【培訓(xùn)課件】職業(yè)生涯規(guī)劃與壓力管理

1、職業(yè)生涯規(guī)劃與壓力管理給生命一個(gè)出口職業(yè)生涯規(guī)劃與壓力管理給生命一個(gè)出口你是這樣的嗎？你是這樣的嗎？【培訓(xùn)課件】職業(yè)生涯規(guī)劃與壓力管理【培訓(xùn)課件】職業(yè)生涯規(guī)劃與壓力管理生涯規(guī)劃與壓力管理你正在承受著 哪些壓力？1 壓力的本質(zhì)了解壓力生涯規(guī)劃與壓力管理你正在承受著1 壓力的本質(zhì)了解壓力生涯規(guī)劃與壓力管理1 壓力的本質(zhì)了解壓力生涯規(guī)劃與壓力管理1 壓力的本質(zhì)了解壓力生涯規(guī)劃與壓力管理1 壓力的本質(zhì)壓力的來(lái)源Social isolation缺乏人際支持Think unrealistically想法不切實(shí)際Rigid body身體緊張Emotional repressed情緒壓抑Self-neglec

2、t 忽略自己的需要Sensory overload 感官刺激過(guò)度生涯規(guī)劃與壓力管理1 壓力的本質(zhì)壓力的來(lái)源Social生涯規(guī)劃與壓力管理家庭、工作、朋友、社會(huì)、個(gè)人、學(xué)業(yè)等心理因素環(huán)境因素挫 折壓 迫沖 突1 壓力的本質(zhì)壓力的來(lái)源生涯規(guī)劃與壓力管理家庭、工作、朋友、社會(huì)、個(gè)人、學(xué)業(yè)等心理因生涯規(guī)劃與壓力管理1 壓力的本質(zhì)壓力對(duì)人的影響負(fù)面影響正面影響生涯規(guī)劃與壓力管理1 壓力的本質(zhì)壓力對(duì)人的影響負(fù)正生涯規(guī)劃與壓力管理如果空氣沒(méi)有了壓力，我們的呼吸就會(huì)衰竭；如果血液沒(méi)有了壓力，我們的四肢就會(huì)癱瘓壓力就像一根小提琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是如果弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。1 壓力的本質(zhì)壓力對(duì)人的

3、影響生涯規(guī)劃與壓力管理如果空氣沒(méi)有了壓力，我們的呼吸就會(huì)衰竭；壓力與表現(xiàn)的關(guān)系曲線圖壓力與表現(xiàn)的關(guān)系曲線圖適當(dāng)?shù)膲毫?是保持活性的重要條件適當(dāng)?shù)膲毫?是保持活性的重要條件生涯規(guī)劃與壓力管理一個(gè)小突發(fā)事故： 今天要交期中論文了，你卻還沒(méi)完成，你會(huì)怎么做？2 壓力的反應(yīng)壓力反應(yīng)模式生涯規(guī)劃與壓力管理一個(gè)小突發(fā)事故：2 壓力的反應(yīng)壓力反反應(yīng)1 向老師認(rèn)錯(cuò)，承諾明天補(bǔ)交反應(yīng)2 “我不知道今天要交”反應(yīng)3 “我最近生病了”反應(yīng)4 “反正還有好多同學(xué)沒(méi)交”你言我語(yǔ)：任 務(wù) 取 向防御取向否認(rèn)防御取向合理化防御取向投射反應(yīng)1 向老師認(rèn)錯(cuò)，承諾明天補(bǔ)交反應(yīng)2 “我不知生涯規(guī)劃與壓力管理2 壓力的反應(yīng)無(wú)效和有效

4、的壓力反應(yīng)無(wú)效壓力反應(yīng)：生涯規(guī)劃與壓力管理2 壓力的反應(yīng)無(wú)效和有效的壓力反應(yīng)無(wú)生涯規(guī)劃與壓力管理2 壓力的反應(yīng)無(wú)效和有效的壓力反應(yīng)直接面對(duì)問(wèn)題不離開(kāi)現(xiàn)實(shí)世界準(zhǔn)確和真實(shí)評(píng)量壓力情況，不扭曲事實(shí)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)壓力，并拒絕用有傷害力的情 緒反應(yīng)去處理壓力意識(shí)清楚且理性地去評(píng)估選擇可行的行動(dòng)不異想天開(kāi)有效壓力反應(yīng)：生涯規(guī)劃與壓力管理2 壓力的反應(yīng)無(wú)效和有效的壓力反應(yīng)生涯規(guī)劃與壓力管理3 壓力的調(diào)適壓力緩沖盾生活經(jīng)驗(yàn) 可以加強(qiáng)我對(duì)壓力 的處理能力支持系統(tǒng) 親朋好友或其他專(zhuān) 業(yè)人員可以支持我 并給我建議態(tài)度/信仰 可以保護(hù)我并讓 我從另一個(gè)角度 看事情自我照顧身體的習(xí)慣 對(duì)自己的身體有 良好的照顧，可 以幫助釋

5、放壓力行動(dòng)技巧 可以運(yùn)用某些行 為技巧來(lái)改變存 在的壓力情況生涯規(guī)劃與壓力管理3 壓力的調(diào)適壓力緩沖盾生活經(jīng)驗(yàn)生涯規(guī)劃與壓力管理3 壓力的調(diào)適放松的技巧壓力調(diào)適原則5Rs生涯規(guī)劃與壓力管理3 壓力的調(diào)適放松的技巧壓力調(diào)適原則Rethink（改變認(rèn)知）ReduceRelaxReleaseRefeeling（降低壓力）（休閑放松）（情緒抒解）（重新體驗(yàn)）5Rs3 壓力的調(diào)適放松的技巧Rethink（改變認(rèn)知）ReduceRelaxReleas3 壓力的調(diào)適測(cè)試練習(xí)1、不能控制自己生活里重要的事情？A. 從來(lái)不 （0） B.幾乎不（1） C.有時(shí)是 （2）D.常常是 （3） E.總是（4）2、有信心

6、處理自己的問(wèn)題？A.總是有 （0） B.常常有 （1） C.有時(shí)有 （2） D.幾乎沒(méi)有（3） D.從來(lái)沒(méi)有（4） 3、會(huì)依照自己的方式做事？A.總是會(huì)（0） B.常常會(huì)（1） C.有時(shí)會(huì) （2） D.幾乎不會(huì)（3） D.從來(lái)不會(huì)（4） 4、會(huì)因事情太難，導(dǎo)致自己無(wú)法克服？A.從來(lái)不會(huì)（0） B.幾乎不會(huì)（1） C.有時(shí)會(huì)（2） D.幾常常會(huì)（3） D.總是會(huì) （4）測(cè)試你的壓力程度3 壓力的調(diào)適測(cè)試練習(xí)1、不能控制自己生活里重要的事情跟我一起來(lái)放松練習(xí)放松從十?dāng)?shù)到零 10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0請(qǐng) 跟 我 做 呼 吸 練 習(xí)跟我一起來(lái)放松練習(xí)放松從十?dāng)?shù)到零 請(qǐng) 跟 我 做幫助

7、你放松的助手 適量運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、良好的睡眠品質(zhì)、增加人際互動(dòng)、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、休閑旅游、向人傾訴、冥想幫助你放松的助手 適量運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、良好分享時(shí)刻你還有哪些 放松的方法？分享時(shí)刻你還有哪些說(shuō)出壓力，打出壓力，寫(xiě)出壓力，呼出壓力，甩出壓力，跑出壓力，唱出壓力，走出壓力！說(shuō)出壓力，打出壓力，寫(xiě)出壓力，生涯規(guī)劃與壓力管理3 壓力的調(diào)適情商培育成功=80%情商+20%智商 （美國(guó)著名心理研究）情商 = 情緒智力生涯規(guī)劃與壓力管理3 壓力的調(diào)適情商培育成功=80%情了解情緒了解情緒體 驗(yàn)體 驗(yàn)體 驗(yàn)體 驗(yàn)卓別林逃跑的故事體 驗(yàn)卓別林逃跑的故事體 驗(yàn)情商Emotional Quotient自我認(rèn)知識(shí)

8、別他人的情緒自我管理自我激勵(lì)人際關(guān)系的管理情商Emotional Quotient自我認(rèn)知識(shí)別他讓我們來(lái)對(duì)你的情商進(jìn)行一次檢測(cè) 課本P.183情商評(píng)估讓我們來(lái)對(duì)情商評(píng)估1、改善自我認(rèn)知的技巧聆聽(tīng)你自己的想法阻止本能反應(yīng)情商培育1、改善自我認(rèn)知的技巧情商培育2、提高自我管理的技巧保持大腦平靜應(yīng)對(duì)生氣的人的方案面對(duì)否定者情商培育2、提高自我管理的技巧情商培育3、掌握自我激勵(lì)的技巧讓自己樂(lè)觀起來(lái)阻止本能反應(yīng)情商培育3、掌握自我激勵(lì)的技巧情商培育4、提升識(shí)別他人情緒 的技巧慎言有效傾聽(tīng)情商培育4、提升識(shí)別他人情緒情商培育5、修煉人際關(guān)系管理的技巧情商培育5、修煉人際關(guān)系管理的技巧情商培育人生幸福三決不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己 有了這三條， 人生就不會(huì)太累了。人生幸