健身小常識(shí)我運(yùn)動(dòng)我快樂(lè)課件-高中主題班會(huì)

1、健身小常識(shí)學(xué)/校/健/身/運(yùn)/動(dòng)Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industrys standard dummy text ever since學(xué)校班級(jí)全民健身我運(yùn)動(dòng)我快樂(lè)主高中運(yùn)動(dòng)主題-01運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)02運(yùn)動(dòng)健身小技巧03運(yùn)動(dòng)健身小知識(shí)04運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)目錄PART 01運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)單擊此處添加文字闡述，添加簡(jiǎn)短問(wèn)題說(shuō)明文字，具體說(shuō)明文字在此處添加此處單擊此處添加文字闡述,單擊此處添加文字闡述，添加簡(jiǎn)短問(wèn)題說(shuō)明文字。有

2、一個(gè)健康的身體會(huì)使生活產(chǎn)生很多改變，運(yùn)動(dòng)健身，就是一個(gè)很好的選擇?，F(xiàn)在是一個(gè)看能力，看顏的時(shí)代，所以有些人會(huì)選擇整容，但相比整容的不確定性和巨大的資本，運(yùn)動(dòng)健身，何不是一種最安全的整容手術(shù)。下面是針對(duì)運(yùn)動(dòng)健身你一定要知道的幾個(gè)小常識(shí)。運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)方法/步驟第一第二快餐飲食中，一套套餐所含的熱量比正常人一天三餐吃的飯菜還多。斷食12小時(shí)，人體最基礎(chǔ)的代謝水平將下降。代謝水平一旦下降，再進(jìn)食，人體無(wú)法快速完成新陳代謝，從而導(dǎo)致過(guò)多脂肪堆砌。節(jié)食減肥，違背人體的正常循環(huán)，開(kāi)始可能有用，但越往后越難，最后無(wú)功而反。運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)方法/步驟第三90%的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的腿都很細(xì)常有人說(shuō)跑步會(huì)讓

3、小腿變粗變壯。但從長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的小腿，大腿來(lái)看，這顯然是錯(cuò)誤的。跑步時(shí)腿部脂肪燃燒，一旦開(kāi)始就不要輕易停止，不然會(huì)有反彈，但停下后，可以通過(guò)拉伸使肌肉得到放松。運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)方法/步驟第一第二當(dāng)你增加1公斤肌肉后，它每天會(huì)幫你多消耗100左右的卡路里。當(dāng)人體重量每增加1公斤時(shí)，走路時(shí)膝蓋要多承受3公斤的壓力，跑步時(shí)膝蓋要多承受10公斤的壓力。胖的人為什么走不動(dòng)，就是這個(gè)原因。這樣長(zhǎng)期下去，膝蓋勞損嚴(yán)重，可能造成膝關(guān)節(jié)炎。珍愛(ài)膝蓋健康，從體重管理開(kāi)始。如何判斷自身體重是否超標(biāo)，國(guó)際上有一個(gè)公式可以判斷。運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)項(xiàng)目WHO標(biāo)準(zhǔn)亞洲標(biāo)準(zhǔn)中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)偏瘦18.518.518.5正常18.5-24.91

4、8.522.918.523.9超重252324偏胖2529.92324.92327.9肥胖3034.92529.928重度肥胖3539.93030極重度肥胖40體脂指數(shù)=體重身高(BMI)(KG)(M)運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)PART 02運(yùn)動(dòng)健身小技巧單擊此處添加文字闡述，添加簡(jiǎn)短問(wèn)題說(shuō)明文字，具體說(shuō)明文字在此處添加此處單擊此處添加文字闡述,單擊此處添加文字闡述，添加簡(jiǎn)短問(wèn)題說(shuō)明文字。01建議30個(gè)一組(這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長(zhǎng)，就增加負(fù)荷12個(gè)一組，就是完成12個(gè)之后沒(méi)有力氣)，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。4 組左右。同時(shí)可以練到肱三頭。俯臥撐02重量看自己的情況，一組8-12個(gè) 4組。 有條件的可以做上

5、斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個(gè)動(dòng)作3組。啞鈴?fù)婆e03可以在家的門(mén)框上進(jìn)行。一組12-14個(gè)，做6組。開(kāi)始可能會(huì)拉不動(dòng)，但只要堅(jiān)持，自身的力量增加以后就能做到了。引體向上運(yùn)動(dòng)健身小技巧04可以雙手提啞鈴，也可以在肩上放一袋子沙來(lái)做。提啞鈴深蹲05練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動(dòng)作，平躺也可以的，這個(gè)動(dòng)作放在最后做。上舉腿06平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，對(duì)膈肌活動(dòng)的幅度增加，有類(lèi)似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。散步時(shí)的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)健身小技巧慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)進(jìn)行慢跑，開(kāi)始每次

6、可跑50步100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。07慢跑運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)健身小技巧能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量；還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺(jué)。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食欲。08跳繩運(yùn)動(dòng)健身小技巧對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用，冷水的刺激通過(guò)能量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)游泳速度的加快也會(huì)加大壓力的負(fù)荷，心房

7、和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)就能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，血管的彈性也有所提高。09游泳運(yùn)動(dòng)健身小技巧PART 03運(yùn)動(dòng)健身小知識(shí)單擊此處添加文字闡述，添加簡(jiǎn)短問(wèn)題說(shuō)明文字，具體說(shuō)明文字在此處添加此處單擊此處添加文字闡述,單擊此處添加文字闡述，添加簡(jiǎn)短問(wèn)題說(shuō)明文字。很多人的誤區(qū)就是排汗=減脂，其實(shí)則不然，大多數(shù)人在揮汗如雨之后并沒(méi)有減掉脂肪，這是因?yàn)榕藕勾蠖鄶?shù)在消耗身體中的水分，如果在此期間如果不適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，那么很容易導(dǎo)致人體虛脫，所以單純的排汗并不能減脂，反而會(huì)對(duì)身體可能有傷害健身中的一些小常識(shí)雖然國(guó)內(nèi)的健身水平逐漸提升

8、，并且人氣越來(lái)越高，但是還是有一些人健身是不標(biāo)準(zhǔn)的。方法/步驟一、排汗不等于減脂運(yùn)動(dòng)健身小知識(shí)很多女性不愿意健身是因?yàn)楹ε律眢w中會(huì)長(zhǎng)出很多塊狀的肌肉，會(huì)使身體缺少美感，這是錯(cuò)誤的，女性的肌肉成長(zhǎng)方式與男性不同，男性主要是長(zhǎng)肌肉的圍度，而女性長(zhǎng)肌肉只會(huì)使身體看起來(lái)更健康，有美感（一些肌肉女是因?yàn)榇蛄思に鼗蛘呤浅阅切┰黾》墼斐傻模┖芏嗳巳ソ∩矸恐皇菫榱藴p肥，從而只做有氧，而不練習(xí)力量，這樣會(huì)導(dǎo)致很多潛在的危機(jī)二、女性健身三、健身不要只為了減肥運(yùn)動(dòng)健身小知識(shí)04一些健身朋友可能是因?yàn)橄胍獪p掉肚子的贅肉，所以只進(jìn)行腹肌的器械訓(xùn)練，其實(shí)這是不正確的，只有合理的有氧加無(wú)氧才能達(dá)到減脂的效果。并不是練哪才能

9、夠減哪 05這個(gè)問(wèn)題也是大多數(shù)健身朋友堅(jiān)持不下去的原因，不過(guò)你要想想，真的按照規(guī)范的動(dòng)作訓(xùn)練了嗎？時(shí)間有3個(gè)月嗎？一般明顯的效果需要在三個(gè)月之后才能展現(xiàn)出來(lái)。鍛煉一段時(shí)間之后沒(méi)有什么效果06運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，要適度，在你做有氧的時(shí)候如果說(shuō)話(huà)都費(fèi)勁了，就要趕緊休息，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓身體變得糟糕休息運(yùn)動(dòng)健身小知識(shí)不要空腹鍛煉，那只會(huì)讓你的身體變?cè)愀?，在鍛煉錢(qián)一定要正常吃飯，飯后1小時(shí)在進(jìn)行訓(xùn)練。七、飲食運(yùn)動(dòng)健身小知識(shí)PART 04運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)單擊此處添加文字闡述，添加簡(jiǎn)短問(wèn)題說(shuō)明文字，具體說(shuō)明文字在此處添加此處單擊此處添加文字闡述,單擊此選擇專(zhuān)業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開(kāi)始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身

10、體測(cè)試與體能檢測(cè)。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最直接的好方法。第一、去正規(guī)的健身房鍛煉一般來(lái)講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來(lái)組織消化，不宜馬上運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開(kāi)始。健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù)；但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。第二、關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人情況運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)以減脂為例：一般來(lái)說(shuō)，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康

11、指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%-80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來(lái)的。例如，一個(gè)20歲人的最大心率為220-20=200，他運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。當(dāng)然，每周2次簡(jiǎn)單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過(guò)程更有樂(lè)趣。最后，還建議你做半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，僅散步或騎單車(chē)就可以。第三、制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來(lái)檢測(cè)你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無(wú)色，說(shuō)明你不缺水。1小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過(guò)1小時(shí)的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀(guān)念。第四、我們極力呼吁，跳操時(shí)一定要喝水運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)健身小常