運動會期間注意事項以運動會小常識

1、運動會時期注意事項以及運動會小知識運動會時期注意事項以及運動會小知識7/7運動會時期注意事項以及運動會小知識運動會時期注意事項以及運動會小知識一、運動會注意事項1.運動會上運動員不佩帶首飾、手表，不帶鑰匙等其他物品進(jìn)場.運動前要做好準(zhǔn)備活動.提升肌肉的力量、彈性和靈便性，同時提升關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增加韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增加，從而防備肌肉和韌帶的傷害。冬季運動會時,準(zhǔn)備活動的時間應(yīng)該長些.運動過程中掌握知覺過程，產(chǎn)買賣識預(yù)示。運動時要嚴(yán)肅認(rèn)真，并組織嚴(yán)實。掌握好動作的要領(lǐng)。進(jìn)行短跑活動要注意不能夠串道，特別是在沖刺的時候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防備意識廢弛，一旦互相絆倒，極簡單

2、受傷。中長跑時，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。若是氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。中長跑途中，為了加大肺通襟懷，呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相當(dāng)合.比賽前30-40分鐘能夠飲200ML葡萄糖水濃度40%。別的吃三片維生素C。不要吃巧克力。運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持優(yōu)異的睡眠和體力的儲存，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得喝酒。等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立刻披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)嬌嫩和腳.參加學(xué)校運動會，必然要在指定的地方觀看比賽，不要在賽場上隨意穿行、玩耍、亂逛，省得影響其他運動員的比賽

3、，同時也防備被鉛球或其他器械傷害比賽結(jié)束后，不要立刻停下來休息，要堅持做好放松活動，比方慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)寧靜。運動會結(jié)束后，不要立刻大量飲水、吃冷飲，也不要立刻洗冷水浴運動結(jié)束后,要做好整理活動和放松活動。沒有比賽項目的同學(xué)不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看比賽，省得被扔擲的鉛球、標(biāo)槍等擊中，也防備造成人員傷亡。二、運動小知識運動中防備扭傷的自我防備：1、認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很簡單造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶傷害，特別下肢受傷的機(jī)會更多。防備的唯一方法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不簡單受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，加強(qiáng)肌肉

4、韌帶的力量，提升機(jī)體的矯捷性和協(xié)調(diào)性，從而防備受傷，即可提升運動成績。2、要正確掌握各種運動的動作要領(lǐng)。運動的動作要領(lǐng)是依照身體各部分的機(jī)理特色科學(xué)總結(jié)出來的，違犯了動作要領(lǐng)，采用一些不宜的違犯科學(xué)的動作，就有可能造成身體部位的傷害。學(xué)生在運動或比賽中應(yīng)依照老師教育的動作要領(lǐng)，認(rèn)真領(lǐng)悟和掌握，切不能盲目隨意，自行其事。3、做好場所設(shè)施的檢查，加強(qiáng)安全防備。運動或比賽從前，老師對付場所設(shè)施進(jìn)行認(rèn)真檢查，運動或比賽時，在各個環(huán)節(jié)配置人員做好互相防備。運動中幾種狀況的自我掌握：1、在中長跑運動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，簡單發(fā)生腹痛狀況，主若是由胃腸痙攣惹起，此時學(xué)生切不能緊張，可用手按住痛的部位，減慢

5、跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，難過就會消失。2、注意激烈運動后的“重力休克”。此種狀況主若是激烈運動中的突然停止惹起，多是賽跑后立刻坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必定以逐漸減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達(dá)到這一目的。3、在運動中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無力、頭暈、氣短、出盜汗等，或出現(xiàn)對自己的動作難以控制等癥狀時，應(yīng)立刻停止或禁止運動的進(jìn)行。4、運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持優(yōu)異的睡眠和體力的儲存，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得喝酒。5、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以趕忙恢復(fù)體力和肌肉的力

6、量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。運動及比賽前的飲食運動前的飲食對訓(xùn)練或比賽的結(jié)果有絕對的影響，適合的營養(yǎng)能夠提升訓(xùn)練的效率和比賽的成績，不適合的飲食則會讓你提早感覺疲倦，或是腸胃不適，無法表現(xiàn)出應(yīng)有的水平。運動前的飲食依照個人的喜好、習(xí)慣、適應(yīng)的程度，和參加的運動而各有不同樣，自然有些運動員相信在特定的時候吃特定的食品，會為他們帶來好運，不論如何，運動前的適合飲食有以下的功能：為體內(nèi)的肝醣做最后的補(bǔ)充：替整個運動的過程供應(yīng)充分的營養(yǎng)：肝醣是主要的能量本源，肝醣存量不足會令人提早感覺疲倦，而影響表現(xiàn)。供應(yīng)充分的水分。平定腸胃道：讓你不至于在運動過程中感覺饑餓，

7、也不會由于吃得太多而感覺肚子不適。供應(yīng)自信：讓你感覺你已經(jīng)有充分的準(zhǔn)備，能夠表現(xiàn)出最好的成績。運動前應(yīng)該吃些什么?運動前應(yīng)以高醣類、低脂肪的食品為主，比方面包、飯、面、和水果等，這些食品簡單消化，又能供應(yīng)醣類，作為運動時的能量來源。若是運動的時間高出6090分鐘以上，能夠選擇升糖指數(shù)較低的食品，比方水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食品緩慢的被消化成醣類，能夠常時間的供應(yīng)醣類給運動中的肌肉使用。若是運動的時間短于60分鐘，能夠選擇高升糖指數(shù)的食品，比方面包、運動飲料，這些食品很快的就被消化，能夠迅速供應(yīng)醣類。高纖維的食品比較簡單造成肚子不愉快，由于它們需要比較長的時間消化，有些高纖維的食品也富含

8、醣類，比方全麥面包會使你在運動中感覺不愉快，就應(yīng)該防備在運動前吃這些食品。什么時候吃最好?進(jìn)食的機(jī)會隨著比賽舉行的時間，和食品的總類而不同樣，共同的原則是，吃進(jìn)去的食品能夠在比賽過程中供應(yīng)充分的營養(yǎng)和能量，而又不至于在運動過程中造成腸胃道不適。高熱量或是高脂肪的食品需要長一點的時間才能消化，一般而言，正常一餐的食品約需要34小時的消化時間，才不至于在運動中感覺腸胃不適，份量較少的一餐約需23小時，少量的點心只需一小時，這些狀況依照個人在運動時對胃中食品的感覺不同樣而有差異。若是你在運動時對胃中的食品很敏感，少量的食品就會令你感覺飽脹不適，你就需要讓食品有更長的時間消化。身體上下震動比較大的運動

9、員，比方籃球、跑步等等，對胃內(nèi)的食品平常比較敏感，少量的食品可能就會令這些人感覺不愉快，這時就需要在比賽更早前進(jìn)食，或是減少食品的攝取，以減少這些癥狀。一般而言，身體震動比較小的運動員，比方自行車和游泳選手，比較不會碰到胃中食品的影響，對于進(jìn)食的時間和食品的選擇有比大的彈性。少量的人若是在比賽前15120分鐘吃甜食或是高升指數(shù)的食品，比方運動飲料、汽水、面包、蜂蜜等，在運動時會發(fā)生血糖過低，而感覺頭暈和疲倦。這是由于胰島素碰到醣類的刺激而分泌，這原來是保持血糖的正常反應(yīng)，但是運動時肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖過低。運動前的一點甜食對你的表現(xiàn)會有幫助，但是如果會出現(xiàn)血糖過低的癥狀，最好的

10、方法是，在運動前510分鐘再吃這些甜食，胰島素的分泌無法在這么短的時間內(nèi)反應(yīng)，而在運動開始后，胰島素的分泌就會被控制，不會對高升的血糖產(chǎn)生反應(yīng)，也就不會有上述的血糖過低的癥狀發(fā)生。沒有任何一種食品或是任何的進(jìn)食時間表能夠適合每個人，每個人都需要在練習(xí)時實質(zhì)體驗，模擬比賽時的賽程，找出最適合最有效的食品和進(jìn)食的時間。最好不要在比賽時試一試沒有在練習(xí)時試過的食品，省得造成不用要的負(fù)面影響。(三)運動后需要的事項不能夠立刻休息在激烈運動時，人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)大，血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力的縮短，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送至全身，這時的血液循環(huán)極

11、快。若是激烈運動后立刻停下來休息，肢體中就會有大量的靜脈血淤積在靜脈中，造成心臟缺血，血壓過低，大腦也會暫時性缺血，簡單惹起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克暈倒等癥狀。因此，在運動此后，應(yīng)做一些放松、整理活動，如慢跑、舒腿、深呼吸等，讓血液循環(huán)平穩(wěn)下來。不能夠暴飲激烈運動后經(jīng)常口渴，很多人習(xí)慣暴飲白開水或其他飲料，但這樣會加重腸胃的負(fù)擔(dān)。一方面，大量喝水會讓血液中鹽的含量降低，加之出汗，鹽分更簡單消失，使細(xì)胞浸透壓降低，以致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象;另一方面，激烈運動后腸胃血液少，功能差，對水的吸取能力弱，過多的水會浸透到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，惹起腦血壓高升，令人出現(xiàn)頭疼、惡心、視覺模糊

12、、心律緩慢等水中毒癥狀。因此，激烈運動此后，誠然很口渴但一次性不宜喝水過多，應(yīng)該采用“多次少飲”的方式喝水。運動此后，可采用以下的飲水方式。用水漱口，減少口渴在運動后，誠然感覺口渴，但這種口渴主要來自于運動時呼吸加強(qiáng)，水分蒸發(fā)較快和唾液分泌減少變稠，使得口腔、咽喉、呼吸道和食道上的黏膜比較干燥。此時，應(yīng)該用水漱漱口，使呼吸道部分黏膜濕潤一下，再有意識地加以控制，那么口渴的感覺就會減少。大量出汗后補(bǔ)充鹽分鍛煉此后大量出汗，不但損失了大量的液體，也損失了體內(nèi)大量的鹽分，因此補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主;最好喝一些1%的淡鹽水，若是不方便分派比率的話，也能夠購買堿性運動飲料，及時補(bǔ)充體內(nèi)損失的鈉、維生素，能

13、夠在必然程度上緩解身體疲倦?？刂骑嬎俣冗\動后補(bǔ)充一些水分也是必要的，但不能夠一次性喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)高出200毫升，兩次飲水最少間隔15分鐘。別的，飲水速度要緩慢，不能過猛。不能立刻洗浴很多人運動后，圖一時痛快，為了散熱立刻去洗冷水浴，經(jīng)常很快就患上了感冒。由于在運動此后，人體為了保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)大，汗毛孔開大，排汗增加。這時若是立刻洗冷水浴，就會由于突然刺激使血管立刻縮短，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同機(jī)會體的抵抗力降低，人就很簡單生病。若是此時洗熱水浴，則會連續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多流進(jìn)肌肉和皮膚中，就會以致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者

14、虛脫性休克，還簡單引起其他慢性疾病。因此，在激烈運動此后，必然要休息一段時間再洗浴。不宜大量吃糖有人認(rèn)為，在激烈運動后吃一些甜食或糖水，能夠增加營養(yǎng)，補(bǔ)充養(yǎng)分，對身體有好處。其實，運動后過多吃甜食，就會大量耗資體內(nèi)的維生素B1，簡單令人感覺疲備、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，在運動后，最好吃一些含有維生素B1的食品，如肝臟、蛋類、蔬菜等。不能夠喝酒解乏有些人在運動此后，會大量飲用啤酒，認(rèn)為這是一種解乏的方式。事實上，激烈運動此后，人的身體機(jī)能處于高水平狀態(tài)，這時喝酒會讓身體更快地吸取酒精，對肝臟、胃等器官的危害比平常更其，長遠(yuǎn)這樣可惹起脂肪肝、肝硬化、胃潰瘍等疾病。而且運動后大量喝酒，會使血液中的尿酸急劇增加以致痛風(fēng)。忌吃冷食激烈運動此后，全身大汗淋漓，大家都愛立刻喝點冷飲、吃點冷食，不僅降溫，而且消暑。殊不知，這種迷戀一時愉快的做法對自己的身體是極其有害的。激烈運