健康科普知識(shí)-冬季糖友如何抵御嚴(yán)寒？糖尿病患者冬季保健

冬季，糖友如何抵御嚴(yán)寒？糖尿病患者冬季保健

對(duì)于糖尿病患者來說，冬季是個(gè)難熬的季節(jié)，嚴(yán)寒帶來的生理變化會(huì)誘發(fā)多種問題，寒冷的刺激會(huì)使機(jī)體的升糖激素分泌等各種原因?qū)е卵遣▌?dòng)，糖友更應(yīng)該加強(qiáng)自我保健意識(shí)。

一、重視保暖，預(yù)防感冒

寒冷刺激易引起感冒，糖尿病患者應(yīng)及時(shí)增加衣服，注意室內(nèi)通風(fēng)。糖尿病患者如果得了感冒，只要感冒癥狀還在，患者的血糖就會(huì)居高不下。這時(shí)要密切觀察血糖，關(guān)注飲食和起居的變化。不管血糖高或低，在不能進(jìn)食或進(jìn)食量比平時(shí)明顯減少的情況下要及時(shí)調(diào)整用藥。如果患者自己不會(huì)調(diào)整，就要及時(shí)就醫(yī)。

二、均衡飲食，不可盲目進(jìn)補(bǔ)

冬季氣溫寒冷，易使人體食欲增加，要控制主食如米、面及淀粉類食物，慎食糖和糕點(diǎn)。有饑餓感時(shí)可以適當(dāng)增加副食如豆制品、乳類、肉類等，多吃新鮮蔬菜，以滿足機(jī)體需要。冬季還是喝湯進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。糖尿病患者可養(yǎng)成冬季多喝湯的習(xí)慣，如雞湯、排骨湯（去除里面的油脂）含有人體所需的多種氨基酸及鈣質(zhì)，可溶性高，易于吸收，可以有效增強(qiáng)抵抗力。冬季食物種類較其他季節(jié)少，所以要更加注意飲食搭配，營(yíng)養(yǎng)攝取要均衡，不能只是吃單一食物，多吃蔬菜水果，攝入足夠維生素，胡蘿卜、山藥和冬瓜都是不錯(cuò)的冬季食材，“糖友”可選擇食用。

三、冬季運(yùn)動(dòng)需適宜

冬季是室外活動(dòng)最少的季節(jié)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)抵抗力，還能降低血糖和調(diào)節(jié)血脂，增加體內(nèi)胰島素敏感性，改善胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)，從而糾正糖尿病患者的多種代謝異常。冬季活動(dòng)需注意，時(shí)間宜晚不宜早，活動(dòng)不多也不少，中等強(qiáng)度最適宜，并發(fā)癥患者需謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、自行車以及徒手體操等，根據(jù)患者的身體情況選擇其中的1-2項(xiàng)進(jìn)行鍛煉。

四、保持皮膚清潔，注意足的保護(hù)

冬季皮膚易干燥，糖尿病患者應(yīng)注意皮膚的清潔衛(wèi)生，出現(xiàn)皮膚破損、癤腫、毛囊炎等應(yīng)及時(shí)治療。此外，足部保養(yǎng)非常重要，有時(shí)即使是微小的損傷，也可能引起皮膚破潰、壞疽。所以要經(jīng)常按摩下肢，以促進(jìn)血液循環(huán)。洗腳時(shí)的水溫最好在37℃，洗過腳后，應(yīng)注意用柔軟的毛巾將腳趾縫逐一擦干，不要被水浸漬，防止糜爛及細(xì)菌滋生；擦干后用潤(rùn)滑護(hù)膚霜擦拭足部（趾縫除外），防止干燥、皸裂；同時(shí)檢查足部，確認(rèn)有無裂傷或局部紅腫感染。

五、早睡早起，寧靜為本

“日出而作，日落而息”，在冬季，保證充足的睡眠時(shí)間尤為重要。起得太早，睡眠時(shí)間不夠再