老年人秋季養(yǎng)生之道課件

1、 老年人秋季養(yǎng)生之道老年人養(yǎng)生之道 也許有人認(rèn)為，老年人的養(yǎng)生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面，其實(shí)不然。醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展賦予了老年養(yǎng)生保健更新、更廣、更科學(xué)的內(nèi)容，只有用科學(xué)的知識來養(yǎng)生保健，才能達(dá)到益壽延年的目的。那么，老年人怎樣把握養(yǎng)生保健的科學(xué)性呢？ （1）平衡營養(yǎng) （2）注意三餐的要求 （3）充足的睡眠 （4）注意起居 （5）注重個人的衛(wèi)生保健 平衡營養(yǎng) 每天要盡量攝入比青壯年略高的動物蛋白質(zhì)；避免肥胖，預(yù)防老年性疾病的發(fā)生；注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無機(jī)鹽及植物纖維；膳食宜清淡，定時定量，切忌暴飲暴食。 充足的睡眠 睡眠可以幫助恢復(fù)疲勞，調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，是生命之中重要

2、的一個環(huán)節(jié)。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前開始，就會感到體力不支，因此在午飯后充足地睡一個午覺是十分必要的。午睡時間最好在一小時以上，不宜過長以免夜間入睡困難。 注意起居 老年人對氣候變化的適應(yīng)能力低下，季節(jié)的更換，往往會使老年人宿疾誘發(fā)，所以要注意增減衣服，謹(jǐn)避風(fēng)寒，以防寒冷空氣的侵襲。 注重個人的衛(wèi)生保健 首先要注重皮膚的清潔衛(wèi)生，要隨時注重皮膚清潔，常常擦洗或洗澡，但要避免感冒受涼。老年人身體機(jī)能減退，秋天的起居應(yīng)特殊注重，身體虛的老年人要適當(dāng)增添衣服，不要過于尋求秋凍。因?yàn)槔夏耆酥鴽鰰ぐl(fā)原有的哮喘、氣管炎等發(fā)病。有心血管病的老年人也要注重，預(yù)防受涼后誘發(fā)心絞痛。 延緩衰老

3、的主動權(quán)，只能掌握在善于養(yǎng)生的人手中。老年人秋季養(yǎng)生內(nèi)容 （1）秋季飲食 （2）秋季運(yùn)動 （3）秋季心理 （4）秋季防護(hù) 秋季飲食 相較于年輕人來講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對薄弱，如果在日常生活中再不講究飲食，生冷無節(jié)、饑飽無常的話，勢必傷胃犯病。因此，在秋季，應(yīng)經(jīng)常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟開胃、易消化的食物。在為老年人選擇食物時，可以選擇甘平潤燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比如:梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。 早秋季節(jié)氣溫較高，是蚊蠅孳生和病菌繁殖的最佳時期，食物極易腐敗變質(zhì)，盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對冷的刺激比較敏感，即使達(dá)到完全

4、滅菌標(biāo)準(zhǔn)的冷飲也可能會引起腹瀉。晚秋季節(jié)，多吃一些潤肺生津的食物如豆?jié){、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等，不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加老人自身的抵抗力。 秋季運(yùn)動 我國民間素有“春捂秋凍”的說法。抵抗力較弱的老年人，為避免舊病復(fù)發(fā)或增患新病，宜逐漸增衣，切不可頓增頓減，以防寒氣侵襲，誘發(fā)新病。老年人可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動身體好的可爬山、釣魚、郊游等。體質(zhì)差的可做活動量較小的項(xiàng)目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。 1、運(yùn)動強(qiáng)度要適度 對于老年人來說，運(yùn)動量不可過大，運(yùn)動強(qiáng)度要適度。一般來說，老年人在健身運(yùn)動中，呼吸頻率以每分鐘不超過24次為宜。60歲以內(nèi)的

5、中老年人，運(yùn)動中脈搏每分鐘不超過120次，60歲以上的老年人，每分鐘不超過110次。運(yùn)動后3-5分鐘，最多10分鐘，脈搏應(yīng)恢復(fù)正常。 1、運(yùn)動強(qiáng)度要適度 老年人運(yùn)動切不可過量，因?yàn)檫\(yùn)動過量會使四肢血量增加，而回心血量減少，引起短暫性腦缺血、血壓下降、頭暈、惡心等。有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動過量者發(fā)生心肌梗塞的可能性比中等運(yùn)動量者高24倍，因此過度的劇烈運(yùn)動并非長壽之道。 老年人如果在鍛煉一段時間后，沒有感覺到輕松愉快、精力充沛，反而感到困乏，甚至產(chǎn)生酸痛感，這就說明運(yùn)動量過大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。 2、運(yùn)動時間適中 實(shí)踐證明，一個人每天以56公里的時速步行30分鐘至1小時，每周5-6 次，只要長期堅(jiān)持，就可提高

6、機(jī)體的免疫力，使多種慢性病發(fā)病率降低30至40。糖尿病患者每天散步30分鐘，可控制病情的發(fā)展。所以健康的運(yùn)動方式并非活動時間越長越好，關(guān)鍵在于持之以恒。老年人在做運(yùn)動時，時間不宜過長，速度不宜過快，只要能達(dá)到鍛煉的效果就可以了。秋季心理 自然界秋風(fēng)蕭瑟的景色，容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因而，必須注意心理上的調(diào)適，學(xué)會解郁散結(jié)?？傻歉哌h(yuǎn)望，也可參與一些有趣的體育活動，這些都有怡神解郁、穩(wěn)定情緒的作用。作為晚輩的平時應(yīng)提醒老人適當(dāng)選擇參加琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥、旅游休閑等文化娛樂活動，以使老人們愉悅身心、陶冶性情。除此之外，子女還應(yīng)盡可能多抽出點(diǎn)時間與老人聊聊天。 老年人秋季養(yǎng)生小常

7、識 1、老年人秋季養(yǎng)生應(yīng)注意起居?！耙粓銮镉暌粓鰶觥?，秋季，溫差變化較大，氣溫偏低，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。 3、秋季養(yǎng)生要調(diào)養(yǎng)精神。秋令肅殺，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發(fā)現(xiàn)：不良的心理刺激，會抑制人體免疫防御功能，易致內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂，從而導(dǎo)致許多疾病叢生，因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。 4、秋季養(yǎng)生應(yīng)

8、該調(diào)節(jié)飲食。老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。另外，由于秋季氣候干燥，易犯津傷秋燥癥，因此，在食物選擇上應(yīng)以甘平潤燥、養(yǎng)肺生津之品為主。如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當(dāng)加些滋補(bǔ)中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對扶正防病有積極作用。 老年人有哪些養(yǎng)生誤區(qū) 一、老了才養(yǎng)。許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時無須養(yǎng)生。其實(shí)，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時已晚，效果必將大打折扣。 二、病了才治。許多人不病不查體，病了才看醫(yī)生。其實(shí)

9、，養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主，平時應(yīng)定期檢查，定時保養(yǎng)。 三、餓了才吃。許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學(xué)告訴我們，食物在胃內(nèi)經(jīng)過45個小時后就全部排空。感到饑餓時胃液已經(jīng)開始“消化”胃黏膜，長期下去，容易引起胃炎或消化性潰瘍。規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng)，是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。 四、渴了才喝。平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習(xí)慣。事實(shí)上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人，患便秘、尿路結(jié)石的幾率會明顯高于有飲水習(xí)慣的人。 五、急了才排。許多人沒有定時排便的習(xí)慣，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時間過長，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收，造成“自身中毒”。 六、困了才睡。人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天不少于7小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但有些人不是按時就寢，而是毫無節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。 七、累了才歇。累了才休息是許多人的習(xí)慣。其實(shí)，累是身體相當(dāng)疲勞的感