體育心理訓(xùn)練

1、體育心理訓(xùn)練第1頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日第一節(jié) 心理訓(xùn)練概述一、 什么是心理訓(xùn)練二、心理訓(xùn)練的作用三、心理訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則第2頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日一、 什么是心理訓(xùn)練mental trainingpsychological skill training第3頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日廣義： 心理訓(xùn)練就是有意識(shí)、有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生的心理過(guò)程和個(gè)性心理特征施加影響的過(guò)程；狹義： 心理訓(xùn)練就是采用一定的方法和手段來(lái)形成運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生良好心理狀態(tài)的過(guò)程。第4頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分

2、，星期日 廣義 狹義方法 一般 專門時(shí)間 整個(gè)教學(xué) 賽前、賽中、賽后 /訓(xùn)練中（長(zhǎng)期） （短期）內(nèi)容 所有心理 改善某種心理狀態(tài) 方面改善 消除某種心理障礙效果 無(wú)形、不明顯 有形、明顯第5頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日廣義心理訓(xùn)練與狹義心理訓(xùn)練雖有不同，但兩者相互依賴、互為條件。如無(wú)長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練，短期的心理訓(xùn)練就無(wú)基礎(chǔ)，如沒(méi)有賽前、賽中、賽后的心理訓(xùn)練，長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練就沒(méi)有針對(duì)性。第6頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日二、心理訓(xùn)練的作用（一）有助于學(xué)生提高情緒調(diào)控能力（二） 有助于學(xué)生增強(qiáng)意志品質(zhì)（三）有助于學(xué)生掌握和改進(jìn)動(dòng)作技能（四）有助于

3、學(xué)生消除身心疲勞第7頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日三、心理訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則（一）自覺(jué)自愿原則 （二）一般要求與個(gè)別對(duì)待相結(jié)合原則（三）持之以恒原則（四） 結(jié)合體育活動(dòng)實(shí)際原則（五）保健性原則 第8頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日第二節(jié) 心理訓(xùn)練的理論和方法一、行為主義理論與方法二、認(rèn)知理論與方法三、體育心理訓(xùn)練專用的方法 （如模擬訓(xùn)練等） 第9頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日一、行為主義理論與方法 心理訓(xùn)練中的行為主義方法是建立在行為主義學(xué)習(xí)理論（如經(jīng)典條件反射學(xué)說(shuō)和操作條件反射學(xué)說(shuō)等）基礎(chǔ)上的。第10頁(yè)，共59頁(yè)，20

4、22年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日操作條件反應(yīng)(美)斯金納把動(dòng)物和人的行為分為應(yīng)答性行為和自發(fā)性行為。前者如風(fēng)吹導(dǎo)致眨眼，食物刺激味蕾引起唾液分泌。這類行為（或反應(yīng)）是對(duì)特定刺激的應(yīng)答，具有不隨意性。巴甫洛夫的經(jīng)典條件反射主要是研究這類行為。第11頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日后者如嬰兒喃喃自語(yǔ)，鴿子不停地啄地板。這類行為不是對(duì)特定刺激的反應(yīng)，而是機(jī)體自發(fā)產(chǎn)生的，但它們可以對(duì)環(huán)境施加影響并受意識(shí)控制，因此是操作行為。斯金納認(rèn)為，（operant conditioned response）實(shí)驗(yàn)研究的是這類行為。第12頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，

5、星期日 斯金納箱，是斯金納研究操作條件反應(yīng)的重要工具。饑餓的白鼠被置于斯金納箱中，自發(fā)地發(fā)出多種行為，如聞、抓等。當(dāng)它偶然踩壓箱中的杠桿，杠桿與釋放食丸的裝置連接，能自動(dòng)釋放食丸至食槽中。箱中還有紅綠兩種燈光。第13頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日假設(shè)你的目的是教會(huì)白鼠按壓箱中的杠桿，那么每當(dāng)它偶然踩在杠桿上時(shí)，立即釋放食物。若干次這樣的壓桿與食物結(jié)合之后，不給食物，白鼠也會(huì)多次壓桿。如同經(jīng)典條件反射一樣，若多次壓桿而得不到食物，白鼠習(xí)得的壓桿行為會(huì)逐漸消退。 第14頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日斯金納箱斯金納箱壓桿通電地板食丸供給裝置食槽第1

6、5頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日這些方法可以有效地促使人的不適應(yīng)行為減少或消失，并激發(fā)和強(qiáng)化人的適應(yīng)性行為。行為主義的這些方法最初只是應(yīng)用于心理治療和學(xué)習(xí)等領(lǐng)域，后來(lái)被引入到競(jìng)技體育和學(xué)校體育中來(lái)，并在調(diào)節(jié)和控制運(yùn)動(dòng)員與學(xué)生緊張、焦慮反應(yīng)上顯示出積極的作用。 第16頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日一、 行為主義理論與方法（一）放松訓(xùn)練 （二） 生物反饋訓(xùn)練 （三）系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練第17頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日（一）放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練:主要是借助語(yǔ)言暗示等手段使身體松弛，進(jìn)而引起心理放松?，F(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)，放松訓(xùn)練至少有減輕

7、心理壓力、獲得生理上的益處，調(diào)節(jié)興奮水平，作為心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)的作用。 第18頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日雙向調(diào)節(jié)說(shuō):大腦與肌肉之間具有雙向聯(lián)系人類受暗示性和念動(dòng)能力，通過(guò)有關(guān)放松的語(yǔ)言暗示來(lái)調(diào)節(jié)肌肉的緊張度，使之逐步放松；肌肉放松時(shí)，向大腦傳遞的神經(jīng)沖動(dòng)就會(huì)明顯減少，大腦的興奮性就隨之下降，心理上就感到放松。第19頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日1表象放松訓(xùn)練 這種方法主要是通過(guò)想象放松情景來(lái)逐漸達(dá)到放松的目的。 第20頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日2漸進(jìn)性放松訓(xùn)練(美) 雅各布森（E.Jacobson）設(shè)計(jì)這種方法

8、要求主動(dòng)地先收緊某一肌群，體會(huì)這種緊張，然后讓它充分放松，并把這種緊張“排出”體外。這種方法的主要特點(diǎn)是通過(guò)肌肉的緊張與放松的對(duì)比，使身心逐漸放松。第21頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日3自生或自律訓(xùn)練這是是通過(guò)特定的自我暗示語(yǔ)來(lái)降低或消除身心緊張反應(yīng)，從而松弛身體的一種放松訓(xùn)練方法。(德)舒爾茨（）提出有6種練習(xí)的特定暗示語(yǔ)：第22頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日背景練習(xí)：“我非常安靜”第一種練習(xí)（沉重感）：“我的右（左）手或腳感到很沉重”第二種練習(xí)（溫暖感）：“我的右（左）手或腳感到很溫暖”第三種練習(xí)（心臟調(diào)整）：“我的心跳平穩(wěn)、有力”第23

9、頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日第四種練習(xí)（呼吸調(diào)整）：“我的呼吸順暢”第五種練習(xí)（內(nèi)臟調(diào)整）：“我的腹部很溫暖”第六種練習(xí)（額頭涼感）：“我的前額涼爽”第24頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日（二）生物反饋訓(xùn)練 (美)米勒（N.Miller）等人在動(dòng)物身上形成了內(nèi)臟活動(dòng)的操作條件反射，即內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)可以通過(guò)學(xué)習(xí)達(dá)到一定程度的隨意控制。 在這種研究的推動(dòng)下，生物反饋訓(xùn)練受到了前所未有的重視。第25頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日生物反饋的發(fā)展20世紀(jì)60年代現(xiàn)代先進(jìn)的醫(yī)用電子儀器的問(wèn)世，為人們及時(shí)了解內(nèi)臟活動(dòng)的變化情況提供

10、了便利條件。理論基礎(chǔ)：操作性條件反射第26頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日電子儀器放大身體內(nèi)部微弱的生理電變化，使人們得以“看見(jiàn)”或“聽(tīng)到”機(jī)體這些內(nèi)在活動(dòng)的變化情況，并能同時(shí)通過(guò)人們自己的主觀意愿對(duì)這些反饋信息加以改變進(jìn)而可以學(xué)會(huì)隨意控制自己的內(nèi)臟活動(dòng)。第27頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日在生物反饋實(shí)踐中人們發(fā)現(xiàn)，要想學(xué)會(huì)隨意控制這些內(nèi)臟生理變化，需要反復(fù)多次的練習(xí)。在這樣的背景下，生物反饋訓(xùn)練應(yīng)運(yùn)而生并得到廣泛應(yīng)用。第28頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日20世紀(jì)70年代，生物反饋訓(xùn)練開(kāi)始被應(yīng)用于競(jìng)技體育之中。幫助運(yùn)動(dòng)

11、員掌握精細(xì)運(yùn)動(dòng)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，糾正錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)以及促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肌肉損傷后的恢復(fù)等。利用生物反饋與放松方法的結(jié)合來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗比賽緊張第29頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日將生物反饋應(yīng)用于放松訓(xùn)練，可以幫助練習(xí)者通過(guò)視覺(jué)或聽(tīng)覺(jué)信息反饋，了解到自己在安靜狀態(tài)、程度不同的放松或緊張情況下內(nèi)臟生理活動(dòng)的變化，從而按照指導(dǎo)者的要求，循序漸進(jìn)地學(xué)會(huì)控制內(nèi)臟的生理活動(dòng)。第30頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日生物反饋放松訓(xùn)練突出的優(yōu)點(diǎn)能克服放松訓(xùn)練的盲目性，加速放松訓(xùn)練的進(jìn)程，提高放松訓(xùn)練的效果。第31頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日生

12、物反饋放松訓(xùn)練的3個(gè)基本條件生物反饋儀、合格的指導(dǎo)者和適宜的訓(xùn)練場(chǎng)所合適的放松訓(xùn)練法，要確定反饋方式（視覺(jué)或聽(tīng)覺(jué)）、部位（前額或前臂等）和反饋目標(biāo)值等。第32頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日（三）系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練（南非）沃爾普（J.wolpe）提出。人的肌肉放松狀態(tài)與焦慮或恐懼狀態(tài)是對(duì)抗的過(guò)程，兩者不能相容，一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然會(huì)對(duì)另一種狀態(tài)起抑制作用交互抑制（相互抑制）。系統(tǒng)脫敏法：建立在交互抑制理論基礎(chǔ)之上。 第33頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日這是用一種放松訓(xùn)練的方式，按一定程序來(lái)消除或減弱人們焦慮、緊張或恐懼反應(yīng)的心理訓(xùn)練方法。它主要是把肌肉

13、的充分放松與練習(xí)者所描述的引起其焦慮或恐懼的情景多次相結(jié)合，以身體的放松來(lái)抑制焦慮或恐懼。第34頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日練習(xí)者先放松身體，然后去接近一個(gè)能引起微弱焦慮或恐懼情緒的刺激。由于這種放松所具有的抑制作用，使得練習(xí)者能夠忍受體驗(yàn)到的這種焦慮的恐懼。練習(xí)多次后，這種微弱強(qiáng)度刺激就會(huì)“失去作用”，練習(xí)者也不再會(huì)因它的出現(xiàn)而感到焦慮或恐懼，即脫敏。第35頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日接著，引入強(qiáng)一點(diǎn)的焦慮或恐懼情緒的刺激，重復(fù)上述過(guò)程，最終使練習(xí)者不再體驗(yàn)到焦慮或恐懼情緒反應(yīng)或使這些不良情緒反應(yīng)強(qiáng)度明顯降低。第36頁(yè)，共59頁(yè)，202

14、2年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練是由放松訓(xùn)練、建立焦慮或恐懼事件的等級(jí)層次和實(shí)際應(yīng)用這個(gè)部分組成。第37頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日想象系統(tǒng)脫敏，是指讓練習(xí)者在充分放松時(shí)，開(kāi)始想象焦慮或恐懼事件等級(jí)層次中的第一事件（也就是引起焦慮或恐懼最弱的那個(gè)事件），要求練習(xí)者清晰地想象此事s左右，然后停止想象，重復(fù)練習(xí)多次，直至練習(xí)者對(duì)這一事件不再感到焦慮或恐懼為止。第38頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日緊接著再對(duì)下一個(gè)事件進(jìn)行同樣的想象系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，直至把焦慮或恐懼事件等級(jí)層次中所有事件全部想象脫敏一遍，使得練習(xí)者焦慮或恐懼反應(yīng)最終被抑

15、制或消除。第39頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日脫敏時(shí)從0級(jí)或最弱刺激主題開(kāi)始，以后遞增。方法是在完全放松情況下，想象一個(gè)刺激主題，如不引起焦慮反應(yīng)，依次向上。第40頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日表10-1：電梯恐怖癥的刺激等級(jí)表 反應(yīng)水平 刺 激 內(nèi) 容 10分 走向一座有電梯的高樓 20分 從大樓的正門向電梯走去 30分 向距離20米遠(yuǎn)的電梯走去 40分 在電梯外，等候電梯里的到來(lái) 50分 只有自己在電梯里 60分 在有兩個(gè)人的電梯里 70分 在有四個(gè)人的電梯里 80分 四分之三的地方擠滿人 90分 全部擠滿人，自己被擠到墻邊 第41頁(yè)，共

16、59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日現(xiàn)實(shí)系統(tǒng)脫敏，是指讓練習(xí)者在引起焦慮或恐懼的系列現(xiàn)實(shí)情境中去逐漸適應(yīng)，直到不再感到焦慮或恐懼。第42頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日二、認(rèn)知理論與方法以現(xiàn)代認(rèn)知心理學(xué)為理論基礎(chǔ)。（1）人的認(rèn)知因素與行為和情緒密切相關(guān)。（2）對(duì)這些認(rèn)知因素的調(diào)整可能引起行為和 情緒的變化。認(rèn)知方法就是通過(guò)改變?nèi)说恼J(rèn)知活動(dòng)，從而達(dá)到改善行為狀況和情緒狀態(tài)的目的。 第43頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日（一）表象訓(xùn)練表象訓(xùn)練是借助言語(yǔ)暗示喚起已有運(yùn)動(dòng)表象的一種心理訓(xùn)練方法，也稱想象訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練或心理演練等。 第44頁(yè)

17、，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日心理神經(jīng)肌肉理論 人在想象動(dòng)作時(shí)會(huì)伴隨著微弱的、但可以測(cè)量到的與實(shí)際動(dòng)作相似的神經(jīng)肌肉活動(dòng)，而這種神經(jīng)肌肉反應(yīng)的多次激發(fā)可以完善和鞏固動(dòng)作的動(dòng)力定型。第45頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日表象訓(xùn)練有很多形式，可以運(yùn)用語(yǔ)言暗示、放錄音引導(dǎo)和看錄像等方法來(lái)進(jìn)行表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練的內(nèi)容主要是正確的動(dòng)作技能及其完成過(guò)程，但也可以是有助于身心放松的某些情景性的內(nèi)容。第46頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日表象訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題第一， 只有喜歡做，才容易做好。第二，表象訓(xùn)練只能作為動(dòng)作技能訓(xùn)練的輔助手段，而

18、不能取代實(shí)際的動(dòng)作練習(xí)。第三，對(duì)于練習(xí)者而言，表象訓(xùn)練是一個(gè)學(xué)習(xí)提高的過(guò)程。第47頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日取得較好的表象訓(xùn)練效果，必須：要能夠長(zhǎng)期系統(tǒng)地進(jìn)行這種訓(xùn)練；要保證表象訓(xùn)練的練習(xí)質(zhì)量，表象訓(xùn)練時(shí)所喚起的應(yīng)是正確的動(dòng)作技能形象；表象訓(xùn)練之前要進(jìn)行放松。每次表象訓(xùn)練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)（25min）。第48頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日（二）認(rèn)知訓(xùn)練也稱認(rèn)知療法、認(rèn)知調(diào)整或思維控制訓(xùn)練等。認(rèn)為在情緒發(fā)生過(guò)程中認(rèn)知因素起著重要的作用。改變?nèi)说恼J(rèn)知進(jìn)而可以改變?nèi)说那榫w和行為。第49頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日ABC

19、理論A是指誘發(fā)事件；B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)性事件后所產(chǎn)生的信念，即他對(duì)這件事的看法、解釋和評(píng)價(jià)；C是指相應(yīng)的情緒及行為反應(yīng)結(jié)果。第50頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日人的情緒和行為合理思維方法信念思想合理情緒療法第51頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日不合理信念的主要特點(diǎn)（1）絕對(duì)化要求：從自己的意愿出發(fā)預(yù)測(cè)事件（2）過(guò)分概括化：以偏概全（3）糟糕透頂：災(zāi)難性想法第52頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日實(shí)施合理情緒療法的主要步驟第一步，心理教育第二步，心理診斷和領(lǐng)悟第三步，改變不合理信念 第53頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)8分，星期日三、體育心理訓(xùn)練專用的方法（模擬訓(xùn)練） 模擬訓(xùn)練：在平時(shí)訓(xùn)練中，讓練習(xí)者接近實(shí)戰(zhàn)條件下進(jìn)行心理訓(xùn)練的方法，它的目的是使練習(xí)者在今后的實(shí)戰(zhàn)中能夠適應(yīng)環(huán)境，提高對(duì)外界不良刺激的抗干擾能力