保持樂(lè)觀情緒釋放身心壓力演示文稿

1、保持樂(lè)觀情緒釋放身心壓力演示文稿第一頁(yè)，共七十一頁(yè)。優(yōu)選保持樂(lè)觀情緒釋放身心壓力第二頁(yè)，共七十一頁(yè)。一、心理健康有十條標(biāo)準(zhǔn)智力正常;情緒穩(wěn)定,心境樂(lè)觀;意志健全,行為協(xié)調(diào);注意集中度;完整統(tǒng)一的人格;積極向上,面對(duì)現(xiàn)實(shí),有較好的社會(huì)適應(yīng)能力;適度的反應(yīng)能力;心理特點(diǎn)與實(shí)際年齡相符;自我認(rèn)知;創(chuàng)造性、成就感。第三頁(yè)，共七十一頁(yè)。世界衛(wèi)生組織:身心健康的八大標(biāo)準(zhǔn)五快”、“三良”?！拔蹇臁敝甘车每?、便得快、睡得快、說(shuō)得快、走得快；“三良”指良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。第四頁(yè)，共七十一頁(yè)。教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1良好的職業(yè)角色認(rèn)同2積極、穩(wěn)定的情緒、情感3和諧的人際關(guān)系4良好的自我意識(shí)5堅(jiān)

2、強(qiáng)的意志品質(zhì)6豐富的創(chuàng)造力第五頁(yè)，共七十一頁(yè)。二、做教師快樂(lè)嗎？是誰(shuí)讓我們不快樂(lè)？ 1、社會(huì)給我們的壓力，社會(huì)給好教師的形像是怎么樣的？ 水桶樣：要給學(xué)生一杯水，自己要有一桶水。（知識(shí)要多） 心草樣：捧著一顆心來(lái)，不帶走半顆草去。（不能談錢(qián)） 蠟燭樣：燃燒自己，照亮別人。（自我犧牲） 第六頁(yè)，共七十一頁(yè)。社會(huì)賦予教師的形象（1）人類(lèi)靈魂工程師園丁慈母春蠶蠟燭孺子牛春雨人梯第七頁(yè)，共七十一頁(yè)。社會(huì)賦予教師的形象（2）教師是園丁，辛苦了自己，培育了學(xué)生 教師是橋梁，犧牲了自己，充實(shí)了學(xué)生 教師是燈塔，點(diǎn)亮了自己，引導(dǎo)了學(xué)生 教師是春雨，奉獻(xiàn)了自己，滋潤(rùn)了學(xué)生 教師是火種，燃燒了自己，溫暖了學(xué)生第八

3、頁(yè)，共七十一頁(yè)。全國(guó)優(yōu)秀老師是什么樣子？ A、瘦：工作累的，你不瘦評(píng)不上優(yōu)秀。B、窮：教師就應(yīng)該犧牲，不能講錢(qián)，一講錢(qián)就俗氣了。沒(méi)評(píng)上優(yōu)秀說(shuō)明你不夠窮。C、有?。耗茉谥v臺(tái)上暈倒醒過(guò)來(lái)的可以評(píng)上省級(jí)優(yōu)秀，醒不過(guò)來(lái)的可以評(píng)上國(guó)家級(jí)優(yōu)秀。第九頁(yè)，共七十一頁(yè)。2、教育家眼中的教師A、沒(méi)有教不好的學(xué)生，只有不會(huì)教的老師。B、沒(méi)有差生，只有差異。C、每一個(gè)學(xué)生都能教好，每一個(gè)學(xué)生都能合格。 第十頁(yè)，共七十一頁(yè)。3、教師的工作環(huán)境A、學(xué)生難教：態(tài)度差，動(dòng)機(jī)弱，差別大B、家長(zhǎng)難處：要求高、心眼多、意見(jiàn)大C、學(xué)校難呆：評(píng)比多、檢查多、成就少 第十一頁(yè)，共七十一頁(yè)。4、教師壓力的個(gè)人因素1、窮人；2、好人；3、強(qiáng)

4、人；4、寡人。調(diào)查顯示：警察、教師、醫(yī)護(hù)人員等助人工作者是職業(yè)枯竭的高發(fā)群體。他們具有這樣一些職業(yè)特征：助人職業(yè)，高期望職業(yè)，壓力大、挑戰(zhàn)性強(qiáng)的職業(yè)。教師就是高發(fā)群體之一。 第十二頁(yè)，共七十一頁(yè)。三、當(dāng)前影響教師心理健康的外在因素在教育轉(zhuǎn)型期由于受傳統(tǒng)教育的影響，教師最起碼受到了四種嚴(yán)重沖擊：1、教師的權(quán)威地位發(fā)生動(dòng)搖。傳統(tǒng)教育：絕對(duì)權(quán)威，師尊生卑?，F(xiàn)代教育：教師并非是知識(shí)的權(quán)威；教師是促進(jìn)者；教師是學(xué)習(xí)者；教師是學(xué)友。 教師是“信息平臺(tái)”；教師是“生生不息的奔河”；教師是“人生的引路人”?？臻g相對(duì)減少，師生距離拉近，教師必須走入學(xué)生中間，引導(dǎo)他們進(jìn)行自主性、探究性、創(chuàng)造性學(xué)習(xí)。角色的轉(zhuǎn)換，帶

5、來(lái)嚴(yán)重的心理失落感，使教師無(wú)所適從。第十三頁(yè)，共七十一頁(yè)。2、傳統(tǒng)的教育理念受到?jīng)_擊由于教師從小接受的是傳統(tǒng)教育，從教后又采用同樣傳統(tǒng)的教學(xué)手段；傳統(tǒng)的教育方式根深蒂固，而時(shí)代又呼喚嶄新的教育理念。新舊教育理念交替的過(guò)程中，教師常常表現(xiàn)出焦慮、緊張、茫然、不知所措的心理特征。第十四頁(yè)，共七十一頁(yè)。3、教育信息化更快更高的要求在建設(shè)有中國(guó)特色社會(huì)主義進(jìn)程中，市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)、知識(shí)經(jīng)濟(jì)、信息化社會(huì)都要求教師由封閉的知識(shí)結(jié)構(gòu)開(kāi)放為可以吐故納新，隨時(shí)可以升級(jí)為開(kāi)放型知識(shí)流。面對(duì)瞬息萬(wàn)變的世界，我們的教師常常產(chǎn)生心理上的恐慌感、眩暈感，甚至已無(wú)法應(yīng)對(duì)學(xué)生求知的眼睛。第十五頁(yè)，共七十一頁(yè)。4、教育系統(tǒng)的人事制度改

6、革全員聘用制、人事代理、新教師限額轉(zhuǎn)正、高職復(fù)聘等，打破了傳統(tǒng)的鐵飯碗。安全感沒(méi)有了，取而代之的是危機(jī)感，心理高度緊張，恐慌、焦慮、不安，心理出現(xiàn)嚴(yán)重失衡。人事制度改革的實(shí)施，極容易造成人際關(guān)系的緊張。無(wú)論是教師與行政管理人員之間，還是老師彼此之間，常常不如以前和諧融洽，人與人之間的信任感開(kāi)始減弱；這同樣帶給教師心理上的負(fù)面影響。第十六頁(yè)，共七十一頁(yè)。四、職業(yè)枯竭超時(shí)工作，睡眠不足，壓力巨大，沒(méi)有休閑，健康負(fù)債。多夢(mèng)，失眠，不易入睡；經(jīng)常腰酸背痛，記憶力明顯衰退；脾氣暴躁、焦慮者占一半這就是職業(yè)枯竭的真實(shí)寫(xiě)照。第十七頁(yè)，共七十一頁(yè)。心理測(cè)試職業(yè)枯竭 請(qǐng)對(duì)下面的問(wèn)題做出“是”或“否”的回答。1.

7、你的情緒變化無(wú)常，并經(jīng)常感到莫名其妙的擔(dān)心。2.你總感覺(jué)自己的精力透支，經(jīng)常有即將“坍塌”之感，失眠現(xiàn)象嚴(yán)重。3.你的記憶力糟糕、思維遲鈍、注意力不集中。4.脾氣暴躁，為一點(diǎn)小事動(dòng)怒。5.經(jīng)常加班，每天平均睡眠不足6小時(shí)。第十八頁(yè)，共七十一頁(yè)。心理測(cè)試職業(yè)枯竭 6.經(jīng)常胃痛、頭痛、背痛，感覺(jué)全身乏力。7.一想到上班心情就低落，總是盼著假期快點(diǎn)到來(lái)。8.和同事關(guān)系緊張，想到見(jiàn)上司就打怵。9.戶外活動(dòng)明顯減少，對(duì)家務(wù)活也提不起精神，過(guò)分貪睡，飲食不規(guī)律。10.自我評(píng)價(jià)降低，經(jīng)常有失敗感和無(wú)能為力感。第十九頁(yè)，共七十一頁(yè)。對(duì)照你的結(jié)果如果你做出“是”回答的問(wèn)題已經(jīng)達(dá)到4個(gè)，那說(shuō)明職業(yè)枯竭癥雖然沒(méi)有侵

8、入你的生活，但已經(jīng)為期不遠(yuǎn)了；如果你做出“是”回答的問(wèn)題已經(jīng)高達(dá)5個(gè)或者5個(gè)以上，那說(shuō)明職業(yè)枯竭癥已經(jīng)侵入了你的生活。第二十頁(yè)，共七十一頁(yè)。五、當(dāng)前教師心理健康狀況-職業(yè)枯竭1.生理耗竭：枯竭的生理維度出現(xiàn)身體能量的耗竭感、持續(xù)的精力不濟(jì)、極度疲乏、虛弱，身體對(duì)疾病的抵抗力下降，伴有失眠、頭痛、背痛、腸胃不適等癥狀，飲食習(xí)慣或體重突然改變。19911996年間，瑞典對(duì)2.4萬(wàn)員工進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：工作壓力大的女員工長(zhǎng)期患病的概率是工作壓力不大的女員工的23倍。第二十一頁(yè)，共七十一頁(yè)。一個(gè)漂亮女教師死亡的背后 觸目驚心的一幕11月27日中午12時(shí)許，參加完普法考試回到寢室的重慶石柱中學(xué)龍芙蓉老

9、師發(fā)現(xiàn)，同住一套房的馬某將自己寢室門(mén)反鎖了。敲門(mén)、打電話均沒(méi)反應(yīng)后，龍叫來(lái)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，安排一學(xué)生翻窗打開(kāi)了房門(mén)。大家發(fā)現(xiàn)馬的床頭吊著床單撕成的繩子，馬跪在床角，上吊自殺了。死者馬某是今年大學(xué)畢業(yè)新分到重慶石柱中學(xué)工作的高一年級(jí)數(shù)學(xué)教師，在同分去的50多名同事中，身高1.68米的馬因工作出色，曾受到校領(lǐng)導(dǎo)在全校大會(huì)當(dāng)眾表?yè)P(yáng)。第二十二頁(yè)，共七十一頁(yè)。一個(gè)漂亮女教師死亡的背后 漂亮女教師的遺物漂亮女教師的死亡，立即引起警方的高度關(guān)注，警察在馬的寢室里找到兩樣?xùn)|西：一張寫(xiě)于11月22日的留言條和一本包裝精美的筆記本。筆記本中寫(xiě)了這樣一段話：“工作以來(lái)，除了第一個(gè)月相對(duì)開(kāi)心外，后面這段時(shí)間，我連笑是什么感

10、覺(jué)都不清楚了我感覺(jué)到我的生活沒(méi)有陽(yáng)光，一片灰暗，我覺(jué)得自己沒(méi)有資格當(dāng)一名教師徹夜失眠，使得第二天精神不振，上課質(zhì)量更差。教學(xué)工作做得不好，我自覺(jué)得沒(méi)臉面管理班上的學(xué)生許多該做得來(lái)的題不會(huì)做，該講得清的題不會(huì)講，我覺(jué)得自己愧對(duì)教師這個(gè)稱(chēng)號(hào)，甚至當(dāng)別人叫我馬老師時(shí)，我真想叫他們別喊按理說(shuō)，作為一個(gè)數(shù)學(xué)專(zhuān)業(yè)的本科畢業(yè)生，教數(shù)學(xué)是不成問(wèn)題的，可我做不到”第二十三頁(yè)，共七十一頁(yè)。2.心智枯竭：枯竭的認(rèn)知維度空虛感明顯，覺(jué)得自己好似掏空了一般，無(wú)法滿足工作需要，工作熱情減退，喪失理想，缺乏動(dòng)機(jī)，自我評(píng)價(jià)下降，懷疑自己、退縮、感到無(wú)能和失敗，從而減少心理上的投入。在對(duì)中國(guó)教師群體的研究發(fā)現(xiàn)，30年以上教齡的

11、老教師才智枯竭現(xiàn)象突出。曾有一位30多歲的男教師因?yàn)榇鸩怀鰧W(xué)生的提問(wèn)而自殺身亡。第二十四頁(yè)，共七十一頁(yè)。老師的心聲“有時(shí)候我感覺(jué)我很想放棄這份工作，年復(fù)一年教著同樣的課，學(xué)生一屆不如一屆，評(píng)先進(jìn)評(píng)職稱(chēng)也沒(méi)什么希望，每天面對(duì)考不完的試，改不完的作業(yè)，吵鬧的課堂，領(lǐng)導(dǎo)提出的各種要求，我覺(jué)得很煩，很想逃離這些東西。每天都會(huì)感到特別疲憊，學(xué)生說(shuō)我不愛(ài)笑，每天面對(duì)那么多煩心事，我怎么笑得出來(lái)。妻子也埋怨我老沖著孩子發(fā)火，可我真的是控制不住?！钡诙屙?yè)，共七十一頁(yè)。3.情緒衰竭：枯竭的壓力維度工作熱情完全喪失，情感資源就像干涸了一樣，無(wú)法關(guān)懷他人。煩躁易怒，冷漠麻木，悲觀沮喪，深感無(wú)助，責(zé)備遷怒于他人。

12、國(guó)內(nèi)外對(duì)職業(yè)人的研究結(jié)果顯示，情緒問(wèn)題是困擾現(xiàn)代人的重要因素之一，情緒衰竭是心理枯竭的凸顯特征。心理健康低于身體健康水平，其中情緒疲憊較為明顯，工作滿意度低，對(duì)身體健康影響最大。第二十六頁(yè)，共七十一頁(yè)。老師的心聲“我一向不服輸，過(guò)去工作再苦再累我都能忍受，可近來(lái)不知何故我開(kāi)始變得脆弱、多慮，常常是事情還沒(méi)開(kāi)始做，便事先設(shè)想出多種后果，老是擔(dān)心教不好課程，擔(dān)心教學(xué)質(zhì)量上不去，擔(dān)心最后考不過(guò)人家總之，考不完的試，做不完的活，操不完的心，壓得我透不過(guò)氣來(lái)，整日惶恐不安、心緒不寧，幾乎無(wú)法正常工作和生活！”第二十七頁(yè)，共七十一頁(yè)。長(zhǎng)樂(lè)教師跳崖身亡家人稱(chēng)她工作壓力大精神抑郁 2010年12月6日，長(zhǎng)樂(lè)發(fā)

13、生一起悲劇，23歲的女子李某魂斷南山公園。據(jù)警方初步調(diào)查，李某系跳崖自殺。家屬稱(chēng)，李某是英語(yǔ)教師，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ髮?dǎo)致精神抑郁，近段時(shí)間請(qǐng)假在家休養(yǎng)。死者的母親說(shuō)，她家在南山公園附近，愛(ài)女李某今年大學(xué)畢業(yè)，在福州一所中學(xué)教英語(yǔ)。任教期間，女兒工作負(fù)責(zé)，很受領(lǐng)導(dǎo)賞識(shí)。但這學(xué)期學(xué)生英語(yǔ)成績(jī)不是很理想，她認(rèn)為自己不適合教書(shū)，誤人子弟，每天心情變得很沉重，此后出現(xiàn)精神抑郁。近段時(shí)間，女兒特地請(qǐng)假回家休養(yǎng)。第二十八頁(yè)，共七十一頁(yè)。4.價(jià)值枯竭：枯竭的評(píng)價(jià)維度個(gè)人成就感降低，對(duì)自己工作的意義和價(jià)值的評(píng)價(jià)下降，工作變得機(jī)械化且效率低下，時(shí)常感覺(jué)到無(wú)法勝任，不再付出努力，消極怠工，離職傾向加劇或甚至轉(zhuǎn)行。據(jù)調(diào)查

14、，現(xiàn)代人產(chǎn)生工作倦怠的時(shí)間越來(lái)越短，有的甚至工作8個(gè)月就開(kāi)始對(duì)工作厭倦，而工作一年以上的白領(lǐng)人士有高于40%的人想跳槽。其中，職業(yè)倦怠是部分原因。第二十九頁(yè)，共七十一頁(yè)。5.去人性化：枯竭的人際維度人際關(guān)系惡化，以一種消極的、否定的、麻木不仁的態(tài)度和冷漠的情緒去對(duì)待自己周?chē)娜?，?duì)他人不信任，無(wú)同情心可言，冷嘲熱諷，把人當(dāng)作一件無(wú)生命的物體看待，肆意貶損他人。與他人刻意保持距離，對(duì)他人的過(guò)度反應(yīng)，導(dǎo)致人際關(guān)系惡化。1999年10月7日，一位優(yōu)秀的小學(xué)教師因懷疑學(xué)生拿了別人的物品，用錐子在學(xué)生臉上刻“賊”字，再在傷口上點(diǎn)入紅墨水。在面對(duì)孩子痛哭哀求的過(guò)程中，女教師無(wú)動(dòng)于衷。第三十頁(yè)，共七十一頁(yè)。

15、6.行為癥狀：枯竭的攻擊維度(1)對(duì)他人的攻擊性行為加劇，人際摩擦增多，極端情況下會(huì)出現(xiàn)打罵行為；(2)自殘行為，極端的枯竭狀態(tài)會(huì)使人出現(xiàn)自傷或自殺的行為。2002年陜西一位年僅25歲的女教師因工作壓力而患嚴(yán)重心理疾病，撇下不到1歲的兒子服毒自殺，這是她在一份遺書(shū)中的一段話：“這學(xué)期，我不知道怎么了，干事沒(méi)頭緒，遇事急躁，心里很難受。作為教師，感覺(jué)壓力太大，因?yàn)槲沂冀K記得一句話：誤人子弟，殺人父兄”第三十一頁(yè)，共七十一頁(yè)。教師受到職業(yè)枯竭的困擾北京師范大學(xué)許燕：2002-2004年間連續(xù)調(diào)查了來(lái)自全國(guó)各地共2022名中小學(xué)教師的心理枯竭情況，發(fā)現(xiàn)有20的教師受到“職業(yè)枯竭”的困擾，16的教師處

16、于一個(gè)比較高的心理枯竭水平。其中不少被檢測(cè)教師自卑心態(tài)嚴(yán)重，嫉妒情緒、焦慮水平偏高。第三十二頁(yè)，共七十一頁(yè)?？偨Y(jié)論1.男教師心理枯竭水平高于女教師。2.教齡為11-20年的教師心理枯竭水平較高。3.學(xué)歷在碩士及以上的教師容易心理枯竭。4.高中教師比初中、小學(xué)教師的心理枯竭嚴(yán)重。5.重點(diǎn)學(xué)校教師心理枯竭水平高于普通學(xué)校教師。第三十三頁(yè)，共七十一頁(yè)。心理健康自測(cè)CSL90指導(dǎo)語(yǔ)：以下表格中列出了有些人可能有的問(wèn)題，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，然后根據(jù)最近一星期內(nèi)下列問(wèn)題影響你的實(shí)際情況，在5個(gè)選項(xiàng)內(nèi)選擇最合適的一項(xiàng)，在答題紙相應(yīng)一格填上其得分。 第三十四頁(yè)，共七十一頁(yè)。題 項(xiàng)從無(wú)1輕度2中度3偏重4嚴(yán)重51

17、. 頭痛2. 神經(jīng)過(guò)敏，心中不踏實(shí)3. 頭腦中有不必要的想法或字句盤(pán)旋4. 頭昏或昏倒5. 對(duì)異性的興趣減退6. 對(duì)旁人責(zé)備求全7. 感到別人能控制你的思想8. 責(zé)怪別人制造麻煩第三十五頁(yè)，共七十一頁(yè)。9. 忘記性大10. 擔(dān)心自己的衣飾整齊及儀態(tài)的端正11. 容易煩惱和激動(dòng)12. 胸痛13. 害怕空曠的場(chǎng)所或街道14. 感到自己的精力下降，活動(dòng)減慢15. 想結(jié)束自己的生命16. 聽(tīng)到旁人聽(tīng)不到的聲音17. 發(fā)抖第三十六頁(yè)，共七十一頁(yè)。18. 感到大多數(shù)人都不可信任19. 胃口不好20. 容易哭泣21. 同異性相處時(shí)感到害羞不自在22. 感到受騙，中了圈套或有人想抓您23. 無(wú)緣無(wú)故地突然感到

18、害怕24. 自己不能控制地大發(fā)脾氣25. 怕單獨(dú)出門(mén)26. 經(jīng)常責(zé)怪自己27. 腰痛第三十七頁(yè)，共七十一頁(yè)。28. 感到難以完成任務(wù)29. 感到孤獨(dú)30. 感到苦悶31. 過(guò)分擔(dān)憂32. 對(duì)事物不感興趣33. 感到害怕34. 我的感情容易受到傷害35. 旁人能知道您的私下想法36. 感到別人不理解您不同情你37. 感到人們對(duì)你不友好，不喜歡您第三十八頁(yè)，共七十一頁(yè)。38. 做事必須做得很慢以保證做得正確39. 心跳得很厲害40. 惡心或胃部不舒服41. 感到比不上他人42. 肌肉酸痛43. 感到有人在監(jiān)視您談?wù)撃?4. 難以入睡45. 做事必須反復(fù)檢查46. 難以作出決定47. 怕乘電車(chē)、公共

19、汽車(chē)、地鐵或火車(chē)第三十九頁(yè)，共七十一頁(yè)。48. 呼吸有困難49. 一陣陣發(fā)冷或發(fā)熱50. 因?yàn)楦械胶ε露荛_(kāi)某些東西，場(chǎng)合或活動(dòng)51. 腦子變空了52. 身體發(fā)麻或刺痛53. 喉嚨有梗塞感54. 感到對(duì)前途沒(méi)有希望55. 不能集中注意力56. 感到身體的某一部分較弱無(wú)力57. 感到緊張或容易緊張第四十頁(yè)，共七十一頁(yè)。58. 感到手或腳發(fā)沉59. 想到有關(guān)死亡的事60. 吃得太多61. 當(dāng)別人看著您或談?wù)撃鷷r(shí)感到不自在62. 有一些不屬于您自己的想法63. 有想打人或傷害他人的沖動(dòng)64醒的太早65. 必須反復(fù)洗手、點(diǎn)數(shù)目或觸摸某些東西66. 睡得不穩(wěn)不深第四十一頁(yè)，共七十一頁(yè)。67. 有想摔壞或

20、破壞東西的沖動(dòng)68. 有一些別人沒(méi)有的想法或念頭69. 感到對(duì)別人神經(jīng)過(guò)敏70. 在商店或電影院等人多的地方感到不自在71. 感到任何事情都很難做72. 一陣陣恐懼或驚恐73. 感到在公共場(chǎng)合吃東西很不舒服74. 經(jīng)常與人爭(zhēng)論75. 單獨(dú)一人時(shí)神經(jīng)很緊張第四十二頁(yè)，共七十一頁(yè)。76. 別人對(duì)您的成績(jī)沒(méi)有作出恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)77. 即使和別人在一起也感到孤單78. 感到坐立不安心神不寧79. 感到自己沒(méi)有什么價(jià)值80. 感到熟悉的東西變成陌生或不像是真的81. 大叫或摔東西82. 害怕會(huì)在公共場(chǎng)合昏倒83. 感到別人想占您的便宜84. 為一些有關(guān)“性”的想法而很苦惱第四十三頁(yè)，共七十一頁(yè)。85. 認(rèn)為

21、應(yīng)該因?yàn)樽约旱倪^(guò)錯(cuò)而受到懲罰86. 感到要趕快把事情做完87. 感到自己的身體有嚴(yán)重問(wèn)題88. 從未感到和其他人很親近89. 感到自己有罪90. 感到自己的腦子有毛病第四十四頁(yè)，共七十一頁(yè)。六、苦惱源于自己的認(rèn)知不合理的認(rèn)知苦惱的根本來(lái)源就在于對(duì)世界、對(duì)人生的不合理（不正確）認(rèn)知。有一個(gè)和尚，每次坐禪都感到有一個(gè)大蜘蛛干擾他，他想趕走它但總是辦不到，這使他很煩惱。師父聞知此事，讓他坐禪前先預(yù)備一支筆，等蜘蛛來(lái)時(shí)就在它身上畫(huà)個(gè)記號(hào)，以便知道它來(lái)自哪里。和尚照辦了。等他坐禪完畢，以看原來(lái)記號(hào)畫(huà)在自己的肚皮上。這個(gè)故事告訴我們，煩惱就來(lái)自于我們自己。老太太的煩惱。天下本無(wú)事，庸人自擾之。第四十五頁(yè)，

22、共七十一頁(yè)。艾利斯（Ellis）的“情緒ABC”理論美國(guó)心理學(xué)家艾利斯（Ellis）認(rèn)為一個(gè)人情緒的好壞主要是由自己的認(rèn)知和想法所決定的。如果能改變一個(gè)人非理性的思想、觀念和評(píng)價(jià)，就能改變他的情緒和行為 。A是事件，B是信念，C是情緒與行為的結(jié)果，影響我們的情緒反應(yīng)和行為表現(xiàn)并非事件本身，而是我們對(duì)此事件的解釋。因此，當(dāng)我們即時(shí)遇到同一事件，但是由于我們所持的信念不同、評(píng)價(jià)不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。 由認(rèn)知對(duì)刺激坐出解釋和評(píng)價(jià)，從而人為地給刺激賦予了意義，再由這種意義引出了相應(yīng)的行為反應(yīng)。 第四十六頁(yè)，共七十一頁(yè)。事件：失戀（刺激源）失戀說(shuō)明了自己所選擇的人生道路是失敗的，使自己后半生幸福

23、夢(mèng)想化作了泡影結(jié)果就會(huì)悲觀失望，陷入痛苦之中難以自拔，嚴(yán)重者就會(huì)成為抑郁癥患者對(duì)方堅(jiān)持要與自己分手，都是因?yàn)樽约簺](méi)有什么優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處可以吸引人所造成的。結(jié)果從此就會(huì)很自卑。失戀是一件很丟人的事。結(jié)果就很容易使自己進(jìn)入一種惶惶不安的狀態(tài)。失戀說(shuō)明了人是不可以相信的，男人都是忘恩負(fù)義的東西或者女人都具有什么什么的本性。結(jié)果就會(huì)以以種玩世不恭的態(tài)度游戲人生。失戀在現(xiàn)代社會(huì)是時(shí)髦的。結(jié)果就會(huì)對(duì)失戀反應(yīng)很平淡，并有可能在平淡之中還隱藏著幾絲高興對(duì)方太沒(méi)有良心結(jié)果就會(huì)懷恨在心，甚至表現(xiàn)出報(bào)復(fù)的行為認(rèn)為失戀終于使自己從痛苦的戀情中得到解脫結(jié)果失戀帶來(lái)的就會(huì)是高興，甚至是興奮。 第四十七頁(yè)，共七十一頁(yè)。不合理的

24、信念（1）自尋煩惱是人的本性，人并不是完全理性的動(dòng)物，人常為情緒所捆擾，而捆擾的原因多半是內(nèi)生自取的，很少是外因造成的。（2）人有思考能力，但思考自身問(wèn)題時(shí)，則多表現(xiàn)出損己害己的傾向。對(duì)與自己密切相關(guān)的事情，往往做過(guò)多無(wú)謂的思考，這是困擾自己的主要原因。（3）不需要有事實(shí)根據(jù)，單憑想象就可以形成信念，這是人區(qū)別于其它動(dòng)物的特征之一，這種無(wú)中生有的想象力太豐富，就會(huì)使人陷入越想越苦惱的困境之中。 第四十八頁(yè)，共七十一頁(yè)。10種非理性信念1.我應(yīng)該得到四周每一個(gè)人的喜愛(ài)與贊許。 2. 一個(gè)人必須非常優(yōu)秀、完美, 且在各方面都有成就, 這樣才是有價(jià)值的人。 3. 有些人不好, 邪惡卑鄙, 他們應(yīng)該受

25、到嚴(yán)厲的責(zé)備與懲罰。 4.事情都應(yīng)該是自己所喜歡或期待的樣子,假如事情不是自己所期待或所喜歡的就很糟。 5.人的不快樂(lè)是外在因素所引起的, 人們沒(méi)有辦法控制自己的憂傷和煩悶。 第四十九頁(yè)，共七十一頁(yè)。10種非理性信念6.對(duì)可怕危險(xiǎn)的事, 我們必須非常小心, 應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻憂慮它可能發(fā)生。 7.逃避困難或責(zé)任, 要比面對(duì)它們?nèi)菀住?8.一個(gè)人必須依賴(lài)他人, 且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山。 9.一個(gè)人的過(guò)去經(jīng)驗(yàn)和歷史是對(duì)他目前行為是很重要的決定因素,過(guò)去的影響永不消失。 10.一個(gè)人碰到種種問(wèn)題, 都應(yīng)該找到一個(gè)正確的答案, 否則那將是糟透的事情。第五十頁(yè)，共七十一頁(yè)。不合理認(rèn)知的特征 1.絕對(duì)化的要求“

26、只要我付出了努力，我就應(yīng)該獲得成功。”“我愛(ài)他，他也應(yīng)該用同樣的愛(ài)來(lái)回報(bào)我?！薄斑^(guò)去他在很困難的時(shí)候，我曾竭盡全力幫助他，現(xiàn)在我遇到了麻煩，他理所當(dāng)然要幫助我?！?.過(guò)分概括化：一些人面對(duì)失敗的結(jié)果常常認(rèn)為自己“一無(wú)是處”或“毫無(wú)價(jià)值”。這種片面的自我否定往往會(huì)導(dǎo)致焦慮和抑郁等情緒，而一旦將這種評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)向他人，就會(huì)一味地責(zé)備別人，并產(chǎn)生憤怒和敵意的情緒。3.糟糕至及化：在對(duì)待自己不能解決的問(wèn)題的時(shí)候都把它們向消極的方面夸大，容易認(rèn)為事情到了無(wú)藥可救的地步了。 第五十一頁(yè)，共七十一頁(yè)。七、面對(duì)壓力如何應(yīng)對(duì)1、做自己情緒的主人雖然你不能左右天氣，但你可以改變心情。當(dāng)你無(wú)力改變客觀世界的時(shí)候，你可以嘗試調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知，快樂(lè)也一天，痛苦也一天，何不快樂(lè)地過(guò)每一天？第五十二頁(yè)，共七十一頁(yè)。消極情緒的危害喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂（悲）傷肺，恐傷腎，百病皆生于氣。在健康問(wèn)題上，你自己比老天爺管用世界衛(wèi)生組織