從容面對(duì)高考高考必勝心理篇

1、從容面對(duì)高考高考必勝心理篇第1頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日熱身活動(dòng) 照著我的樣子做游戲規(guī)則 1）進(jìn)入投入的狀態(tài) 2）人體某部位的皮膚要發(fā)生變化 3）達(dá)不到要求將受到懲罰第2頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日平心靜氣迎高考第3頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日對(duì)于我們這些備考者來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間既漫長(zhǎng)又短暫。6月7日在你的心理既期待，又擔(dān)心。我們?nèi)绾味蛇^(guò)，如何讓緊張的情緒得到最大的放松，如何使自己的狀態(tài)達(dá)到最佳，如何使自己的成績(jī)?cè)龠M(jìn)一步。今天，我們坐在一起，希望對(duì)你們能夠順利迎接和渡過(guò)高考，有所幫助。第4頁(yè)，共42頁(yè)，2022年

2、，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日平心靜氣迎高考、不怕輸者才會(huì)贏 這是我對(duì)你們唯一的建議。第5頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日 羿射不中 后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無(wú)虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說(shuō)：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬(wàn)金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問(wèn)之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬(wàn)金厚賞造成了他的失誤。故事第6頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日心理學(xué)家曾進(jìn)行過(guò)20個(gè)因素在高考中作用的研究，對(duì)2006年考入北

3、京大學(xué)的51名狀元的調(diào)查顯示，考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四。 第7頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日 實(shí)力是硬件，就是考生掌握知識(shí)的水平；心態(tài)是軟件，就是考生的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)狀況。但是在硬件水平都差不多的情況下，軟件的發(fā)揮就起到了決定性的作用，心理學(xué)家認(rèn)為心理調(diào)節(jié)得好能提高60分到100分。提高100分，這是一個(gè)什么概念？ 心理學(xué)家提出一個(gè)公式： 高考成功實(shí)力心態(tài)。 第8頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日 2004年山西省理科狀元張景利（山西省

4、運(yùn)城市康杰中學(xué)），就是一個(gè)很好的例子。張景利同學(xué)平時(shí)在年級(jí)里的排隊(duì)是二三十名。記者采訪他時(shí)，問(wèn)他你是高考狀元嗎？他說(shuō)他不夠狀元水平，不好接受這個(gè)稱呼，因?yàn)樗麄儼嘤袃晌煌瑢W(xué)，平時(shí)歷次考試成績(jī)都比他好，結(jié)果他卻成為狀元。而平時(shí)總考第一名的同學(xué)卻發(fā)揮失常，和他相差了50分。平時(shí)總考第二名的考生是一個(gè)復(fù)讀生，頭年差一分沒(méi)上清華，可這次只考了370多分，沒(méi)考上大學(xué)。 第9頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日2005年內(nèi)蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳（包頭市第九中學(xué)），原來(lái)在班里成績(jī)從沒(méi)有進(jìn)入過(guò)前二名，高考前還打籃球放松，而他們班平時(shí)排在前兩名的同學(xué)，卻都比他低三四十分。 他們之所以能成為狀元

5、，最關(guān)鍵的因素是因?yàn)榭荚嚂r(shí)沒(méi)有什么壓力，很放松，發(fā)揮得好，一舉成名。第10頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日考前主要的心理偏差 1.著急2.過(guò)分重視 3.漠視4.焦慮 第11頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日1.著急 （1）有些同學(xué)認(rèn)為自己什么都會(huì)了?？梢婚]上書本就什么也忘了，于是心里就著急，就想這樣下去可怎么能參加高考呀，越想越急，越急越學(xué)不下去，陷入惡性循環(huán)。由于急躁，你在復(fù)習(xí)的時(shí)候就不能安下心來(lái)，認(rèn)真仔細(xì)地按照老師的安排和自己的計(jì)劃去做，不能扎扎實(shí)實(shí)的去學(xué)。這實(shí)際上就等于浪費(fèi)了最后的復(fù)習(xí)時(shí)間。 第12頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)

6、8分，星期日（2）有的同學(xué)說(shuō)：“高三以來(lái)比以前努力刻苦，但是成績(jī)卻有所下降，積極性減弱，怎樣克服？” 對(duì)策： 不用擔(dān)心，也不要著急，而應(yīng)感到高興。因?yàn)檫@表明你的學(xué)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)關(guān)鍵期，即將發(fā)生質(zhì)的飛躍。這時(shí)你應(yīng)靜下心來(lái)，放松自己，變模糊的會(huì)為清晰的會(huì)，真正的會(huì)。練體育的同學(xué)都知道，體育訓(xùn)練中有一個(gè)高原期，同樣，學(xué)習(xí)也有這樣一個(gè)高原期。第13頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日（4）不斷暗示自己：我能學(xué)好。并注意自我夸獎(jiǎng)：我真了不起，又進(jìn)了一步。 （5）要注意克服不良情緒對(duì)自己的影響。第14頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日每個(gè)人在學(xué)習(xí)時(shí)都會(huì)有這種高原

7、性學(xué)習(xí)的心理反應(yīng)，因此，不要自責(zé)，腦袋笨，記不住了。 （1）加強(qiáng)計(jì)劃性，明確學(xué)習(xí)目的、動(dòng)力，一步一個(gè)腳印，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。（2）當(dāng)對(duì)某學(xué)科學(xué)不下去時(shí)，先記住該科不適應(yīng)內(nèi)容點(diǎn)，以后先學(xué)或都學(xué)完時(shí)再學(xué)。休息十分鐘，換另一門學(xué)科學(xué)習(xí)。（3）注意理解知識(shí)的來(lái)龍去脈，不要死記硬背。 第15頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日2.過(guò)分重視 有的同學(xué)認(rèn)為：反正就還只有不多天，拼上這百十斤也要考個(gè)好成績(jī)。于是廢寢忘食、手不釋卷。 這種做法也是不對(duì)的這不是去打仗，想拼就能拼，學(xué)習(xí)是一門科學(xué)，有它自身的規(guī)律，不是隨便想學(xué)好就學(xué)好的，要不然咱平常都不用學(xué)了，到最后一個(gè)月或兩個(gè)月一拼，呼啦都考上了

8、，可能嗎？因此，雖然時(shí)間不多，我們?nèi)匀灰床烤桶啵喓糜?jì)劃，循序漸進(jìn)。 第16頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日3.漠視 有的同學(xué)認(rèn)為：3年的時(shí)間都過(guò)來(lái)了，能得多少分就是多少分，再也不會(huì)提高了。 第17頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日 這種想法是非常錯(cuò)誤的，如果你一旦存在這種想法，那就壞了，你的成績(jī)本來(lái)能提高也提高不了了，實(shí)際上最后這兩周不但能提高成績(jī)，而且還能大幅度的提高。 第18頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日 千萬(wàn)不能忽視最后的階段的復(fù)習(xí)，尤其是對(duì)那些說(shuō)考不上還有點(diǎn)希望，要考上還得加把勁的同學(xué)來(lái)說(shuō)，最后這幾天就顯得更為

9、重要。 第19頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日4.焦慮 考前較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，經(jīng)常想到考試的情景，感到害怕和不安。對(duì)眾多的要復(fù)習(xí)、要背會(huì)的材料和內(nèi)容有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂慮。雖然自己也努力復(fù)習(xí)了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里沒(méi)底。時(shí)間一長(zhǎng)，就感到頭昏腦脹，有時(shí)失眠，睡不踏實(shí)；考期越近，這種緊張就越嚴(yán)重，以至于影響正常的復(fù)習(xí)。 第20頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日有的同學(xué)講自己現(xiàn)在心態(tài)很浮，情緒不穩(wěn)，脾氣很壞，該怎么調(diào)整？先別急著調(diào)整心態(tài)。在調(diào)整心態(tài)之前先澄清認(rèn)識(shí)。第21頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日

10、為什么要澄清認(rèn)識(shí)？因?yàn)椴煌恼J(rèn)識(shí)決定了你對(duì)事物不同的態(tài)度。比如，在路上看到一只小貓，非常漂亮，非?？蓯?，你可能忍不住想去摸一摸它。但這時(shí)有人對(duì)你說(shuō)，這只小貓有狂犬病，這時(shí)你的反應(yīng)是什么？肯定是轉(zhuǎn)頭就跑。所以我們首先應(yīng)當(dāng)對(duì)自己、對(duì)學(xué)習(xí)、對(duì)高考有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。 第22頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日第一，正確評(píng)價(jià)自己樹立自信心第23頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日怎樣正確評(píng)價(jià)自己？ 如果你平常學(xué)習(xí)較好，你可以問(wèn)問(wèn)自己：我復(fù)習(xí)時(shí)遇到的問(wèn)題都解決了嗎？考試時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題都糾正了嗎？我的復(fù)習(xí)還有無(wú)遺漏的地方？等等。當(dāng)你對(duì)這一系列問(wèn)題仔細(xì)審查之后，你看到了自

11、己的優(yōu)勢(shì)，也找出了自己的弱點(diǎn)。 第24頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日 如果你平時(shí)學(xué)習(xí)一般，你是不是覺得考學(xué)無(wú)望而非常氣餒？不要灰心，你也可以問(wèn)問(wèn)自己：我這幾年來(lái)難道沒(méi)有值得欣慰的進(jìn)步嗎？我難道沒(méi)有比別人強(qiáng)的地方嗎？我復(fù)習(xí)時(shí)難道個(gè)個(gè)知識(shí)點(diǎn)都是攔路虎嗎？當(dāng)你把這些問(wèn)題認(rèn)真地思考過(guò)一遍后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己還是不錯(cuò)的。 第25頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日 對(duì)自己有一個(gè)正確的評(píng)價(jià)，才能幫助你更好地樹立自信心。信心是一個(gè)人成功的基石！ 第26頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日小澤征爾是世界著名的交響樂(lè)指揮家。在一次世界指揮家大賽上，

12、他和另外兩名指揮家一起進(jìn)入了決賽。決賽時(shí)，他按照評(píng)委會(huì)給的樂(lè)譜指揮演奏，忽然發(fā)現(xiàn)了有不和諧的聲音。起初，他以為是樂(lè)隊(duì)演奏出了錯(cuò)誤，就停下來(lái)重新開始指揮，但還是不對(duì)。他覺得是樂(lè)譜有問(wèn)題。這時(shí)，在場(chǎng)的作曲家和評(píng)委會(huì)的權(quán)威人士堅(jiān)持說(shuō)樂(lè)譜絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題，是他錯(cuò)了。第27頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日面對(duì)一大批音樂(lè)大師和權(quán)威人士，他思考再三，最后斬釘截鐵地大聲說(shuō)：“不！一定是樂(lè)譜錯(cuò)了！”話音剛落，評(píng)委席上的評(píng)委們立即站起來(lái)，報(bào)以熱烈的掌聲，祝賀他大賽奪魁。第28頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日 原來(lái)，這是評(píng)委們精心設(shè)計(jì)的“圈套”，以此來(lái)檢驗(yàn)指揮家在發(fā)現(xiàn)樂(lè)譜

13、錯(cuò)誤并遭到權(quán)威人士“否定”的情況下，能否堅(jiān)持自己的正確主張。前兩位參加決賽的指揮家雖然也發(fā)現(xiàn)了錯(cuò)誤，但終因隨聲附和權(quán)威們的意見而被淘汰。小澤征爾卻因充滿自信而摘取了本次世界指揮家大賽的桂冠。 第29頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日 記得曾經(jīng)有人說(shuō)過(guò)這樣一句話：人最大的敵人是他自己，沒(méi)有任何人能把你打敗，除非你自己。 如果你沒(méi)有自信心，自己不相信自己，那你肯定會(huì)一事無(wú)成。 第30頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日怎樣樹立自信心？ 首先，確定“相信我自己”的信念。 其次，清點(diǎn)你的積極因素。 第三，暗示自己能夠考好 第31頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月2

14、0日，13點(diǎn)8分，星期日 有的同學(xué)講：我一無(wú)所長(zhǎng)，沒(méi)有可自信的地方?！叭速F有自知之明”。這個(gè)古訓(xùn)，大家都十分熟悉，然而，這個(gè)“明”的真正含義未必每個(gè)人都十分清楚。（如實(shí)看待自己的短處；如實(shí)看待自己的長(zhǎng)處。）“天生我才必有用”。每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，只看到自己的不足，看不到自己的長(zhǎng)處，容易使人產(chǎn)生自卑心理。 清點(diǎn)你的積極因素。 第32頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日列出自己的各種積極因素，每天站在鏡子面前、清清嗓子、富有表情地大聲朗讀。如： 我是一個(gè)關(guān)心別人的人； 我的獨(dú)立生活能力很強(qiáng)； 我的字寫的很漂亮；我看重自己； 我有勇氣； 我做完試題有認(rèn)真檢查的習(xí)慣； 我的

15、課外書比別人看得多； 我的計(jì)算速度特別快； 我踢足球特別棒； 第33頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日第三，暗示自己能夠考好 積極的暗示可以增強(qiáng)必勝的信心。具體方法是： （1）過(guò)門的藝術(shù) 從今天起，每經(jīng)過(guò)一個(gè)門，比如教室的門、公共汽車的門、校門、廚房門、臥室門等都對(duì)自己說(shuō)：我一定能高考過(guò)關(guān)，就像過(guò)門一樣輕松如意！ （2）60秒自豪法。每天花60秒的時(shí)間，以演講的形式簡(jiǎn)潔地描述自己的天賦和能力，以及自己應(yīng)達(dá)到的成功目標(biāo)。 第34頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日（3）每天睡覺前微微活動(dòng)一下四肢，穿著寬松的衣褲躺在床上，微閉雙眼，慢慢深呼吸，聆聽呼吸時(shí)發(fā)

16、出的微弱氣息聲。等完全沉靜之后再依頭部肌肉到下肢肌肉逐漸放松，就像一個(gè)個(gè)的電燈泡一個(gè)一個(gè)熄滅了一樣。當(dāng)身體完全松弛下來(lái)之后，再慢慢地舉起雙臂，雙眼微閉看著上方，當(dāng)手臂感到酸軟沒(méi)有一點(diǎn)力氣了，就自然開始用緩慢的速度反復(fù)暗示自己：我一定能考出好成績(jī)，我有考好的信心和勇氣。我現(xiàn)在開始想睡了，好好休息，才有精力參加復(fù)習(xí)和考試，明天醒來(lái)一定精力充沛、信心倍增 第35頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日第二，正確認(rèn)識(shí)高考，確定適合的目標(biāo) 毛主席論戰(zhàn)爭(zhēng)有一句著名的話，從戰(zhàn)略上藐視敵人，從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人。對(duì)待高考也應(yīng)該這樣，高考是什么？高考的本質(zhì)不過(guò)是一次考試，是一次有選拔功能的考試，從自

17、己的心理上不要把它看得過(guò)重，要以一種平常心去應(yīng)考，這也是許多高考成功者的經(jīng)驗(yàn)之談。如果不能正確的對(duì)待這個(gè)問(wèn)題，總是想一定要考上，要是考不上就完了，就好象鳥兒失去了翅膀，生活失去了陽(yáng)光，老是這么想，給自己造成過(guò)大的壓力，必然會(huì)影響你的學(xué)習(xí)，限制你水平的發(fā)揮。 第36頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日 條條大路通羅馬?？即髮W(xué)并不是唯一的生路?，F(xiàn)代社會(huì)需要的是勇于開拓，敢于創(chuàng)新，全面發(fā)展的復(fù)合型人才。雖然對(duì)學(xué)歷的要求越來(lái)越高，但是人們更重視實(shí)用技能，更重視終身教育。從國(guó)際上看，世界各國(guó)早就提出了終身教育，我們國(guó)家也努力朝這個(gè)方向邁進(jìn)，各類職業(yè)教育和成人教育的發(fā)展，不僅為考上大學(xué)

18、的人們提供了進(jìn)一步學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，而且更為那些沒(méi)有考上學(xué)的高中生甚至初中生提供了不少進(jìn)修的機(jī)會(huì)。因此我們大可不必為考不上學(xué)而擔(dān)心，再說(shuō)你擔(dān)心也沒(méi)有用，大學(xué)不會(huì)因?yàn)槟銚?dān)心就能錄取你。 第37頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的階段里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳頻率，就能在考試當(dāng)中創(chuàng)造奇跡。第38頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日 一個(gè)一心向著自己目標(biāo)前進(jìn)的人，整個(gè)世界都會(huì)給他讓路！ 第39頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)8分，星期日當(dāng)我們步入大學(xué)之后，我想我們每個(gè)人都將會(huì)感謝高中這段經(jīng)歷，讓我們體會(huì)了自己心靈的成長(zhǎng)，并懂得了珍惜，懂得了凡事都不會(huì)像我們想象的那么糟糕，一切都會(huì)過(guò)去，好的，壞的。所以，好的，你擁有的，一定要好好珍惜；不好的，揮揮手，