體育健康小常識(shí)

1、體育健康小知識(shí)體育健康小知識(shí)一、同學(xué)們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后為何要進(jìn)行整理放松活動(dòng)?整理活動(dòng)使緊張的肌肉獲得放松。實(shí)時(shí)使血液流回心臟，進(jìn)而除去疲備。假如強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)后立刻靜止不動(dòng)，能造成肌肉僵直，因此，在強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)后不可以夠立刻坐下歇息。二、在跑步鍛煉時(shí)同學(xué)們常常問(wèn)是用鼻子仍是用口仍是口鼻同時(shí)呼吸?剛開(kāi)始跑步時(shí)，速度較慢，用鼻子呼吸就能夠。跑步距離越長(zhǎng)，速度越快，身體對(duì)氧氣的需求增添，就需要嘴與鼻子共同配合，以此來(lái)增添氧氣的供給。同時(shí)在跑步過(guò)程中不要發(fā)言打鬧，因?yàn)榕懿綍r(shí)要保持一個(gè)安穩(wěn)的呼吸頻次，而發(fā)言則會(huì)打亂呼吸節(jié)奏，影響健身見(jiàn)效。其余，發(fā)言、打鬧還會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，造成運(yùn)動(dòng)損害。三、為何飯后不宜做強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)?飯后半小

2、時(shí)不宜做強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴秃笱毫飨蛩闹?，阻攔胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)致使疾病。假如長(zhǎng)久餐后運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單得闌尾炎。因此養(yǎng)成飯后不立刻做強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。四、同學(xué)們節(jié)假日在家進(jìn)行自主體育鍛煉在什么時(shí)間進(jìn)行鍛煉較好?依據(jù)人體生物鐘規(guī)律，最正確時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和湊近夜晚的時(shí)間。其次，夜晚鍛煉只需選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也會(huì)見(jiàn)效甚佳。如選擇：慢跑、仰臥起坐、俯臥撐等。五、什么是運(yùn)動(dòng)性腹痛?它是怎樣造成的?在鍛煉中怎樣提早進(jìn)行預(yù)防?怎樣進(jìn)行辦理?1、什么是運(yùn)動(dòng)性腹痛?體育健康小知識(shí)運(yùn)動(dòng)中腹痛是指在體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的腹部悲傷。它不是疾病，跟著運(yùn)動(dòng)停止，癥狀能夠漸漸緩解。2、運(yùn)動(dòng)性腹痛產(chǎn)生的原由：主假如在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充

3、分呼吸節(jié)奏紛亂：主假仿佛學(xué)們沒(méi)有按呼吸的要領(lǐng)進(jìn)行，一般是兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼。同學(xué)們?cè)谂懿街邪l(fā)言，因發(fā)言打亂呼吸節(jié)奏，還簡(jiǎn)單肚子里灌風(fēng)，致使岔氣。運(yùn)動(dòng)前吃的太飽、飲水過(guò)多。3、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性腹痛的舉措運(yùn)動(dòng)前要仔細(xì)做準(zhǔn)備活動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)要序次漸進(jìn)。發(fā)言、打鬧損壞了呼吸節(jié)奏，是造成同學(xué)們?cè)谂懿街懈雇吹囊粋€(gè)重要原由。因此重申不要在運(yùn)動(dòng)中發(fā)言。同學(xué)們?cè)趨⒓芋w育活動(dòng)前要少吃，少喝水和碳酸類(lèi)飲料。4、當(dāng)出現(xiàn)腹疼時(shí)應(yīng)怎樣應(yīng)付第一不重要張，其次應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如減慢速度，加深呼吸，并用手按壓悲傷的部位并哈腰跑一段距離，同時(shí)做幾次深呼吸，悲傷會(huì)減少或許消逝。特別值得提示同學(xué)們的是：關(guān)于不明原由的運(yùn)動(dòng)腹痛

4、，不可以以自制盲目治療，實(shí)時(shí)就醫(yī)。1、強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可以大批飲水強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大批的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)使血液的浸透壓降低，損壞體內(nèi)水鹽代謝均衡，影響人體正常生理功能，體育健康小知識(shí)甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增添心跳、呼吸的頻次來(lái)增添血液和氧氣，以知足運(yùn)動(dòng)需要。而大批飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，阻攔膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增添，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不只不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)損害心臟。其余，大批飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食品消化。長(zhǎng)久大批運(yùn)動(dòng)后飲水簡(jiǎn)單得胃病。2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)進(jìn)餐后需要好多的血液流到胃腸道，幫助食品消化與養(yǎng)分汲取，假如這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢

5、，阻攔胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)致使疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱(chēng)為餐后低血壓，出門(mén)活動(dòng)簡(jiǎn)單摔倒。長(zhǎng)久餐后運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單得盲腸炎。喝酒后不行進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。3、在不適合的地址運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)?yè)p害因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的基本功能是經(jīng)過(guò)呼吸從外界攝取大批新鮮氧氣，以知足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前必定要選擇好地址，以平展廣闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最正確。4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)不只是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、傷心時(shí)，不要到體育場(chǎng)上去宣泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的解說(shuō)是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到渾身，在心臟及其余器官上留下印跡，這類(lèi)印跡將影響人體機(jī)能的健康。

6、一、忌在驕陽(yáng)下做運(yùn)動(dòng)。每日正午前后，驕陽(yáng)當(dāng)空，除游泳外，最好不要在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，防范中暑。二、忌運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。在氣溫高的時(shí)間里，一次鍛煉的時(shí)間不要超出半個(gè)小時(shí)，免得出汗過(guò)多，體溫上漲過(guò)高，惹起中暑。假如一次性鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，能夠在中間安排1至2次歇息時(shí)間。體育健康小知識(shí)三、忌運(yùn)動(dòng)后大批喝水。運(yùn)動(dòng)后大批喝水，會(huì)惹起血液、消化系統(tǒng)，特別是心臟增添負(fù)擔(dān)。同時(shí)，喝水太多會(huì)出汗更多，體內(nèi)鹽分拋棄，進(jìn)而惹起肌肉痙攣等問(wèn)題。四、忌運(yùn)動(dòng)后立刻沖冷水。夏天鍛煉體內(nèi)熱量增添快，毛細(xì)血管大批擴(kuò)大以利于散熱。忽然用冷水沖身體，毛細(xì)血管忽然封閉，造成身體內(nèi)臟器官紛亂，大腦體溫調(diào)理失態(tài)，致使患病。五、忌鍛煉后吃冷飲。鍛煉后可使大批的血液涌向體表和肌肉，消化道則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，大批吃冷飲降低了胃的