慢性病防治知識講座

1、*常見慢性病防治知識講座3健康四大基石常見慢性病的預防2主要內(nèi)容4關(guān)于健康體檢1健康與慢病“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德” WHO何謂健康何謂健康 健康不單單是化驗單上指標正常，醫(yī)生沒有明確診斷，能吃能走能睡，還有心理健康及良好社會適應能力。 臟器沒有病是健康的前提，如果心理不健康，沒有好的社會適應能力，還不能算一個健康的人。健康的核心是生理心理社會三者的和諧統(tǒng)一，事實上，真正健康的人占15%，真正疾病的人15%，70%處于亞健康階段。 亞健康就是處于健康和疾病的中間狀態(tài)，說你生病了吧各項檢查都正常，說你沒病吧，又這那不舒服，醫(yī)生常當做神經(jīng)官能癥，植物神經(jīng)功能

2、紊亂。這是一個可逆的狀態(tài)，如能及時識別、干預，就恢復了健康。如不引起重視，就可能發(fā)展成疾病。 4健康的重要性 有人曾打過這么一個形象的比方，用1代表我們的健康，后面的0代表我們所擁有的一切：權(quán)利、地位、金錢、房子、車子如果少了1個或2個0，對我們的生活有影響嗎？有一點點，但不大，如果少了唯一的這個1呢？剩下的就只有一堆0了。 重視健康：各種針對健康的硬件和軟件應運而生-體檢機構(gòu)、公園步道、各種形式的運動、各種團體講座、保健品等 58%10%60%22 %不良生活方式是健康的第一殺手！個人生活方式社會因素醫(yī)療條件其他因素飲食、運動、吸煙等慢病主要病因遺傳占15 %環(huán)境占 7 %健康影響因素制度、

3、階層、人口、經(jīng)濟、文化、心理、衛(wèi)生保健服務等心腦血管疾病，如高血壓、冠心病、腦卒中； 腫瘤； 代謝性異常，如糖尿病、血脂異常； 神經(jīng)退行性病變和精神異常，如老年性癡呆、精神疾病； 遺傳性疾病，如 21三體綜合癥（先天愚型或唐氏綜合癥）；COPD，如慢性氣管炎和肺氣腫 ； 職業(yè)病，如矽肺、化學中毒等。何謂慢性病 慢性病即慢性非傳染性疾病，是因為身體結(jié)構(gòu)及功能改變，無法徹底治愈，需要長期治療、護理及特殊康復訓練的疾病。包括：慢性病危害在中國，慢上病死亡占總死亡的85%以上；70%醫(yī)療費花在慢性??；健康壽命短。期望壽命期望健康壽命北京人：人均期望壽命近82歲，男性80.2，健康期望壽命61年女性84

4、.5，健康期望壽命62.0也就是有20年是非健康狀態(tài)，各年齡階段不同性別的期望壽命2015年北京市衛(wèi)生與人群健康報告慢性病流行現(xiàn)狀中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2015年）： 2012年全國18歲及以上成人高血壓患病率為25.2%，糖尿病患病率為9.7%。40歲及以上人群慢性阻塞性肺病患病率為9.9%。根據(jù)2013年全國腫瘤登記結(jié)果分析，我國癌癥發(fā)病率為235/10萬，肺癌和乳腺癌分別位居男、女性發(fā)病首位，十年來我國癌癥發(fā)病率呈上升趨勢。9慢性病危險因素流行現(xiàn)狀 我國現(xiàn)有吸煙人數(shù)超過3億，15歲以上人群吸煙率為28.1%，其中男性吸煙率高達52.9%，非吸煙者中暴露于二手煙的比例為72.4%。

5、2012年全國18歲及以上成人的人均年酒精攝入量為3升，飲酒者中有害飲酒率為9.3%，其中男性為11.1%。成人經(jīng)常鍛煉率為18.7%。 吸煙、過量飲酒、身體活動不足和高鹽、高脂等不健康飲食是慢性病發(fā)生、發(fā)展的主要行為危險因素。經(jīng)濟社會快速發(fā)展和社會轉(zhuǎn)型給人們帶來的工作、生活壓力，對健康造成的影響也不容忽視。103健康四大基石常見慢性病的預防2主要內(nèi)容4關(guān)于健康體檢1健康與慢病常見慢性病預防高血壓定義高血壓定義：在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量血壓，收縮壓140mmHg和/或舒張壓90mmHg。收縮壓140mmHg和舒張壓90mmHg為單純性收縮期高血壓?；颊呒韧懈哐獕菏?，目前正在使

6、用降壓藥物，血壓雖然低于140/90mmHg，也診斷為高血壓。根據(jù)血壓升高水平，又進一步將高血壓分為1級，2級和3級。12血壓水平的定義和分級（簡單了解） 分類 收縮壓(mmHg) 舒張壓(mmHg)正常血壓 120 80正常高值血壓 120139 8089高血壓 140 90 1級高血壓(輕度) 140159 9099 2級高血壓(中度) 160179 100109 3級高血壓(重度)180 110單純收縮期高血壓140 BMI 24 kg/m2 ；肥胖：BMI 28 kg/m2 腰圍：男90cm（2.7尺），女85cm（2.6尺）為腹型肥胖 （3）高血壓家族史（一、二級親屬）；（40% 2

7、8% 3.5%） （4）長期膳食高鹽； （5）長期過量飲酒（每日飲白酒100ml）； （6）年齡55歲。15原發(fā)性高血壓，通常簡稱為高血壓，占總高血壓患者的95%以上，是一終身性疾病，無藥物可以徹底治愈。繼發(fā)性高血壓，是繼發(fā)于腎、內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)疾病的高血壓，多為暫時的，在原發(fā)的疾病治療好了以后，高血壓就會慢慢消失。（一帶而過/不做解釋）常見慢性病分型預防高血壓早期多無癥狀，偶爾體檢時發(fā)現(xiàn)血壓增高，或在精神緊張，情緒激動或勞累后感頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、失眠、乏力、注意力不集中等癥狀。血壓急驟升高。劇烈頭痛、視力障礙、惡心、嘔吐、抽搐、昏迷、一過性偏癱、失語等。后期，心功能失代償，發(fā)生心力衰竭

8、。長期高血壓致腎小動脈硬化，腎功能減退，引起夜尿，多尿、出現(xiàn)尿毒癥。眼底出血，心絞痛、心肌梗塞，腦中風。高血壓臨床癥狀無其他危險因素1個危險因素2個危險因素3個危險因素5.8%22.6%36.1%35.5%危險因素包括：吸煙、脂代謝異常、糖代謝異常、肥胖、缺乏體力活動等（超過36% 高血壓病人合并糖尿?。└哐獕夯颊吆喜⑵渌ｋU因素的比例高血壓非藥物治療措施及效果19內(nèi) 容目 標收縮壓下降范圍減少鈉鹽攝入每人每日食鹽量逐步降至6 g28 mmHg規(guī)律運動強度：中等量；每周35次；每次持30min49 mmHg合理膳食營養(yǎng)均衡814 mmHg控制體重BMI（kg/m2）24；腰圍：男性90 cm；

9、女性85 cm520 mmHg/減重10 kg戒煙徹底戒煙；避免被動吸煙。-限制飲酒每日白酒1兩、葡萄酒2兩、啤酒5兩24 mmHg 降壓藥物應用的基本原則 個體化 具體問題具體分析，耐受性、個人意愿、長期承受能力。 聯(lián)合治療 藥物聯(lián)合=療效聯(lián)合1+12, 0.5+0.5+0.5=2 長效制劑 一天一次，平穩(wěn)降壓，控制晨峰血壓，減輕癥狀 小劑量起始 輕度高血壓，觀 察藥物反應，防治血壓過低。聯(lián) 合定義：常見慢性病預防糖尿病糖尿病（DM）是一組以慢性血葡萄糖水平增高為特征的臨床綜合征。 急性糖代謝紊亂的危害急性并發(fā)癥：酮癥酸中毒糖尿病非酮癥性高滲昏迷乳酸性酸中毒診斷標準注：需再測一次，予以證實，

10、診斷才能成立。 1. 糖尿病癥狀+任意時間血漿葡萄糖11.1mmol/l 或 2. 空腹血漿葡萄糖（FPG）7.0mmol/l 或 3. OGTT試驗中，2h血漿葡萄糖（2hPG） 11.1mmol/l 糖尿病診斷標準示意圖IFGIFG+IGTIGT7.06.17.8 11.1DM FPG mmol/l2HPG mmol/l正常血糖穩(wěn)態(tài)1型糖尿病，占5-10%，（胰島素依賴型糖尿?。┌l(fā)病年齡通常小于30歲。體內(nèi)胰島素分泌顯著下降或缺失，需依賴胰島素的終身治療。2型糖尿病，占90% ，（成人型糖尿?。┒嘣?0歲之后發(fā)病。體內(nèi)胰島素分泌減少，或胰島素抵抗?？诜堤撬?，甚至飲食管理加運動即可控制血糖

11、。妊娠性糖尿病其他特殊類型糖尿病常見慢性病預防糖尿病成年人糖尿病高危人群的定義1. 年齡40歲2.有糖調(diào)節(jié)受損史3.超重（BMI24 kg/m2）或肥胖（BMI28 kg/m2）和（或）中心型肥胖（男性腰圍90 cm，女性腰圍85 cm）4. 靜坐生活方式5. 糖尿病家族史6.有巨大兒（出生體重4Kg）生產(chǎn)史或妊娠糖尿病史的婦女7. 高血壓（血壓140/90mmHg）、 血脂異常2013年版中國2型糖尿病防治指南發(fā)生致死性腦卒中的危險增加23倍* 發(fā)生致死性心臟病的危險增加24倍*高血壓截肢的危險增加15倍*腦血管疾病心電圖異常間歇性跛行、足部壞疽*與普通人群相比慢性糖代謝紊亂的危害視網(wǎng)膜病變

12、（模糊不清、失明）腎臟病變神經(jīng)病變(痛、麻）發(fā)生失明的危險增加10倍* 糖尿病腎病是致死性腎病 最主要的原因 ：腎衰、尿毒癥、腎透析 3年以上的糖尿病患者，出現(xiàn)并發(fā)癥的幾率在46%以上；5年以上的糖尿病患者，出現(xiàn)并發(fā)癥的幾率在61%以上；10年以上的糖尿病患者，出現(xiàn)并發(fā)癥的幾率高達98%。糖尿病并發(fā)癥周圍感覺神經(jīng)病變患者失去痛覺周圍運動神經(jīng)病變手肌萎縮 糖尿病足 神經(jīng)病變 血管病變 感 染措施適宜技術(shù)獲益生活方式干預教育、飲食控制、運動、評價干預依從性的工具等糖尿病發(fā)病風險降低58%血糖控制教育、飲食控制、運動、藥物、血糖監(jiān)測等HbA1c每降低1%，微血管病變風險下降30%血壓控制教育、低鹽飲

13、食、藥物、監(jiān)測血壓等血壓每下降10mmHg，大血管、微血管病變及死亡風險下降35%血脂控制低脂飲食、他汀類降脂藥心血管事件相關(guān)死亡風險下降25%-55%，死亡風險下降43%抗血小板治療阿司匹林心梗導致的死亡風險下降28%，心血管疾病導致的死亡下降18%眼底病變篩查眼底照相嚴重失明的風險下降60%-70%糖尿病足篩查足部檢查、神經(jīng)病變篩查截肢的風險下降50%-60%糖尿病教育宣教資料、課程、經(jīng)驗分享等知識增長，行為改良，血糖控制 已經(jīng)獲得充分循證醫(yī)學證據(jù)的糖尿病標準防治措施2013年版中國2型糖尿病防治指南常見慢性病預防高脂血癥 血脂就是血管中的脂類物質(zhì)，它會涂在血管壁上，在血管內(nèi)壁上沉積，逐漸

14、形成動脈粥樣硬化“斑塊”使管壁變窄、不光滑、而且沒有彈性，還會造成堵塞，血管破裂。 靜脈血液（禁食12-14h)：總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白（把膽固醇從血液帶回肝臟）、低密度脂蛋白（把膽固醇從肝臟帶到血液）。 血脂異常（高血脂癥）原發(fā)性高血脂癥與遺傳有關(guān)，繼發(fā)性的高血脂癥與營養(yǎng)過剩和不合理有關(guān)?？偰懝檀?TC)過高甘油三酯(TG)過高低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)過高高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)過低血脂增高：與食物攝入過多、吸煙、肥胖以及糖尿病等疾病有關(guān)。血脂減低：見于營養(yǎng)不良、慢性貧血和嚴重肝病等。血脂正常與異常血脂成分（mmol/L)正常值控制情況好一般差總膽固醇 （TC）5.

15、24.54.56.0高密度脂蛋白 （HDL-C)1.041.11.1-0.90.9甘油三脂 (TG)1.71.52.22.2低密度脂蛋白 (LDL-C）3.122.62.6-4.04.0血脂異常的危害高血脂動脈粥樣硬化高血壓脂肪肝膽結(jié)石腦中風男性ED冠心病老年癡呆糖尿病胰腺炎腎病常見慢性病預防高脂血癥 高血脂早期無任何不適，進展緩慢、一般不會引起人們注意，所以要常查血脂?！扒臒o聲息”逐漸吞噬著患者的生命稱“隱性殺手”。 高脂血癥的治療： 生活方式治療：飲食方面低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維； 高甘油三酯的危害（有個病人，睡眠不好，或者嗜睡，找不到原因，后查甘油三酯11，治療后好轉(zhuǎn)，飲食

16、對甘油三酯的影響更大）；鍛煉-有位母親為了給兒子換肝，堅持跑步3月，脂肪肝沒有了；戒煙限酒（甘油三酯明顯升高的患者飲酒，容易發(fā)生急性出血性性胰腺炎，嚴重威脅生命安全）。 藥物治療：膽固醇高他丁類；甘油三脂高貝特類；都升高，看以什么升高為主；尤其是對于合并冠心病、糖尿病、高血壓的患者，應堅持長期服藥（晚上服藥效果更好，1-1.5個月起作用）他丁類副作用：肝臟、肌肉溶解） 常見慢性病的預防-冠心病 冠狀動脈血管發(fā)生動脈粥樣硬化病變而引起血管腔狹窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或壞死而導致的心臟病。主要分型：心絞痛型、心肌梗塞型、無癥狀性心肌缺血、心力衰竭和心律失常型、猝死型。冠心病早期：從事體力活動時

17、出現(xiàn)胸悶、心悸、氣短。勞累或精神緊張時出現(xiàn)胸骨后或心前區(qū)悶痛，或緊縮樣痛，并向左肩、左上臂放射，持續(xù)3-5分鐘或甚至10余分鐘。飽餐、寒冷或看驚險片后出現(xiàn)胸痛、心悸。 以上癥狀經(jīng)休息或含服硝酸甘油可緩解。冠心病-心絞痛10月12日，積水潭醫(yī)院燒傷科主任醫(yī)師張普柱醫(yī)生突發(fā)心臟病去世，年僅55歲。10月24日，阜外醫(yī)院麻醉醫(yī)生昌克勤突然昏迷，最好結(jié)果是植物人，年僅42歲。10月25日，積水潭醫(yī)院骨科的骨腫瘤專家丁易突發(fā)心臟病去世，年僅48歲。急性心肌梗死是冠狀動脈急性、持續(xù)性缺血缺氧所引起的心肌壞死。心肌梗死90%以上是由于冠狀動脈粥樣硬化病變基礎(chǔ)上血栓形成而引起的。冠心病-心肌梗塞心肌梗塞危險因

18、素高血壓、高血脂癥、糖尿病、口腔衛(wèi)生、吸煙、情緒變化、溫差變化、壓力、暴飲暴食、誘因癥狀：疼痛，劇烈而持久的胸骨后疼痛，壓榨樣疼痛，伴瀕死感，煩躁不安常伴有冷汗，休息及硝酸酯類藥物不能完全緩解；休克，面色蒼白，皮膚濕冷，血壓下降，脈細而快，嚴重者可昏厥；胃腸道癥狀，常伴有惡心嘔吐、上腹疼。急救措施：就地仰臥；吸氧；舌下含服硝酸甘油（1片/5分鐘， 過3片），或嚼服12片小阿司匹林，或舌下含服10粒速效救心丸；打急救電話。心肌梗塞癥狀和急救44A型： 缺乏耐心、吃飯和走路都很快、進取心強，做事效率高，對人對己苛刻。B型： 有耐性，與世無爭，知足常樂，生活張弛有度。 哪種性格的人容易發(fā)生高血壓和冠

19、心??？A型性格的人，心臟冠狀動脈硬化的危險性要比B型性格的人高5倍；心臟病患者中，A型性格比例達98%。常見慢性病的預防-腦中風也稱為腦卒中，包含三種疾?。喝毖缘哪X梗塞、腦血栓，占88% 缺血性腦中風中有約50%左右存在頸動脈狹窄。出血性的腦出血、腦溢血，占9%絕大多數(shù)是高血壓病伴發(fā)的腦小動脈病變在血壓驟升時破裂所致。起病急驟、病情兇險、死亡率非常高。3.蛛網(wǎng)膜下腔出血，占3%以青壯年多見是指腦底或腦淺表部位的血管破裂，一般不會致死，原因不明者預后較好，復發(fā)較少。死亡發(fā)病者約有30%直接死亡，生存者首次發(fā)病后兩年內(nèi)約60%將復發(fā)，其中50%的患者最終死于嚴重的腦卒中。殘疾在存活的患者中，大約

20、有3/4遺留不同程度的殘疾，如偏癱、失語等殘障。腦中風危害我國每12秒鐘就有一個新發(fā)病例，每20秒鐘就有一人死于腦中風。我國目前大約有700萬-800萬腦中風病人，每年新發(fā)病例在250萬以上。患者平均年齡63.8歲，小于65歲的患者比例已經(jīng)達到50%以上。流行特征：男高女低；北高南低；城市高農(nóng)村低。我國腦中風發(fā)病、患病狀況腦中風危險因素3健康四大基石常見慢性病的預防2主要內(nèi)容4關(guān)于健康體檢1健康與慢病健康四大基石維多利亞宣言中提出的健康四大基石： 合理膳食，適量運動， 戒煙限酒，心理平衡。 16個字能做到： 高血壓發(fā)病率減少55%，高血脂減少90%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，

21、腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。50合理（平衡）膳食 合理膳食重在均衡，多樣化。平衡膳食指由多種食物構(gòu)成的膳食。這種膳食不但要提供人體足夠數(shù)量的熱量和所需的各種營養(yǎng)素，而且要保持各種營養(yǎng)素之間的合理比例和多樣化的食物來源，達到合理營養(yǎng)的目的。（注：前段時間微信說中央首長為什么活的普遍大，主要是飲食均衡，多樣化，每天吃到20多種食物，看看食譜，不是什么山珍海味，也不是世界最一流的保健品起的作用，那種食譜一般人也能做到。） 51合理（平衡）膳食 合理膳食重在均衡，多樣化。平衡膳食指由多種食物構(gòu)成的膳食。這種膳食不但要提供人體足夠數(shù)量的熱量和所需的各種營養(yǎng)素，而且要保持各種營養(yǎng)素之間的合理比

22、例和多樣化的食物來源，以提高各種營養(yǎng)素的吸收和利用，達到合理營養(yǎng)的目的。（注：前段時間微信說中央首長為什么活的普遍大，主要是飲食均衡，多樣化，每天吃到20多種食物，看看食譜，不是什么山珍海味，也不是世界最一流的保健品起的作用，那種食譜一般人也能做到。） 521、食物多樣、谷類為主、粗細搭配 各種各樣的食物所含的營養(yǎng)成份不盡相同； 確保以植物性食物為主，防止膳食結(jié)構(gòu)西化； “建議每天最好能吃50g以上的粗糧”。 注：粗糧一：指小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆、綠豆等、粗糧含有膳食纖維、B族維生素、礦物質(zhì)） 粗糧二：相對于加工精細的精米白面，如糙米、全麥粉等） 2、多吃蔬菜、水果和薯類

23、蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和其它生物活性物質(zhì)，多吃蔬菜和水果有預防慢性病，保護心血管健康、增強抗病能力、預防某些癌癥等有重要作用。 一般說來,顏色較深的蔬菜和水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果（紅、綠、黃、深黃） 。 盡管水果和蔬菜的營養(yǎng)成分和健康功效有相似之處，但畢竟營養(yǎng)價值各有特點，水果口味好，可以生吃，蔬菜品種多，營養(yǎng)成分高于水果，所以不能相互代替。 正確的做法是：每日有水果，每餐有蔬菜。（每天：蔬菜1斤、水果4-8兩） 3、每天吃奶類、大豆或其制品 奶類含鈣量高，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì).可提高兒童、青少年的骨密度，減緩老年人骨質(zhì)丟失的速度。(乳糖不耐受

24、，惡心，腹脹等改為酸牛奶）建議成年人一天喝1袋奶） 豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素。吃豆類食物，既可改善膳食的營養(yǎng)素供給，又利于防止吃肉類過多帶來的不利影響。50g左右/d 4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 魚、禽、蛋及瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、還有豐富的脂溶性維生素和某些礦物質(zhì) 強調(diào)了魚、禽的營養(yǎng)價值（脂肪低），適當減少畜肉（紅肉），增加魚、禽（白肉）。 蛋類含膽固醇相當高，一般每天不超過一個。少吃肥肉和葷油。 注：地上跑的不如天上飛的，天上飛的不如海里有的，四條腿兩條腿沒有腿的，大家早已聽的不再聽了，但真正做到的有幾個呢5、食量與體力活動要平衡，保持體重。 如果吃得多，活動少，

25、就會造成肥胖，增加了心腦血管等疾病的危險性。如果體力活動多，勞動強度大，而吃得少，除感到饑餓外，日久天長導致免疫功能低下，抵抗力低下，容易生病。因此必須根據(jù)自己的情況調(diào)整飲食。（ 注：為什么每天運動1小時？運動時前20分鐘消耗熱量，20分鐘以后動員脂肪，才開始消耗皮下脂肪6、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食 口味不過原則：不過咸、不過甜、不過膩、不過辛 動物性食物及油炸、煙熏食物含有好多油、應少吃。每人每日食鹽用量不超過 6克為宜（啤酒蓋）。除食鹽外，還應少吃醬油、咸菜、味精等高鈉食品。吃鹽過多會增加患高血壓病的危險。每人每日油脂類不超過25克（半兩）為宜。7.三餐分配要合理 吃飯定時定量、吃飯

26、細嚼慢咽（28次、吸收、減輕胃的負擔、牙齒功能）。 早餐吃飽（皇帝）、午餐吃好（大臣）、晚餐（乞丐）吃少。吃主食八分飽，改變晚餐豐盛、吃夜宵習慣。 （注：強調(diào)晚餐清淡的重要性，為什么心梗、腦梗容易在夜間發(fā)生？夜間心率慢、血流緩慢、如果吃含油高的食品，容易聚集，不喝水、抽煙導致血管痙攣等等，容易梗塞。有人主張不吃晚餐，我們中國傳統(tǒng)飲食有“過午不食”的習慣，當然，大家肯定做不到，主張晚飯早吃、少吃，南方人：習慣飯前喝湯，水煮菜、水蒸菜，所以偏瘦；北方人：飯菜咸，口味重，講究色香味美，就偏胖） 8.每天足量飲水，合理選擇飲料 生命離不開水，人人皆知。人體細胞水就占了75%左右。 成年人每日至少飲水1

27、200mL（約6杯）；飲水應少量多次，要主動，不應感到口渴時再喝水，起床后喝一杯水，有利于降低血液粘稠度，睡前喝水，有利于預防夜間血粘度的增加。（代謝廢物、毒物從尿中排出）適量運動 運動可增加心肺功能，增加血液氧含量，提高骨密度減少骨質(zhì)疏松，減少脂肪、肥胖、增加體質(zhì)、增強免疫力，排毒，改善心理狀態(tài)。 運動還是最有效的防癌方法之一：運動時肌肉產(chǎn)熱使癌細胞不能承受，運動時呼吸增加可是一些致癌物質(zhì)排出體外，運動會刺激激素分泌，增加白細胞的生成，運動出汗有利于致癌物質(zhì)排出同時血流加快不利于癌細胞站穩(wěn)。適量運動 長時間靜坐缺少運動，會使血液循環(huán)減慢，組織器官代謝緩慢，慢性缺氧，心臟達不到鍛煉，時間長了會

28、引起肥胖、糖尿病、高血脂，司機開車時間超過4小時不活動就有血栓危險，不運動還會使人過早衰老。 生命在于運動，健康在于運動。要健康就運動吧！經(jīng)常參加消耗體力的活動，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機會減少2-3成。個人身體活動指導 總則：運動的選擇應根據(jù)年齡、性別、身體狀況、個人愛好和興趣。如：快走、慢跑、太極拳、跳繩、騎自行車、游泳、廣場舞等，適合你的運動就是最好的運動。年輕人可以選擇稍微劇烈的運動，年齡大選擇如太極拳、廣場舞等強度小的運動形式，以防意外。 動則有益：身體活動包括你的生活、工作、出行往來和健身鍛煉各種活動。爬幾層樓梯、走十分鐘路，累計起來，有益健康。 個人身體活動指導 貴在堅持：

29、做到有恒、有序、有量；循序漸進，運動時間由短到長逐漸增加，運動量由小到大逐漸加大；必需持之以恒。運動要達到全身發(fā)熱、微微出汗，全身感到輕松舒適，既不能什么感覺也沒有，也不能大漢淋漓、氣喘吁吁，精疲力竭，一定要掌握運動量，量力而行。 專家建議： 每周5-7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動。 戒煙限酒-煙酒危害健康 5月31日是世界無煙日，戒煙廣告：你吸煙的煙，煙吸你的命。 吸煙可致肺癌、高血壓、冠心病、腦梗塞等已被證實。吸煙比不吸煙者心腦血管疾病增加2-3倍。 害處：損壞健康，連累家人，浪費金錢，缺乏教養(yǎng)，污染環(huán)境，引發(fā)火災，破壞資源，敗壞風氣等。 有人說：煙實在不好戒，那就干脆抽好煙算了

30、？好煙也是煙，也含有尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，照樣對身體有害，所以最好是不抽。 父母親吸煙的后果酒是雙刃劍 酒是雙刃劍，少量有益身體，多量危害健康。逢酒必醉、煙酒不分家危害更大。 大量飲酒可致肥胖、肝損傷、胰腺炎、高血壓、糖尿病等。 （大家知道，甲肝乙肝丙肝，現(xiàn)在又多了酒精肝,酒精肝什么概念？長期過量飲酒導致。） （有個打油詩：革命的小酒天天醉，喝壞了黨風喝壞了胃，喝壞了你的心肝肺，留下疾病活受罪；喝酒有5個階段：君子階段、孔雀階段、獅子階段、猴子階段、蠢豬階段。）心理平衡心態(tài)決定健康 心理狀態(tài)比起運動和飲食來更加重要，如果一個人心情不好，長期壓抑、長期悶悶不樂，他的運動飲食就白做了。 21世紀

31、人類已由“軀體疾病時代”進入“精神疾病時代”。21世紀心理治療將是最吃香的行業(yè)。可以說許多疾病如高、冠、糖、腫瘤等都與心理狀態(tài)有關(guān)。 “萬病皆源于心“。不良心理情緒如緊張、壓力、煩惱、焦慮、抑郁、孤獨、憤怒、悲痛等都是健康的大敵！有良好的心態(tài)就不容易得病，即使有了病也能大病化小，小病化了。相反，當一個人精神崩潰時，就是不特別嚴重的疾病也會被嚇倒。心理平衡心態(tài)決定健康 好的意念可以改變一個人的思想和頭腦。當我們心情愉快，心態(tài)良好時，大腦分泌內(nèi)啡肽，心情舒暢；抑郁、憤懣、悲傷時就產(chǎn)生相反的物質(zhì)，使人生病，加速衰老。（人逢喜事精神爽）3健康四大基石常見慢性病的預防2主要內(nèi)容4關(guān)于健康體檢1健康與慢病

32、7475體檢指標解讀-血尿常規(guī) 通過血常規(guī)檢查可早期發(fā)現(xiàn)貧血、感染及其他血液方面的異常。通過尿常規(guī)檢查可早期發(fā)現(xiàn)腎炎、尿路感染等疾病，也可以為其他疾病的診斷、鑒別診斷提供重要線索，如痛風、肝炎等。同時，血、尿常規(guī)檢查簡便易行，因此，老年人健康體檢時要做血常規(guī)和尿常規(guī)檢查。 體檢指標解讀-肝腎功能 隨著年齡的增長，肝腎功能逐步減退；而且各種慢性疾病，如高血壓、糖尿病等，都會引起肝腎功能損害；同時，由于長期服用多種藥物，也會引起肝腎功能損傷。因此，選擇肝功能、腎功能檢查項目來評估肝和腎功能，判斷疾病程度和藥物的毒副作用反應情況，用以指導臨床治療。 77體檢指標解讀-心電圖檢查 各種心臟病，如冠心病

33、，心律失常、心肌病、心肌梗死以及自主（植物）神經(jīng)功能紊亂和代謝紊亂等，這些都會導致心電圖異常?？梢酝ㄟ^心電圖檢查，早期發(fā)現(xiàn)心臟的異常問題；又因為心電圖監(jiān)測的方法簡便易行、無損傷，因此，選擇心電圖檢測為作為常規(guī)健康體檢的輔助檢查項目。78體檢指標解讀-腹部B超 肝：腫瘤、肝硬化、囊腫、血管瘤、血管、脂肪肝等 膽囊：膽囊炎、結(jié)石、腫瘤、膽管等 胰腺：胰腺炎、腫瘤等 脾臟：大小、門脈系統(tǒng) 腎臟：結(jié)石、腫瘤、囊腫等79體檢指標解讀-肥胖/超重肥胖是一種病。肥胖者易患高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病，是一般人得冠心病的5倍，得中風的3倍。所以有人就說“褲帶越長受命越短”。周圍形肥胖和腹型肥胖，后者危害更大

34、。體檢指標解讀-脂肪肝 是指由于各種原因引起的肝細胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病理改變，而非一種獨立的疾病。 脂肪性肝病正嚴重威脅國人的健康，成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，發(fā)病率在不斷升高，且發(fā)病年齡日趨年輕化。 正常人肝組織中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和膽固醇等，其重量約為肝重量的3%5%，如果肝內(nèi)脂肪蓄積太多，超過肝重量的5%或在組織學上肝細胞50%以上有脂肪變性時，就可稱為脂肪肝。其臨床表現(xiàn)輕者無癥狀，重者病情兇猛。一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷并及時治療?？苫謴驼?。 肝臟是機體脂質(zhì)代謝的中心器官，肝內(nèi)脂肪主要來源于食物和外周脂肪組織，導致脂質(zhì)在肝細胞內(nèi)沉積的代謝異常機制并沒有完全明確，目前認為脂肪肝的形成與以下因素有關(guān)。 1.肥胖2.酒精3.快速減肥4.營養(yǎng)不良5.糖尿病6.藥物等81體檢指標解讀-血