冬季養(yǎng)生常識知識課件

1、冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生WINTER KEEPING IN GOOD HEALTH主講人：肆冬季起居壹冬季為何要養(yǎng)生貳冬季運動叁冬季飲食伍冬季保暖陸冬季護膚目錄冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第一部分冬季為何要養(yǎng)生WHY WINTER HEALTH冬季養(yǎng)生冬季為何要養(yǎng)生WHY WINTER HEALTH冬季是從立冬日開始,經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天為止冬季特點:天寒水冰,大地龜裂,北風凜冽,生機潛伏。在五行中屬水,此季與人體的腎和膀胱有著密切關(guān)系冬季養(yǎng)生冬季為何要養(yǎng)生WHY WINTER HEALTH 人體和萬物一樣,要順應(yīng)冬季的氣候特點,各種生命活動都要有所“潛藏”,少做戶外劇烈活動,這樣使

2、正氣得到補充和保養(yǎng),以為來年的新生增添精氣和能量冬季養(yǎng)生冬季為何要養(yǎng)生WHY WINTER HEALTH腎為先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓之功能.腎氣充盈則精力充沛,筋骨強健,步履輕快,神志敏捷.腎氣虧損則陽氣虛弱.腰酸腿軟,容易感冒,咳嗽,哮喘等.而冬季最易傷腎所以應(yīng)該注意進補,尤其注意衣食住行和適當鍛煉,以防寒氣侵腎冬季養(yǎng)生第二部分冬季運動WINTER SPORTS冬季養(yǎng)生冬季運動WINTER SPORTS夏練三伏 冬練三九鍛煉能增強大腦皮質(zhì)興奮性,使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高,有利于靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫,增強自身的抗寒能力活躍循環(huán)、免疫系統(tǒng),使血液中的紅、白細胞,血紅蛋白及抵抗

3、疾病的抗體增多,從而大大提高人體對疾病的抵抗力,有助于預防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病冬季養(yǎng)生冬季運動WINTER SPORTS 冬季鍛煉建議在陽光充足、空氣新鮮和避風的地方做一些輕松的運動,如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運動,一般人群不建議參加冬泳。 不建議早起鍛煉：在冬天,冷高壓影響下的早晨,往往會有氣溫遞增的現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止對流活動,因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散,從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的.所以提出早臥晚起等待日光還是有科學道理的冬季養(yǎng)生第三部分冬季飲食WINTER DIET冬季養(yǎng)生冬季飲食WINTER DIET冬季氣候特點在低

4、溫條件下,基礎(chǔ)代謝增高、出現(xiàn)寒顫及其他不由自主的反應(yīng)、防寒服裝的負擔等導致人體熱能消耗有所增加。甲狀腺功能增強,去甲腎上腺素與腎上腺素分泌增加而提高氧的攝取量等消耗熱量增加冬季養(yǎng)生冬季飲食WINTER DIET冬季膳食的營養(yǎng)特點即是說,蛋白質(zhì)供應(yīng)量限制在常溫下的需要量水平,熱量增加部分,應(yīng)以提高碳水化合物和脂肪的供應(yīng)量來保證。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),攝入足夠的動物性食品和大豆那么那些東西可以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)呢？以含不飽和脂肪酸的植物油脂為主,如豆油,菜籽油,花生油,橄欖油除開以上得優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，水果和奶類也要供給充足,要注意增加維生素C的攝入量增加熱量,注意產(chǎn)熱營養(yǎng)素的適宜比例冬季養(yǎng)生冬季

5、飲食WINTER DIET冬季膳食的營養(yǎng)特點適當減少含鹽量過高食品, 增加苦味食品,使心氣得到補養(yǎng),就會避免腎水旺而損傷心火冬三月,腎氣旺高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗傳染病的能力冬季多寒,宜補溫性食物冬季養(yǎng)生第四部分冬季起居LIVING IN WINTER冬季養(yǎng)生冬季起居LIVING IN WINTER沐浴:入冬后,沐浴時注意防寒保暖冬季穿衣服要做的到輕,軟,暖,舒適。寒從腳起,足部受寒邪勢必影響內(nèi)臟,此外,足受涼也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖早睡晚起,總之,多睡眠、多休息,一般來講早睡養(yǎng)

6、人體的陽氣,晚起養(yǎng)人體的陰氣。意思就是晚上早點睡覺，早上晚點起床。冬季養(yǎng)生冬季起居LIVING IN WINTER冬季保健四不宜吃飯不宜過飽:避免加快人體衰老睡眠不宜過少:預防免疫功能降低日曬不宜過久:預防皮膚過敏、皮膚癌 喝酒不宜過量:避免傷脾胃冬季養(yǎng)生第五部分冬季保暖TO KEEP WARM IN WINTER冬季養(yǎng)生冬季保暖TO KEEP WARM IN WINTER俗話說:“寒從腳起”,腳離心臟最遠,血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時只有25而中醫(yī)認為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等病癥。有腳汗的人

7、宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗?jié)窈?要及時烤干,鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥,方能保持保暖性。冬季足部保健冬季養(yǎng)生冬季保暖TO KEEP WARM IN WINTER冬季取暖適宜的室溫 室內(nèi)一般應(yīng)保持1620較適合,以18為最理想。所以各位老人家在家里冷的時候喜歡開個空調(diào)，但是室溫過高可能使人感到悶熱而心煩,令人頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口干舌燥,眼睛干澀。久而久之,會打破人體的生理平衡,引起生理變化,造成疾病。尤其是現(xiàn)在冬天室內(nèi)空調(diào)取暖的房間,溫度過高時,特別容易引起外感風寒。若室內(nèi)溫度過低,會使人體散熱過快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷,縮手縮腳,身體虛弱者會引起

8、寒顫;胃腸虛弱者,會引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關(guān)節(jié)炎病等，也就是室內(nèi)不要把空調(diào)開得太大！這樣外面和室內(nèi)溫差太大很容易造成風寒感冒！所以我建議一般老年人在家還是不要開空調(diào)！以重慶的氣溫，室內(nèi)氣溫大概都可以達到16到二十度，所以完全不需要用空調(diào)，大家除空調(diào)之外都有取暖設(shè)備，有時候烤烤電火爐，來個暖水袋可能更好。冬季養(yǎng)生冬季保暖TO KEEP WARM IN WINTER 冬季日照時間短,要珍惜陽光,適當?shù)貢裉柗浅１匾Ｆ淠康?保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加,使內(nèi)臟功能得到改善。美國一個科學家曾經(jīng)對244名65歲以上的患者進行分析研究顯示:那些經(jīng)常在室內(nèi)很少到戶外

9、接受陽光照射的人普遍維生素D缺乏,出現(xiàn)癥狀。主要表現(xiàn)為身體虛弱,反應(yīng)遲鈍,骨骼質(zhì)量明顯下降,那些隔著玻璃曬太陽的人也同樣缺乏維生素D 。溫暖的陽光可使人精神愉快,心情舒暢。 冬季要曬太陽冬季養(yǎng)生第六部分冬季護膚WINTER SKIN CARE冬季養(yǎng)生冬季護膚WINTER SKIN CARE為什么冬季皮膚容易瘙癢?冬天氣候寒冷,機體為防止體溫的散發(fā),皮膚及皮下的毛細血管收縮,皮脂腺與汗腺的分泌與排泄也隨之減少,加上氣候干燥,寒氣侵襲,因而使皮膚更加干燥粗糙,而常引起皮膚發(fā)癢冬季護膚(皮膚瘙癢癥防治)冬季養(yǎng)生冬季護膚WINTER SKIN CARE為了預防嘴唇干裂,要多吃新鮮蔬菜,如油菜、小白菜、

10、黃豆芽、白蘿卜等另外如果嘴唇干裂了在家最簡單的辦法就是，嘴唇干裂處可涂少許花生油或菜油，這個很簡單，一般家里都會有，效果也比較明顯。冬季嘴唇干裂的防治養(yǎng)生知識與健康管理中醫(yī)養(yǎng)生知識和心理調(diào)適技巧20XX-04講師名目錄養(yǎng)生與健康的一般規(guī)則生理健康的四個基石四季與十二時辰養(yǎng)生心理健康和心理調(diào)適養(yǎng)生與健康的一般規(guī)則壹健康定義什么是養(yǎng)生與保健？健康的定義人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力；對疾病的抵抗能力較強，能夠適應(yīng)環(huán)境變化。健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。生理健康心理健康心理健康是指精神、活動正常、心理素質(zhì)好。在社交、生產(chǎn)、生活上能與其他人保持較

11、好的溝通或配合，能良好地處理生活中發(fā)生的各種情況。什么是養(yǎng)生與保健？中華民族有著悠遠流長的養(yǎng)生歷史，早在二千多年以前就重視養(yǎng)生之道，經(jīng)過后世醫(yī)學家、養(yǎng)生學家的不斷總結(jié)、補充和發(fā)展，形成了不同的養(yǎng)生學派。傳統(tǒng)養(yǎng)生學的特點是，與中國古代哲學、傳統(tǒng)醫(yī)藥學密切相關(guān)，具有完整系統(tǒng)的理論體系，擁有豐富的養(yǎng)生方法。如傳統(tǒng)的氣功，古老的太極拳、華佗的五禽戲都是用來修身養(yǎng)性的，黃帝內(nèi)經(jīng)在國學經(jīng)典中是生命之學、養(yǎng)生之道在我國古代文化中被認為是帝王之業(yè)，是大功德和大慈悲。養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，養(yǎng)生歷史悠遠流長可見，養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，是中華民族傳統(tǒng)文化的一個有機組成部分，是我們的先民在長期生活實踐中認真總結(jié)生命經(jīng)

12、驗的結(jié)果。什么是養(yǎng)生與保健？養(yǎng)生保健是一種綜合的維持健康的行為，養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長壽，還有身心的健康，生活質(zhì)量的提高，人能活得更健康、快樂?？傊B(yǎng)生保健就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命，健康精神，增進智慧，延長壽命目的的科學理論方法。養(yǎng)生保健：保養(yǎng)護理身體的健康，使人長壽。養(yǎng)生：保養(yǎng)身體保?。罕Ｗo健康生理健康的四個基石貳膳食與養(yǎng)生體育鍛煉與養(yǎng)生水、飲品和養(yǎng)生睡眠與養(yǎng)生生理健康的四個基石食物水和飲品體育鍛煉睡眠（一）膳食與健康：膳食和就餐的十大平衡主副食比例適當保持酸堿平衡一人們往往不是死于疾病而是死于無知，膳食，人之命脈，本節(jié)關(guān)注點：膳食和就餐的十大平衡膳食雜與精

13、的平衡二保持食物的寒涼溫熱四性平衡三膳食五味的平衡四就餐速度快與慢的平衡五膳食的冷熱平衡六進餐前后動靜平衡七就餐時間和饑與飽的平衡八進食量和體力活動的平衡九保持進食前后情緒平衡十（一）膳食與健康：膳食養(yǎng)生小知識（一）女子不可百日無紅糖。（二）男子不可百日無薑。（三）五谷加紅棗，勝似靈芝草。（四）綠豆?jié)乐脊纫病＃ㄎ澹├踝幽I之果也。（六）生吃花生清火潤肺，炒用健脾胃。（七）枸杞強身健體益壽延年。（八）西紅柿紅素延壽，可降低前列腺癌發(fā)病率。（九）預防乳腺癌多吃菜花。（十）食不可無綠。（十一）吃蜂蜜保健。（十二）羊肉效同人參。十二種優(yōu)良養(yǎng)生食品（一）膳食與健康：膳食養(yǎng)生小知識鴨血中含有豐富的蛋白質(zhì)

14、、氨基酸、微量元素、多種維生素，都是人體造血過程中不可缺少的物質(zhì)。同時兼有抗癌抑癌的防治作用。鮮榨果汁能提供豐富的維c、葉酸、鉀、維生素等，是很好的抗氧化劑來源之一?？梢允瓜?、泌尿系統(tǒng)患癌癥的危險低一半，能有效防止心血管疾患。食用菌的藥效有：增強免疫力，抗腫瘤，抗病毒，抗輻射，抗衰老，防治心血管病，保肝，健胃，減肥等。預防骨質(zhì)疏松、提高機體免疫力、預防便秘、心腦血管疾病，加上其熱量很低，可減輕體重。還可對更期女性延緩衰老有明顯作用。有利于維持心血管系統(tǒng)的功能，能防止皮膚干燥，富有光澤；抗病毒，防癌抗癌；預防白血病，預防甲狀腺功能不足。鴨血新鮮果汁食用菌類豆類海藻“五種”食物讓你百毒不侵（一）

15、膳食與健康：膳食養(yǎng)生小知識“七種”食物少吃為妙皮蛋會引起鉛中毒，並造成身體內(nèi)，鈣的流失。臭豆腐會產(chǎn)生甲胺、腐胺、色胺等胺類物質(zhì)以及硫化氫，多吃對健康并無益處。味精過多攝入還會引起血壓升高。每人每日攝取量，以不超過六克為原則。豬肝1公斤豬肝中膽固醇含量達400毫克以上，食用豬肝宜適量。烤肉常食烤肉有可能損傷消化道黏膜，還會影響體質(zhì)的平衡，令人“上火”，易導致癌癥的發(fā)生。腌菜大量吃腌菜，易引起人體維生素C缺乏和結(jié)石，鹽分過高，影響粘膜系統(tǒng)，腎負擔過重。油條油條中的明礬使鋁含量嚴重超標。過量攝入會影響小兒智力發(fā)育，可能導致老年性癡呆癥。（二）水、飲品和健康：飲水對生命的重要性水孕育生命，水維持生命，

16、水是人類的生命之源，人離不開水，水是生命的第一要素。胎兒體內(nèi)有90%的水分，兒童體內(nèi)有80%的水分，成年人有70%的水分，老年人只有50%-60%的水分。綜觀人的一生，可以說是喪失水分的過程。所以說失水是老化的主要表現(xiàn)。食物的消化吸收、營養(yǎng)的輸送、血液的循環(huán)、廢物的排泄、體溫的調(diào)節(jié)，每一個生理活動都離不開水。人體如果缺水，體內(nèi)各種生理活動無法進行。充足的水分加上好的水質(zhì)，可使身體健康，更有活力。水是人類的生命之源，失水是老化的主要表現(xiàn)水參與人體內(nèi)所有生理生化過程1、每天在清晨起床后（最佳補水時間）2、上午10點左右、下午34點3、晚上就寢前（睡前半小時飲水，降低尿濃度防止結(jié)石）4、在出汗較多、

17、運動或洗澡后也應(yīng)注意及時補充水分最佳飲水時間（二）水、飲品和健康：湯的營養(yǎng)與作用1、湯里的各種食物的營養(yǎng)成分在燉制過程中充分滲出，易于被人體吸收，有保健功能。2、骨頭湯中高含量的骨膠原，是我們抗衰老和壯骨的寶貝。3、不同的湯還有不一樣的特效，像雞湯可以抗感冒，骨湯可以抗衰老，魚湯可以防治哮喘，海帶湯可御寒，蔬菜湯可以抗污染。1、飯前喝湯，可濕潤口腔和食道，刺激口胃以增近食欲。2、飯后喝湯，可爽口潤喉有助于消化。3、宴席上，一般可上三次湯。（1）宴前喝湯可以刺激胃液的分泌，引起人們的食欲，便于品嘗美味佳肴。這時的湯應(yīng)清淡稀?。唬?）宴席中間上一道湯菜，用于清除前邊酒、菜之味，啟后邊佳肴之美，此時

18、的湯一般應(yīng)在吃完味較濃重的菜之后喝；（3）酒足飯飽，要喝酸辣味稍濃的湯，用以解膩、醒酒、消食。藥補不如食補，食補最好的方法就是“湯補”。湯的類型飲用方法（三）鍛煉和健康（一）世界衛(wèi)生組織指出：組成健康的四大元素中，父母遺傳占15%，社會與自然環(huán)境占17%，醫(yī)療條件占8%，而個人生活方式占60%。世界衛(wèi)生組織提出的健康生活方式：“維多利亞宣言健康四大基石”合理膳食，適量運動，戒煙限酒、平衡心態(tài)。（二）適量運動對人的健康關(guān)系很大。（三）每名成年人最好每天進行至少30分鐘中等強度的健身活動。（四）建議成年人一周5天、每天進行至少30分鐘中等強度的體育鍛煉，或者一周3天、每天至少20分鐘的高強度鍛煉，

19、以減少和控制心血管疾病、中風、高血壓、腸癌和乳腺癌等疾病。（三）鍛煉和健康：體育鍛煉的一般原則體育鍛煉常見的方式有：游泳、健走、羽毛球、網(wǎng)球、太極拳、太極劍、太極操、健身房里的器械鍛煉等等。（一）體育鍛煉要因人而異。（二）體育鍛煉要因個人的年齡和體質(zhì)狀況不同而不同。（三）體育鍛煉時間宜在晚上。（四）體育鍛煉貴在堅持。（三）鍛煉和健康：健走關(guān)節(jié)：健走時身體的重量給膝部關(guān)節(jié)的壓力部分轉(zhuǎn)移到手杖上，關(guān)節(jié)部位承受壓力小很多。心臟：健走的運動強度不會為心臟帶來負擔。腸胃：幫助胃腸蠕動，防止便秘。頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。肺部：增加最大通氣量，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。背部：

20、健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。骨骼：健走相當于對骨骼施以重量訓練，對抗骨質(zhì)疏松。健走，介于散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運動。每天輕松走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。健走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。健走的功效（四）睡眠和健康（一）人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。（二）研究發(fā)現(xiàn)，凡是在凌晨3點鐘起床的人，第二天的免疫力就會減弱。所以，俗話說 “吃人參

21、不如睡五更” 是有道理的。（三）傳統(tǒng)養(yǎng)生學提倡睡“子午覺”。認為睡“子時(23-1點)”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時（ 1113點）”則可以順應(yīng)陰陽的轉(zhuǎn)換。（一）正常人睡眠時間6-8小時（老人孩子是10小時，嬰兒更長）（二）美容覺時間22點-凌晨2點。（三）長時間熬夜，容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘會亂掉。（四）小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。（五）青少年應(yīng)該在晚上22點左右睡覺。（六）老人，應(yīng)該在晚上2122點之間睡覺比較好。睡眠的重要性睡眠時間四季與十二時辰養(yǎng)生叁四季養(yǎng)生十二時辰養(yǎng)生（一）四季養(yǎng)生（一）晚睡早起。（二）隨意，放松心情，別束縛生機，使腎氣生發(fā)起來。（三）散步、慢跑、體操、太

22、極拳等適當?shù)腻憻挘欣诨謴蜕眢w的“元氣”（四）人體內(nèi)的氣機也在生長，你不要壓抑它。不抑制它的生發(fā)，讓它好好地生發(fā)。春三月，此謂發(fā)陳，天地僅生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。 黃帝內(nèi)經(jīng)素問春天是生發(fā)的季節(jié)，養(yǎng)生的重點：春季生（一）四季養(yǎng)生（一）晚睡早起（二）不要怕熱，不要怕光，要受陽氣，就應(yīng)該出汗。情志上不要壓抑自己，像夏天該出汗一樣。淤滯散出去，秋天收斂的時候才能補進來。（三）違背夏天自然之道就會傷“心”，心主火，火為散，如果不讓自己夏天宣散，實際就傷了人體的心性，就是火外散的性，秋天就

23、會生病。夏三月，此謂曹秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為疾瘧，奉收者少，冬至重病。 黃帝內(nèi)經(jīng)素問夏季是生長的季節(jié)，養(yǎng)生的重點：夏季長（一）四季養(yǎng)生（一）早睡早起。（二）情志要安寧要收斂。（三）情緒安寧才會使肺氣比較清肅。如果違背收斂之道就會傷肺氣。（肺氣出問題大便形成能力就差）（四）冬天藏不住因為秋天氣沒收住。秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。 黃帝內(nèi)經(jīng)素問秋天是

24、收斂的季節(jié)，養(yǎng)生的重點：秋季收（一）四季養(yǎng)生（一）早睡晚起。（二）少洗澡。（三）多穿衣服保證身體的溫暖。（四）違反了養(yǎng)藏之道會傷腎。（五）關(guān)閉所有的氣機，收藏。冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為疲厥，奉生者少。 黃帝內(nèi)經(jīng)素問冬天是收藏季節(jié)，養(yǎng)生的重點：冬季藏心理健康和心理調(diào)適肆心理狀態(tài)是人體健康的指標之一平衡心理四要素境由心生，要懂得調(diào)節(jié)心態(tài)心理狀態(tài)是人體健康的指標之一心理狀態(tài)，已被世界衛(wèi)生組織列為評價人體健康的幾大指標之一，有專家預計：心理養(yǎng)生將成為21世紀的健康主

25、題。俗話說“心病還得心藥治”，這個“心藥”就是心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。境由心生，要懂得調(diào)節(jié)心態(tài)一個人要正確對待他人，正確對待社會，永遠對社會有一種感激之心，只要這個做到了，好多事都能解決。俗話說“境由心生”。人對社會有兩種態(tài)度：一種是永遠用樂觀的、積極的態(tài)度看世界，另一種是用用悲觀的消極的態(tài)度看世界，你若用積極的、樂觀的態(tài)度看世界，這世界很美好，你如果用悲觀消極的態(tài)度看世界，這世界很可怕?！吧钕衩骁R子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一個人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，看到陽光明媚，空氣清新，滿大街的人都很高興。自己不高興，心理很難受，就是山光水色也欣賞不了，山珍海味也沒有味道。所以我們要善于調(diào)節(jié)心態(tài)，心情好，一切都好。這就是“境由心生”。平衡心理四要素心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機體的抗病能力。所以，善良