淺析青少年標槍運動員的賽前準備

1、淺析青少年標槍運發(fā)動的賽前準備【摘要】長期以來，青少年標槍運發(fā)動的賽前準備，一直是一個值得關(guān)注的問題。很多青少年運發(fā)動往往出現(xiàn)訓(xùn)練成績不錯，卻在實際比賽或重大的比賽中，成績有不同程度的下降，影響運動程度的發(fā)揮。眾所周知，賽前準備成功與否，直接影響專項運動成績。因此，如何進展賽前準備，積極調(diào)節(jié)運發(fā)動的競技狀態(tài)，已成為一個非常重要的比賽環(huán)節(jié)。本文就青少年賽前準備在訓(xùn)練內(nèi)容、負荷安排、密度、實戰(zhàn)訓(xùn)練、心理等方面進展了闡述?！娟P(guān)鍵詞】青少年運發(fā)動標槍賽前準備1前言有的青少年運發(fā)動雖具備很高的訓(xùn)練程度，但不能在比賽中發(fā)揮，尤其是在重大比賽中得不到很好發(fā)揮而失利。訓(xùn)練程度很高，平時成績不錯，而到大賽時卻不

2、能充分發(fā)揮，有人稱之為“克拉克現(xiàn)象。只有使競技才能在大賽中充分發(fā)揮獲得好成績，才會得到社會成認，才是有價值的。要使競技才能在大賽中充分發(fā)揮，涉及的因素很多。而大賽前的準備安排與其最為相關(guān)。因此，大賽前的準備應(yīng)作為專門的訓(xùn)練階段安排。近幾年來，通過教練與科研人員的理論與研究，我國田徑、游泳等工程科學(xué)地安排了大賽前的訓(xùn)練準備，因此在參加世界大賽中發(fā)揮率到達50%以上。所以對大賽前訓(xùn)練準備的制訂、訓(xùn)練進程的控制，是運發(fā)動在大賽中能否充分發(fā)揮競技才能的關(guān)鍵問題。2研究方法2.1查閱文獻法2.2邏輯分析法3分析與闡述3.1青少年賽前訓(xùn)練負荷的安排眾所周知，合理安排賽前訓(xùn)練負荷，能促使青少年運發(fā)動身體技能

3、迅速進步，精力充分，增強斗志，產(chǎn)生強烈的比賽欲望，有利于競技程度的發(fā)揮。從多年訓(xùn)練理論情況看，采用4周的中周期作為專門的賽前訓(xùn)練準備，比較適宜青少年運發(fā)動賽前調(diào)節(jié)規(guī)律。方法是：安排第1周負荷較大，第2周負荷最大，第3周負荷最小，第4周積極參加比賽。這樣安排能使運發(fā)動機體才能到達充分恢復(fù)和超量恢復(fù)，并創(chuàng)造最有利的條件。從中周期的調(diào)整中，一般投擲運發(fā)動通過814天的賽前減量訓(xùn)練比賽強度70%80%和其它手段的練習(xí)到達完全恢復(fù)。同時，在賽前814天中，有一個強度緩沖期也叫做創(chuàng)傷預(yù)防期，以利于賽前最后周的訓(xùn)練強度得到保證，使運發(fā)動在技術(shù)訓(xùn)練時，充分發(fā)揮自己的運動程度。3.2青少年賽前專項技術(shù)訓(xùn)練賽前準

4、備的中周期中，主要促使青少年運發(fā)動的技術(shù)穩(wěn)定，動作流暢、連接、自如，純熟把握技術(shù)，整體效果好，不過度緊張。要到達這一目的，主要通過測驗和模擬比賽，針對青少年運發(fā)動出現(xiàn)的問題，根據(jù)完好技術(shù)的合理速度、節(jié)奏、構(gòu)造，確定技術(shù)改進的環(huán)節(jié)和方法，處理好技術(shù)細節(jié)與整體技術(shù)的關(guān)系。3.3青少年賽前訓(xùn)練內(nèi)容賽前的訓(xùn)練內(nèi)容相對較窄，訓(xùn)練手段相對減少，訓(xùn)練的主要內(nèi)容保持與專項關(guān)系親密的專項素質(zhì)和專項技術(shù)上。同時，把主要訓(xùn)練與次要訓(xùn)練結(jié)合起來，使訓(xùn)練多樣化，運發(fā)動精神得到調(diào)節(jié)，到達積極休息的目的。值得注意的是：在每次大負荷的力量訓(xùn)練后，安排小強度技術(shù)；在中等強度技術(shù)練習(xí)后，安排一些速度和跳躍練習(xí)，可起到異曲同工之妙

5、用。在這一時期，還要特別注意進步中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作才能，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性進步，對青少年運發(fā)開工作才能起決定性作用，才能使各器官系統(tǒng)的才能隨之進步。一般說，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度進步，動作就越快，力量就越大，爆發(fā)力就越好，在國內(nèi)，一些文獻資料中也證明了這一點。3.4青少年賽前訓(xùn)練的密度賽前訓(xùn)練密度要與當(dāng)前比賽的負荷和實際情況相吻合，對競技狀態(tài)的形成有很大影響。投擲屬于持續(xù)時間短、速度快、爆發(fā)性強的工程，根據(jù)運動生化供能特點，主要是ATP、P供能方式。因此，賽前密度相對較小，在兩次投擲之間有足夠的恢復(fù)時間，以保證運發(fā)動在體內(nèi)重新合成ATP、P，促使體能的儲藏、恢復(fù)，從而保證肌肉可以快速收縮，進步訓(xùn)練

6、效果。3.5青少年賽前實戰(zhàn)訓(xùn)練3.5.1各種環(huán)境條件下訓(xùn)練投擲運發(fā)動要在不同環(huán)境、不同氣候條件下進展訓(xùn)練，特別在訓(xùn)練條件差的地方，如：在雨天，場地器械濕、滑的情況下，測驗和模擬比賽或加重器械的訓(xùn)練，使運發(fā)動在較困難條件下完成訓(xùn)練，以適應(yīng)重大比賽需要。3.5.2訓(xùn)練時間訓(xùn)練的時間安排要根據(jù)比賽的時間來決定。是哪一天，什么時間，是上午或下午，假設(shè)運發(fā)動長期在某一時間訓(xùn)練，會使運發(fā)動在特定時間產(chǎn)生適應(yīng)，養(yǎng)成一定的習(xí)慣和條件反射。經(jīng)歷說明，屢次重復(fù)一樣的小周期訓(xùn)練，運發(fā)動就能在參加比賽的那一天到達神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮，從而進步運動成績。3.5.3賽前準備活動準備活動的安排非常重要。準備活動的開始時間、內(nèi)

7、容、量和持續(xù)時間都應(yīng)該有詳細的規(guī)定，準備活動的負荷根據(jù)運發(fā)動習(xí)慣、方法、能承受的負荷，使身體到達足夠的發(fā)熱程度，做好比賽準備。要重視臨賽前的試擲時機，改善動作的準確性，但不能用全力做，如用全力試擲幾次后，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)儲藏的才能大量消耗，比賽的工作才能就會急劇下降。如有的隊員在準備試擲時成績不錯，而在比賽時那么成績下降，所以應(yīng)特別注意。3.5.4間隔時間在重大比賽中，運發(fā)動參賽人數(shù)多，兩次試擲的間隔較長，通常休息一下，然后再活動，為下一次試擲做準備，針對這一情況，在訓(xùn)練中有必要有意延長試擲的時間，時間間隔要與比賽時間相接近才能使運發(fā)動適應(yīng)試擲的規(guī)律，有利于運發(fā)動到達最正確狀態(tài)。3.6青少年賽

8、前的心理準備在競賽中我們經(jīng)常可以看到，心理素質(zhì)好的投擲運發(fā)動，既能與實力相當(dāng)?shù)膶κ指偁?，也能與實力更強的對手競爭，因此，要重視賽前的心理訓(xùn)練和培養(yǎng)。教育運發(fā)動在比賽前，把注意力集中到要做的動作上，不受其它干擾。在參加各種比賽中，進展自我調(diào)節(jié)，并采用接近“實戰(zhàn)的各種訓(xùn)練方法，如培養(yǎng)運發(fā)動頑強苦練及戰(zhàn)勝因難的精神，常設(shè)計一些在嚴峻因難的條件下進展訓(xùn)練，這樣可以更好地培養(yǎng)意志品質(zhì)。如在遇到地面潮濕、士質(zhì)松軟和天氣不好時進展訓(xùn)練，使運發(fā)動適應(yīng)。在訓(xùn)練中不怕因難，在比賽中就能立于不敗。4.結(jié)論4.1賽前訓(xùn)練安排要合理化，針比照賽和青少年個體因素多進展模擬訓(xùn)練。4.2賽前訓(xùn)練減量要安排合理，練習(xí)內(nèi)容常有很

9、強的專項性質(zhì)，應(yīng)是時間短的快速用力練習(xí)，負荷不應(yīng)過大。4.3注意控制好賽前訓(xùn)練的專項強度，這是比賽成敗的關(guān)鍵問題之一。4.4注意使青少年運發(fā)動保持良好的興奮狀態(tài)。4.5運動量的調(diào)整要因人而異，促進最正確比賽才能的形成。4.6對于不同心理特征的青少年運發(fā)動，賽前一周的訓(xùn)練應(yīng)采用不同的方法，形成良好的賽前心理狀態(tài)。4.7要準確掌握賽前訓(xùn)練階段開始時運發(fā)動身體的機能狀態(tài)，確保賽前訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性。參考文獻：1柴建立，邵麗君.身體訓(xùn)練理論與理論.長春：吉林科學(xué)出版社，2001.2鄧樹勛.運動生理學(xué).北京：高等教育出版社，2002.3中國運動訓(xùn)練學(xué)專業(yè)委員會.中國運動訓(xùn)練理論與時間研究.北京，高等教育出版社，2002.4全國體育學(xué)院教材委員會.田徑運動高級教程.北京：人