如何利用生物鐘提高工作和學(xué)習(xí)效率精講

目錄TOC\o"1-5"\h\z\o"CurrentDocument"一、簡(jiǎn)介 2\o"CurrentDocument"二、生物鐘的作用 3\o"CurrentDocument"1、提示時(shí)間。 3\o"CurrentDocument"2、維持狀態(tài)。 3\o"CurrentDocument"3、禁止功能。 4\o"CurrentDocument"4、肺病治療 4\o"CurrentDocument"三、生物鐘與學(xué)習(xí)（工作）最佳時(shí)段 5\o"CurrentDocument"四、總結(jié) 8摘要：生物世界是一個(gè)神奇的世界，在這個(gè)神奇的世界里我們發(fā)現(xiàn)了生物鐘，現(xiàn)在人們對(duì)生物鐘的深入研究給我們生活中的每一個(gè)人指明了自己應(yīng)該在什么時(shí)候干什么事情。為了能夠發(fā)現(xiàn)自己的生物鐘優(yōu)勢(shì)，我們有必要先了解一下什么是生物鐘，然后我們應(yīng)該根據(jù)科學(xué)的解讀對(duì)自身的生物鐘加以利用，來(lái)提高我們的學(xué)習(xí)和工作的效率。關(guān)鍵詞：生物鐘提高效率一、簡(jiǎn)介生物鐘：生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內(nèi)的一種無(wú)形的“時(shí)鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定。通過(guò)研究生物鐘，目前已產(chǎn)生了時(shí)辰生物學(xué)、時(shí)辰藥理學(xué)和時(shí)辰治療學(xué)等新學(xué)科?？梢?jiàn)，研究生物鐘，在醫(yī)學(xué)上有著重要的意義，并對(duì)生物學(xué)的基礎(chǔ)理論研究起著促進(jìn)作用。人體隨時(shí)間節(jié)律有時(shí)、日、周、月、年等不同的周期性節(jié)律。例如人體的體溫在24小時(shí)內(nèi)并不完全一樣，早上4時(shí)最低，18時(shí)最高，但相差在1℃以內(nèi)。人體的正常的生理節(jié)律發(fā)生改變，往往是疾病的先兆或危險(xiǎn)信號(hào)，矯正節(jié)律可以防治某些疾病。許多學(xué)者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動(dòng)的生物節(jié)律，來(lái)安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學(xué)習(xí)成績(jī)，減輕疲勞，預(yù)防疾病防止意外事故的發(fā)生（所謂智力生物節(jié)律，就是人一天中有時(shí)記憶力好，有時(shí)則差，有一定的規(guī)律，如有的人早上5—9時(shí)記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等）。反之假如突然不按體內(nèi)的生物鐘的節(jié)律安排作息，人就會(huì)在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適生物鐘的位置到底在何處？傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為，生物鐘應(yīng)該存在于大腦中，但對(duì)于具體位置的說(shuō)法卻又各不相同。有人認(rèn)為，生物鐘的確切位置在下丘腦前端，視交叉上核內(nèi)，該核通過(guò)視網(wǎng)膜感受外界的光與暗，使之和體內(nèi)的時(shí)鐘保持同一節(jié)奏。也有人認(rèn)為，生物鐘現(xiàn)象與體內(nèi)的褪黑素有密切的關(guān)系，由于褪黑素是由松果腺所分泌，因此生物鐘也應(yīng)該位于松果體上。二、生物鐘的作用1、提示時(shí)間。是指你在一定的時(shí)間必須做某事，到了這個(gè)時(shí)間，你就自動(dòng)會(huì)想起這件事來(lái)，比如你想明天早上6點(diǎn)起床，到時(shí)你會(huì)自動(dòng)起來(lái)?，F(xiàn)實(shí)生活中有大部分事物都是時(shí)間提示起作用的，比如幾點(diǎn)上班、某時(shí)會(huì)見(jiàn)某人、愛(ài)人生日的獻(xiàn)花、愚人節(jié)、趕某趟車等等。2、維持狀態(tài)。是指人們?cè)谧髂骋皇聲r(shí)，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個(gè)小時(shí)的班，就是生物鐘這一功能的結(jié)果，又比如人的眼睛觀看某一事時(shí)，能夠聚精會(huì)神地看，也是它的結(jié)果，當(dāng)注意力從視覺(jué)轉(zhuǎn)向聽(tīng)覺(jué)時(shí)，也是生物鐘作用的結(jié)果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要聽(tīng)完一堂課，你就必須用生物鐘的該功能才能聽(tīng)完，否則你就會(huì)瞌睡不已，甚至逃課。這種維持可以是連續(xù)的也可以是斷續(xù)的維持，比如你和你愛(ài)人的家庭的維系就是斷續(xù)的，因?yàn)槟悴荒荛L(zhǎng)期呆在家里無(wú)所事事，你必須去工作，去交結(jié)，去謀取。3、禁止功能。是指機(jī)體某個(gè)功能或行為可以被生物鐘終止。比如說(shuō)看到一個(gè)恐怖的事件（如地震），你無(wú)論在做什么，都有可能產(chǎn)生逃跑，這種逃跑就是對(duì)前面所做事物的終止。再比如說(shuō)你在專心專一上網(wǎng)，結(jié)果你老爸打來(lái)了，你對(duì)上網(wǎng)的終止就是生物鐘的功能在起作用。如果沒(méi)有這種作用，一個(gè)人就會(huì)出現(xiàn)永不停頓的做事，比如睡覺(jué)，如果沒(méi)有這種終止，這個(gè)人就會(huì)長(zhǎng)期睡下去，成為植物人。植物人發(fā)生的原因可能與此功能的失控有關(guān)。相對(duì)這四點(diǎn)功能，在人的大腦里有對(duì)應(yīng)的四個(gè)中樞：時(shí)間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。4、肺病治療科技日?qǐng)?bào)倫敦3月20日電（記者劉海英）人們對(duì)生物鐘機(jī)制并不陌生，地球上幾乎所有生物的生理節(jié)奏都會(huì)受到該機(jī)制的影響。最近，英國(guó)曼徹斯特大學(xué)研究人員在《基因與發(fā)育》期刊上發(fā)表論文稱，他們研究發(fā)現(xiàn)，小鼠肺組織的抗氧化防御通路會(huì)因生物鐘機(jī)制影響而有節(jié)律地開(kāi)啟或關(guān)閉，利用這一節(jié)律，或可有效提高慢性肺部疾病的治療效果。三、生物鐘與學(xué)習(xí)（工作）最佳時(shí)段每個(gè)人都存在生物節(jié)律，但因人不同，也會(huì)有個(gè)體差異，但其總規(guī)律應(yīng)當(dāng)是一致的，大多數(shù)人上午7―11時(shí)為第一個(gè)高潮段，下午5—9時(shí)第二個(gè)高潮段。如果人們?cè)俳Y(jié)合各自人體月生物節(jié)律，就可以知道哪些日子的什么時(shí)間為其工作（學(xué)習(xí)）效率最高的時(shí)段。一天中什么時(shí)候人的記憶力最好呢？什么時(shí)候才是最佳學(xué)習(xí)時(shí)間呢？據(jù)生理學(xué)家研究，人的大腦在一天中有一定的活動(dòng)規(guī)律：6—8點(diǎn)：機(jī)體休息完畢并進(jìn)入如興奮狀態(tài)，肝臟已將體內(nèi)的毒素全部排凈，頭腦清醒，大腦記憶力強(qiáng)，此時(shí)進(jìn)入第一次最佳記憶期。8—9點(diǎn)：神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，心臟開(kāi)足馬力工作，精力旺盛，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力，可以安排難度大的攻堅(jiān)內(nèi)容。10—11點(diǎn)：身心處于積極狀態(tài)，熱情將持續(xù)到午飯，人體處于第一次最佳狀態(tài)。此時(shí)為內(nèi)向性格者創(chuàng)造力最旺盛時(shí)刻，任何工作都能勝任，此時(shí)虛度實(shí)在可惜。12點(diǎn)：人體的全部精力都已調(diào)動(dòng)起來(lái)。全身總動(dòng)員，需進(jìn)餐。此時(shí)對(duì)酒精仍敏感。午餐時(shí)一桌酒席后，對(duì)下半天的工作會(huì)受到重大影響。13—14點(diǎn)：午飯后，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過(guò)，精力消退，進(jìn)入24小時(shí)周期中的第二低潮階段，此時(shí)反應(yīng)遲緩，有些疲勞，宜適當(dāng)休息，最好午睡半到一小時(shí)。15—16點(diǎn)：身體重新改善，感覺(jué)器官此時(shí)尤其敏感，精神抖擻，試驗(yàn)表明，此時(shí)長(zhǎng)期記憶效果非常好，可以合理安排一些需“永久記憶”的內(nèi)容記憶。工作能力逐漸恢復(fù)，是外向性格者分析和創(chuàng)造最旺盛的時(shí)刻，可以持續(xù)數(shù)小時(shí)。17—18點(diǎn)：工作效率更高，體力活動(dòng)的體力和耐力達(dá)一天中的最高峰時(shí)期，試驗(yàn)顯示，這段時(shí)間是完成復(fù)雜計(jì)算和比較消耗腦力作業(yè)的好時(shí)期。19—20點(diǎn)：體內(nèi)能量消耗，情緒不穩(wěn)，應(yīng)休息。20—21點(diǎn)：大腦又開(kāi)始活躍，反應(yīng)迅速，記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時(shí)期（也是最高效的）。22—24點(diǎn)：睡意降臨，人體準(zhǔn)備休息，細(xì)胞修復(fù)工作開(kāi)始。據(jù)此，大家可以合理安排自己的學(xué)習(xí)時(shí)間表。然而，正如安東尼羅賓德所說(shuō)：“世界上沒(méi)有兩個(gè)人的個(gè)人生物鐘是一樣的”，每個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間也存在一定的差異，所以，要掌握自己的“黃金時(shí)間”進(jìn)行合理的安排，以便提高學(xué)習(xí)效率。研究人員曾對(duì)幾百名學(xué)生就這方面問(wèn)題進(jìn)行觀察，把被研究的學(xué)生的月生物節(jié)律用微機(jī)打印出來(lái)，結(jié)合日生物節(jié)律，請(qǐng)他們價(jià)有不同時(shí)間內(nèi)背書(shū)或記憶，并將自我感覺(jué)之效果記下來(lái)。通過(guò)多次的實(shí)驗(yàn)分析，得到如下結(jié)果：①效果最佳：三種生物節(jié)律高潮日的晚上8-9時(shí)，智力律在高潮日的早上8-9時(shí)。②效果較佳：三種生物節(jié)律高潮日的早上6-7時(shí)，智力節(jié)律在高潮日的早上6-7時(shí)。③效果一般：智力節(jié)律在低潮日的晚上8-9時(shí)；智力節(jié)律在低潮日的早晨6-7時(shí)；三種生物節(jié)律低潮日的晚上8-9時(shí)；三種生物節(jié)律低潮日的早晨6-7時(shí)。④效果較差：三種月生物節(jié)律高潮期的中午1-2時(shí)，智力節(jié)律在高潮日的中午1-2時(shí)。⑤效果最差：智力節(jié)律在低潮期的中午1-2；三種生物節(jié)律在低潮期的中午1-2時(shí)。根據(jù)一段時(shí)間的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，研究人員有了新的認(rèn)識(shí)：（1）月生物節(jié)律三條曲線處于高潮期，又在日生物節(jié)律的高潮時(shí)（晚上8-9時(shí)）效果最好（但這種時(shí)間少）月生物鐘三條曲線在低潮期，而又在日生物律的低潮時(shí)（中午1-2時(shí)）學(xué)習(xí)效果最差（這種日子也不多）。（2）同一個(gè)人的學(xué)習(xí)效率，如果靠掌握日節(jié)律的規(guī)律（高潮期時(shí)），而不管月生物鐘運(yùn)行情況如何，便很難達(dá)到理想的學(xué)習(xí)效果。（3）只憑月生物節(jié)律，不考慮日生物節(jié)律，同樣不能達(dá)到最佳效果。（4）人在每天和每個(gè)時(shí)辰的學(xué)習(xí)效率不是一樣的。智力鐘在高潮期的日子，情緒、體力鐘的位置的不同，效果也不一樣。（5）正確掌握生物節(jié)律理論，并結(jié)合各自的實(shí)際狀況安排作息，就能著提高工作或?qū)W習(xí)的效率。另外，在月生物臨界期，由于波動(dòng)較大，且個(gè)體差異明顯，難以得出明確結(jié)論，故未予統(tǒng)計(jì)，但學(xué)習(xí)效果肯定不如高潮期。四、總結(jié)人的類型不同是有機(jī)體內(nèi)環(huán)境固有的素質(zhì)，如按正常生物節(jié)律安排學(xué)習(xí)和工作還是適宜而有效的。前蘇聯(lián)學(xué)者弗?阿?多斯金與恩?阿。拉夫蓮季耶娃著的《生命之節(jié)奏》中提到，人分為“貓頭鷹”與“白靈鳥(niǎo)，，型。“貓頭鷹，，型是晚上工作得好，后半夜才想睡，醒得很遲。在上午是完成不好指定工作的，因?yàn)樯衔缢呐d奮程度不高，要到近晚上才能達(dá)到最佳狀態(tài)，那時(shí)才表現(xiàn)出很高的工作能力。不管怎么說(shuō)，被我們稱為“貓頭鷹”或“百靈鳥(niǎo)”的“晚上型”和“早上型”的生物節(jié)奏是客觀存在的，我們要根據(jù)自己的情況來(lái)做出自己生物鐘的調(diào)節(jié)，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，早上是最好的學(xué)習(xí)階段，不過(guò)還是要根據(jù)自己的生物鐘來(lái)調(diào)節(jié)。參