孕婦練習(xí)瑜伽好處多多

1、孕婦練習(xí)瑜伽利處多多準(zhǔn)媽媽在懷胎的時(shí)候是特別柔弱的，因此要賜予準(zhǔn)媽媽特別的珍愛。準(zhǔn)媽媽在懷胎的時(shí)候不如試試下瑜伽，準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽有特別多的利處。那么，準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)怎樣練習(xí)瑜伽呢？接下來就一同來認(rèn)識(shí)下吧。什么是孕婦瑜伽孕婦瑜伽是指準(zhǔn)媽媽在懷胎的時(shí)候?yàn)榱思訌?qiáng)體力、肌肉張力及自己均衡感所做的一系列運(yùn)動(dòng)。懷胎時(shí)做的瑜伽跟其他瑜伽不太同樣，孕期瑜伽主假如為了舒緩身心，有益于準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)。準(zhǔn)媽媽在做瑜伽的時(shí)候必定要依據(jù)自己的實(shí)質(zhì)狀況，掌握好度，特別是要保護(hù)好寶寶。嬰兒式作用：練習(xí)嬰兒式能夠讓準(zhǔn)媽媽鍛煉腰部還有臀部，能夠有效緩解懷胎時(shí)期的腰酸背痛癥狀，還可以夠促使排泄。練習(xí)方法：由跪姿開始，兩膝翻開，雙側(cè)

2、大腳趾碰觸。慢慢地今后仰，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前挺直，前額輕輕觸碰地板。而后不動(dòng)，依據(jù)自己的狀況來確準(zhǔn)時(shí)間。注意：懷胎后期身體不要太前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。弓步挪動(dòng)式作用：弓步挪動(dòng)式的練習(xí)能夠有效地提升準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，促使循環(huán)，改良便秘，同時(shí)還可以夠幫助準(zhǔn)媽媽拉伸骨盆和髖部，改正胎位。練習(xí)方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體慢慢往前面挪動(dòng)，直到左膝與腳踝垂直。在練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽要把自己的呼吸節(jié)奏放慢一些，放慢呼吸對(duì)胎兒很有益處。吐氣，將我們的身體慢慢地向后挪動(dòng)，把左腿往前伸，而后胸部往下壓。這一動(dòng)作重復(fù)14次左右。注意：身體前移時(shí)，膝蓋不要超

3、出腳踝，否則你會(huì)感覺到腳踝處很疼;身體后移時(shí)，采納一個(gè)自己舒暢的姿勢(shì)，挪動(dòng)動(dòng)作要遲緩。直掛云帆式體式介紹：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要求準(zhǔn)媽媽的身體要有必定的柔韌度。準(zhǔn)媽媽第一要保持雙腿保持繃直狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作的利處在于能夠有效預(yù)防腦溢血等病癥的發(fā)生。身體直即刻吸氣，俯身時(shí)呼氣。按基本站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體雙側(cè)，腰背挺直，仰頭，朝前面看。深吸一口氣，挺直自己的腰板，準(zhǔn)媽媽把自己的身體重心放在兩只腳上。注意腳心向前。呼氣，上半身俯身向下，雙手抱住腳后跟；保持正常的呼吸3一5次，接著在慢慢站起來，依據(jù)自己的身體狀況重復(fù)若干次。教練提示：在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，不要曲折雙膝。假如準(zhǔn)媽媽平常腰背有點(diǎn)酸

4、疼的話，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要放松身體，遲緩練習(xí)。剛才開始練習(xí)的時(shí)候可能沒有方法完整俯下身去，能夠慢慢來，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)變得簡(jiǎn)單。拐杖式作用：練習(xí)拐杖式能夠有效地緩解準(zhǔn)媽媽的疲憊，常常鍛煉，能夠讓準(zhǔn)媽媽有一個(gè)好的心情，擁有好的心態(tài)來面對(duì)生產(chǎn)。體式介紹：坐下，兩腿向前挺直。就采納一般的坐姿，雙手掌心相對(duì)，前伸。吸氣，軀干稍向后靠。從地面抬起雙腿，膝部繃緊，身體盡量能夠站直，腳趾朝前，身體的均衡僅靠臀部保持，腳部的高度要超出頭部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，正常地呼吸。注意：腿部上抬時(shí)脊柱的任何一部分都不可以接觸地面。這幾個(gè)常有的孕期瑜伽姿勢(shì)瞄準(zhǔn)媽媽是特別好的，可是牢記準(zhǔn)媽媽在做瑜伽的時(shí)候必定要適量，要以寶寶

5、的安全為先。準(zhǔn)媽媽在懷胎的時(shí)候是特別柔弱的，因此要賜予準(zhǔn)媽媽特其他珍愛。準(zhǔn)媽媽在懷胎的時(shí)候不如試試下瑜伽，準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽有特別多的利處。那么，準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)怎樣練習(xí)瑜伽呢？接下來就一同來認(rèn)識(shí)下吧。什么是孕婦瑜伽孕婦瑜伽是指準(zhǔn)媽媽在懷胎的時(shí)候?yàn)榱思訌?qiáng)體力、肌肉張力及自己均衡感所做的一系列運(yùn)動(dòng)。懷胎時(shí)做的瑜伽跟其他瑜伽不太同樣，孕期瑜伽主假如為了舒緩身心，有益于準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)。準(zhǔn)媽媽在做瑜伽的時(shí)候必定要依據(jù)自己的實(shí)質(zhì)狀況，掌握好度，特別是要保護(hù)好寶寶。嬰兒式作用：練習(xí)嬰兒式能夠讓準(zhǔn)媽媽鍛煉腰部還有臀部，能夠有效緩解懷胎時(shí)期的腰酸背痛癥狀，還可以夠促使排泄。練習(xí)方法：由跪姿開始，兩膝翻開，雙側(cè)大腳趾碰

6、觸。慢慢地今后仰，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前挺直，前額輕輕觸碰地板。而后不動(dòng)，依據(jù)自己的狀況來確準(zhǔn)時(shí)間。注意：懷胎后期身體不要太前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。弓步挪動(dòng)式作用：弓步挪動(dòng)式的練習(xí)能夠有效地提升準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，促使循環(huán)，改良便秘，同時(shí)還可以夠幫助準(zhǔn)媽媽拉伸骨盆和髖部，改正胎位。練習(xí)方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體慢慢往前面挪動(dòng)，直到左膝與腳踝垂直。在練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽要把自己的呼吸節(jié)奏放慢一些，放慢呼吸對(duì)胎兒很有益處。吐氣，將我們的身體慢慢地向后挪動(dòng)，把左腿往前伸，而后胸部往下壓。這一動(dòng)作重復(fù)14次左右。注意：身體前移時(shí)，膝蓋不要超出腳踝，

7、否則你會(huì)感覺到腳踝處很疼;身體后移時(shí)，采納一個(gè)自己舒暢的姿勢(shì)，挪動(dòng)動(dòng)作要遲緩。直掛云帆式體式介紹：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要求準(zhǔn)媽媽的身體要有必定的柔韌度。準(zhǔn)媽媽第一要保持雙腿保持繃直狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作的利處在于能夠有效預(yù)防腦溢血等病癥的發(fā)生。身體直即刻吸氣，俯身時(shí)呼氣。按基本站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體雙側(cè)，腰背挺直，仰頭，朝前面看。深吸一口氣，挺直自己的腰板，準(zhǔn)媽媽把自己的身體重心放在兩只腳上。注意腳心向前。呼氣，上半身俯身向下，雙手抱住腳后跟；保持正常的呼吸3一5次，接著在慢慢站起來，依據(jù)自己的身體狀況重復(fù)若干次。教練提示：在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，不要曲折雙膝。假如準(zhǔn)媽媽平常腰背有點(diǎn)酸疼的話，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要放松身體，遲緩練習(xí)。剛才開始練習(xí)的時(shí)候可能沒有方法完整俯下身去，能夠慢慢來，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)變得簡(jiǎn)單。拐杖式作用：練習(xí)拐杖式能夠有效地緩解準(zhǔn)媽媽的疲憊，常常鍛煉，能夠讓準(zhǔn)媽媽有一個(gè)好的心情，擁有好的心態(tài)來面對(duì)生產(chǎn)。體式介紹：坐下，兩腿向前挺直。就采納一般的坐姿，雙手掌心相對(duì)，前伸。吸氣，軀干稍向后靠。從地面抬起雙腿，膝部繃緊，身體盡量能夠站直，腳