養(yǎng)生保健講座課件

1、養(yǎng)生保健講座 養(yǎng)生保健講座 養(yǎng)生保健三大原則平衡飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、心理健康 養(yǎng)生保健三大原則一、平衡飲食能量平衡營養(yǎng)素平衡三餐供給平衡（343）體內(nèi)酸堿平衡 一、平衡飲食 所謂平衡飲食，有飲、食二大類。先說飲食的第一個(gè)問題，“飲”的問題。養(yǎng)生保健講座課件國際會(huì)議上定出了6種保健飲品：第一綠茶:綠茶里面含有茶多酚。茶多酚是抗癌的。綠茶里含有氟。它不僅能堅(jiān)固牙齒，還能消滅蟲牙，消滅菌斑。 綠茶本身含茶丹寧。茶丹寧是提高血管韌性的，使血管不容易破裂。 國際會(huì)議上定出了6種保健飲品：第二個(gè)是紅葡萄酒原來紫葡萄的皮上有種東西，叫“逆轉(zhuǎn)醇”，是抗衰老的。它還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病。再是它可以

2、幫助防止心臟的突然停搏。紅葡萄酒還有一個(gè)作用，就是能降血壓、降血脂。 第二個(gè)是紅葡萄酒第三豆?jié){ 衛(wèi)生部已經(jīng)提出來“大豆行動(dòng)計(jì)劃”，內(nèi)容就是“一把蔬菜一把豆， 一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉”。一兩大豆的蛋白等于二兩瘦肉，等于三兩雞蛋，等于四兩大米。第三豆?jié){ 大豆是營養(yǎng)之花，豆中之王。大豆中起碼有5種抗癌物質(zhì)，特別是異黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌，異黃酮只在大豆中才有。豆?jié){里還含有鉀、鈣、鎂等，豆?jié){里含的是寡糖。大豆是營養(yǎng)之花，豆中之王。大豆中起碼有5種抗癌物質(zhì)，特別是異第四酸奶 因?yàn)樗崮淌蔷S持細(xì)菌平衡的。所謂維持細(xì)菌平衡，是指有益的細(xì)菌生長，有害的細(xì)菌被消滅。所以，吃酸奶可以少得病。在歐洲酸奶非常廣泛，我們許多

3、女孩喜歡吃酸奶，但是并不了解為什么。在中國，酸奶銷量是很低的，而牛奶銷量多一些。我們不否定牛奶的作用，但跟酸奶比要差得遠(yuǎn)。 第四酸奶 第五骨頭湯 骨頭湯里含琬膠，琬膠是延年益壽的。 第五骨頭湯 第六磨菇湯 因?yàn)槟⒐侥芴岣呙庖吖δ?。同一個(gè)辦公室，有人老感冒，有人不得病，什么原因？就是免疫功能不一樣。喝蘑菇湯能提高免疫力，所以是保健品。 第六磨菇湯 再說飲食的第二個(gè)問題，“食”的問題。 大家知道，亞洲飲食金字塔最好。什么叫金字塔？谷類、豆類、菜類。再說飲食的第二個(gè)問題，“食”的問題。養(yǎng)生保健講座課件谷類里第一提的是玉米 說是“黃金作物”。老玉米的來歷，美國醫(yī)學(xué)會(huì)作了個(gè)普查，發(fā)現(xiàn)原始的美國人印第安人

4、沒一個(gè)患高血壓，沒一個(gè)動(dòng)脈硬化，原來是吃老玉米吃的。后來發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、 ，所以不發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。 谷類里第一提的是玉米“谷”的第二是蕎麥。為什么提蕎麥？現(xiàn)在人都“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。蕎麥?zhǔn)恰叭怠?，降血壓、降血脂、降血糖。蕎麥里含有18% 的纖維素，吃蕎麥的人不得胃腸道癌癥，直腸癌、結(jié)腸癌都不得。 維生素P(蘆?。┲嗅t(yī)認(rèn)為，蕎麥性涼味甘，能健胃、消積、止汗 “谷”的第二是蕎麥。中醫(yī)認(rèn)為，蕎麥性涼味甘，能健胃、消積、止“谷” 的第三是薯類紅薯、山藥、土豆。這類東西是在國際會(huì)議上提出來的。 為什么？原來它“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪、糖類，吸收

5、毒素。吸收水分，潤滑腸道，不得直腸癌、結(jié)腸癌。吸收脂肪、糖類，不得糖尿病。吸收毒素，不發(fā)生胃腸道炎癥。 中醫(yī)認(rèn)為，山藥味甘性平,具有健脾養(yǎng)肝、滋肺益氣、補(bǔ)腎固精等功效 中醫(yī)認(rèn)為，紅薯性味甘平,具有補(bǔ)脾胃、養(yǎng)心神、清熱解毒等功效 中醫(yī)認(rèn)為土豆具有健脾和胃、通利大便的功效 “谷” 的第三是薯類中醫(yī)認(rèn)為，紅薯性味甘平,具有補(bǔ)脾胃、養(yǎng)心“谷”里面還有燕麥要是血壓高，一定要吃燕麥，燕麥粥、燕麥片。它能降血脂，降血壓，降甘油三酯。 中醫(yī)認(rèn)為燕麥味甘性平,無毒,有健脾益氣、補(bǔ)虛止汗、養(yǎng)胃潤腸之功能 “谷”里面還有燕麥中醫(yī)認(rèn)為燕麥味甘性平,無毒,有健脾益氣、補(bǔ)“谷” 最后一個(gè)是小米。本草綱目已經(jīng)說明白了，小米

6、能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠?，F(xiàn)代中醫(yī)理論講小米“和胃溫中”,認(rèn)為小米有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它,能提高免疫力。 “谷” 最后一個(gè)是小米?！安恕?。國際會(huì)議上第一個(gè)提的菜是胡蘿卜為什么提胡蘿卜？我國本草綱目里寫的是養(yǎng)眼蔬菜。晚上看不到東西，特別是夜盲癥，吃了就好。它是保護(hù)粘膜的，長期吃胡蘿卜而且不容易得感冒。美國人認(rèn)為胡蘿卜是美容菜，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。常吃胡蘿卜的人確實(shí)從里往外美容。歐洲已經(jīng)有胡蘿卜糕點(diǎn)了。胡蘿卜還不怕高溫，多高溫度營養(yǎng)也不受損失。中醫(yī)認(rèn)為胡蘿卜味甘,性平,有健脾和胃、補(bǔ)肝明目、清熱解毒、壯陽補(bǔ)腎、透疹、降氣止咳等功效,可用于腸胃不適、

7、便秘、夜盲癥、麻疹、百日咳、小兒營養(yǎng)不良等癥狀 “菜”。國際會(huì)議上第一個(gè)提的菜是胡蘿卜中醫(yī)認(rèn)為胡蘿卜味甘,性“菜”中第二提的是南瓜為什么提南瓜呢？它刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。所以常吃南瓜的人不得糖尿病?！安恕敝袘?yīng)該提的還有苦瓜。它雖苦，但分泌胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。南瓜、苦瓜，上了年紀(jì)的人一定要常吃。中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為，南瓜性溫味甘，入脾、胃經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲的功能，可用于氣虛乏力、肋間神經(jīng)痛、瘧疾、痢疾、解鴉片毒、驅(qū)蛔蟲、支氣管哮喘、糖尿病等癥中醫(yī)認(rèn)為苦瓜味苦,性寒冷,能清熱瀉火,素有“藥物蔬菜”之美稱。 “菜”中第二提的是南瓜中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為，南瓜性溫味甘，入脾、胃

8、經(jīng)番茄就是西紅柿。在美國，幾乎每個(gè)家庭都吃番茄，目的是不得癌癥。吃西紅柿不得癌癥，不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。蕃茄紅素 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,番茄性微寒味甘酸,具有生津止渴、健胃消食、清熱消暑、涼血平肝、補(bǔ)腎利尿、除濕降壓等功效 番茄中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,番茄性微寒味甘酸,具有生津止渴、健胃消食、清 大蒜 大蒜是抗癌之王。我剛一說大蒜怎么吃，有人就說：那玩意兒得加溫吃。我告訴大家，大蒜加溫等于零！必須先把它切成薄片，放15分鐘，讓它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。大蒜百利,只害一目 大蒜大蒜百利,只害一目 下面講黑木耳 黑木耳有防止血稠作用。中醫(yī)則認(rèn)為，黑

9、木耳有益氣補(bǔ)血、潤肺鎮(zhèn)靜、涼血止血的功效。 下面講黑木耳中醫(yī)則認(rèn)為，黑木耳有益氣補(bǔ)血、潤肺鎮(zhèn)靜、涼血花粉 現(xiàn)在歐洲、美洲都流行起花粉來了。武則天就吃花粉，慈禧太后也吃花粉?；ǚ凼侵参锏木?，它孕育生命，營養(yǎng)最豐富，在植物里是最好的東西。 花粉花粉必須具備三條才能用： 處理、消毒、脫敏?；ǚ勖廊菰谌毡居玫米顓柡?，不管多大年紀(jì)的人都用它美容?；ǚ哿碛袀€(gè)名字叫“腸道警察”，吃了花粉以后，可以維持腸道秩序。還有它健美，維持體型?；ǚ鄣娜笞饔貌豢珊雎浴；ǚ郾仨毦邆淙龡l才能用：下面談?wù)剟?dòng)物食品問題。 假如有牛肉又有豬肉，應(yīng)該吃豬肉。牛肉的問題太多，第一有瘋牛病，第二有口蹄疫，第三有不良膽固醇，吃應(yīng)該慎重

10、。 下面談?wù)剟?dòng)物食品問題。如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚，吃魚；有魚有蝦，吃蝦。動(dòng)物越小蛋白越好。聯(lián)合國衛(wèi)生組織建議大家多吃點(diǎn)雞和魚，那為什么不提蝦呢？不是不提，而是蝦太貴了，不容易普及。 如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚建議大家0.618黃金分割：副食+主食；粗糧+細(xì)糧；植物+動(dòng)物。老年人特別要只吃七成飽。建議大家0.618黃金分割：二、有氧運(yùn)動(dòng) 有一個(gè)很原則的經(jīng)驗(yàn)，不要早上鍛煉。建議大家傍晚鍛煉，飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。而且老年人散步就可以了，20分鐘。第二是早上起床的時(shí)間，國際上規(guī)定是6點(diǎn)，供你參考。開窗時(shí)間規(guī)定9點(diǎn)至11點(diǎn)，下午2點(diǎn)

11、至4點(diǎn)。 二、有氧運(yùn)動(dòng) 有一個(gè)很原則的經(jīng)驗(yàn)，不要早三、心理健康 保健的第三個(gè)原則是心理健康。如果心理狀態(tài)不好，那就白吃白鍛煉了。人的氣質(zhì)和血液大有關(guān)系，一生氣血流得就慢，得腫瘤。三、心理健康 保健的第三個(gè)原則是心理健現(xiàn)在國際上有個(gè)最新說法，所有動(dòng)物都沒有笑的功能，只有人類有這個(gè)功能，但人類沒有好好利用它。 現(xiàn)在國際上有個(gè)最新說法，所有動(dòng)物都沒有笑的功能，只有人類有這古代說：笑一笑，十年少。不是指年齡，是指心態(tài)。笑口常開，健康常在。笑的作用非常大，我們每個(gè)人都有這個(gè)本能，為什么不笑呢？哈哈一笑，皺紋沒了。笑能使很多疾病卻步。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛，因?yàn)樾Φ臅r(shí)候微循環(huán)旺盛。通則不痛，不通則痛。還有，經(jīng)常笑對(duì)呼吸道、消化道特別好。古代說：笑一笑，十年少。不是指年齡，是指心態(tài)。笑口常開，健康 正常人的眼淚是咸的，糖尿病人的眼淚是甜的，悲傷的眼淚是苦的，里面有肽、荷爾蒙。長時(shí)間不“彈”出來會(huì)得腫瘤、癌癥的。所以，眼淚也必須“彈”出來，留著沒有任何好處。 正