《運動改造大腦》讀后感(精選6篇)

1、運動改造大腦讀后感（精選 6 篇）運動改造大腦讀后感（精選 6 篇）運動改造大腦讀后感篇1下面就我自己個人運動經(jīng)歷談?wù)劸唧w對應(yīng)感受：1）僅僅 30 分鐘的有氧運動就有助于你集中注意力并能充分利用一天 的時間。自己這幾年養(yǎng)成了戶外跑步習(xí)慣，每次晨跑完，就感覺到被充足 電了一樣，渾身精力充沛。工作中遇到棘手的任務(wù)挑戰(zhàn)或者在繁重的 工作壓力情況下，依然能夠聚精會神地有效面對和處理，一天下來沒 有啥疲憊感覺，狀態(tài)特別好。但如果一段時間不運動，就會發(fā)現(xiàn)自己 工作小半天時間就會有累到的感覺，注意力開始不集中，容易有消極 怠工情緒，容易走神開小差。這樣一對比運動效果確實很是明顯。2）運動可以讓思維更加敏捷，

2、決策更加縝密自己喜歡跑步運動時，腦袋瓜里帶著一些想不明白的事情和問題 自己一邊跑一邊想，當(dāng)身體感覺到熱絡(luò)，渾身氣血流暢起來時候，就 經(jīng)常會有一些靈感浮現(xiàn)腦海里，讓自己意識到原來問題本質(zhì)是這樣或 者原來還可以這樣方式處理事情的驚喜感。這讓我不禁聯(lián)想風(fēng)靡世界的日本作家村上春樹熱衷跑步，高產(chǎn)其 小說作品時，也提到過自己很多的作品靈感來源于跑步瞬間想到的。 著名生涯規(guī)劃領(lǐng)域知識大咖古典老師也是因為意識到運動可以有助 增長自己的智慧從而開始熱衷跑步運動。3）運動可以消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒，延緩衰老跑步運動是很容易上癮的。因為當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣經(jīng)常跑步后，身體 會釋放讓人開心快樂的元素多巴胺，讓人很是自

3、信，充滿激情感，人 也變得更加陽光主動。這種狀態(tài)下，焦慮、沮喪和抑郁等情緒被一掃 而光，被快樂、開心和樂觀等情緒代替，自然你就覺得生活更加美好 了。心態(tài)好了，人就更加年輕，人更加年輕，不就延緩衰老了嗎？因 此，不運動的人就看不懂經(jīng)常一跑就是五公里、十公里風(fēng)雨無阻的運 動者，他們覺得這應(yīng)該很痛苦才對，哪里知道那些跑步的人根本不跟 他們在一個平行世界，人家跑的時候感覺可嗨了！4）運動可以戒癮我是個吃貨，很多時候看到美食就欲罷不能。因此經(jīng)常跟朋友們 自嘲:自己一直在長路漫漫的減肥道路上進行上下左右、前前后后的 探索。可是隨著自己經(jīng)常運動后，有時候看到一些美食也能控制住自 己的食欲，理性的意識控制住了

4、面對美食的本能情緒反應(yīng)。后來我聯(lián) 想到這應(yīng)該是運動后精力充沛的原因。因為精力充沛情況下，就容易 對自己更多的內(nèi)在掌控感。5）運動可以改善睡眠，改善記憶力和理解力白天運動后，到點就容易犯困，睡得還特別香。這種情況下，哪 來失眠一說？我發(fā)現(xiàn)身邊經(jīng)常運動的朋友深度高質(zhì)量睡眠時間比不運動的人 每天要多出 1-2 小時，這樣的睡眠質(zhì)量真是杠杠地好啊。睡眠質(zhì)量提 高了，大腦對于白天的信息處理就更加高效，自然記憶力和理解力會 有所增強。因此，我作為教育工作者，經(jīng)常苦口婆心地勸一些家長，給孩子 預(yù)留運動時間，不要讓孩子整天坐在那不動地學(xué)習(xí)，那樣效果反而不 好。希望各位家長朋友要鼓勵孩子特別是天生好動的男孩們多

5、多運動 釋放天然的精力，通過運動不僅提升身體素質(zhì)，還可以改善學(xué)習(xí)效率。 總而言之，運動可以讓思維更加敏捷，讓決策更加縝密，延緩腦細胞 衰老，提升學(xué)習(xí)效率，有效改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、 抑郁等消極情緒。運動好處如此多多，我們應(yīng)該把運動作為生活中不可或缺的一部 分。如果你總在埋怨生活，負(fù)能量滿滿，那就趕緊動起來吧！ 運動改造大腦讀后感篇2 運動原理：越動越多的腦細胞人人都知道，運動可以強健體魄，但很少有人明白其中原理。熱 愛運動的人，只知道運動能解壓，能讓人愉悅，卻不知道我們感覺愉 快的真正原因是：運動讓大腦處于最佳狀態(tài)。這個結(jié)論有著堅實的神 經(jīng)科學(xué)的理論依據(jù)。運動能平衡大腦。失衡的大

6、腦會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強迫癥。 現(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)這些神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo) 的。事實上，長跑 1600 米就能產(chǎn)生和服用藥物一樣的效果，因為運 動提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平。運動讓大腦生長。神經(jīng)遞質(zhì)執(zhí)行信息傳遞，調(diào)節(jié)大腦平衡，而另 一些神經(jīng)營養(yǎng)因子則負(fù)責(zé)建立、保養(yǎng)神經(jīng)細胞回路，構(gòu)成大腦自身的 基本結(jié)構(gòu)。其中最有名的就是腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，簡稱BDNF。它 被稱為“大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料”，是大腦的可塑性的重要推手。而運 動會讓這種神奇的腦細胞肥料變多。運動誘發(fā)神經(jīng)新生?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，運動產(chǎn)生大量神經(jīng)元，而環(huán)境 優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。也就是說，體育課為大腦提供了 學(xué)習(xí)所需要的原

7、料，產(chǎn)生新生神經(jīng)元，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生神 經(jīng)元細胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中存活下來。2007 年，德國研究人員發(fā)現(xiàn)， 人們在運動后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運動前提高了 20%。運動可以緩解壓力。輕微的壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢 復(fù)機制?？梢哉f，沒有壓力我們就不會擁有出色的適應(yīng)和生長能力。 運動的壓力可預(yù)知、可控制，而且還是你可以自主的。你隨時可以在 生活中引入運動，以激活神經(jīng)元過度補償，變得更加強壯。還有通過 運動，你會得到一種征服感和自信心。當(dāng)你逐漸意識到自己具備控制 壓力的能力而不用依靠被動應(yīng)對機制時，你就提高了引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)的 壓力閥值。運動還可以緩解焦慮，擺脫抑郁。運動還可以戒癮，2004

8、年，倫敦的一項研究證明，即使是 10 分 鐘的運動也能減少酗酒者的成癮行為。對吸煙者而言，只要 5 分鐘的 高強度運動就能產(chǎn)生有益的效果。運動對于成癮性戒斷的幫助，還在于它能填補戒斷后的空缺。戒 斷只是邁出的第一步，避免無聊感是鞏固效果的關(guān)鍵，用積極行動擊 退無聊，沒有比運動更好的選擇了。運動可以延緩衰老。實驗表明，運動不僅能預(yù)防大腦的損壞，還 能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細胞退化。挑戰(zhàn)可以增強我們的適應(yīng)能力，顯然， 運動是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式。研究發(fā)現(xiàn)，每周至少運動兩 次的人患癡呆的可能性減少了 50%。運動按照強度分為三種類型：最大心率555%65%的低強度運 動，最大心率 65%75%的中

9、等強度運動以及最大心率 75%90% 的高輕度運動。計算自己最大心率的通用公式是用 220 減去你的年齡統(tǒng)計顯示，有大約二分之一的人開始一個新的鍛煉計劃后，會在 6 個月到 1 年之內(nèi)放棄。這并不奇怪，最主要的原因就是人們常常一 開始就進行高強度的運動，結(jié)果生理和心理上都很難受，所以放棄。 養(yǎng)成運動習(xí)慣的最好方法，一個是循序漸進，另一個是加入小組?？傊?，無論運動有多少益處，無論科研多么有力地證明運動可以 改造大腦，如果沒有你的行動，一切都不過是閑談。所以，大家都行動起來吧，運動可以使人產(chǎn)生更多的神經(jīng)元，讓 人變聰明，運動可以緩解壓力，焦慮和擺脫抑郁，運動還可以戒癮， 運動是身體的天然胡麻，運動

10、還可以延緩衰老。這么多好處，我們沒 有理由拒絕，讓我們一起行動起來吧，“管住嘴，邁開腿”。成為一個 運動達人。運動改造大腦讀后感篇3本書以“一個高中體育課的奇跡”為引，探討了運動與大腦的關(guān) 系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快 慢做為評判成績的標(biāo)準(zhǔn)，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學(xué)生打分。 經(jīng)過長期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全 美最聰明的孩子。而一切的根源就在于運動。運動給身體提供了某種 獨一無二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細胞新生。也就是說，體育課為大腦提供 了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細胞成長為真 正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。同時，運動平衡著大

11、腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁 癥和強迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的壓力，適度運動 會激活大腦的過度補償機制，可以促使人迅速專注起來，激發(fā)做事潛 能。面對巨大壓力時我們要學(xué)會通過運動來緩解，哪怕只是一根跳繩 也會給我們的生活帶來翻天覆地的變化。運動能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實驗 表明，運動在預(yù)防大腦損壞的同時還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細胞退化。 運動甚至可以克服成癮。10分鐘的運動可以減少酗酒者的成癮行為， 5 分鐘的高強度運動會對吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。運動，最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)，使其保持 青春與活力。戴上耳機，邁開雙腿，我們應(yīng)該摒棄自身

12、惰性，切實行 動起來，在運動中訓(xùn)練大腦，提升自身，讓身體與靈魂同行在蛻變優(yōu) 秀的道路上運動改造大腦讀后感篇4為什么童年時快樂的？因為我們其實一直在運動，而運動究竟為 什么會帶來那么多快樂，通過閱讀運動改造大腦這本書以后，真 正明白了運動究竟是怎么樣影響著我們的大腦？書中解釋了運動的原理：越運動越多的腦細泡。人人都知道，運 動可以讓身體更加健壯，可以讓人們自我調(diào)解壓力，可以讓讓人感受 到快樂，但是卻不知道我們感受到快樂的真正原因是：運動讓大腦處 于了最佳狀態(tài)。1、運動平衡了大腦如何平衡？失衡的大腦會引發(fā)常見的抑郁癥、焦慮癥和強迫癥。 現(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo)。而

13、經(jīng)過實驗發(fā)現(xiàn)，長跑 1600 米與服用極小計量藥物場上的效果是一樣 的。運動使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達到了平衡。2、運動讓大腦成長。大腦成長自然就離不開大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料腦源性神經(jīng)營養(yǎng)引資，簡稱BDNF。通過實驗室的小白鼠的實驗，喜歡主動運動的 小白鼠在解剖后，發(fā)現(xiàn)跑得越多的老鼠，大腦內(nèi)的 BDNF 的水平越高。3、運動誘發(fā)神經(jīng)新生很長時間以來，很多人都認(rèn)為神經(jīng)元的數(shù)量是恒定的，且只能被 不斷地消耗，不能新生。但是當(dāng)新進的設(shè)備對人腦進行掃描之后發(fā)現(xiàn)， 神經(jīng)元竟然像身體的其它細胞一樣，在分裂生長。而多個實驗已經(jīng)證 明運動是會誘發(fā)這種“神經(jīng)新生”。4、運動如何在三個層面提高了我們的學(xué)習(xí)

14、能力？1首先，它完善了你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動力； 其次，它讓神經(jīng)細胞準(zhǔn)備就緒，并促使它們相互連接起來，這是連通 新信息的細胞基礎(chǔ)；最后，運動激發(fā)海馬體的干細胞分化成新的神經(jīng) 細胞。而如何運動才是最有效的呢？書中給出的答案是：兼顧技巧訓(xùn) 練和有氧訓(xùn)練。以上是書中的部分摘選，如果你想知道更多關(guān)于運動改造大腦的 原理的話，推薦這本運動改造大腦。如果你只是知道運動有很大好處，卻邁不開腿的話，那是因為你 知道的用處太少了，所以給你推薦這本運動改造大腦。堅持運動！ 享受運動帶來的改變！運動改造大腦讀后感篇5作者是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的教授，著名的神經(jīng)科醫(yī)生，被譽為“揭 開運動與大腦秘密的人”。他

15、認(rèn)為人類天生就是要運動的，遠古時代， 人們狩獵采集，需要的是奔跑和遠行，而如今整日久坐的生活方式違 背了人類的天性，使我們的健康狀況日漸衰退，因為我們和遠古時代 的人類的基因幾乎是一致的，天生就設(shè)定為運動模式，身體和大腦一 樣，是遵循用進廢退的規(guī)律的。書中從美國的一所學(xué)校的運動實驗講起，學(xué)校把每周一次的體育 課增加到每天 45 分鐘，然后發(fā)現(xiàn)孩子們不但肥胖率降低了，而且考 試成績也顯著提高了！不僅在全州的綜合考試中脫穎而出，在比較世 界各國學(xué)生知識水平的 TIMSS 評比中也超過美國富裕地區(qū)的學(xué)校，獲 得了世界第一。每天一節(jié)體育課和我們中學(xué)跑早操有異曲同工之效，但是實驗中 的美國學(xué)校不同的一點

16、是，注重努力大過于成績，通過觀測學(xué)生運動 時的心率來判斷孩子是否盡力，于是一些瘦弱的或者肥胖的孩子也可 以通過努力取得很好的運動成績，從而提高運動信心和興趣。作者用了大量生物學(xué)的實驗和專業(yè)術(shù)語來解釋學(xué)生成績提高的 原因，總結(jié)一下就是“運動讓我們的大腦做好準(zhǔn)備，提高大腦記錄和 處理信息的潛能。運動能為大腦制造替換零件，誘發(fā)神經(jīng)新生?！边\動并不是能提高智商，而是幫助大腦達到最佳運行狀態(tài)。這大 概也是很多思想家、哲學(xué)家喜歡散步的原因吧，黑格爾在海德堡散步 走出了著名的哲學(xué)家小徑，康德也是癡迷散步風(fēng)雨無阻。日本作家村 上春樹一天平均跑 10 公里，他在當(dāng)我談跑步時我談什么中講， 自己很多寫小說的方法，

17、都是跑步的時候想到的。腦力勞動越強的工作，越需要運動來保持大腦活力。華爾街投行 精英們對運動就保持著極度的熱愛，這些大腦每天需要高速運轉(zhuǎn)的 人，在華爾街的運動會上個個肌肉線條明顯，運動成績堪比專業(yè)運動 員。中國金融人士雖然不能和華爾街媲美，但是看我家先生的金融朋 友圈里也是很多運動達人的，周末微信步數(shù)達到一萬常常只能排50 名以外了。運動能帶來的不止是提高大腦運行的效率，還可以改善情緒。作 者在書中用科學(xué)家的方式講解了血清素、去甲狀腺素和多巴胺如何影 響情緒，過程有點復(fù)雜，結(jié)論很好理解，運動可以促使大腦產(chǎn)生一些 讓你感到愉悅的化學(xué)物質(zhì)，像吃巧克力、購物、談戀愛一樣能讓你開 心、振奮起來。有研究

18、顯示，運動的療效甚至比抗抑郁藥物的效果還 要好（作者不建議確診抑郁的患者停藥，而是建議把運動作為藥物的 補充）。感覺心情低落的時候去選擇一種運動，改善身體也改善情緒。我 自己的一點體會是：體力充沛的時候很難會感覺憂傷，身體有力量了， 心理也會漸漸有力量。我一直建議備孕的朋友去健身，我自己就是運動的受益者：孕前 開始訓(xùn)練，增加了腰腹力量，解決了腰痛的問題，于是孕后期一直感 覺自己很靈活，也沒有妊娠紋；孕中期上了孕婦瑜伽課，舒緩的拉伸 肩頸、腿，還有和自己差不多孕周的朋友一起交流，感覺身心都很放 松；產(chǎn)后四個月開始恢復(fù)鍛煉，從腹式呼吸開始，練習(xí)普拉提和瑜伽 的一些體式，減輕了腰痛，恢復(fù)了精力，看著

19、腰圍一點點減小，心情 也明亮起來；后來還學(xué)過一段時間泰拳，打打把子，神清氣爽，發(fā)泄 了很多負(fù)面情緒，對改善家庭關(guān)系也大有裨益。當(dāng)媽以后，不敢生病，不敢老，健身才是良藥。通常我們總是誤把身體當(dāng)作大腦的搬運工，其實身心腦是緊密聯(lián) 系的。每次運動中的一點點的小進步，都讓我重新認(rèn)識自己，意識到 自己的潛力遠比想象的大，對自己的身體的控制感增加，感覺對生活 的掌控感也會增加。超越你自己認(rèn)為的能力極限，即使在這種痛苦中堅持停留一兩分 鐘，你就能超越自我而進入到一種純凈的精神狀態(tài)中，你會感覺到自 己可以戰(zhàn)勝所有挑戰(zhàn)?！边\動不但可以塑造健美的身材，還可以塑造有活力的大腦。然而， 對于久坐不動的人惡性循環(huán)是：不運動是因為沒有精力，而沒有精力 是因為他們?nèi)狈\動。不過，一旦走出這個惡性循環(huán)，開始運動，一 切都不一樣了。看到過一條微博很有意思，一個肌球蛋白，拖著一個能讓你開心 的內(nèi)啡肽，走在一個微管上，然后大搖大擺的走過你的大腦皮層，這 是讓你產(chǎn)生快樂的物質(zhì)，看