21世紀(jì)健康新理念ashx

21世紀(jì)健康新理念上個世紀(jì)末，世界上數(shù)位諾貝爾獲得者齊聚一堂討論二'一世紀(jì)什么最重要？他們討論了幾天之后，一致認(rèn)為世紀(jì)追求健康是大趨勢。健康也許是自古以來，人們就十分關(guān)注的話題，眼下，二'一世紀(jì)，人們對這個問題的認(rèn)識和重視程度是前所未有的，人類文明到今天，我們應(yīng)該用知識生活，不應(yīng)該用習(xí)慣生活，而一個人如果沒有時間學(xué)些健康知識，將來一定有時間生病，俗語說：“病來如山倒，不如早預(yù)防”。從這句話，我們深刻感悟到預(yù)防疾病，維護(hù)健康的重要性，如何保持身體的健康，輕松迎接新世紀(jì)的挑戰(zhàn)呢？要健康，就必須把握身體健康的四大要素：1、樂觀的心態(tài)；2、充足的睡眠；3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動；4、均衡的營養(yǎng)。一、樂觀的心態(tài)心理活動是否正常，尚無公認(rèn)的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，眾多心理學(xué)家紛紛提出了心理健康的四個基本特征。1、 積極的自我觀念：能正確評價自己，也能被他人所接受，體驗(yàn)到自己存在的價值，能處理好日常生活中所遇到的各種問題。2、 恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同他人：既能認(rèn)可別人而不依賴別人或強(qiáng)求別人，能體驗(yàn)到自己有許多方面和別人是相同的，相通的，而且能與別人分享愛與恨，喜與憂，能和好友深交，相聚而同享歡樂，又能獨(dú)處又無孤獨(dú)感。3、 面對現(xiàn)實(shí)有自信心：能接受許多方面的信息，傾聽不同意見，把握事實(shí)真相，相信自己的力量。4、 主觀經(jīng)驗(yàn)豐富：在自己主觀經(jīng)驗(yàn)的“寶庫”里儲存許多有用的信息、知識、技能，并能隨時提取發(fā)揮其作用，以解決遇到的問題。以上所述，樂觀、寬容、自強(qiáng)、自信是心理健康的基本特征，而悲觀、嫉妒、自卑則是有損健康的。心理學(xué)家馬斯洛(MOSLOW)和麥特曼(Mittelmann)也提出了正常心理所具備的十個方面特征：1、 有充分的適應(yīng)能力，充足的安全感。2、 充分了解自己，并能對自己的能力作恰當(dāng)估計。3、 生活目標(biāo)切合實(shí)際。

4、 能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸。5、 能保持人格的完整。6、 能有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。7、 情緒的表達(dá)和控制適度。8、 能保持適當(dāng)良好的人際關(guān)系。9、 在不違背集體意志的前提下，能有限度發(fā)揮個性。10、 在不違背社會規(guī)范的情況下，對個人的各種需求能恰當(dāng)滿足。如有8項(xiàng)符合，說明您心理健康，如有6項(xiàng)符合，則基本正常，4項(xiàng)以下符合，說明您需要找個心理醫(yī)生咨詢。出現(xiàn)哪些癥狀需要心理咨詢：隨著生活質(zhì)量提高和心理衛(wèi)生知識普及及心理咨詢已被越來越多的人所接受，那么在日常生活中出現(xiàn)哪些心理癥狀作心理咨詢呢？（1） 憂郁癥：指一種持久性的心情［氐落，常伴焦慮，軀體不適和睡眠障礙。（2） 焦慮癥：指一種持續(xù)性緊張或發(fā)作性驚恐的狀態(tài)，并非由實(shí)際威脅引起，緊張驚恐程度與現(xiàn)實(shí)生活不同。（3） 恐，I布癥：指對一種特定的情景、物體或人產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼和緊張，從而不得不回避，雖明知不合理，但在相同的情況下，仍要反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。（4） 強(qiáng)迫癥：指一種明知不必要，但又無法擺脫，反復(fù)呈現(xiàn)的觀念，情緒或彳亍為，常伴有焦慮或恐懼。（5） 疑病癥：指過分關(guān)注自身健康，懷疑身體某一部位異常，盡管臨床檢查無異常證據(jù)，但總認(rèn)為患有某種疾病，同時伴有焦慮不安。另外還有：睡眠障礙，老年心理問題，更年期心理問題，多動癥，無緣無故擔(dān)心事情發(fā)生，彳亍為怪異，悶悶不樂等等都應(yīng)求助心理咨詢。保持心理健康的十項(xiàng)忠告：1、愛別人，先給別人以快樂。2、不生悶氣，不斤斤計較。3、多交知心朋友，常談心。4、搞好夫妻和家庭關(guān)系。5、 搞好同事、鄰居和上下級關(guān)系。6、 努力學(xué)習(xí)，精通業(yè)務(wù)，做好本職工作。7、期望值不要太高。

8、 堅持鍛煉身體，做好自我保健。9、 加強(qiáng)自我修養(yǎng)，寬厚彳寺人。10、 熱愛生活，興趣廣泛。心理健康還有許多方面要作，要注意。二、充足的睡眠睡眠與健康有著密切的關(guān)系，很多人都知道良好的睡眠能消除全身的疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌體內(nèi)的物質(zhì)代謝，心血管活動，消化功能，呼吸功能等得到充分休息，一夜酣睡成來后，可以精神抖擻地投入工作，對身體不僅是必要的，而且很好，是很重要的“營養(yǎng)方式”之一。晚上十點(diǎn)到凌晨二點(diǎn)是“養(yǎng)容覺”（美皮膚）的時間。凌晨一點(diǎn)到三點(diǎn)，是養(yǎng)肝的。三點(diǎn)到五點(diǎn)是養(yǎng)肺的。五點(diǎn)到七點(diǎn)是養(yǎng)大腸的時間（排便的最好時間）。因此，睡眠能促使身體各部分組織的生長和發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高人體對疾病抵抗力，所以說：“睡眠是天然的補(bǔ)藥”。您如果對自己的睡眠不滿意，怎么辦呢？常言道：“睡的好是補(bǔ)藥，睡的不好是毒藥”。您能做到嗎（改變損壞睡眠的不良習(xí)4貫）？1、 禁酒：少量飲酒雖能幫助入睡，但能不同程度地影響睡后的睡眠深度。2、 禁煙：吸煙有表面的鎮(zhèn)靜作用，但其中的尼古丁是神經(jīng)刺激劑，能導(dǎo)致睡眠障礙。3、 睡前不宜喝茶，茶有興奮神經(jīng)的作用，易導(dǎo)致失眠。4、 睡前不宜吃烤肉、奶酪、巧克力、茄子、火腿、馬鈴薯、泡菜、糖、臘腸、菠菜、西紅柿、紅酒這些食物含酪氨酸，會增加去甲腎士腺素釋放。5、 晚餐不宜過飽。還有您少不了的：維生素B族、鈣、鎂、幫助神經(jīng)松馳，肌肉放松，能提高睡眠質(zhì)量，避免吃安眠藥及其產(chǎn)生的副作用，祝您一夜安睡到天明，盡享睡眠養(yǎng)生之樂。三、適量的運(yùn)動“生命在于運(yùn)動”法國思想家伏爾泰早在十八世紀(jì)提出了這句名言，到目前為已經(jīng)得到證實(shí)，其實(shí)每一項(xiàng)體能鍛煉，像跑步、走路、做操、游泳、打太極拳等等，

只要您做的科學(xué)合理，對我們?nèi)梭w都有幫助。1、必須選擇一個空氣新鮮的場地，如果空氣不新鮮，對呼吸道、肺部都能帶來一定的損傷。2、 循序漸進(jìn)，在做體能鍛煉的時候，速度應(yīng)由慢到快，力量由小到大，做到循序漸進(jìn)。3、 形勢多樣，速度、力量、柔韌、靈敏練習(xí)要穿插安排。4、 衣著舒適，穿的太少，不利于防寒保暖，太多不利體能鍛煉。5、 持之以恒，體能鍛煉最重要的一點(diǎn)。老年人要做到：三、五、七原則。三：每一次體能鍛煉的時間不能低于三十分鐘。五：每一個星期必須保持五次的鍛煉。七：做體能鍛煉必須要適量，在做體能鍛煉的時候以你的心跳計算，心跳+年齡=170次左右，比如說六十歲，在做運(yùn)動的時候心跳每一分鐘應(yīng)保持110次加六十歲等于170次。以上幾點(diǎn)在做運(yùn)動的時候必須做到，通過適時的運(yùn)動，保持一個健康美麗的身體，是我們每一個人都想擁有的。四、均衡的營養(yǎng)我國營養(yǎng)改善的總目標(biāo)和具體自標(biāo)。通過保障食物供給，落實(shí)適宜的干預(yù)措施減少饑餓和食物不足。降［氐營養(yǎng)不良的發(fā)生率，預(yù)防、控制和消除微量元素缺乏癥，通過正確引導(dǎo)食物消費(fèi)，優(yōu)化膳食模式，促進(jìn)健康的生活方式，全面改善營養(yǎng)狀況，預(yù)防與營養(yǎng)有關(guān)的慢性病。1、 膳食指南：（1）食物要多樣（2）饑飽要適當(dāng)〈3〉油脂要適量（4）粗細(xì)要搭酉己（5） 食鹽要適量（6）甜食要少吃〈7〉飲酒要節(jié)制（8）三餐要合理2、 人體需要哪幾種營養(yǎng)素：〈1〉蛋白質(zhì)（2）維生素〈3〉礦物質(zhì)〈4）糖（5）水（6）核酸3、 營養(yǎng)學(xué)家推薦的10種食物：（1）花菜（2）草莓（3）大豆（4）酸奶〈5〉香菜（6） 紅薯（7）金槍魚（8）洋蔥〈9）麥芽（10〉木瓜

4、 疾病治療期的膳食酉己合：服用維生素A、D、E、K時，應(yīng)進(jìn)食高脂肪食物，以促進(jìn)對藥物的吸收，但在服用維生素時，不宜進(jìn)食黑木耳烹制的菜肴，也不宜進(jìn)食豬肝，綠葉蔬菜。服用鐵劑時，忌食動物肝臟，海帶、芝麻醬、花生仁等含鈣、石磷較多的食物。忌飲茶，也不宜食高脂類飲食，而應(yīng)進(jìn)食酸性食物。飲料，或多食含蛋白質(zhì)的食物。服用紅霉素時，可吃些堿性食物，如蘇打、餅干等。服用病特靈，苯乙臍藥物時。不宜進(jìn)食貯藏過久或發(fā)酵的含酪膠食物，如巧克力、牛奶、乳酪、腌魚、臘肉、動物內(nèi)臟，牛肉、香腸、扁豆，蠶豆、醬油、香蕉、菠蘿、豆腐、啤酒、及其他酒類、也不宜飲茶。服多酶專，胰酶專、胃蛋白酶制劑等，不宜飲茶。服異煙藥物時，不宜進(jìn)食含乳糖食品。服利尿藥時，多食鉀量高的食品，如番茄、桔子、無花果、葡萄干、香蕉、土豆、山芋、桃子等。5、 不同疾患者怎樣對癥吃水果(l)膽固醇高：蘋果(2〉糖尿?。翰ぬ}、楊梅、櫻桃、梨肝炎：梨、香蕉、蘋果、西瓜、擰橡、干果、大棗腎炎：果汁、果醬、紅棗、黑皮西瓜腸道炎：蘋果、石榴、紅果、荔枝、柿餅、忌食生棗高血壓：香蕉、蘋果(7)冠心病：柑桔、桔子、杏子、草莓(8)哮喘?。豪?、荔枝(9)百日喉：羅漢果、橄欖(10)口腔?。何鞴?、多吃桔子(11)痔瘡：無花果、香蕉流感：葡萄、草莓、西瓜、木瓜、芝果胃潰病：表緣香蕉(14)辭缺乏癥：蘋果汁(15)肺氣哮喘：批把(16)病后虛弱：龍眼(17)積食惡氣：柚子(18)貧血［氐血壓：梨、草莓。6、 能清除體內(nèi)污染的食物(1)常飲鮮果、鮮菜汁(2)常喝綠豆湯(3)常吃豬血湯(4)常吃海帶(5)吃黑木耳和菌類食物(6)常喝牛奶(7)常吃大蒜(8)多喝茶。7、五種保健食物可以天天吃

(1)蜂蜜(2)生姜(3)花生(4)大棗(5)大蒜8、 注意事項(xiàng)水果不能代替蔬菜(2)豆?jié){不可沖雞蛋(3)方便面不能長期儲存(4)省事不宜長時間浸泡(5)午餐肉不可多吃(6)酸奶不宜空腹飲夏季不宜飲冷牛奶(8)味精不宜多吃(9)酸堿食品不可放味(10)未經(jīng)去麥處理的木薯吃不得“哈拉”的食品吃不得(12)食用油反復(fù)高溫加熱對健康有害(13)燒焦的魚、肉不能吃9、 營養(yǎng)不足影響及其如何補(bǔ)充營養(yǎng)素分類缺乏時可能發(fā)生狀況建議補(bǔ)充之食物蛋白質(zhì)發(fā)育不良、水腫、對疾病抵抗力弱、易疲倦、孕婦蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、貧血及嬰兒出生體重不足。奶類、肉類、蛋類、魚類、豆類及豆制品、內(nèi)臟類、全殼類等。醣類沒有活力、蛋白質(zhì)及脂肪在體內(nèi)的作用及代謝情況也會受到影響。米飯、面食、馬鈴薯、番薯、玉米、蜂蜜、甘蔗等。脂肪皮膚粗糙、身體瘦小。 大豆油、花油、豬油等食用油以及豆類、肉類。礦物質(zhì)鈣骨骼與牙齒發(fā)育不全，骨之鈣化受阻(佝僂癥)，兩腿內(nèi)彎易患軟骨或質(zhì)疏松癥，生長遲緩，對于孕婦、胎兒及兒童影響很大。奶類、魚類(連骨進(jìn)食)、蛋類、紅綠色蔬菜、豆類及豆制品。鐵貧血、易疲倦、減低活動機(jī)能，解毒能力降低。 肝及內(nèi)臟類、蛋黃牛奶、瘦肉、碘甲狀乳狀腺腫大，體內(nèi)新陳代謝減［氐，阻礙生長。 海產(chǎn)類、肉類、蛋、奶類、全殼類、綠葉蔬菜等。維生素A夜盲癥、乾眼癥、表皮粘膜層改變(角質(zhì)變性)、雞皮、皮膚干燥、呼吸系統(tǒng)易受細(xì)菌感染、抵抗力減弱。 肝、蛋黃、牛奶、乳酪、人造奶油、黃綠色蔬菜(如青菜、白菜、胡蘿卜、菠菜、番茄、黃紅心蕃薯等)，水果(木瓜、芒果等)、魚肝油。維生素D 肌骼及牙齒發(fā)育不良、軟骨癥、手足抽搐、骨質(zhì)疏松、易患齟齒。魚

肝油、蛋黃、乳酪、魚類、肝、添加維生素D之牛奶。維生素E人類不易產(chǎn)生缺乏癥，缺乏時會背神經(jīng)痛，肌肉疼痛、麻痹、血管性心臟病，溶血、輕微貧血。殼類、米糠油、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類。維生素B1腳氣病、疲勞、食欲不振、多發(fā)性神經(jīng)炎、腸胃松弛、便秘。胚牙米、麥牙、米糠、肝、瘦肉、酵母、豆類、蛋黃、魚蔬菜