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1、與電子產(chǎn)品和諧相處指導策劃：深圳市坪山區(qū)坪山實驗學校心理科組制作團隊：張雪琪 鄧曉元主 講 人：張雪琪（坪山實驗學校）7：458：008：138：309：15吃完晚飯后樂樂樂樂樂樂樂樂樂樂樂樂樂樂樂樂樂樂樂樂樂樂樂樂High嘛？再來一次吧！魔力水正常人均值2-4老年癡呆均值0-3網(wǎng)癮少年打游戲均值0-2平靜時均值0-3High嘛？再來一次吧！魔力水年呆老癡我們可以通過設(shè)置鬧鐘的方式，幫助自己重新框架時間，對“魔力水”帶來的時間扭曲感進行有效抵抗。比如，晚上準備玩30分鐘手機，那么可以在剩余15分鐘、10分鐘、5分鐘和剩余1分鐘的時候分別設(shè)定鬧鐘。心晴小貼士定時器在寫作業(yè)或者進行其他任務之前，提

2、前將手機等電子產(chǎn)品放在自己輕易拿不到的地方，或者交給父母保管。心晴小貼士優(yōu)化環(huán)境，遠離電子產(chǎn)品有時候我們玩手機可能是一個下意識的動作，屬于無意識行為。針對這一點，大家可以為手機或者其他的電子產(chǎn)品找一個替代品，比如上網(wǎng)買一個電子產(chǎn)品模型，用其替代真正的電子產(chǎn)品。心晴小貼士替代法社會心理學家們發(fā)現(xiàn)，許多人在一起做同樣的事情時，會有一些隱隱的競爭，甚至會有被監(jiān)督的感覺，學習工作效率都會比一個人的時候更高，效果也更好，這就是社會促進效應。我們可以開啟多人組團模式進行互相監(jiān)督。比如，可以和父母共同設(shè)定一個學習工作時間，在這個時間里，所有人都要學習。心晴小貼士多人組團，互相監(jiān)督人有趨利避害的本能，在控制自己玩電子產(chǎn)品上，可以利用此原理。比如，和父母建立約定，每天只能玩1小時手機，每超過5分鐘，就要扣掉1天的零花錢。心晴小貼士設(shè)置損失A.得到五萬元 B.損失五萬元嘗試按鍵放棄按鍵心晴小貼士定時器優(yōu)化環(huán)境替代法多人組團，互相監(jiān)督設(shè)置損失主要參考文獻凱利麥格尼格爾. (2012). 自控力. 北京: 印刷工業(yè)出版社.王卓. (2020). 電子產(chǎn)品太吸引我了，我該如何與它健康相處？. 省初心苑. 引用于2020年3月20日, /s/EL78ZrwJfIZR7ODzc1_Ag.亞當奧爾特. (2018). 欲罷不能. 北京：機械工業(yè)出版社.感謝你的陪伴與聆聽指導策劃

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