校園足球年度訓(xùn)練計(jì)劃

1、足球年度訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想一振奮精神,勤學(xué)苦練,堅(jiān)持三從一大,狠抓運(yùn)動(dòng)技能,培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型運(yùn)動(dòng)員。二系統(tǒng)訓(xùn)練,局部細(xì)化,積極提高整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng),抓好身體素質(zhì)和技術(shù)。二、奮斗目標(biāo) 完成全年的訓(xùn)練計(jì)劃二在全區(qū)的比賽中,力爭(zhēng)更好成績(jī)。三、訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段一提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng)、比賽作風(fēng)。1.嚴(yán)格的組織記律性。2.嚴(yán)格的訓(xùn)練質(zhì)量。3.培養(yǎng)良好的體育道德風(fēng)尚。4.培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志。二嚴(yán)抓體能訓(xùn)練1.全面提高隊(duì)員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。2.提高隊(duì)員的力量素質(zhì)。3.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。三提高技術(shù)運(yùn)用能力。1.提高對(duì)抗下的控球能力。2.提高快速的傳

2、接球技術(shù)。3.強(qiáng)化射門技術(shù)。1 / 4.發(fā)展個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)。四全面提高球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)能力,重點(diǎn)是個(gè)人、局部及整體戰(zhàn)術(shù)。1.明確個(gè)人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則。2.提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部 2對(duì) 1、3對(duì) 2能力3.完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路,形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。一主要訓(xùn)練手段。1.體能訓(xùn)練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨步跑,各種啟動(dòng)跑,加速跑,變速跑,折返跑等；器械負(fù)重練習(xí)及蛙跳,多級(jí)跳,拉伸練習(xí)。2.技術(shù)訓(xùn)練手段：各種顛、控練習(xí),多球連續(xù)傳控練習(xí),23人一組的跑動(dòng)中傳接配合,各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：3 對(duì) 2、4 對(duì) 4、9 對(duì) 9 對(duì)抗

3、攻守,半場(chǎng)攻守,練習(xí)比賽。四、訓(xùn)練時(shí)間：周天 下午：14.0017.00五、時(shí)期的劃分,各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù),內(nèi)容,訓(xùn)練負(fù)荷的安排 1 2 34 56 7892 / 課1 抓 好 1抓好比 1 放 假 1 抓 好 1 樹 立 1 放 假 , 。 訓(xùn) 練 質(zhì) , 嚴(yán)格訓(xùn)練 2比賽期 2 減 少 。 戰(zhàn)斗意志 2 采 用。 間 保 持 身 , 2 在 提 及團(tuán)隊(duì)精 多種項(xiàng)目2 強(qiáng) 化 體、 降低訓(xùn)練 高一般耐 。 訓(xùn)練進(jìn)行, 。 。 力的基礎(chǔ) 2 保 持 。力、力量 3比賽中 3 多 采 上發(fā)展速 一定的身 3 進(jìn) 行。 用換項(xiàng)訓(xùn) 。 體、技術(shù) 全年工作3 對(duì) 抗 練, 3 增 加 。下的技術(shù) 節(jié)身體精

4、, 3 安 排。 。 提高技術(shù) 有針對(duì)性4 個(gè) 及 戰(zhàn) 術(shù) 紀(jì)人、局部 。及整體的 5第一階戰(zhàn) 術(shù) 演 。的戰(zhàn)術(shù)演提高攻守 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)術(shù)。5 通 過 , 。確定比賽陣容和主3 / 。各項(xiàng)訓(xùn)練的百分比9 9 90 5 0準(zhǔn)備期周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容3課/6小時(shí) 1抓好訓(xùn)練作風(fēng),嚴(yán)抓訓(xùn)練紀(jì)律。2提高隊(duì)員有氧耐力 、力量耐力,以提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)4 / 荷能力。以有氧耐力為主1有氧耐力 800010000 米定時(shí)跑或越野跑以小負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練3 課/6 小時(shí) 1進(jìn)一步提高隊(duì)員的有氧耐力 、力量耐力,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力。1 有氧耐力 100200 米間歇跑；400800 米變速跑。以中負(fù)荷、多重復(fù)

5、、組次少的器械練1 無氧耐力 3060 米重復(fù)沖刺跑；100400 米反復(fù)跑； 折返跑。2 爆發(fā)力為主。中負(fù)荷、少次數(shù)、多組數(shù)的器械練習(xí)5 / 3基本技術(shù)及局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)3局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)3 課/6 小時(shí) 1嚴(yán)抓戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2進(jìn)一步提高局部與整體攻守戰(zhàn)術(shù)配合3定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4保持一定的身體和技術(shù)訓(xùn)練5對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)壓迫式打法與防守反擊的結(jié)合運(yùn)用2定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練6 / 3保持一定的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練4對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)3 課/6 小時(shí) 1有針對(duì)性技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3 課/6 小時(shí) 1有針對(duì)性技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練2保持一定的身體訓(xùn)練3對(duì)外教學(xué)比賽三場(chǎng)3 課/6 小時(shí) 1

6、調(diào)整訓(xùn)練一周2對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)3做好賽前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作4心理調(diào)節(jié)比賽期周訓(xùn)練計(jì)劃3 課/12 小 1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練適當(dāng)?shù)姆? 課/12 小 1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練適當(dāng)?shù)姆艜r(shí)3有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練7 / 第三周第四周第五周第六周第七周3 課/12 小 1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練適當(dāng)?shù)姆? 課/12 小 1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練適當(dāng)?shù)姆? 課/12 小 1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練適當(dāng)?shù)姆? 課/12 小 1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗

7、意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練適當(dāng)?shù)姆? 課/12 小 1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律8 / 2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練適當(dāng)?shù)姆? 課/12 小 1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練適當(dāng)?shù)姆? 課/12 小 1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練適當(dāng)?shù)姆? 課/12 小 1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練適當(dāng)?shù)姆?有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4兩場(chǎng)聯(lián)賽過渡期周訓(xùn)練計(jì)劃9 / 2多采用游戲換項(xiàng)訓(xùn)練3 課/12 小 采用多種項(xiàng)目訓(xùn)練進(jìn)行恢復(fù)時(shí)下半年各時(shí)期周訓(xùn)練計(jì)劃準(zhǔn)備期周訓(xùn)練計(jì)劃課次/時(shí)間3 課/ 12 小 1

8、抓好訓(xùn)練作風(fēng),嚴(yán)抓訓(xùn)練紀(jì)律。2提高隊(duì)員有氧耐力 、力量耐力,以提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容荷能力。以有氧耐力為主1有氧耐力 800010000 米定時(shí)跑或越野跑以小負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練3個(gè)人基本技、戰(zhàn)術(shù)3 課/12 小 1進(jìn)一步提高隊(duì)員的有氧耐力 、力量耐力,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力。時(shí) / 1 有氧耐力 100200 米間歇跑；400800 米變速跑。以中負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練3 課/12 小 1嚴(yán)抓訓(xùn)練要求,提高訓(xùn)練質(zhì)量。2體能訓(xùn)練 提高無氧耐力及爆發(fā)力1 無氧耐力 3060 米重復(fù)沖刺跑；100400 米反復(fù)跑；折返跑。中負(fù)荷、少次數(shù)、多組數(shù)的器械練習(xí)3基本技術(shù)及局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4

9、對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)2鞏固改進(jìn)技術(shù),提高訓(xùn)練難度3局部與整體的攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 / 4速度耐力、全身力量及柔韌素質(zhì)5對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)4保持一定的身體和技術(shù)訓(xùn)練5對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)壓迫式打法與防守反擊的結(jié)合運(yùn)用3對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)4做好賽前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作及心理調(diào)節(jié)比賽期周訓(xùn)練計(jì)劃3 課/12 小 1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練適當(dāng)?shù)姆?有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4兩場(chǎng)聯(lián)賽 / 3 課/12 小 1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練適當(dāng)?shù)姆?體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練適當(dāng)?shù)姆? 課/12 小 1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練適當(dāng)?shù)姆? 課/12 小 1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練適當(dāng)?shù)姆? 課/12 小 1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志