四年級下冊綜合實(shí)踐活動(dòng)課件-一日三餐 全國通用(共40張PPT)

一日三餐

一日三餐定時(shí)定量

隨便吃點(diǎn)零食，保證不了營養(yǎng)和能量。不想吃早飯，吃點(diǎn)薯片吧。邊走邊吃，不利于消化。不吃早餐有害身體健康。來不及了，不吃早飯了。早餐——給你一天好開始

一般情況下，早餐最佳時(shí)間為七點(diǎn)到八點(diǎn),同學(xué)們要依靠早餐提供足夠的熱量和營養(yǎng)素來完成從早晨到中午之間三四個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)和工作。如果長時(shí)間空腹開始上午的工作和學(xué)習(xí)，那就會(huì)對身體造成傷害了。

不吃早餐對身體主要有下面幾大危害：

1。不吃早餐精力不集中，情緒低落。

2。不吃早餐容易衰老。

3。不吃早餐容易引發(fā)腸炎。

4。不吃早餐患心血管疾病的機(jī)會(huì)加大。

5。不吃早餐容易發(fā)胖。

俗話說：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。那究竟我們要如何科學(xué)合理地安排一日三餐呢？【秘魯】早餐無論什么時(shí)候，早餐，午餐或是晚餐，酸橘汁腌魚總是很流行。這份海鮮早餐是把新鮮的魚浸泡在諸如檸檬或是酸橙類似的柑橘鹵汁中，然后用紅辣椒調(diào)味。真是一道大餐吶?！颈鶏u】早餐一頓可以驅(qū)趕黑暗和寒冷的豐盛且熱騰騰的早餐就是這個(gè)了。Hafragrautur或加有紅糖的燕麥粥，也可以放些葡萄干或者堅(jiān)果在粥上，那就更棒了?！救鸬洹吭绮屯ǔＳ惺熘腜annkakor瑞典薄烤餅。這是一種由雞蛋，面粉，牛奶混合而成的面糊做成的薄而平的蛋糕，兩面煎炸---其實(shí)更像可麗餅。通常也搭配有甜的果味醬。【夏威夷】健康早餐我都不敢想象夏威夷人的早餐只吃水果。當(dāng)然，早餐里也有百吉餅，但是我確定之后他們在沖浪板上運(yùn)動(dòng)的分分鐘就可以把從中攝取的能量燃燒掉。伊朗特色就是這些抹了黃油和果醬的烤餅面包。當(dāng)這樣簡單的早餐不能滿足伊朗人的需要的時(shí)候，他們就會(huì)吃哈利姆。哈利姆是在一個(gè)巨大的容器中用小麥，肉掛，黃油和糖與肉絲共同混合烘焙而成的食物。加熱和放涼，哈利姆都可以食用。這里你也可以看到伊朗版本的煎蛋是什么樣子的。傳統(tǒng)【德國】早餐香腸，當(dāng)?shù)啬汤液托迈r烘焙的面包就是最常見的德國早餐了。還搭配有美味的咖啡。【波蘭】早餐當(dāng)?shù)厝顺蔀镴ajecznica，這種傳統(tǒng)的波蘭早餐包括覆蓋有客人自己選擇的波蘭熏腸切片的炒雞蛋，同時(shí)搭配有兩個(gè)土豆煎餅?！竟虐汀啃焉癫屯ǔ０犹?，加牛奶，還放一小撮鹽的咖啡。古巴最獨(dú)特的面包是烤出來，涂上黃油，切成一定長度，蘸著咖啡一起吃。完整的【英國】早餐通常一定有豆類，香腸，熏肉，雞蛋，蘑菇，土豆煎餅和吐司。當(dāng)然，要搭配一杯茶。【巴西】早餐，非常美味的早餐，有肉，奶酪和面包，就是最常見的搭配了。精巧制作的類似玫瑰花物可選。【日本】早餐你應(yīng)該從沒有吃過用豆腐做的早餐吧？在日本，這種早餐很流行，再配魷魚和米飯，把它們浸泡在醬油里，你就擁有了一份美味并且半健康的早餐。那么早餐應(yīng)該怎么吃呢？1、早餐前應(yīng)適量的喝水2、早餐應(yīng)少吃冷食和油膩食物3、早餐應(yīng)包括主食和副食（1）主食最好以蒸、煮的食物為主。（2）副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。午餐——營養(yǎng)搭配要合理

午餐（又名午飯、中餐、中飯等等），是一天中最重要的一餐，也是食物和能量的主要補(bǔ)充，一般集中在上午十一點(diǎn)至下午一點(diǎn)的兩個(gè)小時(shí)。

何為健康午餐？

◆健康的午餐應(yīng)以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，并減少油、鹽及糖分。

◆營養(yǎng)午餐還得講究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六為之三是飯或面或粉（即三者比例是1：2：3）。

◆午餐中的三低一高也是需要特別注意的，即低油、低鹽、低糖及高纖維。

午餐兩忌

1、忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物，會(huì)使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。

2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，這些食品營養(yǎng)含量低。

午餐兩宜

1、宜吃蛋白質(zhì)和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。

2、宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人反應(yīng)靈活，思維敏捷。

晚餐——吃多吃少因人而宜

晚餐飲食應(yīng)避免吃高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，因這些食物不但能影響夜間的睡眠，而且易引起發(fā)胖。要以富含維生素C和粗纖維的食物為主，這類食物能幫助消化，有益于人體健康；吃富含碳水化合物的食物，如面條、面包、米飯和甜食等，還能使血液中不能被肌肉細(xì)胞所吸收的色氨酸進(jìn)入大腦，并轉(zhuǎn)變?yōu)橛墟?zhèn)靜作用的血清素。健康晚餐六項(xiàng)注意1、每周七天晚餐餐飲食譜必須保證多種花色品種，每頓晚餐需要2個(gè)素菜、1個(gè)葷菜、1個(gè)湯和1碗米飯；2、每天攝入少量酒，一般在50毫升以下；3、每天攝入的油一般不要超過25克，即在半兩以內(nèi)；4、健康餐飲提倡喝茶，但茶不宜過濃，因?yàn)闈獠柚泻写罅靠Х纫颍?、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因?yàn)槠渲杏胸S富的維生素C和很好的營養(yǎng)成分；6、餐飲中使用的調(diào)味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同時(shí)，餐飲中鹽份也不宜太多。營養(yǎng)晚餐需堅(jiān)持哪些原則一、晚餐一定要注意定量，以少為好，切不可狂飲暴食。二、晚餐還不要太遲。三、晚餐一定要偏素俗話說“像皇帝一樣吃早餐，像王子一樣吃午餐，像乞丐一樣吃晚餐”。相信只有科學(xué)合理的搭配一日三餐，才會(huì)讓我們的身體更加健康~！我們每天需要的營養(yǎng)蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)脂肪糖水維生素ABC礦物質(zhì)鈣鐵鋅蛋白質(zhì)食物多樣化,合理搭配我知道吃零食的危害小孩吃零食后，到吃飯時(shí)，食欲就會(huì)減退，減少了正常營養(yǎng)的供給，體質(zhì)瘦弱，還會(huì)影響牙齒的發(fā)育。常吃甜食還會(huì)引起蛀牙。

飯后不能劇烈運(yùn)動(dòng)。飯前不要吃零食。議一議:下列飲食衛(wèi)生習(xí)慣是否正確？如何糾正？哈哈哈。。。說一說

怎樣吃好一日三餐?1.一日三餐定時(shí)定量。2.營養(yǎng)均衡，食物多樣化。3.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食，不偏食。

一日三餐要吃好,定時(shí)定量要記牢,暴飲暴食傷身體,

過饑過飽也不好.記一記題外話——關(guān)于吃宵夜