上肢力量鍛煉

怎樣快速增強(qiáng)上肢力量來源：養(yǎng)生之道網(wǎng)編輯：艾里發(fā)表時(shí)間：2016-09-2109:00養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：怎樣快速增強(qiáng)上肢力量？隨著健康意識的提高，人們也開始注重健身了。那么怎樣快速增強(qiáng)上肢力量呢？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您詳解講解。愛健身的朋友可以參考一下。文章目錄一、怎樣快速增強(qiáng)上肢力量舉啞鈴引體向上做俯臥撐平■臥舉杠鈴日常揮臂的運(yùn)動(dòng)打沙袋攀巖運(yùn)動(dòng)二、健身飲食的三個(gè)原則三、鍛煉的注意事項(xiàng)站立彎腰夠腳尖弓步壓腿步子太小仰臥起坐做太多俯臥撐雙反離太遠(yuǎn)舉啞鈴時(shí)脖子向前探側(cè)舉啞鈴抬得太高怎樣快速增強(qiáng)上肢力雖1、 舉啞鈴舉啞鈴依然是些上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個(gè)，或者一組側(cè)舉20個(gè)，每天練習(xí)個(gè)六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時(shí)舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)或者舒展運(yùn)動(dòng)。2、 引體向上引體向上也是非常簡單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計(jì)劃做個(gè)三到四組,每組做10-20個(gè)不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是,雙手最好垂直掛丁單杠上,做引體向上時(shí)最好下巴過單杠，盡量不要借助下身彈動(dòng)的力量靠雙臂的力量。3、 做俯臥撐做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個(gè)不需要道具，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，有空的時(shí)候就可以隨時(shí)做幾個(gè)，需要注意的是地板過硬可能會(huì)傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。4、 平臥舉杠鈴平臥舉杠鈴可以同時(shí)鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù)，效果非常明顯。5、 日常揮臂的運(yùn)動(dòng)平常多做一些經(jīng)常揮動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)，比如打棒球、打網(wǎng)球、打壁球、打排球等等,做這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應(yīng)能力。6、 打沙袋平?？梢源蛞淮蛏炒瑢W(xué)習(xí)一下拳擊或者散打練習(xí)，能夠有效鍛煉上肢力量提高上肢的爆發(fā)力和靈活性。7