金寧理八年級健美操-完整精講版課件

1、健美操單位：哈爾濱市虹橋初級中學(xué)校作者：金寧理人教（PEP）課標(biāo)版八年級體育與健康健美操內(nèi) 容健美操的分類健美操的特點健美操的基本動作健美操的分類目前，世界健美操和我國健美操種類繁多，分類方法也各不相同，如果根據(jù)健美操活動目的和所要解決的主要任務(wù)為標(biāo)準(zhǔn)來劃分，歸納起來可分為健身健美操、競技健美操、表演健美操三大類。健身健美操 健身健美操也稱大眾健美操。是集健身、娛樂、防病為一體的群眾性普及性健身運動。不同的年齡結(jié)構(gòu)都可以參加學(xué)習(xí)和鍛煉。健身健美操的主要目的在于健身。通過鍛煉身體，可增強體質(zhì)，促進身體全面發(fā)展，提高工作能力。在掌握健身練習(xí)基本方法的過程中，在歡快娛樂的操舞中調(diào)節(jié)身心，陶冶情操。從

2、成套編排和動作設(shè)計來看，健身健美操的動作簡單、活潑流暢，講究針對性和實效性節(jié)奏感強，節(jié)奏速度適中，每10秒在20拍左右。健身健美操是在有氧供能條件下進行的練習(xí)，它的練習(xí)時間較長，運動強度中等，并按照一定的順序來鍛煉身體的各個部位，對健身強體、減少脂肪有明顯作用。 按年齡結(jié)構(gòu)分為老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、兒童健美操、幼兒健美操等可稱為年齡系統(tǒng)健美操。它是根據(jù)人的不同年齡階段的不同生理、心理、體態(tài)、體能等特征，有針對地編排的健美操。按人體解剖結(jié)構(gòu)活動部位分為頭頸健美操、肩部健美操、胸部中、臂部健美操、腹部健美操、髖部健美操、腿部健美操等。這類健美操具有較強的針對性，是為鍛煉人

3、體某個部位而創(chuàng)編的。健身健美操的分類競技健美操 競技健美操是根據(jù)競賽規(guī)則與規(guī)程的要求組編的一套具有較高藝術(shù)性、以比賽取得優(yōu)異成績?yōu)橹饕康牡母偧冀∶啦佟８偧冀∶啦僦贿M行自編動作的比賽，自編動作必須符合規(guī)則要求。每套動作有規(guī)定的時間要求，成套動作根據(jù)基本規(guī)定動作、特色難度動作、完成情況、現(xiàn)場表現(xiàn)、體型、成套動作時間等因素進行評分。目前，我為大型競技性健美操比賽有全國健美操錦標(biāo)賽、冠軍賽、精英賽等。競技健美操可分為單人、混雙、3人、混合6人健美操。 表演健美操 表演健美操主要目的是在表演中展示自己的價值和魅力、在觀賞中陶冶情操、凈化心靈、促進健美操活動的廣泛開展、滿足人們展示和表現(xiàn)自我的需要。將健

4、身健美操或競技健美操作為表演操，在預(yù)定的某種場合、某種節(jié)日慶典中進行表演，使之成為觀賞、娛樂的體育節(jié)目。健身健美操用于表演極其普遍，競技健美操用于表演時可不受規(guī)則的限制，用于表演的健美操人數(shù)、形式、規(guī)模比較自由，成套動作的設(shè)計和選擇上側(cè)重于藝術(shù)性、觀賞性，體現(xiàn)健美操 的健、力、美、它是人民群眾喜愛的一種運動和娛樂形式，對于弘揚民族文化、藝術(shù)促進兩個文明的建設(shè)具有重要作用。健美操的特點 高度的藝術(shù)性 廣泛的適應(yīng)性 強烈的節(jié)奏性 健身的安全性健美操的功能增強體質(zhì)，增進健康經(jīng)常從事健美操鍛煉，對身體許多器官、系統(tǒng)會產(chǎn)生良好的影響。長期參加健美操鍛煉可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高

5、心臟的功能，使心搏在力，心輸出量增加，從而提高全身氧能力。健美操鍛煉對系統(tǒng)的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量，這既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高機能水平。健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機能。因為肌肉活動可消耗大量能量，加之健美操的髖部全方位活動較多，刺激了腸胃蠕動，可增強消化機能，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。經(jīng)常進行健美操鍛煉，還可以提高關(guān)節(jié)靈活性，增強肌肉和結(jié)締組織的彈性。 塑造健美形體、培養(yǎng)端莊體態(tài)體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱和諧，體態(tài)主要是指整個身體及各主要部位的姿

6、態(tài)是否端莊優(yōu)美。俗話講“站如松，坐如鐘”。如果長時間不注意體態(tài)端正，就可能影響某些骨骼的正常生長發(fā)育，造成如脊柱彎曲、含胸駝背等不良體態(tài)。健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條優(yōu)美、秀麗動人。此外，通過經(jīng)常性正確的形體動作訓(xùn)練，能矯正不正確的身體姿勢，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉身體者的形體和舉止風(fēng)度都會發(fā)生良好的變化。 健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習(xí)。通過健美操練習(xí)，不僅能形成美的體魄，而且對人的心理狀態(tài)也有良好的影響。通過優(yōu)美明快的音樂節(jié)奏、活潑愉快的形體動作，使人陶醉的美的韻律之中，很快排除掉

7、心理上的緊張與煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都 會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行，能使練習(xí)者體驗到個人與集體的關(guān)系，把“我”置于“我們”之中，起到協(xié)調(diào)人與人之間的關(guān)系的作用。通過集體配合練習(xí)，還有助于增進友誼結(jié)交朋友，提高群體意識。提高神經(jīng)系統(tǒng)機能，發(fā)展身體素質(zhì)調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操 健美操是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)下進行的。反過來，通過健美操鍛煉也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平。它能夠提高神經(jīng)過程的強度、集中能力、均衡能力和靈活性，使的人視野高廣闊，感覺敏銳，分析綜合能力增強，生命力量旺盛。同時，還可以提高人體的全面身體素質(zhì)。健美操是一項要求力度和幅

8、度的身體練習(xí)，經(jīng)常參加健美操運動可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而發(fā)展了人體的力量和柔韌素質(zhì)。體育鍛煉中肌肉經(jīng)常要工作到極限，產(chǎn)生酸痛和疲勞，而健美操是在強勁的音樂伴奏下進行的，可以使人忘我投入，在不知不覺中提高了身體的多方面素質(zhì)。健美操動作的路線、方向、速度、類型、力度等不斷變化，可以加強人的動作記憶和再現(xiàn)力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡，全面發(fā)展人的協(xié)調(diào)性。 健美操是具有較強藝術(shù)性的運動項目，經(jīng)常從事該活動，可以增強節(jié)奏感、韻律感，提高認識美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。健美操基本動作特點 通過基本動作練習(xí)可以掌握正確的動作規(guī)格，使練習(xí)者盡快建立正確的動作技術(shù)概念

9、。它是培養(yǎng)良好基本姿態(tài)的有效方法 它是進行動作韻律開法較好的手段 基本步伐 低沖擊步伐高沖擊步伐無沖擊步伐踏步類：踏步、走步、一字步、V字步、曼步 點地類：腳尖前點地、腳跟前點地、腳尖側(cè)點地、腳尖后點地 邁步類：并步、邁步點地、邁步屈腿、邁步吸腿、邁步彈踢、側(cè)交叉步 單腳抬起類：吸腿、踢腿、彈踢、后屈腿低沖擊步伐邁步跳起類：并步跳、邁步吸腿跳、邁步后屈腿跳 雙腳起跳類：并腿縱跳、分腿半蹲跳、開合跳、并腿滑雪跳、弓步跳 單腿起跳類：吸腿跳、后屈腿跳、彈踢腿跳、擺腿跳 后踢腿跑類：后踢腿跑、側(cè)并小跳（小馬跳）高沖擊步伐彈動半蹲弓步提踵無沖擊步伐開掌合掌拳基本手型頭頸動作由屈、轉(zhuǎn)、繞、繞環(huán)動作組成肩部動作由提肩、沉肩、繞肩、肩繞環(huán)動作組成上肢動作由舉、屈、伸、擺、繞、繞環(huán)、振、旋等動作組成胸部動作由含胸、挺