)。（10）對方在2號位扣球，本方在4號位攔網(wǎng)。2、在較復(fù)雜條件下鞏固攔網(wǎng)技術(shù)（1）對方在2、3、4號位扣球，本方在相對應(yīng)的三個位置單人攔網(wǎng)。（2）對方在4號位扣球，本方3號位隊員向2號位移動組成雙人攔網(wǎng)