個人健康管理計劃

1、.個人健康管理計劃功能醫(yī)學建議：一、代謝功能提高代謝功能，促使能量產(chǎn)生。調(diào)理血糖代謝，減少胰島素抗性二、心血管功能減少血液黏稠度。修復血管壁的完好性。調(diào)理發(fā)炎反響。增添血管的抗氧化能力。三、.肝臟功能提高肝臟解毒能力，減少毒素的積累。四、腸胃功能修復腸黏膜、促使腸胃道功能。恢復腸道菌相均衡。促使腸道蠕動及排便功能。促使消化機能。五、減少壓力損害提高腎上腺功能，促使身體抗壓能力。加強免疫功能，提高身體防守能力。加強體力，減少疲憊。六、內(nèi)分泌系統(tǒng)提高睪丸功能，均衡男性荷爾蒙。提高卵巢功能，均衡女性荷爾蒙。加強肝臟解毒功能，促使雌激素代謝。調(diào)理甲狀腺功能七、營養(yǎng)素加強減少骨質(zhì)流失，增添骨質(zhì)代謝所需的

2、營養(yǎng)素。減少氧化壓力根源，增添身體抗氧化的能力。均衡氨基酸，促使氨基酸代謝。八、防止環(huán)境毒素減少環(huán)境荷爾蒙的攝取，加強肝臟解毒功能。合理科學地增補微量元素，清除過多的毒性元素。生活醫(yī)學建議一、飲食建議抗氧化類：建議增添攝取的有：蔬菜類：甘藍、甜菜、紅椒、菠菜、苜蓿芽、水果類：紅莓、紅葡萄、梅子、李子、櫻桃、調(diào)理血糖：蔬菜類：洋蔥、花椰菜、球芽甘藍、大蒜綠葉蔬菜、花椰菜、蕃茄、蘆筍莢豆類：大豆、黑豆、扁豆、青豆、雞豆水果類：李子、蘋果、桃子、柳橙、葡萄柚、水梨、櫻桃、西洋梨、火龍果、紅五谷類：糙米、蕎麥堅果類：核桃、胡桃、巴西堅果油脂類：芝麻肝臟保護：蔬菜類：甜菜、胡蘿卜、牛蒡、白屈菜、青花菜、

3、白菜、青江菜、甘藍菜油脂類：橄欖油、牛油五谷類：糙米、黑麥、大麥、意大利面、通心面、意大利寬面;.水果類：檸檬、葡萄、李子、香蕉、蘋果堅果類：核桃、腰果、松子五谷類：米糠、麥麩、小麥胚芽、胚芽米海產(chǎn)類：海帶、綠藻、螺旋藻、沙丁魚心血管養(yǎng)護：堅果類：杏仁、瓜子、芝麻五谷類：蕎麥、燕麥麩、糙米糠、大麥、大豆海產(chǎn)類：紅鮭魚、鱒魚、鮪魚、鯖魚油脂類：-3多元不飽和脂肪酸：亞麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油腸胃道保健：五谷類：糙米、米粥、小米粥、大麥粥水果類：香蕉、蘋果、李子、菠蘿、木瓜油脂類：亞麻仁油抗發(fā)炎：五谷類：五谷類、大麥、糙米、小米、米漿蛋白質(zhì)類：魚類及雞肉莢豆類：青豆、碗豆、黑豆、黃豆、扁豆

4、，豆?jié){堅果類：杏仁、腰果、核桃、夏威夷豆、芝麻、南瓜籽、杏仁奶蔬菜類：綠色葉菜類、十字花科如花椰菜芥藍菜脂肪類：橄欖油、亞麻仁油、南瓜籽油水果類：柑橘類、檸檬、草莓、藍莓其余：肉桂粉、姜黃粉、大蒜、姜、芹菜.麝香抗壓類：蔬菜類：西芹、百合水果類：香蕉、獼猴桃、無花果、棗椰果、葡萄柚海產(chǎn)類：鮪魚五谷類：大豆提高免疫類：蔬菜類：豌豆、油菜五谷類：糙米、米糠、燕麥、薏仁、蕎麥、黑麥水果類：蘋果、獼猴桃海產(chǎn)類：沙丁魚、鮭魚、牡蠣菌菇類：香菇、蘑菇、靈芝、猴頭菇等含鋅食品：、蛋黃、牛肉堅果類：高興果、松子油脂類：芝麻雌激素代謝：蔬菜類：西藍花、紫甘藍、花菜、白菜、菜心、椰菜、芥藍、青花菜、芥菜五谷類：米

5、糠、麥麩、小麥胚芽、胚芽米海產(chǎn)類：沙丁魚保持1:2-3與-6不飽和脂肪酸的多元不飽和脂肪酸：亞麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油、紅花籽油、葵花籽油、芝麻油、花生油、山茶油、芥子油富含-3的食品：亞麻籽油、深海魚油、;.富含-6的食品：紅花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆色拉油、芝麻油甲狀腺亢進：蔬菜類：綠花椰菜、甘藍、菠菜、白花椰菜、單元不飽和脂肪酸：橄欖油水果類：桃子、李子五谷類：大豆以香料取代醬料建議減少攝取的有：飽和脂肪（動物性油脂）油炸（腌制、煙熏、燒烤）食品，辛辣刺激食品，煙酒，高脂肪，高碳水化合物(高GI升糖指數(shù))高蛋白，高鈉：味精、蘇打、罐頭食品、汽水、帶魚、竹筴魚、喜相遇、蛤唎、蝦

6、米，醬油、食鹽、奶酪、肉干、酪梨、培根腸、海菜高鉀：香蕉、甜橙、南瓜、棗、杏仁、麥芽甲狀腺功能不足：蔬菜：香芹水果：棗椰果骨質(zhì)強壯：蔬菜類：蒲公英菜、綠花椰菜、甘藍、蘿卜葉、油菜、韭菜五谷類：蕎麥、小麥胚芽、豆腐海產(chǎn)類：比目魚、海帶、海苔、沙丁魚、鮭堅果類：杏仁、高興果油脂類：芝麻毒素清除：蔬菜類：大蒜、洋蔥、小麥草、香菜、韭菜海產(chǎn)類：小球藻、藍藻、海帶致使身體發(fā)炎食品：全谷類：白吐司、包子、饅頭、面食蛋白質(zhì)類：蝦、蟹、蠔、螺、干貝、牛肉、羊肉、豬肉、雞蛋、罐頭火腿、臘腸、臘味乳制品：奶酪、奶油、冰淇淋脂肪類：飽和脂肪（動物性油脂）、油酥，人工植物油、轉(zhuǎn)變油、色拉醬，其余：罐頭、加工食品、披薩

7、、餅干、甜甜圈、爆米花、西點、蛋糕、汽水、酒精、咖啡、紅茶、色素飲料、糖漿、白糖、方糖、糖包、代糖高纖類：蔬菜類：絲瓜、冬瓜、茄子、竹筍、生菜、牛蒡、花菜、青花菜、四時豆、蕃茄、毛豆、紅豆、花豆水果類：番石榴、橘子、水蜜桃、獼猴桃、李子、五谷類：燕麥麩、米糠、黑麥、燕麥、糙米、麥片、小麥胚芽海產(chǎn)類：海帶、褐藻油脂類：杏仁、花生、芝麻菌菇類：香菇、杏鮑菇運動建議運動前必先做好熱身防止運動損害。長久沒有運動習慣者，應順序增添運動時間。防止睡前2小時運動。4.運動前防止吃太多食品，運動中保持水分補給(每15分鐘喝一次水)。5.每周3次，每次約30分鐘為宜;.輕度運動:平川步行、逛街、打掃整理、育兒、

8、除草、自行車（一般速度）。中度運動:急速步行、有氧舞蹈、健身操、高峰郊游、棒球、高爾夫球（丘陵）、乒乓球、舞蹈、自行車等。重度運動:強烈運動、滑雪、籃球、足球、橄欖球、網(wǎng)球、登山、跑步、游泳等睡眠優(yōu)秀、充分的睡眠是身體自我修復的重點，它能有效的延緩器官功能的衰敗，減少疲憊，恢復旺盛的精力。心態(tài)的調(diào)整1、調(diào)整價值觀。從頭審察自己的價值觀看看自己心里深處究竟在追求什么？想要什么？怎么要？可否要？經(jīng)過反省，想理解后使自己走向踴躍的境地。2、認知變換法監(jiān)察自己的悲觀思想。碰到事情一發(fā)現(xiàn)自己往悲觀方面想，就存心識地找出幾種更踴躍的想法來取代悲觀想法，進行踴躍的心里對話，控制悲觀情緒、保持健康踴躍的心態(tài)。

9、3、運用轉(zhuǎn)移法、延緩法來除去急噪和憂慮：面對令人生氣、感覺難以忍耐的的情形時立刻轉(zhuǎn)移注意力或走開現(xiàn)場去做點其他事情，防止情緒迸發(fā)，這是轉(zhuǎn)移法。當自己止不住要生氣時，對自己說，等35分鐘后再說，在這個等的過程中理智就回來主宰自己了，這是延緩法。4、目標調(diào)整法，假如感覺自己太憂慮、不快樂，可能是目標定的太高而對自己的能力又沒有掌握，所以要降低不確實質(zhì)的目標，憂慮自會減少。5、理智解決問題法，與愛人或朋友沉著地坐下來，說明所碰到的問題是什么，找出各樣解決問題的方案，選擇此中好的方法，去試試解決問題。6、適合參加交際活動、同學聚會、唱歌、聽音樂、瑜伽、泡澡、SPA、戶外運動等調(diào)整心情，并適合地修飾自己

10、。營養(yǎng)醫(yī)學建議促使代謝功能維生素：A、-胡蘿卜素、B、C、D、E、K、生物素礦物質(zhì)：鈣、鎂、鋅、硒、銅、錳、鉻、硼其余營養(yǎng)素：檸檬酸、蘋果酸促使免疫功能維生素：b胡蘿卜素、維生素B族、CE礦物質(zhì)：鋅其余營養(yǎng)素：谷胱甘肽、硫酸楚、SOD,葉黃素、輔酶Q10,西紅柿紅素、核苷酸、亞麻籽油、魚油EPA女性荷爾蒙維生素：B族維生素其余營養(yǎng)素：大豆異黃酮、DHEA、野山藥促使男性荷爾蒙健康礦物質(zhì)：鋅其余營養(yǎng)素：大豆異黃酮促使骨質(zhì)代謝維生素：C、D、K、礦物質(zhì)：葡萄糖酸鈣其余營養(yǎng)素：氨基酸二吲哚甲烷、蕃茄紅素、L-精氨酸微量元素：鈣鎂磷鉀鈉鐵鋅硒銅錳鉻鉬鈷硼硫釩鋰鍶;.改良雌激素代謝維生素：B2、B6、甲

11、基維生素B12、膽堿)礦物質(zhì)：礦物質(zhì)：鉬、硒、葡萄糖酸鈣其余營養(yǎng)素：有機硫、硫化鎂、N-乙酰，胱胺酸、牛磺酸、鳥氨酸、絲氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸、水飛薊萃取物、-酮戊提高肝臟解毒功能：維生素：B1、B2、B6、B12、葉酸、生物其余營養(yǎng)素：飲食纖維、亞麻子木酚素、益生菌、益生素亞麻籽油、魚油EPA提高抗氧化能力維生素：胡蘿卜素、C、E其余營養(yǎng)素：谷胱甘肽、硫酸楚、SOD、葉黃素、輔酶Q10、西紅柿紅素促使心血管健康維生素：C、B2、B6、B12、葉酸、D、E、葉黃素、輔酶Q10、西紅柿紅素K、生物素礦物質(zhì)：鈣、鋅、鉻、硒其余營養(yǎng)素：亞麻籽油、魚油EPA、琉璃苣油GLA、乙酰肉堿、硫酸楚、消化酵素、牛磺酸