使用跑步機(jī)的安全安全注意事項(xiàng)

1、PAGE3使用跑步機(jī)的安全注意事項(xiàng)使用跑步機(jī)的安全注意事項(xiàng)跑步前1、不要空腹，要穿鞋空腹鍛煉容易造成運(yùn)動性貧血，運(yùn)動前喝杯運(yùn)動飲料，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉。同時在跑步機(jī)上也要穿鞋，如果在跑步機(jī)上喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。2、使用安全夾跑步機(jī)有安全夾裝置，且只要一抽掉在跑步機(jī)上的安全夾，機(jī)器就會立即停下來。安全夾的作用在于可以防止跑者跌倒，尤其是當(dāng)跑步機(jī)靠近墻壁時，安全夾更可以保護(hù)跑者，避免直接撞上墻壁，避免受到傷害。3、熱身活動上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、快

2、走等熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，直至身體微微出汗，才開始進(jìn)入跑步狀態(tài)。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。4、設(shè)定適合自己的跑速和時間使用跑步機(jī)時，務(wù)必依據(jù)自己能負(fù)荷的程度，設(shè)定適合的跑速與時間。先通過MAF計算自己的目標(biāo)心率，然后只要將雙手握住跑步機(jī)兩邊的握把，握把就能夠偵測跑者心跳，并且顯示在跑步機(jī)的屏幕上，讓跑者知道自己的心跳是否達(dá)到運(yùn)動效果。跑步時1、啟動履帶后，雙腳再跟上確定夾上安全扣，也設(shè)定完適合自己的跑速和時間之后，別急著馬上啟動履帶開始跑。注意雙腳應(yīng)該先采在履帶外面的機(jī)器側(cè)邊，再開啟跑步機(jī)。等履帶開始運(yùn)作，雙腳再踏上，先以快走的方式跟上履帶速度，確定跟得上，

3、再逐漸加快速度。如果使用者一開始就采在履帶上，并且直接啟動跑步機(jī)，有可能因?yàn)槁膸俣冗^快，一旦反應(yīng)不及跟不上，造成跌倒受傷。2、正確的跑步姿勢在跑步機(jī)上跑步時應(yīng)該挺直背部，重心微微向前，讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直在線，讓跑步時的頭和腳一起向前，才不會造成脊椎受傷，甚至椎間盤突出的問題。跑步的時候，可以稍微瞄一下頭和腳的位置，確保姿勢正確。3、爬坡模式不要駝背或后仰許多人使用跑步機(jī)時，喜歡切換至爬坡模式，認(rèn)為運(yùn)動效果比較好。但在此時如果抓著兩邊扶手，一邊快走一邊將背部往后仰，如此一來會大幅增加腰部壓力，容易受傷?；蛘哂行┤藙t是重心過度向前，反而變成駝背姿勢，也是錯誤動作。4、隨時注意身體異

4、常如果你在跑步機(jī)上突然感到胸悶、胸痛、難以呼吸，或即使僅是有些頭暈，那都該立刻停止運(yùn)動。許多跑者都會忽略掉頭暈的危險，但這個征兆表示血管已經(jīng)無法輸送足夠的血液到腦部，可能會造成更嚴(yán)重的后果。跑步后1、停止時要逐漸慢下來跑步機(jī)停下來的速度應(yīng)是由快到慢，讓人體有個反映的過程。這樣下機(jī)時，人不會感到有暈眩感。要是在跑步機(jī)上跑步直接停止下機(jī)，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。2、不能立即休息運(yùn)動后不能立即停下來休息，否則肌肉的節(jié)律性收縮會停止，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。3、不能馬上洗浴運(yùn)動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激會增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。適量運(yùn)動有益身心健康，而跑步