精力管理-優(yōu)質(zhì)ppt

1、精力體能情感思維意志建立儀式習(xí)慣恢復(fù)積極情力來(lái)源管理精力 精力就是做事情的能力。包括體能、情感、思維和意志四個(gè)方面。 精力，而非時(shí)間，是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。 有技巧的精力管理是高度表現(xiàn)、健康和幸福的基礎(chǔ)。一組調(diào)查數(shù)據(jù)： 只有不到30%的人在工作時(shí)間能夠“全情投入”，約55%的人“心不在焉”，還有19%的人“行為消極”，即對(duì)工作不滿，還經(jīng)常向同事訴說(shuō)感受。 入職6個(gè)月后，僅有38%的人還能全情投入，而入職3年后，這一數(shù)字降至22%。 舊觀念 新觀念管理時(shí)間 管理精力避免壓力 追求壓力 生活是一場(chǎng)馬拉松 生活是一系列短跑 放松是在浪費(fèi)時(shí)間 放松時(shí)有效產(chǎn)出的時(shí)間回報(bào)驅(qū)動(dòng)表現(xiàn) 目標(biāo)驅(qū)動(dòng)表現(xiàn)依靠自律 依靠習(xí)

2、慣積極思考的力量 全情投入的力量【全情投入的力量】CONTENTS01020304PART ONEPART TWOPART THREEPART FOUR 情感精力思維精力意志精力 體能精力第一節(jié)內(nèi)容體能精力為身體添柴加火體能精力影響因素間歇訓(xùn)練法呼吸作用飲食生理周期和睡眠方法目標(biāo)：放松（平穩(wěn)、有節(jié)奏）吃血糖指數(shù)低的食物每天吃5-6頓低熱量、高營(yíng)養(yǎng)每天喝至少1.8升水打起精神徹底放松長(zhǎng)呼一口氣分三次吸入，分三次呼出標(biāo)準(zhǔn)：7-8小時(shí)睡眠作用：早睡早起90-120分鐘工作周期頻率方式一周3-5次每次20-30分鐘有氧：慢跑、瑜伽無(wú)氧：健身、力量第二節(jié)內(nèi)容情感精力把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)高-正面精力充沛自信樂

3、于挑戰(zhàn)快樂聯(lián)動(dòng)低-正面放松成熟平和安寧寧?kù)o高-負(fù)面憤怒憂心焦慮戒備怨恨低-負(fù)面抑郁疲憊無(wú)精打采失去希望挫敗全情投入高 低 負(fù)面（低落）正面（愉悅）四個(gè)象限情感精力影響因素鍛煉方法積極情感消極情感為效能提供動(dòng)力定期鍛煉和周期恢復(fù)之間的平衡自信自控人際溝通共情效率低代價(jià)高學(xué)會(huì)傾聽安靜的獨(dú)處時(shí)光三明治批評(píng)法每天練習(xí)定期陪孩子與家人和朋友定期聚會(huì)同事聚餐、參加活動(dòng)對(duì)周圍的人更加誠(chéng)懇先給予真誠(chéng)的積極評(píng)價(jià)意見是討論而非訓(xùn)斥用鼓勵(lì)的話結(jié)束反饋第三節(jié)內(nèi)容思維精力保持專注與樂觀1、大腦的休息不是身體的休息，不是睡覺，而是大腦在做不同的事情。左右腦交替使用。2、在專注一段時(shí)間后，可以聽音樂、散步、看看黃昏、日出、

4、海邊高山等，讓右腦開始工作。3、不建議把游戲、追劇、網(wǎng)絡(luò)、電影作為大腦的休息方式，這樣容易使自己專注這些事，而且事后會(huì)充滿疲勞感與內(nèi)疚感。讓大腦正確的休息思維精力影響因素鍛煉方法樂觀有助于精力恢復(fù)提高創(chuàng)造力培養(yǎng)專注力大腦的周期性休息定期放空切換思維不斷挑戰(zhàn)開發(fā)定期運(yùn)動(dòng)鍛煉大腦嚴(yán)格安排時(shí)間上班途中思考一天的工作和挑戰(zhàn)每天進(jìn)行總結(jié)反思通過(guò)日記進(jìn)行自我積極對(duì)話每天早上列出危機(jī)處理清單第四節(jié)內(nèi)容意志精力活出人生的意義意志精力1、超越個(gè)人利益的價(jià)值觀2、習(xí)慣化、規(guī)律化的工作與生活3、養(yǎng)成先行后思的習(xí)慣4、做與不做時(shí)有第二方案意志精力影響因素鍛煉方法為熱情、毅力和承諾提供動(dòng)力核心觀點(diǎn)：按價(jià)值觀進(jìn)行生活支持

5、性的“意志肌肉”熱情承諾尊重別人的時(shí)間反問自己：“我究竟相信什么？”出現(xiàn)問題時(shí)暫停對(duì)客戶負(fù)責(zé)，不夸大其詞誠(chéng)信正直確認(rèn)是否需要親自完成明確什么時(shí)間完成，是否能完成付諸行動(dòng)建立儀式習(xí)慣的三個(gè)步驟正視現(xiàn)實(shí)明確目標(biāo)精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)構(gòu)想表格我最珍視的價(jià)值觀：1. 2.3.4.5. 我的長(zhǎng)項(xiàng)：1. 2.3.4.5. 若此刻便是人生的盡頭，列出你學(xué)到3條最重要的道理，以及它們之所以重要的原因： 1. 2. 3.思考一個(gè)你特別尊重的人。描述3條他身上讓你欽佩的品質(zhì)： 1. 2. 3. 你最好的自己是怎樣的？ 你希望你的墓志銘如何描述你的人生？ 構(gòu)想表格構(gòu)想藍(lán)圖我的生活預(yù)想（反映出我們的價(jià)值觀）？ 我的工作構(gòu)想（反映出我們的價(jià)值觀）？ 障礙工作表序號(hào)工作相關(guān)的表現(xiàn)障礙精力/表現(xiàn)的后果全情投入的行動(dòng)及發(fā)展計(jì)劃-儀式習(xí)慣養(yǎng)成策略序號(hào)促進(jìn)改變的積極精力儀式習(xí)慣實(shí)施日期責(zé)任自查日志姓名： 第 周 說(shuō)明：每天為自己在以下條目從5到1進(jìn)行打分（5表示“非常成功”，1表示“不成功”）。可隨后進(jìn)行備注，并在適當(dāng)時(shí)機(jī)記錄下完成次數(shù)與影響。習(xí)慣周一周二周三周四周五周六