注重心身和諧守住健康課件

1、注重心身和諧，守住健康何裕民中華醫(yī)學(xué)會(huì)理事上海中醫(yī)藥大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師中華醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)會(huì)主任委員中華醫(yī)學(xué)百科全書醫(yī)學(xué)心理學(xué)主編科技部“十一五” 國(guó)家支撐項(xiàng)目亞健康負(fù)責(zé)人 投資健康，人的一生最重要、也是增值最顯著、回報(bào)率最高的投資。 新健康宣言一、如何理解健康 軀體 生物的，沒有疾病、虛弱與失調(diào) 精神心理 自我認(rèn)知、感情、心理、情緒 社會(huì) 生存的人際關(guān)系、社會(huì)適應(yīng)、社會(huì)發(fā)展 文化 含倫理（道德）的、觀念的生命和生存的真正意義是什么？ 首先要明確生命和生存的真正意義？ “他什么都不缺，唯獨(dú)缺健康”。 生了重病，人們?cè)敢庥盟械纳硗庵飺Q取一段時(shí)間的生命，但可能嗎？到了這個(gè)時(shí)候才想到健康和生命的

2、重要，為時(shí)晚矣！ “渴而掘井，斗而鑄錐，不亦晚乎?！?內(nèi)經(jīng)需要糾正有有權(quán)成功幸福健康健幸福指數(shù)、健康指數(shù)（不丹）（錢能買來藥，藥能帶來健康）（成功幸福：沒有健康，也沒有幸福）二、爭(zhēng)取不生病，守住健康今天，生不起病，看不起病。而且，慢性病大都不講“治愈”，許多病看不好，沒法治愈。只有積極守住健康，才是聰明的對(duì)策。2020年，只重視治療的醫(yī)學(xué)發(fā)展下去，其費(fèi)用我們將無法承受美國(guó)前商務(wù)部副部長(zhǎng)夏皮羅先生預(yù)測(cè)，很多發(fā)達(dá)國(guó)家因?yàn)槌林氐酿B(yǎng)老支出和醫(yī)療費(fèi)用，將面臨國(guó)家“破產(chǎn)”中國(guó)的醫(yī)療支出費(fèi)用將在2005年基數(shù)上增加近20倍（19932005，增加6.5倍，而同期的GDP增加了4.3倍，）疾病譜的改變 今天人

3、們所生的病與過去不一樣 過去是細(xì)菌、病毒（單純的生物性疾?。糜每股?、維生素，補(bǔ)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng) 今天的疾病，多是生活方式病、心身疾病復(fù)雜得多 今天人們的身體狀態(tài)也與過去不一樣 過去是體力勞動(dòng)為主，粗茶淡飯 今天呢？四肢少動(dòng)，食不厭精，居避風(fēng)寒暑濕暖房里的嫩草？國(guó)家衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查：慢性病患病率()變化2008年國(guó)家衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查：-全國(guó)慢性病病例數(shù)的估計(jì)按慢性病患病率20.0%計(jì)算：全國(guó)有醫(yī)生明確診斷的慢性病病例數(shù)為2.7億過去十年：平均每年新增慢性病1100萬例過去十年：高血壓、糖尿病增加2倍過去十年：心臟病、惡性腫瘤增加約1倍我國(guó)疾病的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)及其變化（億元）指 標(biāo)2005年1993年2005比19

4、93增加了 %國(guó)內(nèi)生產(chǎn)總值（億元）183217.535333.9418.5疾病經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)（億元）23606.43208.0635.9 直接成本9753.01501.0550.0 間接成本13853.41707.0711.6疾病經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)/GDP12.99.3 直接成本/GDP5.34.3 間接成本/GDP7.64.9以上類疾病的直接醫(yī)療費(fèi)占當(dāng)年農(nóng)村醫(yī)療總費(fèi)用的22罹患惡性腫瘤住一次院要花掉農(nóng)村居民家庭年人均收入的3倍以上；罹患缺血性心臟病或腦血管病，要花掉一倍以上國(guó)家衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查：慢性病次均住院費(fèi)與農(nóng)村家庭年人均純收入比較必須注重亞健康狀態(tài)人的健康和生命是單程列車 健康亞健康疾病 生存死亡 亞健康

5、，健康出了問題 我一直主張用“次健康”，人群中40%50%的人健康已是“次品”；也許目前還癥狀不明顯，但發(fā)展下去，結(jié)果堪憂??？ 還可提高社會(huì)生產(chǎn)力810 并大幅度降低醫(yī)療保健費(fèi)用 人的醫(yī)療保健費(fèi)用近六成是在最后一年用的，其中的60又是在最后 一個(gè)月，最后幾天用的。那么換個(gè)思路：提前防范，既省錢，且延年，又提高了生存質(zhì)量。 人人活到百歲，不是夢(mèng)吳儀副總理的講話： 世界衛(wèi)生組織的第三階段衛(wèi)生戰(zhàn)略 中國(guó)的新衛(wèi)生戰(zhàn)略“前移”與 “下沉” “前移” ，注重亞健康，注重未病狀態(tài)“下沉”（落實(shí)到每個(gè)人）具體落實(shí)點(diǎn)：調(diào)整心身，注重生活方式三、怎么做到（一）首先要改變觀念 1、健康是第一位的2、健康是自己的3、

6、健康掌握在自己手中4、健康涉及心身兩大方面5、守住健康，從生活小事做起壽命公式： 個(gè)體生物壽命壽限(22-25歲)6折壽因素 折壽因素（生病、感冒、心理挫折、不能自拔、不良生活行為、亞健康狀態(tài)、環(huán)境不良等）生命猶如花瓶，其實(shí)十分脆弱；一旦健康受損，即使可以有所修復(fù)，亦已大打折扣；何況更多情況下根本無法修復(fù)生命是條“拋物線”，30多歲后開始走下坡。你明天的狀態(tài)肯定比今天差些。因此，想保持健康，防范疾病，享受生活，就應(yīng)該從現(xiàn)在做起，不要等待明天。須知，維護(hù)自身健康，永遠(yuǎn)不會(huì)太早。（三） 抓住幾大環(huán)節(jié) 1.優(yōu)化生活方式（包括工作方式、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等）；2.注意調(diào)整精神情感；3.調(diào)整營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)（不是增加）；

7、4.適當(dāng)藥物糾治與防范。四、行為調(diào)整（生活方式、工作方式調(diào)整）5.既要設(shè)定一定的目標(biāo)（愿景） 沒有愿景，不會(huì)做夢(mèng)；很難說心身健康、幸福。 沒有“期望”與希望，就沒有生活質(zhì)量；生活需要一定的張力，使生理功能保持適度活力 目標(biāo)、愿景有高尚、通俗之分，但目標(biāo)、愿景的設(shè)定都有助于健康。“放棄”、“被放棄”情緒，“哀莫大于心死”，無聊為百病之源6.但目標(biāo)又不可設(shè)置太高 很多事：“人為不如天就”，“水到渠成”7.腦體張弛有度 今天的疲勞都是腦累，體力是很好的腦力松弛劑，故要強(qiáng)調(diào)適度活動(dòng)，每周24次，每次半小時(shí)以上，微發(fā)熱、微出汗為度 許多國(guó)家元首：卡特、劉少奇（木匠）五、注重精神情感調(diào)攝（一）、心身健康的

8、重要性情商（幸福感；成功）健康內(nèi)經(jīng)曰：“精神內(nèi)守，病安從來”？注意精神調(diào)適，心理調(diào)整，可以避免許多疾病的發(fā)生發(fā)展。 1、今天的慢性疾病，很多源于心理因素、行為因素（癌癥、冠心病、高血壓、糖尿?。?三分之一癌癥長(zhǎng)在“心”上（北京晨報(bào)） 常見的慢性病中，約六成與心有關(guān)。其中，三成與心因直接有關(guān)，三成明顯受心因影響。 還包括抑郁、焦慮、精神障礙軀體化（疲勞、失眠、頭痛、胃口不好）（二）、新的理論2、心病，又源于認(rèn)知（認(rèn)識(shí)、態(tài)度、觀點(diǎn)）認(rèn)知評(píng)價(jià)理論：刺 激認(rèn) 知（評(píng)價(jià)）心理反應(yīng)生理反應(yīng)3、心身健康的兩大環(huán)節(jié)：兩大環(huán)節(jié)認(rèn)知問題怎么看問題“杯弓蛇影”個(gè)性問題怎么應(yīng)對(duì)問題（三）、改變認(rèn)識(shí)（觀念）改變觀念：

9、許多認(rèn)識(shí)、許多觀點(diǎn)需改變應(yīng)該明確： 活著的意義究竟是什么？為了錢？為了官位？為了名譽(yù)？還是為了其他，沒了健康，你還有什么？至少有幾種個(gè)性（行為模式）應(yīng)該有所調(diào)整 A型行為 C型行為 不穩(wěn)定型 以A型為例（四）、優(yōu)化個(gè)性A型行為糾治防治高血壓、糖尿病、冠心病75的A型行為是可以完成轉(zhuǎn)變的行為糾治（A型）冠心?。盒睦碜稍兗m治其惱火、激動(dòng)、發(fā)怒、急躁（AIAI）而保留其高效率、快節(jié)奏、富有競(jìng)爭(zhēng)性的社會(huì)必需性格糾治方法： （1）針對(duì)“匆忙癥”的自我訓(xùn)練記錄下匆忙事例，找出原因，每周一檢討；聽別人講話時(shí)，學(xué)會(huì)保持安靜，不打斷；放棄同時(shí)做幾件事的習(xí)慣，記住即使是愛因斯坦，系鞋帶只能想怎樣打結(jié)；要等（排隊(duì)）

10、不妨帶上幾本書；不要強(qiáng)行超車；為避免匆忙反應(yīng)，可讓舌頭在嘴里轉(zhuǎn)30周后再說話；長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)中稍作停頓；闖黃燈之后開回去，重新過路口；（2）針對(duì)“好勝心過強(qiáng)”的自我訓(xùn)練理解別人，減少對(duì)他人“冒犯” 自己的敏感性；學(xué)會(huì)感激別人，說話時(shí)看著別人；學(xué)會(huì)向所有認(rèn)識(shí)的人微笑；出現(xiàn)分歧時(shí)，不能肯定自己是對(duì)的，不妨先檢討自己；經(jīng)常與孩子下棋或做游戲；埋怨、敵對(duì)、教訓(xùn)別人時(shí)，從頭開始訓(xùn)練；（五）多愁善感與善“較真”的糾治防范癌癥與抑郁癥 研究表明：城市女性癌癥患者，三分之一是好女人。 財(cái)務(wù)、中小學(xué)老師、辦公室中低管理者多見。胰腺癌青睞“CEO”；胃癌患者：認(rèn)真、拘謹(jǐn)、一絲不茍者多見；深圳乳腺癌的30歲高峰；糾治重

11、點(diǎn)： 釋放壓力，走出抑郁，穩(wěn)定情緒，優(yōu)化個(gè)性；有十七招，可以試試：1）換一種方法思考 認(rèn)識(shí)決定態(tài)度，態(tài)度決定行為。要認(rèn)識(shí)到生活中不是所有的事都非常重要，都必須認(rèn)真對(duì)待，非達(dá)到完美不可的。 其實(shí)，人所遇到的事只有5非常重要或緊迫的；1525是比較緊迫的，剩下的大多不像人們自己想象的那么重要和緊迫。事事認(rèn)真，勢(shì)必長(zhǎng)期有重壓感而心身疲憊，甚至功能紊亂，終致患病。 而所有事務(wù)中，沒有比自身健康更重要的了。 因此，換一種方法思考，改變認(rèn)知、態(tài)度與自身行為（心理學(xué)稱其為 認(rèn)知療法）。2）不做無謂的聯(lián)想 有許多事情的后果絕不象自己想像的那么嚴(yán)重，有些事情的惡果是人們錯(cuò)誤聯(lián)想的結(jié)果；從容應(yīng)對(duì)倒常常能夠柳暗花明

12、。“船到橋頭自然會(huì)直”。3）有時(shí)“難得糊涂”反而更好 自我“阿Q”、“ 阿Q”亦未尚不可！至少可以平衡一下心理，穩(wěn)定自己情緒。4)勇于承認(rèn)和面對(duì)現(xiàn)實(shí) 許多人耿耿于懷，自己為人做事都很在理，為什么會(huì)生這病，上帝對(duì)自己太不公正了！或者后悔埋怨于某些人或某些往事！其實(shí)，大可不必！對(duì)所有人來說，生癌只是早晚的事。應(yīng)看作是上帝在你的人生旅途上設(shè)立了一道坎，正在考驗(yàn)?zāi)?5）活在當(dāng)下 活在當(dāng)下，學(xué)會(huì)不斷設(shè)置自己的生活目標(biāo)，短期為主，不斷延伸，不斷攀高，越攀越高，就是越來越成功，也就是你生存期不斷延伸6）學(xué)會(huì)及時(shí)釋放壓力；要善于及時(shí)表達(dá)情感 ，善于及時(shí)宣泄郁悶 如此，有助于抗抑郁。7）多結(jié)交朋友，取得有效的“

13、社會(huì)支持” 社會(huì)支持度越高，患癌的可能性越低，越容易維護(hù)自己的心身健康。8）培養(yǎng)多種興趣愛好 種花養(yǎng)鳥、書法繪畫，有助于釋放壓力和壓抑，解郁悅情，陶冶情性。9）讀好書 有解郁及穩(wěn)定情緒之功。10）學(xué)會(huì)慢生活，享受生活 上帝已經(jīng)給了你一個(gè)充足的理由，享受生活，何樂不為呢？11） 要知道：任何人的情緒、心理、體力都是有周期性變化的。 低落或心身疲憊時(shí)應(yīng)告誡自己：這只是暫時(shí)的，很快就會(huì)走出“谷底” ；千萬別就此一蹶不振，且不斷消極地暗示自己。這時(shí)，最好能做點(diǎn)簡(jiǎn)單而容易成功的事來 激勵(lì)自己。12）秋冬季多曬太陽 這是國(guó)外治療抑郁癥的一種有效方法，這與調(diào)節(jié)大腦褪黑素的分泌功能，進(jìn)而改善睡眠有關(guān)。13）

14、必要時(shí)，可脫離工作一段時(shí)間，或暫時(shí)改變一下生活環(huán)境及節(jié)奏。14） 常飲淡淡的當(dāng)年綠茶或花茶不失為一個(gè)好習(xí)慣，它也有解郁防癌功效；經(jīng)常食用一些堅(jiān)果類食品（如松仁、腰果等）也常有較好療效。15）給別人寬松，也給自己“松弛”的機(jī)會(huì) 包括對(duì)下屬，包括對(duì)家人和孩子，不妨試試？16）適度的戶外活動(dòng) 有著多方面保健防癌功效，簡(jiǎn)單易行。 多做戶外活動(dòng)，有助于控制體重、消耗能量，而肥胖是城市人生癌的元兇。 改善以腦力為主的現(xiàn)代都市人多方面機(jī)能，穩(wěn)定或改善“內(nèi)環(huán)境” ，間接防癌之效。 有助于松緩壓力與緊張，調(diào)節(jié)心身平衡； 多做戶外活動(dòng)，也是改善抑郁狀態(tài)的良方，而抑郁為癌癥的催化劑。17）注重（人文/自然）環(huán)境保護(hù)

15、，人人可享天年 環(huán)境，是每個(gè)都市人賴以生存的空間，注重維護(hù)良好的環(huán)境，包括努力優(yōu)化辦公室人文小環(huán)境等，都有積極的保健防癌之效。 記?。簼撛诘貍α怂耍惨馕吨惚救擞锌赡苁艿絺?。因此，這是公民的基本健康意識(shí)，人人都能自覺做到這一點(diǎn)，愉快而健康地享受生活、遠(yuǎn)離癌魔、盡享天年，就不是夢(mèng)了！ 多交朋友，改善人際關(guān)系（社會(huì)支持理論） 多多培養(yǎng)興趣、愛好（建立疏泄多通道） 設(shè)立“多元”的人生目標(biāo) 學(xué)會(huì)及時(shí)自我行樂、自我找樂（六）、建立多個(gè)“疏泄”通道（七）、學(xué)會(huì)及時(shí)表達(dá)情感 學(xué)會(huì)及時(shí)疏泄、釋放 愛與被愛都是一種能力，需要表達(dá) 憤怒抑郁也需要釋放，不能憋在心里 “隨怒隨消，未必致病” 喜怒憂思悲恐驚，

16、一人生的多種調(diào)味品，相互制衡、協(xié)調(diào)、彼此消長(zhǎng)而達(dá)到心緒平和，心身和諧?？?結(jié)現(xiàn)實(shí)社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)激烈，不可能事事順利對(duì)策： 1、改變對(duì)許多事情的看法（阿Q）； 2、優(yōu)化個(gè)性； 3、多渠道疏泄； 4、及時(shí)表達(dá)、釋放； 今天的健康醫(yī)學(xué)，講究提高生存質(zhì)量，你應(yīng)該健康地活著，而不是病懨懨地活著，要品味生活，品味生命，品味人生 。 內(nèi)經(jīng)說：人之生病，“非天降之，人自為之?！币簿褪钦f保護(hù)健康，避免疾病，多半取決于自已的日常所作所為。六、飲食營(yíng)養(yǎng)問題 我非常欣賞西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底的一段名言：“要讓食物成為你的藥物，而不要讓藥物成為你的食物。” 今非昔比 今日許多病，皆從口而入 營(yíng)養(yǎng)過剩，膳食結(jié)構(gòu)失衡，富營(yíng)養(yǎng)化

17、中國(guó)城市的健康大忌怎么辦？ 現(xiàn)代中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)一書，可供參考（一）、改變觀點(diǎn) 補(bǔ)：營(yíng)養(yǎng)好點(diǎn)（錯(cuò)）； 今天，必須控制飲食總量，適度清淡； 所謂的好東西，少吃為妙； 特別是高脂肪、高蛋白； 1、少吃一口，多活一天 2、減少應(yīng)酬，延長(zhǎng)壽命 3、總量控制，適度清淡4、牛奶、牛羊肉少食 蔬菜強(qiáng)于肉類 肉類中：白肉優(yōu)于紅肉、禽肉優(yōu)于畜肉、魚類又優(yōu)于禽肉。 特別是牛奶，原來認(rèn)為：一杯牛奶，強(qiáng)壯一個(gè)民族（現(xiàn)人們不太贊同） 現(xiàn)主張：少喝為妙，豆奶、豆?jié){優(yōu)于牛奶。 5、食譜宜粗宜雜，有色的比精白的好 6、水為介質(zhì)的，比油為介質(zhì)的好 7、粗于烹飪的，比精于烹飪的好（二）、現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué) 的“三明治”三大塊： 1、基本營(yíng)養(yǎng)學(xué)（RDA） 2、功能營(yíng)養(yǎng)學(xué)（靈芝多糖、原花青素等、胡蘿卜素，微生態(tài)制劑，甲殼素） 3、個(gè)體調(diào)整營(yíng)養(yǎng)學(xué) （高血壓、腫瘤、糖尿病、通風(fēng)） （陰虛、陽虛、內(nèi)熱）七、藥物適當(dāng)調(diào)整問題（一）、改變觀念1、需要，但必須因人而異（3040歲以上）2、不可一味求“補(bǔ)”：每人心理喜歡“補(bǔ)”，但“補(bǔ)”今天不適合于城市人3、今天需要的是“調(diào)整”（免疫、內(nèi)分泌、神經(jīng)、消化、性功能） 調(diào)整脾胃，調(diào)整陰陽。調(diào)整睡眠